Weereens oor die voordele van kaalvoet loop

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Alexander YASHIN.

Die fisiologie en metodes om sulke natuurlike faktore van die natuur soos die son, lug en water te gebruik om gesondheid te bevorder, is voldoende bestudeer. Dit is egter byna onmoontlik om iets te lees of te leer oor die voordele van kaalvoet loop: dit word amper nooit in liggaamsopvoeding of in die huislewe gebruik nie.

Om kaalvoet te loop is natuurlik nie 'n wondermiddel nie. En dit kan nie eers daarop aanspraak maak dat dit onafhanklik is in die oplossing van enige probleme van fisiese kultuur nie. Die gebruik daarvan in die algemene kompleks van 'n persoon se higiëniese regime kan egter 'n merkbare uitwerking op sy gesondheid hê.

Wanneer iemand uit die bed opstaan, tas 'n mens eerstens met sy voete na pantoffels. Om kaalvoet te loop, selfs by die huis of in die erf, om nie eens te praat van die straat nie, word deur die streng bewaarders van etiket as onwelvoeglik, onhigiënies, oneties, onesteties beskou. 'n Kind wat 'n natuurlike begeerte toon om kaalvoet te hardloop, om in warm somerpoele te slaan, ontmoet 'n kategoriese verbod van volwassenes: "kry 'n verkoue", "splinter jou been" …

In die beoefening van liggaamlike opvoeding en sport, selfs in daardie tipes wat, as gevolg van hul spesifisiteit, nie spesiale sportskoene benodig nie, word die voorkoms sonder pantoffels beskou as 'n skending van sportetiek. Selfs ritmiese gimnastiek, waarvan die stamvader die bekende "kaalvoetballet" was, het na spesiale lappantoffels oorgeskakel.

In klasse in gesondheidsgroepe, in skool liggaamsopvoedingklasse, ongeag die toestande en moontlikhede, word die mees onhigiëniese tipe sportskoene - rubbertekkies - gewettig. Wanneer jy stap, selfs op sagte kussand of 'n bospaadjie, word dieselfde tekkies gewoonlik aanbeveel, en selfs vir wolsokkies.

Maar miskien is dit alles redelik en doelmatig? Maak dit nou sin, wanneer materiële welstand almal toelaat om skoene te hê, beide huis en naweek, en sport, om oor kaalvoet te loop?

"Die menslike liggaam," het die oudste van Russiese fisiologie, IP Pavlov, geskryf, "is 'n uiters selfregulerende stelsel wat homself regstel, ondersteun, herstel en selfs verbeter." Hierdie selfregulering verseker die konstante aanpassing van die organisme by 'n verskeidenheid veranderinge in die omgewing.

'n Komplekse funksionele stelsel met die hulp van sy ontleders - sintuigorgane, vel - neem enige veranderinge wat om en binne 'n persoon plaasvind waar, en stuur "alarmseine" na die sentrale senuweestelsel, en dit skakel onmiddellik beskermende toestelle aan om te balanseer en te bewaar die hele liggaam.

Een van die tipes selfregulering is om die interne temperatuur van die liggaam te handhaaf, maak nie saak hoe die temperatuur van die omgewing verander nie. Koue en hitte seine word waargeneem deur die sogenaamde termoreseptore - talle gespesialiseerde senuwee-eindpunte wat oor die hele oppervlak van die menslike vel versprei is.

Termiese opwekking veroorsaak elektriese verskynsels in termoreseptore - 'n reseptor-aksiepotensiaal, wat in die vorm van 'n uitbarsting van lopende impulse langs die senuweebane na die middel van termoregulering in die hipotalamus-streek van die breinsubkorteks jaag.

Die koue sein wat deur die termoregulerende sentrum ontvang word, skakel die stelsel van verdedigingsreaksies refleksief aan - energieke stowwe wat ryk is aan fosfor begin verdeel, en reserwehitte word vrygestel. Terselfdertyd word 'n meganisme aangeskakel wat die perifere vate saamdruk (die vel word bleek) en die porieë van die vel ("gansbulte" word gevorm), - die liggaam hou as 't ware die hitte.

