Die invloed van die Russiese bad op die interne organe van 'n persoon

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Op die oomblik groei die belangstelling in die bad voortdurend. En dit, dink ek, is nie verniet nie. Die badhuis is 'n integrale deel van die lewe van ons verre voorouers, wat 'n uiters belangrike rol gespeel het in die voortbestaan van ons mense. Russiese sauna! Hoeveel onverklaarbare vreugde ontwaak daar in die siel van elkeen wat ten minste een keer hierdie ware goddelike plesier ervaar het!

Stel jou net die bad voor, soos in die gees - die plesier van die stoom van 'n warm rak. Ore verdor van die hitte! Stel jou voor hoe jy op die boonste rak lê ná 'n ys- of sneeufont en wegsmelt van die badhitte wat in jou siel instorm, in elke greintjie, elke sel binnedring.

Die badhuis is die belangrikste deel van 'n welstandskompleks in die alledaagse lewe. Bad - vreugde, gesondheid, welstand. Die onskadelikheid van natuurlike natuurlike middels om die liggaam in die bad te beïnvloed, hul fisiologiese aard en hoë doeltreffendheid, sowel as die beskikbaarheid en absoluut karige koste maak die bad een van die mees belowende voorkomende gesondheidsmiddels.

Die lewenstyl van 'n moderne, veral 'n stedelike persoon met 'n maksimum van verbetering en gemak (kweekhuis omgewingstoestande en fisiese onaktiwiteit) is die basis vir die de-opleiding van die liggaam en 'n afname in die fisiologiese aktiwiteit van baie organe en stelsels wat negatief beïnvloed die liggaam se vermoë om hoofsaaklik aan te pas by temperatuurfaktore wat weerstand en immuunmobiliteit verminder. Die voordelige effek van die bad op die bogenoemde prosesse is ongetwyfeld. Die bad is die beste van alle tempermiddels. Dit word ook deur moderne medisyne bevestig. Dit is bekend dat mense wat gereeld die badhuis besoek minder geneig is om siek te word en makliker verkoues, insluitend griep, verdra of glad nie siek word nie.

Die mikroklimaat van die stoomkamer, en dit is hoofsaaklik die hoë temperatuur, het 'n sterk effek op die sentrale senuweestelsel, op neurohumorale regulering. Terselfdertyd is daar 'n toename in bloedvloei in perifere organe en 'n afname daarin in die brein, wat 'n afname in emosionele aktiwiteit en selfs verstandelike gestremdheid (verswakking van geestelike stres) veroorsaak - dit wil sê emosionele en geestelike ontspanning (ontspanning), sowel as 'n afname in spierspanning. En dit is uiters belangrik vir die behoud van geestesgesondheid in moderne lewensomstandighede, vir die voorkoming van neurose en psigoneurose.

Nadat u die badhuis besoek het, voel u geestelike gemak, ontspanning en 'n afname in angs. Slaap word genormaliseer (dit word diep en verfrissend, veral by persone wat kla van slapeloosheid). Hoofpyn verdwyn of verskyn minder dikwels, krag word gevoel. Daar word geglo dat die bad 'n beduidende euforiserende effek op die emosionele toestand van 'n persoon het.

Dit het 'n positiewe uitwerking op die vel en spiere as gevolg van irritasie van die eindes van die outonome senuweestelsel in die vel. Met oormatige verblyf in die stoomkamer of ander bad oorblootstelling kan vegetatiewe afwykings, hoofpyn, duiseligheid, angs en slaapstoornisse egter voorkom.

Met matige gebruik aktiveer die bad die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel (die aanwysers van die minuutvolume van die hart neem toe - hulle nader die las in uithouhardloop, die polsslag neem toe, die bloedsirkulasie in bloedvate en die funksionele kapasiteit van die serebrale sirkulasie toeneem, hul viskoelastiese eienskappe verminder). Met die korrekte badprosedure word die hoofaanwysers van die kardiovaskulêre stelsel vinnig herstel - na 'n paar minute se rus (vir opgeleide atlete, veral na 15-20 minute). Die badprosedure, streng gedoseer in tyd en temperatuur, met inagneming van die toestand van die menslike liggaam, veroorsaak nie negatiewe veranderinge in die liggaam nie. In die geval van 'n oordosis van die badprosedure (volgens tyd of temperatuur), kan selfs redelik gesonde mense negatiewe verskynsels ervaar, soos: verhoogde hartklop, duiseligheid en naarheid.

