Slaaphigiëne: hoe om jou slaap en produktiwiteit te verbeter?

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Somnologie is 'n redelik jong wetenskap, en baie aspekte daarvan verstom wetenskaplikes steeds - van verrassende afwykings soos seksomnie tot die vraag hoekom ons enigsins droom nodig het.

– Time het onlangs geskryf dat byna die helfte van Amerikaanse tieners nie soveel slaap as wat nodig is nie. Is slaaptekort 'n siekte van ons tyd?

- Die gesindheid tot slaap het inderdaad baie verander - en aan die einde van die 19de eeu het mense gemiddeld 'n uur meer geslaap as wat ons nou doen. Dit word geassosieer met die "Edison-effek", en die hoofoorsaak hiervan is die uitvinding van die gloeilamp. Nou is daar selfs meer vermaak wat jy snags kan doen in plaas van slaap – rekenaars, televisies, tablette, dit alles lei daartoe dat ons ons slaaptyd verminder. In Westerse filosofie word slaap lank as 'n grenstoestand tussen syn en nie-wese beskou, wat gegroei het tot 'n geloof daaroor as 'n mors van tyd. Selfs Aristoteles het slaap as iets grenslyn beskou, onnodig. Mense is geneig om minder te slaap, na aanleiding van 'n ander Westerse oortuiging, veral gewild in Amerika, dat die een wat minder slaap meer doeltreffend is om sy tyd deur te bring. Mense verstaan nie hoe belangrik slaap vir gesondheid, vir welstand is nie, en normale prestasie gedurende die dag is eenvoudig onmoontlik as jy nie genoeg slaap in die nag kry nie. Maar in die Ooste was daar altyd 'n ander filosofie, daar is geglo dat slaap 'n belangrike proses is, en hulle het genoeg tyd daaraan gewy.

As gevolg van die versnelling van die pas van die lewe, is daar meer slaapstoornisse?

- Dit hang af van wat as 'n versteuring tel. Daar is so 'n konsep - onvoldoende slaaphigiëne: onvoldoende slaapduur of onbehoorlike, onvanpaste slaaptoestande. Miskien ly nie almal hieraan nie, maar baie mense oor die hele planeet kry nie genoeg slaap nie – en die vraag is of dit as’n siekte,’n nuwe norm,’n slegte gewoonte beskou word. Aan die ander kant is slapeloosheid vandag redelik algemeen, wat ook geassosieer word met die "Edison-effek", waaroor ons vroeër gepraat het. Baie mense spandeer tyd voor 'n TV, rekenaar of tablet voor slaaptyd, die lig van die skerm verplaas sirkadiese ritmes, wat verhoed dat 'n persoon aan die slaap raak. Die woedende lewensritme lei tot dieselfde – ons keer laat terug van die werk af en probeer dadelik aan die slaap raak – sonder’n pouse, sonder om van so’n oproerige toestand na’n rustiger toestand oor te gaan. Die gevolg is slapeloosheid.

Daar is ander afwykings - apnee, respiratoriese arrestasie tydens slaap, gemanifesteer saam met snork, waarvan min mense weet. Die persoon self weet as 'n reël nie van hulle nie, as die familie wat naby slaap nie die asempouses hoor nie. Ons statistieke is kort wat die duur van meting betref, maar hierdie siekte kom waarskynlik ook meer gereeld voor – apnee word geassosieer met die ontwikkeling van oorgewig by volwassenes, en aangesien die voorkoms van oorgewig en vetsug toeneem, kan aanvaar word dat apnee ook. Die voorkoms van ander siektes neem toe, maar in 'n mindere mate - by kinders is dit parasomnieë, byvoorbeeld slaapwandel. Die lewe raak meer stresvol, kinders slaap minder, en dit kan 'n predisponerende faktor wees. As gevolg van die feit dat lewensverwagting langer word, leef baie mense om neurodegeneratiewe siektes te sien, wat kan manifesteer as 'n skending van gedrag tydens die slaapfase met drome, wanneer 'n persoon hul drome begin demonstreer. Dit is dikwels die geval met Parkinson se siekte of voor die aanvang van simptome. Die sindroom van periodieke beweging, sindroom van "rustelose bene", wanneer 'n persoon saans onaangename sensasies in sy bene voel, is redelik algemeen. Dit kan pyn, brand, jeuk wees, wat jou jou bene laat beweeg en verhoed dat jy aan die slaap raak. Snags gaan die beweging van die bene voort, die persoon word nie wakker nie, maar die slaap word rusteloos, meer oppervlakkig. As die periodieke beweging van die bene in 'n droom 'n persoon inmeng, word dit as 'n aparte siekte beskou. As dit nie sy slaap versteur nie - 'n persoon kry genoeg slaap, voel gemaklik, word nie gereeld in die nag wakker nie, raak rustig aan die slaap, word soggens verfris wakker, dan is dit nie 'n siekte nie.

