Die kuns van rus

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Ons lewe is siklies, daar is niks aaneenlopend daarin nie - alles verskyn, bestaan vir 'n rukkie, en verdwyn dan. Iets permanent, maar iets na 'n sekere interval verskyn weer …

Dit is soos die proses van asemhaling: inaseming vind plaas, gevolg deur uitaseming en weer inaseming … Enige verskynsel het sy eie ritme, wat streng nagekom word of nagekom moet word, anders gee die sisteem baie onaangename mislukkings. Tydperke van aktiwiteit word noodwendig gevolg deur periodes van rus en rus. Dag vloei altyd glad in nag en vars, vernuwe keer ook glad terug. Al ons interne organe en sisteme funksioneer in ooreenstemming met hul ritmes en daarom is daar gedurende die dag periodes van hul grootste aktiwiteit, wanneer hulle swaar vragte kan weerstaan, en daar is periodes van rus, wanneer die laai daarvan baie belaai word met die bewaring van hul eie gesondheid.

Tabel van piekaktiwiteite van die werk van interne organe en stelsels:

Dikwels stem mense, wat in enige omgewing in, in op sy ritmes en vergeet heeltemal van hul eie. Wel, as hierdie omgewing harmonieus is, kan dit selfs help om jou ritmiese ontwrigtings reg te stel. Maar wat as dit vernietigend is en die ritmes daarvan kranksinnig, verward is? Dan begin 'n aanhoudende hardloop in 'n sirkel tot uitputting. Jy het nie tyd om een ding klaar te maak nie, jy vat 'n ander of meer aan … jy besluit, besluit, besluit … jy voel jou krag is reeds besig om op te raak, en daar wag nie minder werk op jou deelname nie. En daarom is daar nie tyd vir rus nie en daarom is daar geen manier om jouself te laat rus nie, want dan sal die hele bekende wêreld in duie stort en dan sal dit o so moeilik wees om dit weer in sy vorige vorm aanmekaar te sit. En die hardloop gaan aan en aan. Diegene wat sterker is, teen hoë spoed kan langer hardloop as die wat swakker is, maar op die ou end hardloop albei van hulle noodwendig na chroniese moegheid, na die lewe in die toestand van 'n uitgedrukte suurlemoen, tot 'n toestand waar wit lig nie lekker word nie.. En ek wil myself net op enige manier vergeet …

En dit alles omdat jy moet kan "uitasem". En doen dit gereeld en betyds.

Dit is heeltemal ongesond om vir 'n naweek of vakansie te wag om jouself toe te laat om "uitasem." Dié. die hele jaar of die hele week doen jy net "asem-asem in", verander op een of ander manier die laaste dae of maande van jou asem ophou, want daar is nêrens anders om te "inasem" nie, en dan hoop jy oor 'n paar dae om die opgehoopte ou lug vry te laat. van jouself? Wat gebeur met 'n vertrek wat net een keer per jaar geventileer word?

Konstante sistematiese oortredings van die regime van werk en rus lei dikwels tot verskeie siektes. Soms lyk dit of hulle skielik gekom het. Trouens, dit is die gevolg van 'n lang verkeerde leefstyl, wat nie in jou eie ritme val nie.

Daar is mense wat verkeerdelik glo dat jy net by 'n oord, en 'n duur een, kan rus en jou gesondheid kan verbeter. En daarom sal hulle swaar sug en treur dat gereelde rus’n onbekostigbare luukse is. Maar hulle sal verbaas wees om te leer dat dit moontlik en nodig is om by die werk te rus, dat effektiewe werk slegs in die tydperk tussen twee rusplekke gedoen word. En jy kan effektief net rus as jy nog lewenskragtigheid het.

So, hoe om te werk sonder om moeg te word en soveel te rus as wat jy wil?

• Jy moet rus voordat moegheid intree.
• ’n Positiewe gesindheid teenoor werk help jou om nie langer moeg te word nie.
• Die beste rus is 'n verandering van aktiwiteit.
• In lyn met natuurlike ritmes is kragtige ondersteuning.

