Menslike gebrek aan slaap - as 'n metode van verstandbeheer

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Hoekom het ons opgehou slaap en wat om daaraan te doen. Die rekord vir wakker wees is 11 dae. Die man wat dit aangesit het, het deur ouditiewe en visuele hallusinasies gegaan, gedink hy is 'n swart basketbalspeler en het padtekens met mense verwar.

'n Eksperiment van voorverlede eeu op hondjies het getoon dat hulle nie meer as 5 dae sonder slaap kan leef nie - 'n paar keer minder as sonder kos. Gebrek aan slaap ontneem ons van ons vermoë om nugter te dink en beïnvloed ons gesondheid. Terselfdertyd ontneem baie hulself doelbewus van rus deur snags te werk. Daar is 'n "slaapontneming-epidemie" in die wêreld.

Kom ons praat oor hoekom ons opgehou het om te slaap en hoe ons bedreig word deur die begeerte om meer geld te maak deur voortdurend te werk.

Rekords

In 1963 het hoërskoolleerlinge in San Diego, Kalifornië, besluit om uit te vind hoe lank 'n persoon sonder slaap kan gaan. Die proefpersoon was die 17-jarige Randy Gardner. Twee klasmaats het seker gemaak dat hy nie slaap nie, en al die data oor Gardner se toestand neergeskryf, en luitenant-bevelvoerder John Ross was verantwoordelik vir die student se gesondheid.

Op die eerste dag van die eksperiment het Randy sesuur in die oggend opgestaan, vol entoesiasme. Op die tweede dag het sy oë die vermoë om te fokus verloor, dit het onmoontlik geword om TV te kyk. Op die derde dag was Randy senuweeagtig en buierig en kon nie tongdraaiers uitspreek nie. Na vier dae sonder slaap het hy begin hallusineer dat hy 'n swart sokkerspeler van die San Diego Chargers, Paul Lowe, was. Hy het padtekens met mense verwar. Gevolglik het Randy Gardner 11 dae en 25 minute sonder slaap deurgebring.

Ná Gardner was daar nog 'n persoon wat hierdie rekord probeer breek het. Tony Wright het ook in 2007 die 11-dae-lyn oorgesteek. Hy was heeltyd in dieselfde kamer en het gesukkel met slaap, op die Net gesit en biljart speel. Maar verteenwoordigers van die Book of Records het gesê dat hulle nie pogings sal registreer om Gardner se rekord te breek nie weens 'n te sterk bedreiging vir gesondheid.

Die voorvader van somnologie was die Russiese bioloog en dokter Maria Manaseina. Aan die einde van die 19de eeu het hondjies slagoffers van wetenskap geword. Sy het nie die kontrolegroep hondjies gevoer nie, en het nie die hoofgroep toegelaat om te slaap nie. Na vier tot vyf dae is die hondjies sonder slaap dood. Die uitgehongerde hondjies is na 20-25 dae dood.

’n Lykskouing het gewys hoeveel die brein beskadig is sonder slaap. Hy was deurspek met talle bloedings. Die resultate van die eksperiment is ingesluit in Manaseina se werk "Slaap as 'n derde van 'n persoon se lewe, of fisiologie, patologie, higiëne en sielkunde van slaap" in 1888, een van die eerste boeke oor hierdie onderwerp in die wêreld, vertaal in baie ander tale.

Gevolge

Talle studies het getoon dat slaaptekort veroorsaak dat mense die produksie van die streshormoon kortisol verhoog. Dit is die liggaam se natuurlike reaksie op stres, moegheid, hongersnood en ander noodgevalle. As gevolg van kortisol sal ons liggaam begin om proteïene in aminosure af te breek – insluitend daardie proteïene waaruit ons spiere bestaan. Glikogeen word tot glukose afgebreek, en dit word saam met aminosure in die bloedstroom vrygestel om ons van die boustene vir noodherstel te voorsien. Een van die gevolge van hierdie biologiese reaksie is vetsug.’n Studie van 2005 het bevind dat slaapversteuring’n persoon se vermoë om glukose te metaboliseer beïnvloed en uiteindelik tot diabetes lei.

Sonder slaap voel ons pyn in die spiere, ons verloor konsentrasie, wat ons self nie agterkom nie, ons ervaar hoofpyne, prikkelbaarheid, geheueverlies. Hallusinasies, spysvertering en naarheid begin.

