Metabolisme het niks daarmee te doen nie

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Jy het seker al gelees of gehoor dat mense na die “40 jaar” merk onvermydelik begin gewig optel, en metabolisme, of metabolisme, is daarvoor te blameer. Dit vertraag met ouderdom, en ons word vet. So luister die jongste nuus uit die wêreld van wetenskap.

In die tweede helfte van die lewe vertraag metabolisme regtig, maar die tempo van hierdie verlangsaming is baie klein. Sommige navorsers sê selfs - minimaal! As jy nie aan 'n ernstige metaboliese afwyking ly nie, dan is dit nie sy skuld dat jy gewig optel nie.

Metabolisme het verskillende fases

Rustende metabolismeis hoeveel energie ons liggaam verbruik wanneer ons Sondagoggend op die rusbank lê. Dit hang af van 'n kombinasie van konstante faktore, byvoorbeeld lengte, geslag, oorerwing, en niks kan regtig hier verander word nie.

Daarbenewens is daar nog drie fases van metabolisme, wat almal aktief is. Dit is oor hulle dat hulle gewoonlik sê dat sekere kosse of soorte beweging jou metabolisme kan “vertraag” of “versnel”.

Die eerste fase is metabolisme tydens etes. Dit blyk dat terwyl ons kou, sluk en verteer, ons ook 'n klein hoeveelheid kalorieë verbrand (sowat 10% van die daaglikse waarde). Dit word die "termiese effek van voedsel" genoem. Hierdie proses kan versnel word (net 'n bietjie) deur stimulerende drankies (soos groen tee of koffie) te drink of baie proteïene saam met brandrissies te eet. Hoop egter nie om op hierdie manier kilogram te verloor nie - dit is eksperimenteel bewys dat ons eerder van gram praat. Metabolies-versterkende voedsel doen dit baie min.

Dit is beter om reguit na die tweede fase van aktiewe kalorieverbranding te gaan - beweging!

Enige beweging – of jy nou trappe klim, senuweeagtig heen en weer in die kantoor dwaal, of sport in die sweet van jou aangesig doen – dwing jou om energie te spandeer. Dit is die tweede fase - metabolisme tydens oefening.

Nadat dit kom derde fase: ons is in rus, maar kalorieë is steeds "uitgebrand" … Dit wil sê, in terme van gewigsverlies, is om op die rusbank te lê na 'n oefensessie doeltreffender as voorheen. Dit word "suurstofskuld" genoem - die vrag het reeds geëindig, en suurstof in die liggaam word steeds teen 'n verhoogde tempo deur traagheid verbrand.

Dus, as jy gewig wil verloor, maak net die laaste twee fases saak.

In hierdie geval is die aard van die vragte ook belangrik. Byvoorbeeld, baie mense dink dat kragoefening - barbells, kettlebells, dumbbells, en dies meer - jou sal help om pond meer doeltreffend te verbrand, maar navorsing ondersteun dit nie. Die feit is dat verskillende organe en dele van ons liggaam verskillende hoeveelhede kalorieë verbrand, en spiere is glad nie in die eerste plek hier nie. Die brein verbruik byvoorbeeld meer kalorieë as die biceps.

Hier is wat Claude Bouchard, professor in genetika aan die Universiteit van Louisiana Biomediese Sentrum, sê:

“Breinfunksie is ongeveer 20% van rustende metabolisme. Die volgende is die hart, wat sonder ophou werk - nog 15-20%. Dan - die niere, longe en ander weefsels. Ongeveer 20-25% bly op die spiere oor."

So hoewel oefening op masjiene 'n gesonde, gesonde gewoonte is, moenie verwag dat dit jou metabolisme ernstig sal versnel nie. Werk beterdaardie tipe bewegings waarin alles werk: die hart klop aktief, die longe haal kragtig asem, dit wil sê kardio-oefensessie:

• stap,
• hardloop,
• swem en so aan.

Oor die algemeen was die geheim eenvoudig en taamlik vervelig.: eerstens, met ouderdom beweeg ons eenvoudig minder - nie net gaan ons nie in vir sport nie, maar ons stap net minder en sit meer. En tweedens hou ons op om bewus te wees van die voedingsbehoeftes van ons eie liggaam. Die meganisme wat eetlus beheer, begin erger werk met ouderdom; ons verstaan nie dat dit tyd is om op te hou nie, en ons voeg aanvullings by onsself.

Daar is net een gevolgtrekking: moenie alles op metabolisme blameer nie, dit is nie sy skuld nie. Jy moet net meer beweeg en porsies verminder

Daar is weliswaar 'n gesegde oor die feit dat niemand moeilike raad volg nie, want dit is te ingewikkeld. En eenvoudig - want hulle is te eenvoudig.