Dit is bewys dat termoreseptore oneweredig op die veloppervlak geleë is. As daar gemiddeld 2 punte per vierkante sentimeter vel is wat hitte waarneem (Ruffini se papille) en tot 12 koue punte (Krause flesse), dan is daar baie meer daarvan op die vel van die voete en op die slymvlies van die respiratoriese kanaal.

Die Sowjet-wetenskaplike I. I. Tikhomirov en sy Engelse kollega D. R. Kenskhalo het die aantal warm en koue kolle op verskillende dele van die veloppervlak met dieselfde puntmetode – warm en koue naalde – bepaal. Hul parallelle eksperiment het die aanname bevestig dat daar aansienlik meer termoreseptore op die voetsool is as op die res van die vel.

Dit is die groot aantal hitte en koue kolle op die sool wat die rede is vir die gereelde hipotermie van die bene by nie-verharde mense en die gepaardgaande verkoues.

Skoene, wat byna deurlopend deur 'n moderne mens sy lewe lank gedra word, skep 'n konstante gemaklike mikroklimaat vir sy voete. Van chroniese onaktiwiteit neem die termoregulerende reaktiwiteit van die enigste reseptore (volgens die wet van blus-inhibisie) geleidelik af. Enige afkoeling van die bene van 'n onbewoonde persoon kan verkoue veroorsaak.

Daarbenewens, aangesien die voete in direkte refleksverbinding is met die slymvlies van die boonste lugweg, met plaaslike afkoeling van die bene, daal die temperatuur skerp, en as gevolg hiervan verskyn 'n loopneus, hoes en heesheid. Die afkoeling van die slymvlies van die respiratoriese kanaal by nie-geharde mense bevorder die aktivering van griepvirusse wat die liggaam binnegedring het, wat passief is by normale liggaamstemperatuur en binne 'n dag of twee sterf sonder om siekte te veroorsaak.

Slegs sistematies, deur gerigte werking op termoreseptore, kan die normale werking van termoregulerende meganismes herstel word en die toestand wat verharding genoem word, bereik kan word.

Soos u weet, kan verharding nie net algemeen wees nie, maar ook plaaslik van aard. 'n Persoon se gesig verdra byvoorbeeld koue baie makliker as 'n liggaam wat voortdurend met klere bedek is. Hierdie verskynsel word goed geïllustreer deur’n historiese staaltjie wat deur die Engelse filosoof John Locke gegee is: “A pampered Roman, customized to the warm climate, came to visit a Scythian in winter.

"Hoekom vries jy nie?" - vra die Skitiese Romein, van kop tot tone toegedraai in 'n warm toga, bibberend van die koue, wat hom halfnaak en kaalvoet ontmoet. “Vries jou gesig? - vra op sy beurt die Skithian. Nadat hy 'n negatiewe antwoord van die Romein ontvang het, het hy gesê: "Ek is almal soos jou gesig." Kaalvoet loop is die hoofvorm van plaaslike verharding van die voete. Die oorvloed van termoreseptore op die voetsole skep veral gunstige toestande hiervoor.

Onder leiding van professor I. D. Boenko het ons komplekse studies in gesondheidsgroepe uitgevoer, wat elk uit 250 mense van 17 tot 70 jaar oud bestaan het. Die groepe het 'n jaarlikse verhardingskursus ondergaan: hulle het twee keer per week kaalvoet in die klas gegaan, op gesondheidsstaptogte, oor naweke en by die huis, volgens spesiale aanbevelings. In die tweede jaar van opleiding is sulke kragtige middele soos 15 minute kaalvoet draf op ys en sneeu in enige weer by die algemene verhardingstelsel ingesluit.