Sien ook: Hoe om behoorlik te slaap?

Moegheid biofisika

Om die liggaam se behoefte aan rus reg te verstaan, moet jy verstaan wat lei tot moegheid en wat moegheid self is.

“Tydens werk neem bloedsirkulasie toe en die werkorgaan of spier kry meer voedingstowwe en suurstof uit die bloed. Die disintegrasie van hierdie stowwe en dele van die protoplasma van selle vind ook vinniger plaas, m.a.w. die metabolisme neem toe en hoe meer, hoe intenser, hoe intenser word die werk self. Maar met intensiewe en langdurige werk het die bloedvloei nie tyd om 'n verhoogde hoeveelheid voedingstowwe en suurstof aan die werkende organe te lewer nie. Hy kan ook nie vinnig genoeg afval en onnodige metaboliese eindprodukte verwyder nie – dit by die uitskeidingsorgane aflewer: niere, longe, vel. As gevolg hiervan versamel meer en meer skadelike stowwe in die werkorgaan of spier, wat die noodsaaklike funksies van weefsels en die liggaam as geheel begin inhibeer.

Die bloedtoevoer in die werkende organe neem weliswaar ook toe. Maar die vervalprodukte versamel vinniger as wat die bloedvloei versnel. Daarom neem dit tyd om die werkorgaan van onnodige metaboliese produkte te bevry en dit van voedingstowwe en suurstof te voorsien in die hoeveelheid wat nodig is om die verbruikte energie te herstel en die gevoel van moegheid te blus.

Tydens natuurlike liggaamsbewegings, soos stap, sowel as tydens ritmiese werksprosesse, werk individuele spiere of individuele spiergroepe met die korrekte afwisseling van sametrekking en ontspanning. As die werk van enige orgaan of spier aanhoudend uitgevoer word, tree moegheid baie vinnig in. Probeer byvoorbeeld om 'n klein gewig in jou hand te neem en dit in jou uitgestrekte hand te hou. Die armspiere sal baie gou moeg word. Maar as jy dieselfde vrag begin lig en verlaag, sal die armspiere sulke werk vir 'n langer tyd kan verrig, want 'n ritmiese verandering in die werk van individuele spiergroepe sal plaasvind.

Fisioloë het gevind dat senuweevesel en spiere baie stadiger moeg word as senuweeselle en senuweesentrums. Wanneer 'n las op 'n uitgestrekte arm gehandhaaf word, word dieselfde groepe senuweeselle in die brein voortdurend opgewonde. Daarom word hulle vinnig moeg. Met alternatiewe sametrekking en ontspanning van spiere word verskillende groepe senuweeselle ook afwisselend opgewonde, wat die aktiwiteit van individuele spiergroepe reguleer. Daarom kom moegheid baie later. Dit is duidelik dat dinamiese werk, geassosieer met afwisselende ritmiese sametrekking en ontspanning van spiere, minder vermoeiend is as statiese werk, wat onbeweeglikheid van die spiere vereis.

Dus, moegheid na langdurige werk is die gevolg van veranderinge wat in die sentrale senuweestelsel plaasvind [1].

Enige behoorlik beplande werk bestaan uit spanning en ontspanning, m.a.w. van 'n tydperk van aktiwiteit en 'n rusperiode, enkel of sistematies afwisselend. Dit is hoe alle lewe gebou moet word. Dan sal daar glad nie vrae oor die langverwagte rus wees nie.