Verkoelingsprosedures na die stoomkamer versnel die herstel van normale aanwysers van die kardiovaskulêre aktiwiteit van die liggaam, hoewel skielike afkoeling (bad in yswater en in die sneeu) lei tot aansienlike stres op die kardiovaskulêre stelsel en is onaanvaarbaar vir mense wat nie fisies is nie. opgelei en wat dit nie sistematies gebruik nie.

Beïnvloed badprosedures die menslike muskuloskeletale stelsel?Soos die eeue-oue ervaring van die mense toon, speel die bad 'n belangrike rol in die handhawing van die normale funksionering van verskeie organe en sisteme, en veral die muskuloskeletale stelsel. Hierdie invloed is te wyte aan die effek van hitte en koue op die hele lewensbelangrike aktiwiteit van die organisme, die aktiwiteit van byna al sy organe en stelsels. Aktiewe herverspreiding van bloed in die liggaam, intense versadiging van integumentêre, spier- en ander weefsels daarmee dra by tot die aktivering van hul fisiologiese funksies. Almal weet dat "opgewarmde" spiere, ligamente van gewrigte en gewrigte meer betroubaar en beter werk, swaar vragte verduur en minder beseer word. Dit is veral bekend aan atlete en handewerkers. Dit is moontlik om die liggaam en spiere te "opwarm" beide deur spierbeweging (opwarming) en deur korttermyn hitte blootstelling - deur 'n bad. Eintlik kan ons beslis sê dat die hele historiese ervaring van die gebruik van die bad 'n vorm van opposisie is teen die verkoeling van die liggaam, en bowenal van sy muskuloskeletale stelsel.

Die spiere, wat die belangrikste dinamiese deel van die muskuloskeletale stelsel uitmaak, het 'n goeie bloedtoevoer, 'n hoë energiebehoefte en 'n hoë metaboliese tempo. Met hoë fisiese inspanning vind beduidende morfologiese veranderinge in hulle plaas, veral, daar is nou vasgestel dat hipoksie voorkom as gevolg van onvoldoende bloedtoevoer na die spiere tydens oefening, met al die daaropvolgende negatiewe gevolge. Tendons en fascia onder oormatige stres ondergaan ook morfologiese veranderinge as gevolg van hipoksie, wat hul funksionering negatief beïnvloed. Die bad help in hierdie geval om hipoksie uit te skakel, bloedvloei te verhoog, morfologiese veranderinge te verminder en spierfunksies te normaliseer. Al die bogenoemde getuig van die groot rol van die bad in die behandeling van verskeie siektes van die muskuloskeletale stelsel.

Die bad het ook 'n positiewe uitwerking op metaboliese prosesse, water-sout metabolisme, op die vorming van vitamiene, weefselhormone en ensieme.

Mense het lankal opgemerk dat 'n bad, danksy 'n hele reeks voordelige effekte op die vel, 'n mens mooier maak. In die strawwe lewensomstandighede van ons voorvaders was die bad die enigste en boonop 'n universele higiëniese middel. Eerstens, in die bad word stof, dooie dele van die epidermis, bakterieë en verskeie afskeidings uit die vel verwyder. Dus word die kanale van die kliere bevry, en as gevolg daarvan neem bloedvloei toe, fisiologiese prosesse (regenerasie, hidrasie, smering en voeding) van die veloppervlaklaag word verbeter, bakteriedodende eienskappe verbeter en suurheid verhoog.

Soms, wanneer u 'n sauna besoek, is daar 'n aansienlike uitdroging van die gesig, vergesel van hiperfunksie van die talgkliere. In sulke gevalle, voor die sauna, moet jy lanoliensep gebruik, en daarna - saamtrekkende middels, wat die gesig minder uitdroog en die hiperfunksie van die talgkliere voorkom. Dit is raadsaam om 'n besoek aan die sauna te kombineer met 'n spesiale dermatokosmetiese massering.

Die bad het 'n baie groot en baie uiteenlopende effek op die menslike asemhalingstelsel. Die hoë temperatuur van die stoomkamer irriteer die vel en slymvliese van die respiratoriese kanaal. Lugversadiging met waterdamp bevorder die uitruil van alveolêre lug, verbeter die aktiwiteit van die slymvlies van die respiratoriese kanaal as gevolg van kondensasie van waterdamp daarop. Onder die invloed van droë stoom neem die vraag na suurstof toe en die vrystelling van koolstof neem toe, die respiratoriese tempo en lewensvermoë van die longe neem toe.