Ek wou die vreemdste slaapversteurings met jou bespreek - die internet maak melding van die slapende skoonheid-sindroom, en vier-en-twintig-uur-been-sindroom (nie-24), wanneer 'n persoon elke tweede dag 'n dag slaap, en fatale familiale slapeloosheid, en seksomnie, en ooreet tydens slaap. Watter van hierdie lys is werklike kliniese afwykings wat deur die wetenskap erken word?

“Die laaste drie is werklik. Slaapwandel en seksomnie bestaan, maar dit is redelik skaars - dit is 'n siekte van dieselfde soort as slaapwandeling, maar manifesteer hom in spesifieke aktiwiteit tydens slaap. Dodelike familiële slapeloosheid is ook 'n redelik seldsame siekte, dit kom hoofsaaklik by Italianers voor, en is oorerflik. Die siekte word veroorsaak deur 'n sekere soort proteïene, en dit is 'n verskriklike siekte: 'n persoon hou op slaap, sy brein begin afbreek, en geleidelik gaan hy in 'n staat van vergetelheid - óf hy slaap óf slaap nie, en sterf. Baie slapeloosheid pasiënte vrees dat slapeloosheid op een of ander manier hul brein sal vernietig. Hier word die meganisme omgekeer: eerstens word die brein vernietig, en hieruit slaap die persoon nie.

Daaglikse siklusse van slaap en wakkerheid is teoreties moontlik. Toe wetenskaplikes eksperimente in 'n grot uitgevoer het, waar daar geen tydsensors was nie - geen son, geen horlosie, geen daaglikse roetine nie, toe het hul bioritmes verander, en sommige het oorgeskakel na 'n agt-en-veertig-uur-siklus van slaap en wakkerheid. Die waarskynlikheid dat 'n persoon vier-en-twintig uur sonder 'n pouse sal slaap, is nie baie hoog nie: dit sal eerder twaalf, veertien, soms sestien uur wees. Maar daar is 'n siekte wanneer 'n persoon baie slaap - die sogenaamde hipersomnie. Dit gebeur dat 'n persoon sy lewe lank baie slaap, en dit is normaal vir hom. En daar is patologieë - byvoorbeeld Kleine-Levin-sindroom. Dit is die algemeenste by seuns tydens adolessensie wanneer hulle in hibernasie gaan wat vir 'n paar dae of 'n week kan duur. Gedurende hierdie week staan hulle op net om te eet, en terselfdertyd is hulle nogal aggressief - as jy probeer wakker word, is daar 'n baie uitgesproke aggressie. Dit is ook 'n seldsame sindroom.

Wat is die mees ongewone siekte wat jy in jou praktyk teëgekom het?

- Ek het die seun ondersoek na die eerste episode van Kleine-Levin-sindroom. Maar daar is ook’n baie interessante slaap- en wakkerheidsversteuring waaroor nie veel gepraat word nie – narkolepsie. Ons weet die afwesigheid van watter stof dit veroorsaak, daar is 'n genetiese aanleg daarvoor, maar dit het waarskynlik outo-immuunmeganismes - dit word nie ten volle verstaan nie. By pasiënte met narkolepsie word die stabiliteit van wakker of slaap benadeel. Dit word gemanifesteer deur verhoogde slaperigheid gedurende die dag, onstabiele slaap in die nag, maar die interessantste simptome is die sogenaamde katapleksie, wanneer 'n meganisme in wakkerheid aangeskakel word wat ons spiere heeltemal ontspan. 'n Persoon ervaar 'n volledige afname in spiertonus - as dit in die hele liggaam is, dan val hy asof hy platgeslaan is en kan vir 'n geruime tyd nie beweeg nie, alhoewel hy by volle bewussyn is en alles wat gebeur kan oorvertel. Of 'n daling in spiertonus mag nie die liggaam heeltemal beïnvloed nie - byvoorbeeld, net die spiere van die gesig of ken ontspan, hande val. Hierdie meganisme werk normaalweg tydens droom, en by hierdie pasiënte kan dit veroorsaak word deur emosies - beide positief en negatief. Sulke pasiënte is baie interessant – ek het’n pasiënt gehad wat by die ontvangs met sy vrou gestry het. Sodra hy geïrriteerd geraak het, het hy in hierdie ongewone toestand verval, en sy kop en arms het begin val.