Die navorsingsmetodologie was soos volg: Die proefpersone het een been in sneeuwater met 'n temperatuur van + 4 ° C gesit. Terselfdertyd is die veltemperatuur van die ander been met 'n spesiale halfgeleier-elektrotermometer gemeet. Dit het geblyk dat by mense wat langer as 'n jaar getemper was, wanneer een voet in yswater gedompel is, die temperatuur van die ander verhoog (met 1-2 °) en stewig gehou word tot aan die einde van afkoeling (5 minute); in die groep nuwelinge het dit vir 'n kort tydjie en slegs met 0,5 ° toegeneem en toe skerp onder die aanvanklike een gedaal.

Dus, by mense wat 'n kursus van plaaslike verharding van die bene ondergaan het, werk die hittereguleringsmeganisme foutloos. Maak nie saak hoe sterk die hitte-oordrag is nie, met algemene en plaaslike verkoeling word dit ten volle vergoed deur 'n toename in hitteproduksie. Terselfdertyd ontwikkel mense wat nie verhard is nie, met onopgeleide termoregulerende meganismes vinnig hipotermie en verkoue.

Om kaalvoet te loop het nog 'n interessante kenmerk geopenbaar. Diegene wat vir meer as 'n jaar getemper was, het immuniteit teen griep ontwikkel. Selfs tydens 'n erge epidemie het hulle nie siek geword nie.

Daar kan aanvaar word dat onder die invloed van verharding, paradoksale vaskulêre reaksies gegenereer word, wanneer, wanneer afgekoel, perifere vate nie vernou nie, maar uitsit. Inderdaad, vir winterbaders, vir "walrusse", wanneer dit in yskoue water gedompel word, word die vel nie bleek nie, maar word rooi.

Wanneer koue lug ingeasem word, word die vate van die slymvlies van die respiratoriese kanaal ook nie vernou nie, maar, geassosieer met algemene refleksreaksies met die voetsole, brei dit uit. Kompenserende hitte jaag deur die verwydde bloedvate na die plek van afkoeling en onderdruk die aktiwiteit van griepvirusse, as hulle die liggaam binnegedring het.

Hierdie feit verg natuurlik noukeuriger eksperimentele navorsing.

Meer as vyftig jaar se pedagogiese en persoonlike ervaring in die behandeling en voorkoming van siektes met temperatuur en tasbare (vel) prosedures gee ons die reg om raad aan beginners te gee.

By die keuse van 'n grond om kaalvoet te loop, moet in gedagte gehou word dat sy tipes, wat skerp is in terme van temperatuur en tasbare irritasie - byvoorbeeld warm sand of asfalt, sneeu, ys, stoppels, skerp klippe, slak, dennenaalde of keëls - het 'n sterk stimulerende effek op die senuweestelsel.

Inteendeel, warm sand, sagte gras, padstof, binnenshuise tapyt, wat 'n matige inhiberende proses veroorsaak, het 'n kalmerende effek. Die middel tussen hierdie irritante is asfalt van 'n neutrale temperatuur en ongelyke grond, binnenshuise pop, nat of dou gras, wat die senuweestelsel tot 'n matige mate stimuleer.

Daarbenewens moet sekere higiënereëls gevolg word. Na elke loop kaalvoet, moet jy jou voete was, verkieslik in kamertemperatuur water, met seep en 'n kwas, en vryf die vel versigtig tussen jou tone. Dit word aanbeveel om die sool met 'n puimsteen skoon te maak. Dan is 'n 2-3 minute massering nuttig - knie die vingers en sole, gevolg deur streel in die rigting van die voet na die knieë.

Volgens moderne ortopedie en fisiese terapie kan kaalvoet loop dien as 'n middel van nie net voorkoming nie, maar ook behandeling van sekere soorte voetmisvormings. Die algemeenste hiervan is platvoete.

Platvoete word uitgedruk in 'n afname in hoogte en "verspreiding" van die boog van die voet. Wanneer die tonus van die spiere, ligamente en tendons wat die geboë vorm van die voet ondersteun, verswak, word die bene van die metatarsus en tarsus verlaag, die spiere word gestrek, die buitenste deel van die voet word gelig, en die binneboog word verlaag - plat voete word gevorm.

Die voet verloor een van sy hooffunksies - lente. Strek van die ligamente, die druk van die verplaasde bene op die takke van die senuwees veroorsaak skerp pyne in die voet en onderbeen, wat soms reflekspyne in die hartstreek gee.

