Aangeleerde hulpeloosheid - Metodes van teenaksie

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Vyftig jaar gelede het die Amerikaanse sielkundige Martin Seligman alle idees oor ons vrye wil omgekeer. Seligman het 'n eksperiment op honde uitgevoer volgens die Pavlov-gekondisioneerde refleksskema. Die doel is om 'n vreesrefleks te vorm vir die klank van die sein. As diere vleis van 'n Russiese wetenskaplike ontvang het, het 'n Amerikaanse kollega 'n elektriese skok gekry. Om te keer dat die honde voor die tyd ontsnap, is hulle in’n spesiale harnas vasgemaak.

Seligman was vol vertroue dat wanneer die diere met 'n lae afskorting na die kamp oorgeplaas word, hulle sou vlug sodra hulle die sein hoor.’n Lewende wese sal immers alles doen om pyn te vermy, nie waar nie? Maar in die nuwe hok het die honde op die vloer gesit en tjank. Nie een hond het die ligste hindernis gespring nie – nie eers probeer nie. Wanneer 'n hond wat nie aan die eksperiment deelgeneem het nie in dieselfde toestande geplaas is, het dit maklik ontsnap.

Seligman het tot die gevolgtrekking gekom dat wanneer dit onmoontlik is om onaangename gebeure te beheer of te beïnvloed, 'n sterk gevoel van hulpeloosheid ontwikkel. In 1976 het die wetenskaplike die American Psychological Association-toekenning ontvang vir die ontdekking van aangeleerde hulpeloosheid.

En wat van mense?

Seligman se teorie is al baie keer deur wetenskaplikes van verskillende lande getoets. Dit is bewys dat indien 'n persoon sistematies:

- word verslaan ten spyte van alle pogings;

- gaan deur moeilike situasies waarin sy optrede niks raak nie;

- bevind hom te midde van chaos, waar die reëls voortdurend verander en enige beweging tot straf kan lei - sy wil en begeerte om iets in die algemeen te doen verval. Apatie kom, gevolg deur depressie. Die man gee op. Aangeleerde hulpeloosheid klink soos Marya the Artisan uit 'n ou fliek: "Wat dit ook al is, wat dit ook al is, dit is alles dieselfde."

Die teorie van aangeleerde hulpeloosheid word deur die lewe bevestig. Jy hoef nie aan 'n leiband te sit en elektrokusie te kry nie. Alles kan meer prosaïes wees. Terwyl ek hierdie artikel geskryf het, het ek my Facebook-vriende gevra om hul ervarings van aangeleerde hulpeloosheid te deel. Ek is meegedeel:

- oor onsuksesvolle pogings om werk te kry: weiering na weiering sonder verduideliking, - oor 'n man wat in die aand met duur geskenke, of met aggressie vir geen ooglopende rede, kon ontmoet, volgens sy bui. (Naby - amper dieselfde storie oor sy vrou), - oor die tiranbaas wat elke maand boetes uitgedeel het volgens 'n paar nuwe en onlogiese kriteria.

Van buite lyk dit of daar 'n uitweg is. Herskryf jou CV! Lêer vir egskeiding! Kla by die baas! Doen dit en dat! Maar soos Seligman se hond kan’n persoon wat in hulpeloosheid gedryf word nie eers oor’n lae heining spring nie. Hy glo nie daaraan om uit te kom nie. Hy lê op die vloer en tjank.

Soms het jy nie eens 'n beledigende maat of 'n tiranbaas nodig nie. Gelya Demina, 'n internskapstudent in Korea, vertel hoe 'n professor in een les vir die klas 'n opdrag gegee het. Uit die letters op die stukkies papier moet jy die name van die lande byvoeg. Wanneer die tyd verby is, vra die professor diegene wat selfversekerd is in hul antwoord om hul hande op te steek. En so oor en oor. Teen die laaste opdrag het die helfte van die studente suur geword.

“Nadat ons al die punte opgelos het, het ons die antwoorde begin nagaan,” sê Gelya. “Die regterkant het amper alles reg gehad. En die ouens aan die linkerkant het glad nie die regte antwoorde gehad nie. Die laaste taak (D E W E N S - Swede) is slegs deur twee uit tien mense aan die linkerkant opgelos. En dan sê die professor: "Hier is die bevestiging van die hipotese." Die skerm wys twee weergawes van die toets wat ons gehad het. Terwyl die regterkantse groep 'n heeltemal normale toets ontvang het, het die linkerhandse groep een letter in alle take deurmekaar gehad. Dit was onmoontlik om die korrekte antwoord in hul geval te kry. Al die sout was in die laaste vraag, oor Swede. Dit is dieselfde vir die twee spanne. Almal het die geleentheid gehad om die regte antwoord te kry. Maar oor die afgelope vyf vrae het die ouens hulself heeltemal oortuig dat hulle nie die probleem kon oplos nie. Teen die tyd dat die regte antwoord aan die beurt was, het hulle net opgegee.”