Wanneer, dink jy, het die wetenskap meer oor slaap gepraat - in die vorige eeu, toe dit oormatige aandag gegee is in verband met psigoanalise, of nou, wanneer hierdie siektes al hoe meer voorkom?

- Voorheen was daar 'n meer filosofiese benadering tot alles - en die studie van slaap het aan filosofiese redenasie herinner. Mense het begin dink oor wat slaap veroorsaak. Daar was idees oor slaa-g.webp

Destyds het baie oor slaap gestry, maar min het hul redenasie met eksperimente ondersteun. Nou word 'n meer pragmatiese benadering toegepas op die studie van slaap - ons bestudeer spesifieke patologieë, kleiner meganismes van slaap, die biochemie daarvan. Die enkefalogram, wat Hans Berger aan die begin van die vorige eeu uitgevind het, het wetenskaplikes in staat gestel om spesifieke breingolwe en bykomende parameters (ons gebruik altyd oogbeweging en spiertonus) te gebruik om te verstaan of 'n persoon slaap of wakker is - en hoe diep. Die enkefalograaf het dit moontlik gemaak om te onthul dat slaap 'n heterogene proses is en uit twee fundamenteel verskillende toestande bestaan - stadige en REM-slaap, en hierdie wetenskaplike kennis het die volgende stukrag aan ontwikkeling gegee. Op 'n stadium het slaap interessant geword vir dokters, en hierdie proses het die begrip van apnee-sindroom veroorsaak - as 'n faktor wat lei tot die ontwikkeling van arteriële hipertensie, sowel as hartaanvalle, beroertes en diabetes mellitus, in die algemeen, tot 'n groter risiko van dood. Vanaf hierdie oomblik begin 'n oplewing van kliniese somnologie in medisyne - die verskyning onder spesialiste van toerusting en slaaplaboratoriums, veral verteenwoordig in Amerika, Duitsland, Frankryk, Switserland. Die dokter-somnoloog is nie so 'n rariteit daar soos ons nie, hy is 'n gewone spesialis. En die verskyning van 'n groot aantal dokters en wetenskaplikes het tot nuwe navorsing gelei - nuwe siektes het begin beskryf word, die simptome en gevolge van voorheen bekendes is opgeklaar.

Die Britse joernalis David Randall, skrywer van The Science of Sleep, het geskryf dat dit vir 'n professionele wetenskaplike om slaapprobleme is soos om te erken dat hy op soek is na die vermiste Atlantis. Stem jy saam met hom?

- Die belangrikheid van slaap is aanvanklik onderskat. Dokters vra hul pasiënte meestal oor alles wat met wakkerheid verband hou. Ons vergeet op een of ander manier dat normale wakkerheid onmoontlik is sonder behoorlike slaap, en tydens wakkerheid is daar spesiale meganismes wat ons in 'n toestand van aktiwiteit ondersteun. Nie alle kenners verstaan hoekom dit nodig is om hierdie meganismes te ondersoek nie – die meganismes van die oorgang tussen slaap en wakkerheid, asook wat tydens slaap gebeur. Maar somnologie is 'n baie interessante gebied, wat steeds baie geheime verberg. Ons weet byvoorbeeld nie presies hoekom hierdie proses nodig is nie, waartydens ons heeltemal van die buitewêreld ontkoppel.

As jy 'n biologie-handboek oopmaak, is daar net een klein hoofstuk wat aan slaap gewy is. Van die dokters en wetenskaplikes wat betrokke is by enige spesifieke funksie van die liggaam, probeer min om op te spoor wat daarmee gebeur in 'n droom. Dit is hoekom slaapwetenskaplikes 'n bietjie afgesonder lyk. Daar is geen wye verspreiding van kennis en belangstelling nie – veral in ons land. Bioloë en dokters doen min om die fisiologie van slaap tydens opleiding te bestudeer. Nie alle dokters weet van slaapversteurings nie, 'n pasiënt sal dalk vir 'n lang tyd nie verwysings na die nodige spesialis ontvang nie, veral aangesien al ons spesialiste skaars is en ons dienste nie deur die verpligte mediese versekeringsfondse gedek word nie. Ons het nie 'n verenigde slaapmedisynestelsel in die land nie - daar is geen behandelingstandaarde nie, geen verwysingstelsel nie.