Rus voor moegheid intree

Hoekom word dit aangeraai om bietjie honger van die tafel af op te staan? Want die gevoel van volheid kom bietjie later onmerkbaar. En ooreet, wanneer ons liggaam baie meer kos ontvang as wat dit kan verteer en wat dit in wese nodig het vir normale funksionering, is belaai met die behoefte aan bykomende hulpbronne wat aan ander prosesse onttrek moet word. Het jy opgelet dat jy na 'n stewige middagete of aandete altyd slaperig voel? Dit is net dat alle vrye energie daarop gerig is om kos te verteer en nie genoeg is vir enigiets anders nie. Bloed van die kop en ledemate jaag na die maag. En as jy net voor slaaptyd eet, sal die slaap steurend wees, en die ontwaking sal moeilik wees, want in plaas van om te rus, sal die interne organe die hele nag hard werk. Dié.as ons nie net die gevoel van honger bevredig het om voort te gaan en aan te hou om sake te doen nie, maar ons liggaam oorversadig het met kos, dan kan ons nie meer maklik terugkeer na normale aktiwiteite nie, 'n langer herstelperiode is nodig. En dit is baie irrasioneel.

Dieselfde geld vir die vermoë om betyds te rus sonder om deur werksmoegheid oorweldig te word. As jy begin rus voordat jy baie moeg word, en nie daarna nie, dan kan jy die mees effektiewe werk bereik. Met ander woorde, by die eerste tekens van moegheid (25-30% van totale moegheid), moet jy 'n breek neem en 'n "uitasem" maak.

Onthou: effense moegheid word vinnig verwyder, en opgehoopte moegheid neem lank. Dit is baie makliker en goedkoper om moegheid te voorkom as om die gevolge daarvan skoon te maak.

Daar is baie maniere om geringe moegheid te verlig deur die 4 elemente te gebruik.

Water. Jy kan vinnig ontspan deur bloot jou gesig met koel water af te vee. Of deur te stort. Of swem in die rivier. Of net 'n glas koel water drink. Of, maak jou oë toe, verbeel jou dat die water jou hele liggaam was: miskien staan jy onder 'n waterval of swem jy in die see of hardloop in die reën …

Vuur. Om na die vlam van 'n kers of kampvuur te kyk, kan ook vinnig emosionele of fisiese moegheid verlig en vul met vonke van entoesiasme of vuur van vrolikheid. As hierdie oefening verstandelik gedoen word, dan kan die hele liggaam aan die vuur blootgestel word, en jou moegheid kan van binne en buite verbrand word.

Land. Staan met jou kaal voete op die grond. Loop op die sagte gras. Begrawe in warm sand of lê op die grond, staar na die eindelose lug …

Lug. Vervang die liggaam met 'n verfrissende briesie. Voëls kyk, saam met hulle in hul vlug. Stel jou voor as 'n vlieër, seilboot, skoenlapper, 'n blaar wat van 'n boom geval het … Of, maak jou oë vir 'n paar minute toe, haal diep en eweredig asem, probeer om aan niks te dink nie, maar voel net hoe die lug die liggaam binnedring, vul dit met ligtheid en positiefheid en laat dit weg, neem met hulle moegheid en alles onnodig. Diep asemhalings versadig die bloed met suurstof, en dit stel die brein weer in staat om doeltreffender te werk.

Positiewe houding teenoor werk

Die werk waarin jy die betekenis sien, vul op sigself met energie, bring baie positiewe emosies en laat jou van moegheid vergeet. En daardie werk, wat as’n gedwonge, maar onaangename plig ervaar word, sal jou baie vinnig van lewenskragtigheid ontneem, maak nie saak hoe lank jy rus nie. Daar moet in gedagte gehou word dat moegheid van twee tipes is: fisiese - natuurlike moegheid van die liggaam, en sielkundige - moegheid van die gees. Om die liggaam van fisieke aktiwiteit te herstel is baie makliker as om die gedagtes van negatiewe gedagtes skoon te maak.

Navorsers voer aan dat baie mense hulself in 'n put van konstante moegheid en ongelukkigheid insleep net omdat die blote gedagte aan werk hulle swaar laat sug en stres van onwilligheid om dit te doen, en rus is vrye tyd waarin jy kan doen wat jy wil en Interessant genoeg.. Maar in wese hang die begrip van "werk" en "rus" af van ons persepsie. En "werk" self kan "rus" wees, m.a.w. wat 'n mens graag doen en dit daarom met plesier doen.