In die 1930's is die NKVD van slaap as marteling ontneem, nou is hierdie metode "in diens" by die Amerikaanse weermag en die CIA. Mense is gemartel met harde musiek en gebrek aan slaap, byvoorbeeld in die berugte Guantanamo-gevangenis. In 2015 het Kalifornië se Pelican Bay maksimum sekuriteitsgevangenis begin om gevangenes elke 30 minute wakker te maak met die geluid van 'n gong, wat dit 'n "gesondheidsondersoek" genoem het.

Maar hier is mense gemartel. En baie van ons slaap nie as gevolg van ons bewuste keuse nie. Of is hy nie ten volle bewus nie?

Statistiek

Matthew Walker, direkteur van die Sentrum vir die Wetenskap van Menslike Slaap aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, glo ons het te doen met 'n epidemie van slaaptekort. Wanneer ons na 'n slapende baba kyk, het ons nie die gedagte "hierdie is 'n lui kind nie." Die teenoorgestelde is waar vir volwassenes. Mense spog dat hulle skaars slaap. Frases soos "Ek het so hard gewerk dat ek net twee uur geslaap het" sê ons met trots.

Volgens 'n 1942-studie het 3% van die Amerikaanse bevolking minder as vyf uur per dag geslaap, 8% het tussen vyf en ses uur geslaap. 45% het agt uur per dag in die bed gekuier. In 2013 het hierdie getalle dramaties verander - reeds 14% het minder as vyf uur geslaap, 26% - tot ses uur, en slegs 29% het hulself agt uur se slaap toegelaat. Interessant genoeg was daar in 1952 en 2013 'n gelyke persentasie mense wat sewe uur per dag geslaap het.

Nog 'n interessante tendens wat die Amerikaanse Instituut vir Openbare Opinie Gallup geïdentifiseer het, is dat minder mense glo dat hulle genoeg slaap het. Al hoe meer mense is vol vertroue dat hulle beter sal voel as hulle genoeg slaap kan kry. Boonop spandeer 86% van diegene wat geantwoord het dat hulle genoeg slaap, ten minste agt uur per dag aan slaap.

Hoeveel mense slaap in Rusland? Die Sleep Cycle-maatskappy het in 2015 bevind dat die gemiddelde Rus 6 uur 45 minute slaap. Die studie is gebaseer op slaapdata in 'n slimfoontoepassing wat destyds deur 941 300 mense in 50 lande gebruik is. En in 2017 het Australiese en Amerikaanse wetenskaplikes besluit dat ons gemiddeld 9 uur en 20 minute slaap. Hulle het gefokus op die aktiwiteit van data-uitruiling op die netwerk, so ek sou nie hierdie studie vertrou nie.

Oorsake

Die redes vir die vermindering in die tyd wat ons aan slaap spandeer, lyk redelik voor die hand liggend - dit is elektrisiteit, gevolg deur televisie en die internet. Boonop belemmer werk slaap.

In verband met die penetrasie van breëbandinternet, die ontwikkeling van mobiele kommunikasie, het die lyn tussen vermaak en werk dunner geword wanneer ons praat oor beroepe wat die kommunikasie met kollegas per telefoon of pos behels. Onlangs het boodskappers ook gewild geword, en saam met hulle het tientalle werkende en vriendelike geselsies in Slack en Telegram na ons toe gekom. Werk deurdring mense se lewens en laat hulle nie tyd om te rus nie.

Gevolglik het mense die enigste spesie op aarde geword wat homself doelbewus sonder objektiewe rede van slaap ontneem. Hulle vergeet byvoorbeeld dat om minder as ses uur per dag te slaap lei tot voortydige dood: dit is bewys deur 'n studie wat 'n tydperk van 25 jaar, 1,3 miljoen mense en 100 duisend sterftes gedek het.

Polifasiese slaap

Kom ons praat nou oor hoe om genoeg slaap te kry. Kom ons begin met polyfasiese slaap, waarin 'n persoon 'n paar keer per dag slaap. Daar is verskeie verskillende opsies vir hierdie tipe slaap.

Bifasies - 5-7 uur in die nag, 20 minute gedurende die dag.

Elke man - 1, 5-3 uur in die nag, 3 keer vir 20 minute in die middag.

Dymaxion - 4 keer vir 30 minute elke 5, 5 uur;

Uberman - 6 keer vir 20 minute elke 3 uur en 40 minute;

Een van die interessante voorbeelde van die lewe van 'n persoon met polifasiese slaap is die 5 en 'n half maande wat die Amerikaanse blogger Steve Pavlina in Uberman-modus deurgebring het. Tydens sy "reis" na 'n nuwe wêreld met 30-40 ekstra ure per week, het hy 'n gedetailleerde dagboek gehou. Reeds op die derde dag van aanpassing het hy begin droom, dit wil sê, sy liggaam het vinniger in REM-slaap begin ingaan.