Dink jy dat somnologie in die nabye toekoms van 'n spesiale mediese veld na 'n algemene een sal beweeg, en 'n gastroënteroloog, 'n allergis en 'n phtisiater sal daarmee besig wees?

- Hierdie proses is reeds aan die gang. Byvoorbeeld, die European Respiratory Society het slaapapnee, die diagnose en behandeling daarvan ingesluit as 'n moet-weet vir enige pulmonoloog. Ook, bietjie vir bietjie, versprei hierdie kennis onder kardioloë, endokrinoloë. Of dit goed of sleg is, is debatteerbaar. Aan die een kant is dit goed wanneer 'n dokter wat in direkte kontak met 'n pasiënt is, 'n verskeidenheid kennis het en 'n siekte kan vermoed en diagnoseer. As jy nie 'n persoon met aanhoudende arteriële hipertensie vra of hy snork tydens slaap nie, kan jy eenvoudig die probleem en die oorsaak van hierdie arteriële hipertensie mis. En so 'n pasiënt sal eenvoudig nie na 'n slaapspesialis gaan nie. Aan die ander kant is daar gevalle wat dieper kennis van 'n dokter vereis wat die fisiologie en sielkunde van slaap, veranderinge in die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels verstaan. Daar is moeilike gevalle wanneer die konsultasie van 'n spesialis somnoloog vereis word. In die Weste kom so 'n stelsel geleidelik na vore, wanneer hulle slegs na 'n somnoloog verwys as die diagnostiese prosedures en keuse van behandeling, wat deur breër spesialiste gedoen word, nie suksesvol is nie. En dit gebeur andersom, wanneer 'n somnoloog 'n diagnose maak, en vir die keuse van behandeling, word 'n pasiënt met apnee na 'n pulmonoloog verwys. Dit is ook 'n variant van 'n suksesvolle interaksie. Somnologie is multidissiplinêr en vereis 'n geïntegreerde benadering, soms met die betrokkenheid van 'n aantal spesialiste

Hoe spekulatief dink jy is die New York Times-artikel dat wit Amerikaners oor die algemeen meer slaap as anderskleuriges. Is genetiese en kulturele verskille hier moontlik?

- Nee, dit is nie spekulasie nie. Inderdaad, daar is interetniese en interrassverskille in beide slaapduur en die voorkoms van verskeie siektes. Die redes hiervoor is beide biologies en sosiaal. Slaapkoerse wissel van vier uur tot twaalf uur vir 'n persoon, en hierdie verspreiding verskil oor etniese groepe, net soos sommige ander aanwysers. Verskille in lewenstyl beïnvloed ook die duur van slaap - die wit bevolking probeer hul gesondheid in 'n groter mate monitor, om 'n gesonde leefstyl te lei. Kulturele verskille is ook moontlik – Westerse filosofie beweer dat jy minder slaap nodig het en dat’n suksesvolle persoon sy slaap kan beheer (besluit wanneer om te gaan slaap en op te staan). Maar om aan die slaap te raak, moet jy ontspan en aan niks dink nie - en deur hierdie filosofie by die geringste probleme met slaap te hou, begin 'n persoon bekommerd wees dat hy beheer oor sy slaap verloor het (wat hy nooit gehad het nie), en dit lei tot slapeloosheid. Die idee dat slaap maklik gemanipuleer kan word - byvoorbeeld om vyf uur vroeër of later te gaan slaap - is verkeerd. In meer tradisionele samelewings is daar nie so 'n konsep van slaap nie, so slapeloosheid is baie minder algemeen.

Die begeerte om 'n mens se lewe in ons samelewing te beheer het blykbaar buitensporig geword. Beveel jy enige slaaptoepassings aan jou pasiënte aan?

- Slaapregulerende toestelle is in groot aanvraag en is algemeen in die moderne wêreld. Sommige kan meer suksesvol genoem word - byvoorbeeld hardloop en lig alarms wat 'n persoon help om wakker te word. Daar is ander gadgets wat kwansuis vang wanneer 'n persoon meer oppervlakkig slaap, en wanneer dieper, dit wil sê, volgens sommige parameters, bepaal hulle kwansuis die struktuur van slaap. Maar die vervaardigers van hierdie toestelle praat nie oor hoe die metings gemaak word nie, dit is 'n handelsgeheim - daarom kan hul doeltreffendheid nie wetenskaplik bewys word nie. Sommige van hierdie gadgets weet kwansuis hoe om 'n persoon wakker te maak op die mees geskikte tyd hiervoor. Die idee is goed, daar is wetenskaplike data op grond waarvan sulke benaderings ontwikkel kan word, maar hoe dit deur 'n spesifieke gadget uitgevoer word, is nie duidelik nie, so dit is onmoontlik om enigiets definitief hieroor te sê.