Wat gebeur tydens badprosedures in verskeie organe en stelsels van die liggaam, veral in die maag, ingewande?

Van die heel eerste sekondes van 'n stoomkamer ervaar die vel die effek van hoë temperatuur. Dit beïnvloed die aktiwiteit van die simpatiese senuweestelsel, interne organe, insluitend die niere, en veroorsaak veranderinge in die afskeiding van hormone. Veranderinge in die aktiwiteit van die sweetkliere en niere beïnvloed die homeostase van vloeistowwe en elektroliete direk.

Aangesien die spysverteringskanaal funksioneel nou verbind is met die senuweestelsel, kardiovaskulêre en urogenitale stelsels, beïnvloed hul aktiwiteit sy toestand, sowel as fisiese funksies. Patologiese afwykings van normale aktiwiteit in enige van hierdie stelsels (veral versteurings in die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel) lei tot ontwrigting van die spysverteringskanaal, sowel as die patologie daarvan beïnvloed die aktiwiteit van hierdie stelsels. Siektes van die spysverteringskanaal lei dikwels tot afwykings van die funksies van individuele organe of selfs tot hul organiese skade, terwyl die beweeglikheid, afskeiding, absorpsie en intermediêre metabolisme benadeel word. Die aangeduide funksies van die spysverteringskanaal word sterk beïnvloed deur hitte en koue, aangesien dit (soos hierbo aangedui) lei tot 'n skerp verandering in die bloedtoevoer na dit en verwante organe: lewer, niere, milt, pankreas en ander.

Gevestig 'n positiewe effek van die bad op die assimilasie van proteïene, vette en koolhidrate, die afskeiding van maagsap. Maar 'n ander ding is ook bekend - die uitvloei van bloed uit die interne organe tydens badprosedures lei tot 'n afname in die afskeiding van maagsap en 'n toename in die konsentrasie daarvan. Die sekretoriese aktiwiteit van die lewer, pankreas en ander interne organe neem af. Kos wat voor die badprosedure of tydens dit geneem word (veral kos wat moeilik is om te verteer - ryk aan proteïene) word nie verteer nie, en die aktiwiteit van die maag en lewer en ander organe kan ontsteld wees.

Jy kan nie jaag en "swaar" vleiskos eet voor die bad nie, maar jy kan nie op 'n leë maag bad toe gaan nie. Voor die badprosedure moet jy maklik verteerbare kos neem, liggies byt in plantvoedsel wat ryk is aan water, minerale soute en vitamiene, wat so nodig is tydens badprosedures. Na die bad normaliseer die aktiwiteit van die spysverteringskanaal, soos ander interne organe en stelsels, vinnig en word selfs meer aktief.

Die liggaam se behoefte tydens en na die badprosedure is veral groot vir 'n vloeistof versadig met fisiologies aktiewe stowwe wat nodig is vir die liggaam gedurende hierdie tydperk: minerale soute met 'n oorheersing van natrium en kalium, vitamiene, ens. Dit is plantsappe, kruietee, kwas en ander drankies. Wat die spysverteringskanaal betref, is dit nodig om sekere mineraalwater na 'n badsessie te neem (afhangende van die funksionele toestand en afwykings - verhoogde of verminderde afskeiding of motoriese funksie). Watter een, moet die dokter vertel.

Beïnvloed badprosedures die interne omgewing van die liggaam, sy metaboliese prosesse, immuniteit?Daar is gevind dat die bad 'n groot invloed het op die toestand van die interne omgewing van die liggaam, die aktiwiteit van interne organe en die endokriene stelsel. Dit is bekend dat die interne omgewing van die liggaam relatief konstant is, ten spyte van die veranderende eksterne toestande. Die basiese funksies van die liggaam se stelsels word ondersteun deur die energie van metaboliese prosesse wat voortdurend in die liggaam plaasvind, en die meeste van hierdie energie (tot 75 persent) word omgeskakel in hitte wat nodig is om liggaamstemperatuur te handhaaf.

