Die magiese krag van die natuur versus die stadslewe

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Stedelike inwoners is meer geneig om aan bui- en angsversteurings en skisofrenie te ly as dié wat in landelike gebiede woon. Mense wat in 'n stedelike omgewing grootgeword het, is meer sensitief vir stres.’n Groot hoeveelheid navorsing dui op die kalmerende en genesende uitwerking van die natuur op die menslike liggaam en gees.

Baie mense voel 'n innerlike aantrekking tot die natuur, en dit is logies.

Jou brein en liggaam leef volgens sy wette – byvoorbeeld deur sonsopkoms en sonsondergang, asook deur seisoene te verander, eerder as om die daaglikse roetine te gehoorsaam.

Daarom is dit nie verbasend dat wanneer ons sintuie die geruis van 'n stroompie, die luukse reuk van die aarde in die woud, of selfs die uitsig van 'n park binne die stadsgrense, waarneem, ons 'n waterval van voordele in die liggaam kry.

Leif Haugen, 'n brandwaarnemer in 'n afgeleë hoek van die Flathead National Wildlife Refuge in die noordweste van Montana, verduidelik hoe dit is om alleen in die natuur te woon, 'n ervaring waarvan baie van diegene wat in die 21ste eeu woon, ontneem word.

In 'n wêreld waar 70 persent van die bevolking teen 2015 in stedelike gebiede sal woon (en meer as die helfte doen dit reeds), moet jy die belangrikheid van die teenwoordigheid van die natuur in ons lewens verstaan, asook wat gebeur wanneer ons daarvan skei.

Stedelike lewe is gekoppel aan angs en gemoedsversteurings

Stedelike bewoners is meer geneig om aan gemoeds- en angsversteurings en skisofrenie te ly as dié wat in landelike gebiede woon.

Navorsers aan die Douglas Universiteit Geestesgesondheid aan die McGill Universiteit in Kanada het vasgestel of veranderinge in neurale prosesse dalk verantwoordelik is.

Hulle het funksionele magnetiese resonansiebeelding (fMRI) gebruik om die brein van 32 gesonde volwassenes te toets wat gevra is om komplekse wiskundeprobleme op te los in 'n spesifieke tydperk waartydens hulle negatiewe stellings gehoor het.

Diegene wat in stedelike omgewings gewoon het, het verhoogde aktiwiteit in die area van die mangels in die brein gehad, wat verantwoordelik is vir vrees en reaksie op bedreiging.

Diegene wat vir die eerste 15 jaar in die stad gewoon het, het ook verhoogde aktiwiteit in die anterior cingulate korteks gehad, wat help om die amygdala te reguleer. Kortom, diegene wat in 'n stedelike omgewing grootgeword het, was meer geneig tot stres.

In 'n meegaande hoofartikel het Ph. D. Daniel Kennedy en Ralph Adolphs van California Institute of Technology verduidelik dat stedelike lewe waarskynlik almal op verskillende maniere sal beïnvloed, en die vlak van outonomie kan 'n rol speel in hoeveel stres dit jou veroorsaak.

Die natuur jaag tot die redding

Wat anders kan jou vermoë om goed te voel in 'n stedelike omgewing beïnvloed? Toegang tot die natuur. 'n Groot hoeveelheid navorsing dui op die kalmerende en genesende uitwerking daarvan op die menslike liggaam en gees.

Studies wat in PNAS gepubliseer is, het byvoorbeeld bevind dat mense wat 'n 90-minute wandeling in die natuur geneem het, minder bedagsaam was en verminderde senuwee-aktiwiteit gehad het in 'n area van die brein wat verband hou met die risiko van geestesongesteldheid, soos depressie (prefrontale korteks) as mense, wat dieselfde tyd deur die stad gestap het.

"Hierdie resultate dui daarop dat die natuur binne loopafstand noodsaaklik kan wees vir geestesgesondheid in 'n omgewing van vinnige verstedeliking," het die navorsers opgemerk.

Ander studies het getoon dat selfs die kyk van beelde van landskappe areas van die brein aktiveer wat met empatie en altruïsme geassosieer word. In teenstelling hiermee veroorsaak die kyk van stedelike tonele bloedvloei na die vreesverwante amigdala.

Shinrin-yoku, die Japannese term vir woudbad of tyd in die woud, is ook belangrik vir fisiese en geestelike gesondheid omdat jy voordelige bakterieë, plantesters en negatief gelaaide ione in die boslug inasem.

Om naby die natuur te leef kan jou lewe verleng

In 'n studie van meer as 100 000 vroue het diegene wat naby meer groen gewoon het, 'n 12% laer koers van nie-toevallige voortydige sterftes gehad in vergelyking met diegene wat naby gebiede met die minste plantegroei gewoon het. In die besonder het eersgenoemde gehad:

• 41% minder niersiekte sterftes
• 34% - van respiratoriese siektes
• 13% - van kanker

Die navorsers het veronderstel dat die natuur se voordelige uitwerking op geestesgesondheid verantwoordelik kan wees vir 30% van die effek van lang lewe.’n Groot hoeveelheid groen kan ook lewensverwagting beïnvloed deur fisieke aktiwiteit en om in die samelewing aan te moedig, asook om blootstelling aan lugbesoedeling te verminder.