As jou werk die werk van jou hele lewe is, dan waarvoor en waarvoor jy leef, waar jy altyd met vreugde en entoesiasme haastig is, dan is jy 'n gelukkige mens, en jou moegheid is salig. Andersins, wanneer jy reeds in die middel van die werksdag voel, voel jy dodelike moegheid en drome oor die komende naweek word wakker, jy moet jou houding teenoor werk verander, jy moet jou gedrag by die werk verander of jou werk verander. Andersins sal chroniese moegheid en onvermoë om baie vinnig te ontspan jou dwing om intern oud te word, in 'n gevoellose, hartseer en knorrige ou man te verander.

Hoe om houding teenoor werk te verander?

Eerstens moet jy verstaan of jou werk ooreenstem met jou innerlike oriëntasie, of jy doen waarvoor jy 'n aanleg het. As die innerlike stem 'n duidelike en kategoriese "nee" verklaar, dan moet jy nie jouself martel en 'n verskoning soek vir hierdie pyniging nie. Dit is beter om jou belangstellings te definieer en te sien in watter area hierdie belangstellings die meeste vertoon word, en daar 'n nuwe werk te soek. Dit is immers daar waar jy op jou plek sal voel, nadat jy opgehou het om die volumes sielkundige moegheid in jouself te genereer - leer om volwaardige "uitasemings" te maak.

Tweedens, dink aan wie jy by jou werk baat. Die gevoel dat jou aktiwiteit nie net 'n stel betekenislose aksies is nie, maar dat dit iemand werklike hulp, ondersteuning bied en die hoeveelheid warmte in die wêreld verhoog, is van onskatbare waarde. Jy bevoordeel ten minste jou gesin deur geld te verdien en die geleentheid te hê om jou gesin te voed met heerlike en gesonde middagetes en aandetes.

Derdens is werk nie net 'n manier om 'n bestaan te verdien nie, dit is ook die lewe self, want jy moet 6-8-12 uur per dag werk. En die lewe is altyd ontwikkeling, wat stadig, pynlik ongewens of vinnig, vreugdevol, opwindend kan wees. Daarom is dit redelik om werk as 'n springplank vir selfverbetering te beskou, as 'n manier om iets nuuts te leer, nuttige eienskappe te ontwikkel en nutteloses te oorkom.

Die beste rus is 'n verandering van aktiwiteit

As jy moeg word vir iets, dan moet jy hierdie aktiwiteit na presies die teenoorgestelde verander. Ons het gesit – staan op, staan – lê. Was heeldag by die kind - vind 'n manier om 'n uur of twee sonder hom te wees. Het jy die hele dag by jou rekenaar gewerk? Gaan dans of speel saans sport.

Dit is moontlik en nodig om nie net te rus as die liggaam in 'n horisontale posisie is en niks doen nie. Wetenskaplikes het bewys en verduidelik hoekom en hoe verskeie aktiwiteite, soos stap, buitelugspeletjies, ligte fisiese arbeid, 'n ontspannende effek kan skep.

Dit was ook IM Sechenov wat vasgestel het dat aktiewe rus 'n meer voordelige uitwerking op die liggaam het en baie nuttiger is as passiewe rus, dit wil sê om in volledige rus te wees [2].

Hoe het Sechenov tot hierdie gevolgtrekking gekom?

Hy het eksperimente gemaak deur 'n vrag met sy vinger op te lig. Eenkeer, toe die uiters moeë regterarm gerus het, het I. M. Sechenov het die vrag met sy onvermoeide linkerhand begin lig en laat sak. Hy was verbaas om te sien dat die moegheid van die regterhand merkbaar vinniger verdwyn as met volledige rus van albei hande. Toe het hy voorgestel dat as 'n moeë orgaan tydelik ophou werk en in rus bly, terwyl 'n ander, onvermoeide orgaan werk, dan ervaar die senuweestelsel opwinding wat nuttig is vir die liggaam van die stroom stimuli wat vanaf die werkorgaan na die brein gaan. Volgens Sechenov gee hierdie impulse "energie aan die senuweesentrums" van 'n voorheen werkende orgaan, verlig moegheid daarvan en voorkom selfs moegheid self.