Uit 'n fisiologiese oogpunt is 'n Russiese bad 'n kompleks van uiteenlopende effekte op die liggaam. Saam met die hoë temperatuur en hoë humiditeit van die lug, tree verskeie fisiologies aktiewe stowwe van plante op, byvoorbeeld die vlugtige stowwe van 'n berkbesem, wat ook die rol van 'n masseerterapeut speel.

Na my mening is die argumente ten gunste van die bad as 'n unieke gesondheidsverbeterende kompleks in die alledaagse lewe onbetwisbaar. Kom ons praat nou oor die algemeen aanvaarde reëls vir die neem van badprosedures. Wanneer en hoe moet jy dit neem? Wat kan en kan nie gedoen word voor en na die bad nie?

Elke feitlik gesonde persoon kan 'n stoombad neem, in ooreenstemming met die eienskappe van sy eie liggaam - sy fisiese vermoëns, en die belangrikste - die toestand van gesondheid op die oomblik, soos Avicenna voorgeskryf het - "in ooreenstemming met die natuur." In die teenwoordigheid van afwykings in die gesondheidstoestand, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u na die bad gaan.

Vir higiëniese en ontspanningsdoeleindes moet jy elke week en op dieselfde dag bad toe gaan. In hierdie geval sal die liggaam voorberei word, ingestel word om badprosedures te neem, en, soos u weet, ordelikheid en gereeldheid van die neem van bad prosedures sonder haas en senuweeagtigheid is een van die belangrikste voorwaardes vir hul positiewe impak.’n Gereelde besoek aan die bad is net so nodig vir ons liggaam soos lug, kos en water. Wat die besoek aan die badhuis vir terapeutiese doeleindes betref, word dit volgens die instruksies van die behandelende geneesheer gedoen.

Daar is 'n aantal reëls, waarvan die oortreding ongewens is wanneer jy badprosedures neem. Veral, jy kan nie onmiddellik na die badhuis gaan na harde fisiese werk nie (terselfdertyd is dit wenslik om die badhuis te besoek na hoë geestelike stres, byvoorbeeld na eksamens, ander senuwee-oorladings).

En natuurlik is dit heeltemal onaanvaarbaar om alkoholiese drankies (vodka, wyn) voor en na die bad te neem. Daar is niks meer vernietigend vir gespanne senuwees as dronk vodka nie. Sy sweep die liggaam sterk op, en is dus in 'n toestand van oormatige opgewondenheid, stres. Om vodka in 'n bad te drink is soos om met 'n sweep op volle galop te slaan, maar met die laaste bietjie krag, 'n onbeheerbare, uitgebrande perd. Nadat hy 'n paar treë gegee het, kan hy leweloos op die grond ineenstort.

’n Noodlottige rol hier word dikwels deur dwelms (soos alkohol), dwelmmiddels (soos tee en koffie) gespeel. Baie groot senuwee-oorladings, wat in hierdie geval veroorsaak word deur beide badprosedures (vaping) en byvoorbeeld alkohol, is nie verniet vir die sentrale senuweestelsel nie - verskeie siektes kom voor, tot epileptiese aanvalle.

Alkohol veroorsaak sterk ooropwekking van die sentrale senuweestelsel, verhoog bloeddruk. Dieselfde verskynsels word in die liggaam veroorsaak deur die ontvangs van badprosedures, en daarom is hul toeval (oorvleueling) uiters ongewens. Daarbenewens veroorsaak alkohol 'n verhoogde opwekking van hitte in die liggaam, wat in 'n bad, dit wil sê met 'n invloei van hitte van buite, oorverhit, wat moontlik kan lei tot hitte beroerte of verskeie ernstige versteurings in die aktiwiteit van die sentrale senuwee- en kardiovaskulêre stelsels.

Ten slotte is alkohol verantwoordelik vir die dronkenskap van die liggaam, veral die lewer, niere, deur bederfprodukte, wat ook 'n bykomende las op hierdie organe gee, wat ongewens is in die toestande van badprosedures.

Soos hierbo genoem, is die beste drankies in die bad kwas en sappe, kruie- en vrugtetee en koeldrank. Wat opwindende drankies betref - tee en koffie, moet dit volgens die skrywer beperk word, aangesien dit teenaangedui is in die bad vir persone met 'n versteurde senuweestelsel (dit veroorsaak sterk opgewondenheid). Vir liefhebbers is 'n glas bier na 'n bad goed.