Hoe om chaos te weerstaan? Wat as die aangeleerde hulpeloosheid reeds besig is om die innerlike gebied te verower? Is dit moontlik om nie tou op te gooi en nie aan apatie oor te gee nie?

Kan. En hier is wetenskaplikes weer terselfdertyd met die lewe.

Remedie 1: Doen iets

Ernstig: wat ook al. Sielkundige Bruno Bettelheim het 'n konsentrasiekamp oorleef met 'n politiek van konstante chaos. Die kampleierskap, het hy gesê, het nuwe verbodsbepalings ingestel, wat dikwels betekenisloos is en mekaar weerspreek. Die bewaarders plaas die gevangenes in 'n situasie waar enige optrede tot streng straf kan lei. In hierdie modus het mense vinnig hul wil verloor en gebreek. Bettelheim het 'n teenmiddel voorgestel: doen wat ook al nie verbied is nie. Kan jy gaan slaap in plaas daarvan om oor kampgerugte te praat? Gaan lê. Kan jy jou tande borsel? Skoon. Nie omdat jy wil slaap of omgee vir higiëne nie. Maar omdat 'n persoon op hierdie manier subjektiewe beheer in eie hande gee. Eerstens het hy 'n keuse: om dit of dat te doen. Tweedens, in 'n situasie van keuse, kan hy 'n besluit neem en dit dadelik uitvoer.

Wat belangrik is, is jou eie, persoonlike besluit wat op jou eie geneem word. Selfs 'n klein aksie word 'n entstof teen om in 'n groente te verander

Die doeltreffendheid van hierdie metode in die 70's is deur Bettelheim se Amerikaanse kollegas bevestig. Ellen Langer en Judith Roden het 'n eksperiment uitgevoer op plekke waar 'n persoon die meeste beperk is in vryheid: 'n tronk, 'n ouetehuis en 'n hawelose skuiling. Wat het die resultate getoon? Gevangenes wat op hul eie manier toegelaat is om selmeubels te rangskik en TV-programme te kies, het minder vatbaar geword vir gesondheidsprobleme en uitbarstings van aggressie. Ouer mense, wat 'n kamer na hul smaak kon inrig, begin 'n plant en kies 'n fliek om aand te kyk, het lewenskragtigheid verhoog en die proses van geheueverlies vertraag. En haweloses wat 'n bed in 'n koshuis en 'n spyskaart vir middagete kon kies, het meer dikwels begin werk soek – en dit gekry.

Die manier om te hanteer: doen iets omdat jy kan. Kies wat om te doen met jou gratis uur voor slaaptyd, wat om vir aandete te kook en hoe om die naweek deur te bring. Herrangskik die meubels in die kamer op 'n manier wat jou die beste pas. Vind soveel moontlik beheerpunte waar jy jou eie besluit kan neem en dit kan uitvoer.

Wat kan dit gee? Onthou jy Seligman se honde? Die probleem is nie dat hulle nie oor die versperring kon spring nie. So is dit met mense: soms is die probleem nie die situasie nie, maar die verlies van wil en geloof in die betekenis van hul dade. Die "doen omdat ek gekies het om te doen" benadering handhaaf of herwin 'n subjektiewe gevoel van beheer. Dit beteken dat die testament nie wegbeweeg na die begraafplaas, bedek met 'n laken nie, maar die persoon bly beweeg na 'n uitweg uit 'n moeilike situasie.

Remedie 2: Weg van hulpeloosheid – in klein treetjies

Idees oor myself "Ek kan niks doen nie", "Ek is waardeloos", "my pogings sal niks verander nie" bestaan uit spesiale gevalle. Ons, soos in kinderpret "connect the dots", kies 'n paar stories en verbind dit met een reël. Dit blyk 'n geloof oor jouself. Met verloop van tyd gee 'n persoon meer en meer aandag aan ervaring wat hierdie oortuiging bevestig. En dit hou op om uitsonderings te sien. Die goeie nuus is dat oortuigings oor jouself op dieselfde manier verander kan word. Dit word byvoorbeeld deur narratiewe terapie gedoen: saam met 'n helpende praktisyn leer 'n persoon om alternatiewe stories te sien, wat mettertyd saamsmelt tot 'n nuwe voorstelling. Waar daar vroeër’n storie oor hulpeloosheid was, kan jy nog een vind:’n storie oor jou waarde en belangrikheid, oor die betekenis van jou optrede, oor die vermoë om te beïnvloed wat gebeur.