In 90 gevalle uit 'n honderd kom die sogenaamde statiese platvoete voor. Dit word gewoonlik opgedoen en kom hoofsaaklik voor teen die agtergrond van muskulo-ligamentiese ontoereikendheid. Dit word meestal veroorsaak deur 'n verhoogde las op die boog van die voet onder verskeie omstandighede.

Daar kan ook geargumenteer word dat die voortdurende dra van skoene, veral smal- of hoëhakskoene, asof dit die voet in 'n kunsmatige boks omsluit, die natuurlike werk van die muskulo-ligamentiese apparaat vervang. Ontneem van sy inherente las, lei die motoriese apparaat van die voet af, verswak en swig maklik voor negatiewe meganiese invloede (insluitend die erns van sy eie liggaam), wat gewoonlik tot platvoete lei.

Sistematiese loop kaalvoet, veral op verskuiwing of verligting grond, veroorsaak dat die spiere wat die boog van die voet vashou refleksief saamtrek, en veral die spiere van die plantare oppervlak wat die tone buig. Tendons en ligamente word intensief ontwikkel en versterk.

So kan kaalvoet loop toegeskryf word aan 'n doeltreffende manier om platvoete te voorkom en te behandel, Dit is hoofsaaklik van toepassing op kinders by wie defekte van die muskuloskeletale stelsel gewoonlik suksesvol uitgeskakel word met toepaslike opleiding.

Die metode van verharding met behulp van kaalvoet loop, soos alle vorme van opleiding van die liggaam, verkondig eerstens twee "goue reëls": geleidelik en sistematies.

'n Geleidelike toename in die sterkte en duur van die effek op die liggaam en hul sistematiese herhaling lei daartoe dat die energie en strukturele uitgawes van die liggaam in die volgorde van aanpasbare selfregulering herstel word, selfs met 'n sekere oormaat (die so- superkompensasie genoem). Die liggaam versamel reserwes en weerstaan die negatiewe invloede van die eksterne omgewing beter.

Daar is baie opleidingsopsies. Professor I. M, Sarkizov-Serazini stel die volgende volgorde voor: “Mense wat maklik koud kry, moet eers in kouse loop, en dan kaalvoet. Soggens en saans moet jy vir 15 tot 30 minute kaalvoet deur die kamer loop.

Elke dag word die tyd met 10 minute verleng en word tot 1 uur gebring. Na 'n maand kan jy na die erdegrond in die tuin, in die tuin, op straat, op die gras gaan, en met die aanvang van herfsryp en winterdae, loop op ryp, en later - op sneeu. Om kaalvoet op harde grond of op fyn gruis te loop werk veral goed.

Growwe vel op die voete verdoof pyn en prikkelbaarheid tot koud. Na elke kaalvoetstap word die voete kragtig gevryf, die kuitspiere gemasseer. Die verharde onderste ledemate laat jou toe om vrylik op ys en sneeu te loop."

Ons werk vir baie jare met gesondheidsgroepe en het 'n benaderde jaarlikse voetverhardingsplan opgestel (sien hieronder).

Om kaalvoet op bevrore grond te loop en te hardloop, aangesien dit 'n uiters sterk manier van invloed op die liggaam is, vereis spesiale sorg en geleidelikheid om nie die tone en voetsole te oorverkoel of te bevries nie. Hierdie prosedures kan eers begin word nadat die aanvanklike verhardingskursus voltooi is.

Jy kan net in die koue uitgaan deur die hele liggaam, en veral die bene, op te warm met intense gimnastiekoefeninge, draf of spring. Verkieslik in 'n warm kamer.

Die eerste uitgang op die sneeu (ys, bevrore grond) moet boonop nie meer as 'n minuut duur nie, met intensiewe beweging van die bene (hardloop, spring, trap), sodat die vrystelling van hitte in die liggaam verskerp.