Baie pasiënte begin bekommerd raak oor die inligting wat hierdie toestelle gee. Byvoorbeeld, in een jong, gesonde persoon, volgens die gadget, gedurende die nag, was slegs die helfte van die slaap diep, en die ander helfte was oppervlakkig. Hier moet weer op gelet word dat ons nie weet wat hierdie apparaat oppervlakslaap noem nie. Boonop is dit goed om nie die hele nag diep te slaap nie. Gewoonlik is twintig tot vyf en twintig persent van die duur van ons slaap 'n droom met drome. Diep stadige golf slaap duur nog twintig tot vyf en twintig persent. By ouer mense word die duur daarvan verminder en dit kan heeltemal verdwyn. Maar die oorblywende vyftig persent kan deur meer oppervlakkige stadiums beset word - hulle hou lank genoeg. As die gebruiker nie 'n begrip het van die prosesse agter hierdie nommers nie, kan hy besluit dat dit nie ooreenstem met die norm nie, en daaroor begin bekommer.

Maar wat is die norm? Dit beteken net dat die meeste mense so slaap. Dit is hoe norme in medisyne en biologie gebou word. As jy anders as hulle is, is dit glad nie nodig dat jy siek is met iets nie – dalk het jy net nie in hierdie persentasie geval nie. Om norme te ontwikkel, moet jy baie navorsing met elke gadget doen.

Kan ons op een of ander manier die fases van diep slaap verleng, wat, soos algemeen geglo word, meer voordele vir die liggaam inhou?

- Trouens, ons weet nie veel nie - ons het die idee dat diep stadige-golf slaap die liggaam beter herstel, dat REM slaap ook nodig is. Maar ons weet nie hoe belangrik die oppervlakkige lomerige eerste en tweede stadiums is nie. En dit is moontlik dat wat ons oppervlakkige slaap noem sy eie baie belangrike funksies het – wat byvoorbeeld met geheue verband hou. Boonop het slaap 'n soort argitektuur - ons beweeg voortdurend van een stadium na 'n ander gedurende die nag. Miskien is dit nie soseer die duur van hierdie stadiums wat van besondere belang is nie, maar die oorgange self - hoe gereeld hulle is, hoe lank, ensovoorts. Daarom is dit baie moeilik om te praat oor presies hoe om slaap te verander.

Aan die ander kant was daar nog altyd pogings om jou slaap meer effektief te maak – en die eerste slaappille het juis verskyn as’n hulpmiddel vir optimale regulering van jou slaap: om op die regte tyd aan die slaap te raak en te slaap sonder om wakker te word. Maar alle slaappille verander die struktuur van slaap en lei daartoe dat daar meer oppervlakkige slaap is. Selfs die mees gevorderde slaappille het 'n negatiewe uitwerking op slaappatrone. Nou probeer hulle aktief – sowel in die buiteland as in ons land – verskeie fisiese invloede wat slaap moet verdiep. Dit kan tasbare en hoorbare seine van 'n sekere frekwensie wees, wat tot meer stadige golf slaap behoort te lei. Maar ons moet nie vergeet dat ons ons slaap baie makliker kan beïnvloed nie – deur wat ons doen terwyl ons wakker is. Fisiese en geestelike aktiwiteit gedurende die dag maak slaap dieper en maak dit makliker om aan die slaap te raak. Omgekeerd, wanneer ons senuweeagtig is en 'n paar opwindende gebeurtenisse net voor slaap ervaar, word dit moeiliker om aan die slaap te raak, en slaap kan meer oppervlakkig raak.

Somnoloë het 'n negatiewe houding teenoor slaappille en probeer om hul langtermyn daaglikse voorskrif te vermy. Daar is baie redes hiervoor. Eerstens herstel slaappille nie die normale struktuur van slaap nie: die aantal diepslaapstadia, inteendeel, neem af. Na 'n geruime tyd van die neem van slaappille, ontwikkel verslawing, dit wil sê, die dwelm begin erger op te tree, maar die ontwikkelde afhanklikheid lei daartoe dat wanneer jy probeer om slaappille te kanselleer, slaap selfs erger word as voorheen. Daarbenewens het 'n aantal dwelms 'n duur van eliminasie uit die liggaam vir meer as agt uur. As gevolg hiervan, gaan hulle voort om die volgende dag op te tree, wat lomerigheid, 'n gevoel van moegheid veroorsaak. As die somnoloog hom toevlug tot die voorskryf van slaappille, dan kies hy dwelms met vinniger eliminasie en minder verslawing. Ongelukkig beskou ander dokters, neuroloë, terapeute, ensovoorts, slaappille dikwels anders. Hulle word voorgeskryf by die geringste klagte van swak slaap, en hulle gebruik ook daardie middels wat baie langtermyn uitgeskei word, byvoorbeeld "Phenazepam".