Kognitiewe funksie kan ook verbeter. In 'n studie van 2 600 kinders van 7 tot 10 jaar, het diegene wat toegang tot meer groen ruimtes gehad het, veral by die skool, beter herinneringe gehad en was minder onoplettend.

In hierdie geval word baie van die effek (20% tot 65%) toegeskryf aan verminderde blootstelling aan lugbesoedeling van groen, maar studies is ook aan die gang wat daarop dui dat die natuur se "mikrobiese bydrae" 'n rol in breinontwikkeling speel.

’n Studie van 2014 het ook bevind dat kinders wat skole in groener gebiede bywoon, hoër punte behaal op akademiese toetse in Engels en wiskunde. Om nie te praat nie, seniors wat meer tyd in die buitelug deurbring, ervaar minder pyn, slaap beter en het minder vermindering in die funksionaliteit wat verband hou met die verrigting van daaglikse take.

4 bykomende voordele om in die natuur te wees

Diegene wat in groener omgewings woon, het minder gesondheidsklagtes en is geestelik gesonder. Enige groen - stadsparke, velde, woude en ander - is ewe nuttig.

Daarbenewens het die eerste sistematiese oorsig bevind dat die lewe in 'n skoon omgewing geassosieer word met verbeterde geestesgesondheid en minder sterftes van alle oorsake. As jy dus ten minste 'n paar minute per dag opsy kan sit om met die natuur te kommunikeer, sal dit vir jou geweldige voordele inhou, insluitend:

1. Verbeterde aandag- Vir kinders met ADHD lei die spandeer van tyd in die natuur tot beter aandag en hoër tellings op konsentrasietoetse. Richard Lowe het in sy boek The Last Child in the Woods selfs die term Nature Deficiency Disorder gebruik om gedragsprobleme te beskryf wat hy glo met minder tyd in die buitelug geassosieer word.

2. Toenemende kreatiwiteit"Een studie het bevind dat stap deelnemers se kreatiwiteit met 81% verhoog het, en nadat hulle buite geloop het, het hulle" die nuutste en hoogste gehalte analogieë gevind."

3. Beter oefensessies- Een meta-analise van 10 studies het bevind dat fisies aktief buite in so min as vyf minute lei tot merkbare verbeterings in bui en selfbeeld. Vlakke van die streshormoon kortisol daal ook wanneer mense buite oefen eerder as binnenshuis.

4. Minder pyn en beter slaap- Seniors wat meer tyd in die buitelug deurbring, ervaar minder pyn, slaap beter en het minder belemmering in hul vermoë om daaglikse take uit te voer. Volgens navorsing gepubliseer in BioPsychoSocial Medicine:

Selfs 'n kort "natuurlike toevlug" kan fisiese en geestelike herstel verskaf

’n Studie gepubliseer in die International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) beklemtoon ook die behoefte aan stedelike toevlugsoorde in die vorm van toegang tot oop ruimtes. Die navorsers het verduidelik:

Die studie het gefokus op die simpatiese en parasimpatiese senuweestelsels, wat stres hanteer deur onderskeidelik 'n "veg-of-vlug-reaksie" te begin of deur fisiologiese kalmte te verhoog.

Studente het sensors aangetrek om hul hartklop en ander funksies op te spoor, en toe na prente van groen of stedelike ruimtes gekyk. Foto's is gewys beide voor en nadat hulle moeilike wiskundeprobleme opgelos het om stresvlakke te verhoog.

Toe foto's van groen areas na 'n wiskundetoets gewys is, het die parasimpatiese senuweestelsel aktief geraak en die hartklop verlaag. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom:

Maak die natuur deel van jou dag

Indien moontlik, probeer om elke dag tyd in die natuur deur te bring: stap buite langs die bome, versorg jou agterplaastuin of eet buite in 'n stadspark.

Wanneer tyd dit toelaat, probeer om jouself nog dieper in die natuur te verdiep deur in die natuurreservaat te stap, kanovaart op die rivier, of selfs die naweek in die buitelug te kamp.

Jou liggaam kan bepaal hoeveel natuur jy nodig het om ten volle gelaai te voel, so probeer om daarna te luister. Selfs 'n klein dosis is beter as niks, en as jy nie kan uitkom nie, kan selfs die kyk van foto's of video's jou help om stres die hoof te bied.

Jy kan ook Emotional Freedom Techniques (EFT) gebruik om die stres van die stedelike lewe te verlig. Dit kan veral nuttig wees as jy "vasgevang" voel en sodra jy hulle bemeester het, kan jy dit in die buitelug doen om die genesende effek te verbeter.