Wat fisiologiese betekenis vir die liggaam betref, is die hoofbadprosedure vaping. Stoom met 'n besem is 'n spesifieke tradisionele tegniek wat hoofsaaklik in Russiese baddens gebruik word (klassieke land- en openbare stoombaddens, sowel as in 'n klassieke Finse sauna, wat lank reeds deur 'n Russiese bad beïnvloed is (dit word nie aanbeveel om 'n besem in 'n moderne sauna, aangesien daar 'n baie hoë temperatuur is) …

Voordat jy begin stoom, moet jy 'n warm stort neem of jouself uitspoel met warm water (verkieslik sonder seep of met seep wat nie die vel irriteer nie) om die vuilheid af te was. As die vel skoon is, moet jy jouself nie was voordat jy stoom nie: die kop word gewoonlik nie benat nie (daar word beskou dat stoom makliker verdra word), maar jy kan dit ook met warm water en vloeibare seep was, en dan jou hare vryf. deeglik.

Elke stoomboot moet 'n aantal eenvoudige reëls volg: moenie haastig stoom nie en geleidelik verhoog die temperatuur van die liggaamsverhitting. Hiervoor moet jy eers, wanneer jy die stoomkamer binnegaan, in 'n laer temperatuur van die onderste luglae sit, 3-4 minute sweet by 'n temperatuur van 60 ° C en eers dan hoër op die rakke styg en sweet. vir nog 5-7 minute, en verlaat dan die stoomkamer en rus vir 'n paar minute. Jy moet ook geleidelik van hoër temperature na laer beweeg.

Na rus gaan hulle 'n tweede keer die stoomkamer binne, hierdie keer neem hulle 'n stoombad, sit 'n sportwolmus op (wat verder met koue water bevochtig kan word om nie die kop te oorverhit nie), 'n vilthoed of 'n ou hoed met oorklappe, en seilhandskoene (topies) op hul hande … Daar word geglo dat sulke "badwapens" die lot van ywerige badgangers is, die res het dit nie nodig nie. Trouens, dit is belangrik vir almal wat 'n stoombad neem (en veral vir beginners wat nie baie stoom kan verdra nie). Hierdie tegniek is uiters fisiologies en redelik: die kop wat teen oorverhitting beskerm word, ervaar nie skielike veranderinge in hoë temperature nie, wat 'n gunstige uitwerking op die toestand van die senuwee- en kardiovaskulêre stelsels het. Die hande, beskerm deur die toppe, word nie verbrand deur die skerp beweging van die baaier se hande tydens vaping nie.

'n Besem (berk, eikehout) moet voorberei word vir die stoomproses: 'n vars besem word afgespoel en oortollige vog afgeskud, droog in water geweek (warm, net voor stoom, of koud - die vorige dag). Die geweekte besem word vir 'n kort rukkie op die stoof geplaas of geskud deur dit tot by die plafon op te lig, waar die lugtemperatuur hoër is. Wanneer die besem gereed is (die stokke is buigsaam, en die blare is naby aan natuurlike humiditeit), begin hulle stoom.

Beter om saam te bad - lê of sit, as jy nie kan lê nie. Terselfdertyd lê die gestoomde persoon op sy maag, en sy maat streel liggies oor die liggaam met besems van voete tot kop: die besems word op die voete geplaas en langs die kuitspiere en gluteale spiere, rugspiere en langs die arms gevorder.. In die teenoorgestelde rigting gly een besem langs die een kant, die ander langs die ander, ensovoorts - langs die dye tot by die hakke. Herhaal die bewegings 3-5 keer binne 15 sekondes. By hoër temperature is bewegings stadiger en versigtiger. Hier kan die besems omgeruil word en hulle by die voete en kop oplig, en sodoende die hitte afdwing.