Een van die belangrikste (en uiters onverwagte) gebeurtenisse wat met my gebeur het tydens die beoefening van polifasiese slaap was die verandering in die persepsie van die verloop van tyd, tydens my slapies. Nou, nadat ek wakker geword het, voel ek dat daar baie meer tyd verby is as wat die horlosie wys. Byna elke keer as ek wakker word, is ek seker (deur fisiese sensasies) dat ek ten minste 1-2 uur geslaap het. My slaap is dieper en dieper as ooit tevore. Ek het baie ryk en lewendige drome.

Die vlieëniers van Solar Impulse, die wêreld se eerste bemande vliegtuig wat uitsluitlik die energie van die Son gebruik en in staat is om onbepaald te vlieg, het die gedwonge aanhangers van polifasiese slaap geword (met 'n hoë-gehalte studie van die roete, natuurlik). Bertrand Piccard en André Borschberg het twee tot drie uur per dag in verskeie lopies vir 20 minute geslaap. Terwyl hulle vir die vlugte voorberei het, het hulle tegnieke geleer om vinnige diepslaap te kry.

Die reisiger Fyodor Konyukhov het na 'n ballonreis om die wêreld in 2016 gesê dat hy vir 11 dae in segmente van ongeveer 'n sekonde geslaap het: hy het 'n lepel in sy hand geneem, daarmee aan die slaap geraak en wakker geword toe dit val die vloer. Nadat hy geland het, het hy vir 5 ure afgeslaap.

Polifasiese slaap as 'n noodsaaklikheid vir die uitvoering van enige take soos om in 'n vliegtuig of in 'n warmlugballon om die wêreld te reis, het 'n bestaansreg. Die doktor in biologiese wetenskappe, navorser Piotr Woźniak merk egter op dat die gevolge van sulke eksperimente dieselfde is as van enige ander tipe slaapversteurings. Adepts van polyfasiese slaap het hulle direk na Wozniak gewend, hy het die invloed van so 'n lewensritme op hul organismes ondersoek en geen bevestiging van die doeltreffendheid van die metode gevind nie.

Polifasiese slaap is gevaarlik, want dit beïnvloed die balans van die verskillende stadiums van slaap wat 'n persoon nodig het om ten volle te herstel. Die enigste veilige opsie vir polifasiese slaap is bifasies: wanneer 'n persoon 7-8 uur in die nag slaap en 'n stil uur gedurende die dag neem. Siesta is algemeen in Spanje, en slapies word ook aanbeveel vir voorskoolse kinders in Rusland.

Hoe om reg te slaap

Kom ons gaan voort met wenke vir die gewone, monofasiese rusopsie. Die ruimtevaarders het reeds hul ervaring met mense gedeel, wat verplig is om die daaglikse roetine na te kom. Andersins kan hulle, soos Valentin Lebedev, vyftig foto's van die Aarde deur 'n toe venster neem.

NASA-kundiges het verskeie belangrike punte geïdentifiseer:

Sonder sonlig en duisternis verloor 'n persoon die vermoë om slaaptyd te reguleer.

Die liggaam kan nie 24 uur per dag aktiwiteit weerstaan nie.

'n Persoon kan nie die kwaliteit van slaap korrek bepaal nie.

Die slaapsiklus is besig om te verskuif. 'N Persoon slaap slegter, en as gevolg hiervan, na 'n paar weke van gebrek aan slaap, kan sy toestand vergelyk word met die toestand van alkoholiese dronkenskap. Die persoon wat nie genoeg slaap kry nie, merk niks ongewoons op nie. Om sulke probleme te vermy, het die ruimtevaarders vir ons vier wenke gegee:

Maak vir jouself 'n skedule, selfs oor naweke. As jy nie die regime volg nie, sal die slaapfase begin agterbly. Die voordele van die grafiek in persoonlike ervaring is al voorheen op Geektimes gepraat.

Ontspan 'n uur voor slaaptyd.

Maak die kontras tussen dag en nag skerper.

Hou jou slaapkamer donker, koel en stil.

Nog 'n paar wetenskaplik bewese wenke word in 'n artikel oor Habrahabr aangebied. Vir kwaliteit slaap moet jy volledige duisternis en 'n temperatuur van 30-32 grade verseker, as jy sonder 'n kombers slaap, moet jy ligbronne in die blou deel van die spektrum vermy en natuurlik die TV afskakel. En in die oggend het jy oefening nodig.

Deel asseblief in die kommentaar metodes om genoeg slaap te kry, praat oor jou polifasiese slaapervaring en gee jou wenke.