Dit is duidelik dat dit die onderwerp van 'n hele lesing is, en dalk nie net een nie - maar tog: wat gebeur in ons liggaam tydens slaap - en wat gebeur as ons nie genoeg slaap nie?

- Ja, hierdie onderwerp is nie eers 'n lesing nie, maar 'n siklus van lesings. Ons weet vir seker dat wanneer ons aan die slaap raak, ons brein ontkoppel is van eksterne stimuli, klanke. Die gekoördineerde werk van die orkes van neurone, wanneer elkeen van hulle aanskakel en mettertyd stil raak, word geleidelik vervang deur sinchronisasie van hul werk, wanneer alle neurone óf saam stil word, óf almal saam geaktiveer word. Tydens REM-slaap vind ander prosesse plaas, dit is meer soos wakkerheid, daar is geen sinchronisasie nie, maar verskillende dele van die brein is op 'n ander manier betrokke, nie op dieselfde manier as by wakkerheid nie. Maar in 'n droom vind veranderinge plaas in alle stelsels van die liggaam, en nie net in die brein nie. Groeihormone word byvoorbeeld meer in die eerste helfte van die nag vrygestel, terwyl die streshormoon kortisol soggens 'n hoogtepunt bereik. Veranderinge in die konsentrasie van sommige hormone hang presies af van die teenwoordigheid of afwesigheid van slaap, ander - op sirkadiese ritmes. Ons weet dat slaap noodsaaklik is vir metaboliese prosesse, en gebrek aan slaap lei tot vetsug en die ontwikkeling van diabetes. Daar is selfs 'n hipotese dat die brein tydens slaap oorskakel van die verwerking van inligtingsprosesse na die verwerking van inligting van ons interne organe: ingewande, longe, hart. En daar is eksperimentele bewyse om hierdie hipotese te ondersteun.

Met slaapgebrek, as 'n persoon ten minste een nag nie slaap nie, neem prestasie en aandag af, bui en geheue verswak. Hierdie veranderinge ontwrig die daaglikse aktiwiteite van 'n persoon, veral as hierdie aktiwiteite eentonig is, maar as julle bymekaar kom, kan julle die werk gedoen kry, alhoewel die moontlikheid van foute groter is. Daar is ook veranderinge in die konsentrasie van hormone, metaboliese prosesse.’n Belangrike vraag wat baie moeiliker is om te bestudeer is – wat gebeur wanneer’n persoon nie elke aand genoeg slaap kry nie? Volgens die resultate van eksperimente op diere weet ons dat as 'n rot vir twee weke nie toegelaat word om te slaap nie, dan vind onomkeerbare prosesse plaas - nie net in die brein nie, maar ook in die liggaam: maagsere verskyn, hare val uit, en so aan. Gevolglik sterf sy. Wat gebeur wanneer 'n persoon stelselmatig 'n gebrek aan slaap het, byvoorbeeld twee uur per dag? Ons het indirekte bewyse dat dit tot negatiewe veranderinge en verskeie siektes lei.

Wat dink jy van gefragmenteerde slaap - is dit natuurlik vir mense (hulle het kwansuis voor die elektriese lig geslaap) of, inteendeel, skadelik?

- Die mens is die enigste lewende wese wat een keer per dag slaap. Dit is eerder 'n sosiale aspek van ons lewe. Alhoewel ons dit as die norm beskou, is dit nie die norm vir enige ander dier nie, en vir die menslike spesie blykbaar ook. Siesta in warm lande getuig hiervan. Aanvanklik is dit algemeen dat ons in aparte stukke slaap – dit is hoe klein kinders slaap. Die bou van 'n enkele slaap vind geleidelik by 'n kind plaas, eers slaap hy 'n paar keer per dag, dan begin slaap geleidelik snags skuif, die kind het twee periodes van slaap gedurende die dag, dan een. As gevolg hiervan slaap 'n volwassene net snags. Selfs as die gewoonte om bedags te slaap voortduur, meng ons sosiale lewe hiermee in. Hoe kan 'n moderne mens 'n paar keer per dag slaap as hy 'n agt-uur werksdag het? En as 'n persoon gewoond is om snags te slaap, kan sommige pogings om gedurende die dag te slaap lei tot slaapstoornisse, inmeng met normale slaap in die nag. As jy byvoorbeeld om sewe of agtuur van die werk af kom en vir 'n uur gaan lê om 'n middagslapie te maak, sal dit baie moeiliker wees om later op die gewone tyd - om elfuur - aan die slaap te raak.

