Wetenskaplikes - die mens benodig volledige duisternis tydens slaap

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Mense wat nie in volle duisternis slaap nie, het 'n groter risiko om kardiovaskulêre en kankersiektes te ontwikkel. Daarby kan diegene wat voor sonop opstaan ook gesondheidsprobleme hê, het kenners met wie RIA Novosti onderhoude gevoer het, aan RIA Novosti gesê.

"Nou blyk meer en meer data dat daar 'n redelik duidelike verband is tussen oormatige beligting, hoofsaaklik, natuurlik, in groot stede, en die risiko om sekere siektes te ontwikkel, hoofsaaklik kardiovaskulêre en onkologiese," het die hoof Sentrum vir Slaapgeneeskunde, Lomonosov, gesê. Moscow State University, kardioloog, somnoloog, kandidaat vir mediese wetenskappe Alexander Kalinkin.

Hy het verduidelik dat lig die hoofreguleerder van die hormoon melatonien is, wat die liggaam se selle aandui dat die nag aangebreek het. Volgens die kenner werk elke sel volgens sy eie klok, sodat die siklisiteit van sommige prosesse verskil van die 24-uur siklus, en melatonien gee 'n opdrag om hierdie siklus te reguleer.

"Nie net is die werk van funksionele stelsels besig om te verander nie - kardiovaskulêr, respiratories, ensovoorts, maar ook die aktiwiteit van die genoom verander, wanneer ons slaap, verander die aktiwiteit van sekere gene. Daarom, as die lig buitensporig is, en in die saans gebruik ons helder beligting, rekenaars, toerusting, dit verskuif die fase van melatonienproduksie na latere ure, en dienooreenkomstig veroorsaak slaapprobleme in 'n persoon, "het Kalinkin gesê.

Word wakker na sonsopkoms

Soos opgemerk deur die hoofnavorser van die Instituut vir Ekologie en Evolusie vernoem na AN Severtsov van die Russiese Akademie van Wetenskappe, Doktor in Biologiese Wetenskappe Vladimir Kovalzon, toon baie studies dat as mense na donker opstaan, hulle meer geneig is om gestremd te wees immuniteit en die voorkoms van depressie.

“Die probleem is dat ons in so’n tydelike regime leef, wanneer reeds nou skoolkinders en baie werkende mense voor sonop wakker word, en ons so ingerig is dat ons na sonsopkoms moet opstaan sodat dit skyn, want sonlig begin weer. ons biologiese ure,” het Kovalzon gesê.

Maar elektriese lig, het hy verduidelik, verskil baie van die son en het nie so 'n vermoë nie.

"Die biologiese horlosie is vir die meeste mense nie op 24 uur gestel nie, maar op 25, en elke oggend moet ons die pyle opbring om tred te hou - wanneer ons die gordyne oopmaak, begin die sonlig, wat baie helder is, die biologiese klok, en dan ons ons vertaal die pyle op normale tyd ", - sê Kovalzon.

Nagwerk bedreig kanker

Kenners noem werk in die nag selfs meer gevaarlik vir die gesondheid. Volgens Mikhail Poluektov, hoof van die slaapmedisyne-afdeling van die Eerste Moscow State Medical University vernoem na Sechenov, weerspreek die vervanging van slaap met enige soort wakkerheid die werk van die liggaam se interne horlosie.

"Ongeag of ons wil slaap of nie, die selle van ons liggaam skakel in die donker oor na nagmodus, dit word beheer deur 'n genetiese meganisme wat binne-in elke sel is. Maak nie saak hoe ons probeer om ons gewone bioritmes met ons gedrag te verander", ons kan dit nie doen nie. ", - het Poluectov gesê.

As 'n persoon snags werk en bedags slaap, dan vind 'n wanpassing in die liggaam plaas, wat "desinchronose" genoem word, het die kenner verduidelik.

Volgens hom het die Wêreldgesondheidsorganisasie erken dat skofwerk 'n potensieel onkogene tipe aktiwiteit is, dit verhoog die risiko om sekere tumorsiektes te ontwikkel.

Dit is veral aangetoon in borsgewasse by vroue wat nagskof werk. Dit het gegaan oor verpleegsters en vlugkelners. Hierdie risiko's het met 40 persent vir verpleegsters en 70 persent vir vlugkelners toegeneem,” het Poluektov gesê.

Die beste tyd om te slaap

Die beste tyd om aan die slaap te raak, volgens kenners, word bepaal deur die versterking van die ooreenstemmende bioritmes.

"Om 21:00-22:00 begin die afskeiding van die hormoon melatonien, na 22 uur, wanneer die vlak daarvan hoog genoeg is, word die gunstigste toestande geskep om aan die slaap te raak. Daarbenewens is die ritme van liggaamstemperatuur belangrik, dit begin ook verander in die aand ure, interne liggaamstemperatuur daal, en dienooreenkomstig, dit maak dit makliker om aan die slaap te raak, dit gebeur ook na 22 uur, "- sê Poluektov.

Hy het bygevoeg dat wetenskaplikes navorsing in primitiewe samelewings doen – stamme in Afrika en Suid-Amerika. Hierdie data het getoon dat die tyd om aan die slaap te raak in mense wat sonder die invloed van die beskawing is, nie bepaal word deur die oomblik van sonsopkoms en sonsondergang nie, maar net deur 'n afname en toename in die interne liggaamstemperatuur.

Hoeveel om te slaap

Die algemene aanbeveling vir die duur van slaap, wat deur kenners gegee word, is van sewe tot nege uur per dag, maar ses en tien uur is aanvaarbaar.

“Ons slaap in siklusse,’n siklus neem’n uur en’n half,’n gemiddelde mens slaap vyf siklusse per nag – dit is omtrent agt uur, maar daar is mense wat nie genoeg vyf siklusse het nie, hulle het ses nodig, sulke mense is 30 persent. En daar is mense wat genoeg slaap in vier siklusse kry., Hulle is min. Dit hang af van die gene, ons is almal gereël op verskillende maniere, - sê Kovalzon.

Lang slaap, volgens Kalinkin, is dikwels 'n gepaardgaande patologie en word geassosieer met 'n soort chroniese inflammatoriese proses of ander siektes, so lang slaap is nie altyd nuttig nie.

Poluektov het op sy beurt opgemerk dat mense wat nie die geleentheid het om normaalweg gedurende die week te slaap nie oor naweke kan afslaap. Dit sal die weeklikse gebrek aan slaap gedeeltelik vergoed.

"Maar dit veroorsaak die meganisme van slapeloosheid, want hoe later 'n persoon oor naweke van Vrydag tot Saterdag opstaan, van Saterdag tot Sondag, hoe minder slaapdruk in die aand. Gevolglik is dit moeilik vir 'n persoon om aan die slaap te raak by die gewone tyd; vir 'n lang tyd en raak op later ure as voorheen aan die slaap, en in die oggend staan hy Maandag op vir werk, so sy slaap word verminder en hy staan moeg, slaperig, oorweldig op, "het Kalinkin gespesifiseer.

Lees ook oor die onderwerp:

Hoe die brein werk. Deel 1. Waarvoor is slaap?

Hoe die brein selfmedikasie tydens slaap

Hoe om behoorlik te slaap?

Behoorlike slaap is 'n kuur vir alle siektes