Dan gaan hulle oor na stikwerk: eers langs die rug effens en in alle rigtings, dan langs die onderrug, bekken en dye, kuitspiere en voete. Kwiltwerk duur 1 minuut. Daarna word weer gestreel, maar meer intens. Na hierdie prosedures word die gestoomde persoon op sy rug omgedraai, en streel, word plasing in dieselfde volgorde uitgevoer. Doen dan weer dieselfde prosedures, draai om op die maag. Daarna gaan hulle oor na die hoofmetode om te styg - sweep. Dit begin van agter af. Die besems word effens gelig om die warmer lug vas te vang en produseer 3-4 ligte swepe op die rug. Die nuut verhoogde besems word op die areas van die liggaam laat sak, waar hulle voorheen geklop is, draai die agterkant (warmer) en druk hulle vir 3-4 sekondes. Hierdie warm kompresse, afgewissel met sweep, is goed vir areas van voormalige spierbesering of spierpyn as gevolg van strawwe oefening. Vassnoei en kompressies word afwisselend oor die hele liggaam gedoen: op die rug, onderrug, onderbene, ensovoorts.

Na die kompres op die voete beveel sommige skrywers (K. Kafarov en A. Biryukov) aan om die sogenaamde opwarming te doen - hulle sit die besems op die onderrug en versprei dit terselfdertyd in verskillende rigtings - na die kop en voete, en herhaal dit 4-5 keer. Na hierdie prosedure word die gestoomde persoon op sy rug omgedraai, en die tegnieke word op die voorste oppervlak van die liggaam uitgevoer.

Die beskryfde verdampingsprosedure word herhaal met daaropvolgende besoeke aan die stoomkamer. Boonop word vryf in die laaste lopie gebruik wanneer die spiere van die rug, laer rug, boude, spiere van die bors en ledemate met 'n besem in dieselfde volgorde gevryf word.

In die geval wanneer een persoon stoom, doen hy dieselfde prosedures, indien moontlik, in dieselfde volgorde (as daar 'n badbesem is, kan dit gedoen word). In die winter is relatief kragtige sweep met 'n besem meer aantreklik vir persone wat lank in die koue was, wat redelik natuurlik is, hoewel 'n mens nie van ander tegnieke moet vergeet nie.

Tydens die genoemde badprosedures in die stoomkamer van 'n klassieke Russiese landbad, is die temperatuur 70-90 ° C met 'n relatiewe humiditeit van 15-30 persent. Hierdie temperatuur word verkry in 'n wit bad, wanneer dit gereguleer kan word deur die stoomdeur oop te maak. Waar daar nie so 'n deur is nie, word die temperatuur gereguleer deur water aan die stoof te verskaf: warm - tot een glas sodat die stoof nie afkoel nie, of koud - om die konsentrasie van stoom te verhoog. Wanneer jy na die verwarmer voer, moet jy altyd onthou dat oortollige water verhoogde lugvog in die stoomkamer beteken, wat moeiliker is vir die liggaam om te verdra en dus ongewens is. En hoe droër die lug, hoe beter hoe hoër temperatuur word geduld. In 'n goed gebrande sauna (veral in 'n rooksauna) verhoog die toevoer van water na die stoof nie die temperatuur in die stoomkamer dramaties nie.

Jy kan 'n stoombad, afhangende van jou gesondheid en gewoonte, verskeie kere vir 8-10 minute neem, met dieselfde ruskans. Baie liefhebbers van die Russiese bad, veral sportmanne, swem in yswater (in 'n swembad, in 'n ysgat) of vee hulself af met sneeu tussen besoeke aan die stoomkamer.

Sommige skrywers (P. Evseev) beveel aan om dit by die laaste toetrede tot die stoomkamer te doen, terwyl die vapingtyd tot 5 minute verkort word. Nadat u gebad het - voltooi afkoeling vir 20 minute met stort en droog in die kleedkamer. Volgens die skrywer se ervaring kan die kontrasprosedure uitgevoer word na 'n goeie voorlopige opwarming van die liggaam en swak verdamping, gevolg (na afkoeling) deur opwarming op 'n rak en intensiewe verdamping, soos gewoonlik deur ons liefhebbers hiervan beoefen word. prosedure in Siberië.

Anders as Russiese baddens, in 'n moderne sauna, was hulle nie in die stoomkamer nie (gebruik 'n aparte stortkamer hiervoor) en stoom nie met 'n besem nie (aangesien dit lei tot 'n toename in lugvochtigheid, wat onaanvaarbaar is in 'n sauna by hoë temperature). Dus, die prosedure vir stoom (sweet) in die sauna bestaan uit die feit dat die besoeker stort, waarna hy sy liggaam droog afvee, die stoomkamer binnegaan (met 'n handdoek of 'n spesiale bord gemaak van asp sodat die liggaam brand nie) en gaan sit of lê op 'n gespreide handdoek (indien nodig, lig jou bene 'n bietjie hoër as jou kop op 'n spesiale staander). 'n Verblyf in 'n droëlug-stoomkamer - in 'n sauna - kan gelykstaande wees aan 15 minute. Rus dan. Na 2-3 besoeke neem hulle 'n koue stort of swem in die swembad en rus.