Daar is pogings om minder te slaap as gevolg van die feit dat slaap gebreek is – en dit is’n hele filosofie. Ek neem dit negatief as enige poging om die struktuur van slaap te verander. Eerstens neem dit ons baie tyd om in die diepste stadiums van slaap te kom. Aan die ander kant, as 'n persoon gewoond is om 'n paar keer per dag te slaap en dit veroorsaak geen probleme vir hom nie, as hy altyd goed aan die slaap raak wanneer hy wil, nie moeg en swak voel na die slaap nie, dan pas hierdie skedule hom. As 'n persoon nie die gewoonte het om gedurende die dag te slaap nie, maar hy moet opbeur (byvoorbeeld in 'n situasie waar dit nodig is om 'n lang tyd 'n motor te bestuur of 'n kantoorwerker met lang eentonige werk), dan dit is beter om 'n middagslapie te neem, vir tien tot vyftien minute aan die slaap te raak, maar nie in 'n diep droom te dompel nie. Oppervlakkige slaap verfris, en as jy wakker word uit 'n toestand van diep slaap, dan kan daar "slaaptraagheid" wees - moegheid, swakheid, 'n gevoel dat jy minder wakker is as wat jy was voor slaap. Jy moet uitvind wat die beste is vir 'n spesifieke persoon op 'n spesifieke oomblik, jy kan hierdie of daardie opsies probeer - maar ek sal nie heilig glo en hierdie of daardie teorieë onvoorwaardelik volg nie.

Wat dink jy van helder drome? Dit blyk dat almal om hulle nou meegevoer word

- Drome is baie moeilik om wetenskaplik te bestudeer, want ons kan net daaroor oordeel deur die stories van dromers. Om te verstaan dat 'n persoon 'n droom gehad het, moet ons hom wakker maak. Ons weet dat helder droom iets anders is as 'n proses van gewone droomslaap. Tegnologie het verskyn wat help om bewussyn tydens slaap aan te skakel, om ten volle bewus te wees van jou droom. Dit is 'n wetenskaplike feit dat mense wat helder drome het, seine kan gee deur hul oë te beweeg om aan te dui dat hulle 'n toestand van helder drome betree het. Die vraag is hoe nodig en bruikbaar dit is. Ek sal nie argumente gee vir - ek glo dat hierdie droom gevaarlik kan wees, veral vir mense met 'n aanleg vir geestesongesteldheid. Daarby is getoon dat as 'n mens helder droom in die nag beoefen, dan ontstaan ontnemingsindroom, asof 'n persoon nie die gewone slaap met drome kry nie. Ons moet dit in ag neem, want ons het lewenslank slaap met drome nodig, hoekom – ons weet nie tot op die einde nie, maar ons weet dat dit by lewensbelangrike prosesse betrokke is.

Kan helder drome verlamming tydens slaap veroorsaak?

- Tydens die slaapfase met drome, insluitend helder drome, gaan dit altyd gepaard met 'n daling in spiertonus en onvermoë om te beweeg. Maar by ontwaking word spierbeheer herstel. Slaapverlamming is skaars en kan een van die simptome van narkolepsie wees. Dit is 'n toestand wanneer, by ontwaking, bewussyn reeds na 'n persoon teruggekeer het, maar beheer oor die spiere is nog nie herstel nie. Dit is 'n baie skrikwekkende toestand, skrikwekkend as jy nie kan beweeg nie, maar dit gaan baie vinnig weg. Diegene wat hieraan ly, word aangeraai om nie paniekerig te raak nie, maar bloot te ontspan - dan sal hierdie toestand vinniger verbygaan. In elk geval, werklike verlamming van wat ons ook al met slaap doen, is onmoontlik. As 'n persoon wakker word en nie 'n arm of been vir 'n lang tyd kan beweeg nie, het 'n beroerte waarskynlik in die nag plaasgevind.