Dan moet jy dadelik terugkeer na 'n warm kamer en voortgaan met intensiewe gimnastiek en massering van die bene (gereelde stap in plek met sterk skoppe op die vloer, sterk klap van die handpalms op die voete, bene en dye totdat hulle rooi word, ens.), en doen dan die gewone gimnastiekoefeninge.

Om bevriesing op die voete te vermy, by temperature onder 10 ° C of in sterk wind, word dit aanbeveel om die voete vooraf te smeer, veral die tone en sole.

As daar na die prosedure, veral in die aanvanklike tydperk van verharding, 'n koue rilling is of dit nie moontlik is om die bene tot rooi te verhit nie, moet u die duur van verblyf in die koue tydelik verminder en terugkeer na minder ernstige vorme van verharding. In hierdie geval moet u 'n liggaamsopvoedingspesialis of 'n dokter raadpleeg.

Wanneer jy 'n sekere mate van algemene en plaaslike verharding bereik het, kan jy voortgaan met hoë-kontrasprosedures. Die mees algemene vorm is soos volg. Na 'n stoombad of 'n warm bad (watertemperatuur + 38 ° en hoër), loop hulle kaalvoet uit in die sneeu (verkieslik diep) in swembroeke of om 'n pelsjas of jas aan te trek, afhangende van die vlak van verharding. Nadat hulle vir 0,5-2 minute gehardloop het, keer hulle terug na die stoomkamer of warm bad. Hierdie prosedure word 2-4 keer herhaal.

Sommige skeptici het dalk 'n vraag; sou so 'n verhardingstelsel tot hipotermie lei?

Slegs nie-nakoming van die "goue reëls" van verharding, veral in die aanvanklike tydperk, oormatige sorgeloosheid, arrogansie, pogings om 'n soort "koue rekords" te vestig, kan tot ongewenste gevolge lei.

Talle studies en uitgebreide praktiese ervaring stel ons in staat om met selfvertroue te beweer: as die korrekte tegniek gevolg word en periodieke mediese toesig, is so 'n gevaar heeltemal uitgesluit. Hipotermie is immers niks meer as 'n skending van selfregulering van die sogenaamde temperatuurewewig nie.

Geleidelik en sistematies opleiding van termoregulerende meganismes, ons laat hulle in konstante toon bly, kragtig en met maksimum effek werk.

VERHARDING PLAN

April

Loop in die kamer in sokkies, In die tweede helfte van die maand, loop kaalvoet op die mat van 0,5 tot 1 uur. Voetbaddens 2 keer per dag met 'n geleidelike afname in watertemperatuur van 30 tot 20 °.

Mei

Stap kaalvoet op die kamervloer vir 1, 5 tot 2 uur per dag. Korttermyn uithardloop op warm asfalt (grond, gras) kaalvoet. Voetbaddens met 'n geleidelike afname in watertemperatuur van 20 tot 8 °.

Junie Julie

Konstante bly kaalvoet by die huis, Koue voetbaddens by 'n watertemperatuur van + 8-10 °. Stap langs die rand van die dam en nat sand. Begeleide behandelings: loop kaalvoet op gras, sand, ongelyke grond en klippies (30-50 min.). Kaalvoet draf (1-5 minute).

Aug. Sept

Voortsetting van die vorige maande se regime ongeag die weer. Korttermyn gebruik van sterk tasbare stimuli: stoppels en gevalle naalde. Stap en hardloop op nat asfalt en klippe, (tot 1 uur).

Oktober November

Voortsetting van die vorige modus. Kontrasterende koue en warm voetbaddens. Kontrasterende prosedures om kaalvoet deels in die tuin, deels binnenshuis te bly. Verleng kaalvoet lopies.

Desember Januarie Februarie

Voortsetting van die vorige modus. Kontrasterende voetbaddens met sneeuwater. Kaalvoet draf op sneeu of ys, neem geleidelik toe in duur van 1 tot 10 minute. Droog jou voete met sneeu in 'n warm kamer. Gedeeltelike laai in die erf met kaal voete.

Maart

Voortsetting en versterking van die vorige modusse met 'n toename in tas- en temperatuureffekte, afhangende van die weer.