Bogenoemde badprosedures word voltooi deur die liggaam met seep te was en dan vir 'n uur in 'n warm kamer te rus. Terselfdertyd moet jy nie oorverkoel (in 'n konsep wees) en koeldrank drink nie. As jy wil, kan jy aan die slaap raak in die tydperk na die saunarus (15-20 minute). So 'n lang rus na die bad is te wyte aan die feit dat onmiddellik na die badprosedures 'n verhoogde liggaamstemperatuur, 'n toestand van opwinding van die sentrale senuwee- en kardiovaskulêre en ander stelsels voortduur, en 'n sekere tydperk is nodig vir die aktiwiteit. van die hooforgane en -stelsels om na normaal terug te keer.

Na die bad moet jy in 'n warm, goed geventileerde kamer rus, beter (na 'n tuisbad) op 'n bed van geurige vars hooi - op 'n matras vol hooi, of 'n armvol hooi bedek met 'n laken. In hierdie geval, onder die kop, is dit raadsaam om 'n kussingsloop (gemaak van skaars materiaal) met een of meer gedroogde kruie (suurlemoenbalsem, geurige kamille of soet klawer, origanum, zizifora, tiemie, wilde roosmaryn of mengsels van hierdie en ander geurige plante, veral - sedertakkies, spar of berk en aalbes) met die doel om reukstowwe in te asem wat 'n gunstige uitwerking op die liggaam het (hoofsaaklik op 'n kalmerende, ontspannende manier).

Na rus kan jy eet. Hier is ligte kos gepas, byvoorbeeld suiwelprodukte, en natuurlik geregte van plante wat ryk is aan fisiologies aktiewe stowwe wat so nodig is vir die liggaam, versnaperinge (slaaie, vinaigrette), eerste kursusse (koue sop, okroshki, botvinya, warm sop, borsjt, koolsop, piekels, chowders), tweede gange (pap), derde gange, ens.

Van die drankies wat tydens die stoomsessie en onmiddellik na die bad geneem moet word, saam met sappe, verdien kwas-, blom-, kruie- en vrugtetee die ernstigste aandag. Hulle les dors goed en speel 'n uiters belangrike rol in die genesing van die liggaam.

Blom- en vrugtebessietee kan die mees veelsydige effek op die liggaam hê, maar multivitamientee, tee met diaforetiese, diuretiese en anti-inflammatoriese effekte, asook die regulering van metabolisme is van die grootste belang vir inname tydens en na die badprosedure.

Eerste versameling. Roosheupe, vars of droog, in 'n dosis van een teelepel tot een of twee eetlepels per glas water, heel of gekap, word vir 5-7 minute in 'n emalje- of porseleinskottel gekook, styf toegemaak met 'n deksel (daar word geglo dat die rose heupe het vitamien C by kook word nie vernietig nie). Nadat jy gekook het, moet jy die sous vir 40-60 minute op 'n warm plek aandring. Dit is goed om die grondstowwe met koel kookwater in 'n termosfles te vul en vir 1-3 uur te laat. Neem tee sonder 'n dosis, vermy 'n algemene oordosis vloeistof.

Versameling van die tweede. Rosehip vrugte-1, meidoorn vrugte - 0, 2, uitgedrukte see buckthorn vrugte (pulp verkry na die verwydering van die sap) - 1. Berei voor en neem as die eerste versameling.

Versameling van die derde. Gedroogde blare van wilde aarbei, braambessie, vuurwier, framboos - 1, swartbessieblare - 0, 3, lindeblomme, St. Janskruid - 1 elk, tiemiekruid - 0, 1-0, 2. Berei voor en neem as die eerste versameling.

Diaforetiese tee aktiveer die proses van sweet. As gevolg hiervan, en ook as gevolg van die verbetering van metaboliese prosesse in die liggaam, word afvalprodukte wat skadelik is vir die liggaam, met sweet deur die vel vrygestel. Dit is veral belangrik vir verskeie aansteeklike siektes. Hierdie tee is goed vir verkoue en longsiektes.