Dit is belangrik om spesiale gevalle in die verlede te vind: wanneer het ek daarin geslaag? wanneer kon ek iets beïnvloed? wanneer het hy die situasie met sy optrede verander? Dit is ook belangrik om aandag te skenk aan die hede – dit is waar klein haalbare doelwitte sal help. Jy kan byvoorbeeld jou kombuiskas skoonmaak of’n belangrike oproep maak wat jy lankal uitgestel het. Daar is geen doelwitte wat te klein is nie – almal is belangrik. Het jy dit reggekry? Het gebeur? Wonderlik! Oorwinning moet gevier word! Dit is bekend dat waar aandag is, daar energie is. Hoe meer klem op prestasie geplaas word, hoe sterker is die brandstof vir 'n nuwe voorkeurverhaal. Hoe groter die kans om nie tou op te gooi nie.

Die manier om te hanteer: Stel klein, realistiese doelwitte en maak seker dat jy hul prestasie vier. Hou 'n lys en herlees dit ten minste twee keer per maand. Met verloop van tyd sal jy agterkom dat die doelwitte en prestasies groter geword het. Vind 'n geleentheid om jouself met 'n bietjie vreugde te beloon vir elke stap wat jy voltooi.

Wat kan dit gee? Klein prestasies help om hulpbronne vir groterskaalse aksies te bekom. Bou selfvertroue. Ryg die nuwe ervaring soos krale aan 'n vislyn. Met verloop van tyd sal individuele dele in 'n halssnoer verander - 'n nuwe storie oor jouself: "Ek is belangrik", "My optrede maak saak", "Ek kan my lewe beïnvloed".

Remedie 3: 'n Ander voorkoms

Seligman het die probleem ontdek, en later het hy sy lewe en loopbaan daaraan gewy om 'n oplossing te vind. Die wetenskaplike het bevind dat diere kan leer om hulpeloosheid te weerstaan as hulle vorige ervaring van suksesvolle optrede het. Die honde, wat eers die stroom kon afskakel deur hul kop op die paneel in die omhulsel te druk, het voortgegaan om 'n uitweg te soek, selfs toe hulle reggemaak is.

In samewerking met bekende psigoterapeute het Seligman begin om die gedrag van mense en hul reaksies op eksterne omstandighede te bestudeer. Twintig jaar se navorsing het hom tot die gevolgtrekking gelei dat die neiging om te verduidelik wat gebeur op een of ander manier beïnvloed of ons 'n geleentheid soek om op te tree of tou op te gooi. Mense met die oortuiging "Slegte dinge gebeur as gevolg van my skuld" is meer geneig om depressie en hulpeloosheid te ontwikkel. En diegene wat dink “Slegte dinge kan gebeur, maar dit is nie altyd my skuld nie en eendag gaan dit stop,” hanteer vinniger en kom onder ongunstige omstandighede tot hul sinne.

Seligman het 'n skema voorgestel om ervaring te heroorweeg en persepsie te herstruktureer. Dit word "Skema ABCDE" genoem:

A - Teëspoed, ongunstige faktor. Dink aan 'n onaangename situasie wat pessimistiese gedagtes en gevoelens van hulpeloosheid ontketen. Dit is belangrik om te begin deur situasies te kies wat, op 'n skaal van 1 tot 10, jy nie hoër as 5 gradeer nie: dit sal die leerervaring veiliger maak.

B - Geloof, oortuiging. Skryf jou interpretasie van die gebeurtenis neer: wat jy ook al dink oor wat gebeur het.

C - Gevolg, gevolge. Hoe het jy gereageer in verband met hierdie gebeurtenis? Hoe het jy in die proses gevoel?

D - Disputasie, nog 'n kyk. Skryf bewyse neer wat jou negatiewe oortuigings uitdaag en weerlê.

E - Energizing, revitalisering. Watter gevoelens (en moontlik optrede) het nuwe argumente en meer optimistiese gedagtes gegenereer?

Die manier om te hanteer: Probeer om jou pessimistiese oortuigings skriftelik te weerlê. Hou 'n dagboek om onaangename gebeure aan te teken en werk dit uit volgens die ABCDE-skema. Lees jou aantekeninge elke paar dae.

Wat kan dit gee? Stresvolle situasies sal altyd ontstaan. Maar met tyd en oefening kan jy leer om angs meer effektief te hanteer, hulpeloosheid te weerstaan en jou eie suksesvolle reaksie- en gedragstrategieë te ontwikkel. Energie wat voorheen pessimistiese oortuigings gedien het, sal vrygestel word en kan in ander belangrike areas van die lewe belê word.