Deur voortgesette eksperimente in hierdie rigting, het Sechenov vasgestel dat om die werkvermoë van 'n moeë regterhand te herstel, dit glad nie nodig is om met die linkerhand te werk nie. Enige vorm van aktiwiteit van ander onvermoeide organe, byvoorbeeld die bene, versnel ook die herstel van die werkvermoë van die moeë regterhand.

'n Moeë orgaan het natuurlik rus nodig met volledige rus, maar vir 'n vinniger herstel van krag moet die liggaam as geheel in 'n aktiewe toestand wees.

Aktiewe rus kan soms vinniger en meer volledig as passiewe rus herstel

Dit is dus raadsaam vir gesonde mense om op toeristereise te gaan. Dit maak dit moontlik om nie net kennis te maak met die ryk natuur en pragtige plekke van ons vaderland nie, maar ook om 'n kragtige fisiese en ideologiese herlaai te ontvang. Toeristevakansies is baie uiteenlopend en opwindend, dit is eendag-uitstappies, en voetslaan, perderoetes, vlotvaarte, rotsklim, en nog baie meer - elkeen kan vir homself 'n meer geskikte tipe positiewe aktiwiteit kies.’n Verandering in omgewing,’n verskeidenheid nuwe indrukke het’n gunstige uitwerking op die senuweestelsel, en fisieke aktiwiteit versterk die liggaam as geheel. Die oorkoming van die verskillende voorspelde en onvoorsiene struikelblokke en probleme waarmee toeriste te kampe het, ontwikkel moed, vindingrykheid, vindingrykheid, krag en behendigheid, oefen die senuweestelsel op.

Daarom is dit absoluut nodig om van tyd tot tyd die samelewing te verlaat om in die boesem van die natuur te bly, jouself te onthou en terug te keer na jou oorsprong.

In ritme met die natuur

Eens op 'n tyd het die natuur die biologiese horlosie "opgedraai" sodat alle lewende dinge beweeg en ontwikkel in ooreenstemming met sy inherente siklaliteit. Biologiese ritmes kan op alle vlakke van organisasie van lewende materie waargeneem word - van intrasellulêre prosesse tot kosmiese prosesse. Daar is rede om te glo dat elke molekule van die menslike liggaam, insluitend DNS, wat oorerflike materiaal berg, onderhewig is aan die invloed van bioritmes. 'n Wanbalans tussen die liggaam se lewensbelangrike funksies en biologiese ritmes lei tot 'n ineenstorting in basiese lewensbelangrike funksies en uiteindelik tot die verlies aan gesondheid.

Die studie van die ritmes van aktiwiteit en passiwiteit, wat in alle lewende dinge voorkom, is onlangs besig met 'n spesiale wetenskap - bioritmologie. (Wetenskaplike werke oor bioritmologie het eers aan die begin van die 19de eeu verskyn. In 1801 het die Duitse geneesheer Autenrit, wat die hartklop vir etlike dae waargeneem het, sy gereelde veranderinge in die dinamika van die dag aan die lig gebring. Na 'n rukkie was soortgelyke verskynsels opgemerk in die dinamika van gaswisseling tydens asemhaling, liggaamstemperatuur, ens.).

Om jou lewe met die ritmes van die Natuur te sinchroniseer beteken om harmonieus in die weefsel van die heelal ingeweef te wees, 'n vervulde, gesonde en gelukkige lewe te lei. Dit is soos om saam met die loop van 'n rivier te vloei, met die wete dat dit om alle hindernisse spring en vinnig die see bereik, in plaas daarvan om jou eie eksperimenteel twyfelagtige roete uit te vind …

Vakansie is nie 'n luukse om te verdien nie. Dit is kuns. Die kuns om jouself en die omgewing te hoor, in dieselfde ritme met die Natuur te leef, oral tuis te voel … Dit is die vermoë om betyds te "uitasem".