Een Beierse stad ontwikkel 'n hele program om die slaap van sy inwoners te verbeter - met beligting, spesiale skedules vir skoolkinders en werksure, verbeterde behandelingstoestande in hospitale. Hoe dink jy gaan stede in die toekoms lyk – sal hulle al hierdie spesifieke versoeke vir goeie slaap in ag neem?

- Dit sal 'n goeie scenario wees, 'n mens kan sê ideaal. Nog iets is dat nie alle mense geskik is vir dieselfde ritme van werk nie, elkeen het hul eie optimale begintyd van die werksdag en die duur van werk sonder onderbrekings. Dit sal beter wees as 'n persoon kan kies wanneer om te begin werk en wanneer om klaar te maak. Moderne stede is belaai met probleme – van helder tekens en straatbeligting tot konstante geraas, wat alles die nag se slaap ontwrig. Ideaal gesproke moet jy nie die TV en rekenaar laat in die nag gebruik nie, maar dit is die verantwoordelikheid van elke individuele persoon.

Wat is jou gunsteling boeke en films oor die onderwerp slaap? En waar van drome wat hulle sê, is in beginsel verkeerd?

- Daar is 'n wonderlike boek deur Michel Jouvet "Kasteel van Drome". Die skrywer daarvan het meer as 60 jaar gelede paradoksale slaap ontdek, 'n droom met drome. Hy het baie lank in hierdie veld gewerk, hy is ver oor die tagtig, en nou is hy afgetree, skryf fiksieboeke. In hierdie boek het hy baie van sy ontdekkings en ontdekkings van moderne somnologie, sowel as interessante refleksies en hipoteses toegeskryf aan 'n fiktiewe persoon wat in die 18de eeu leef en probeer om slaap deur verskeie eksperimente te bestudeer. Dit het interessant geword, en dit het regtig 'n werklike verhouding met wetenskaplike data. Ek raai jou sterk aan om dit te lees. Uit populêre wetenskaplike boeke hou ek van die boek van Alexander Borbelli - dit is 'n Switserse wetenskaplike, ons idees oor die regulering van slaap is nou gebaseer op sy teorie. Die boek is in die 1980's geskryf, redelik oud, gegewe die spoed waarmee moderne somnologie ontwikkel, maar dit verduidelik die basiese beginsels baie goed en terselfdertyd op 'n interessante manier.

Wie het fundamenteel verkeerd oor slaap geskryf … In wetenskapfiksie is daar 'n idee dat 'n mens vroeër of later van slaap ontslae sal kan raak - met pille of blootstelling, maar ek onthou nie 'n spesifieke werk waar dit vertel sou word nie.

Ly somnoloë self aan slapeloosheid - en watter gewoontes het jy wat jou toelaat om slaaphigiëne te handhaaf?

- Ons wonderlike sielkundige, wat handel oor die regulering van slaap en slapeloosheid, - Elena Rasskazova - sê dat somnoloë selde aan slapeloosheid ly, want hulle weet wat slaap is. Om nie aan slapeloosheid te ly nie, is die belangrikste ding om nie bekommerd te wees oor die opkomende sindrome nie. Vyf-en-negentig persent van mense ervaar ten minste een keer in hul lewens slapeloosheid gedurende een nag. Dit is moeilik vir ons om aan die slaap te raak op die vooraand van 'n eksamen, 'n troue of een of ander helder gebeurtenis, en dit is normaal. Veral as jy skielik die skedule moet herbou – sommige mense is baie rigied in hierdie opsig. Ek was self gelukkig in die lewe: my ouers het 'n duidelike daaglikse roetine gevolg en my as kind geleer om dit te doen.

Ideaal gesproke moet die regime konstant wees, sonder spronge oor naweke - dit is baie skadelik, dit is een van die hoofprobleme van die moderne leefstyl. As jy die naweek om twee gaan slaap het en twaalfuur opgestaan het, en Maandag wil jy tienuur gaan slaap en seweuur opstaan, is dit onrealisties. Om aan die slaap te raak, neem dit ook tyd - jy moet jouself 'n pouse gee, kalmeer, ontspan, nie TV kyk nie, nie op hierdie oomblik in 'n helder lig wees nie. Vermy slaap in die middag – dit sal dit heel waarskynlik maak om snags aan die slaap te raak. Wanneer jy nie kan slaap nie, is die belangrikste ding om nie senuweeagtig te wees nie - ek sal in so 'n situasie aanraai om nie in die bed te lê of te draai nie, maar om op te staan en iets kalm te doen: 'n minimum van ligte en kalm aktiwiteite, lees 'n boek of huishoudelike take. En die droom sal kom.