Die vierde versameling. Lindenblomme, frambose, gelyk geneem. Brou twee eetlepels van die mengsel met twee glase kookwater, kook vir 5 minute, laat vir 30-40 minute, syg deur kaasdoek en drink die sous warm, soos tee. Hierdie fooi word in medisyne gebruik.

Versameling van die vyfde. Swart vlierbessieblomme, wildeaarbeiblare, weiblommetjieblomme, kolblare, frambose, longkruid en tiemiekruid word gelykop verdeel. Maal alles. Gooi een of twee eetlepels van die mengsel in 'n emaljebak met 'n halwe liter water. Berei eers voor en neem as versameling. Neem na die bad 'n verhoogde dosis as 'n middel, drink 'n halwe glas 4-5 keer per dag.

Diuretiese tee. Versameling van die sesde. Beerbessieblare - 3, mielieblomblomme en dropwortel - 1 elk. Brou 'n eetlepel van die mengsel in 'n glas kookwater, laat staan vir 40 minute, syg deur kaasdoek en neem 3-5 keer per dag vir 'n eetlepel 30 minute voor etes vir niersiekte en edeem. Die versameling word in medisyne gebruik.

Versameling van die sewende. Berkblare - 4, lingonbessieblare - 3, swartbessie- en swartbessieblare - 2 elk, perdestertkruid - 3. Kook as die eerste versameling. Eet met urinêre retensie.

Anti-inflammatoriese tee. Versameling agtste. Knoppe of blare van berk, St. Janskruid - 3 elk, blare van aarbei, braambessie, vuurwier, weegbree, brandnetel - 3 elk, blomme, kruisementblare - 1, aalbessieblare - 2. Berei voor en neem as die eerste versameling.

Versameling van die negende. Goue en rooi wortels - 1 elk, aarbei, braambessie, framboos, primrose, swartbessieblare - 1 elk, blomme van smalblaarwier, grassuiker - 1 elk, tiemiekruid - 0, 5. Kook en neem as die eerste versameling.

Daar word geglo dat beide hierdie versamelings 'n tonikum, metaboliese, sterk anti-inflammatoriese en antibiotiese effek het. Dit is goed om hulle te neem vir verkoue, oormatige fisiese oorlading, in stryd met die aktiwiteit van die spysverteringskanaal, insluitend na 'n bad.

Wat van sappe? Hul rol in die herstel van die norm na badprosedures?

Die sappe van vars plantdele is die mees fisiologies volledige voedsel, aangesien in hierdie geval die maksimum hoeveelheid van die mees onstabiele en fisiologies aktiewe stowwe wat nodig is vir die liggaam (vitamiene, ensieme, phytoncides en sommige ander) in hul natuurlike of effens gemodifiseerde bewaar word. vorm. Om die bewaring van vinnig verrottende natuurlike verbindings te maksimeer, word die mees progressiewe metodes gebruik om sappe te onttrek en te bewaar. Sap van vrugte en bessies word tuis onttrek met versappers van verskillende ontwerpe, uit ander dele van plante (blare, jong sappige stingels en wortels) is dit ietwat moeiliker om te doen.

Wanneer hulle sappe verkry, probeer hulle kontak van grondstowwe met yster vermy. Sappe word vars geneem, vir korttermynberging word dit in die yskas geplaas, vir langtermyn gebruik hulle verskillende metodes van bewaring (pasteurisasie, voorbereiding van gekonsentreerde suikeroplossings, ens.). Aangesien hoë en langdurige temperature ook die voedingswaarde van die sap verminder, moet sulke verwerking vermy word.

Die sap van sommige plante (berk, esdoorn en ander) word verkry deur plante te kweek deur daarop te tik. In die praktyk kan sappe verkry word van enige eetbare en sappige vrugte, beide gekweekte en wilde plante. Dikwels word sappe verkry van druiwe, kersies, appelkose, appels, perskes, bosbessies, seedorings, lingonbessies, bloubessies en ander, sowel as tamaties, wortels, beet, ens. Die fisiologiese effek van elke plant word bepaal deur sy chemiese samestelling.

Dus, die bad verbeter bui, verbeter welstand, ontspan, verlig moegheid en senuweespanning. Dit is hoe wyd die verskeidenheid positiewe effekte op die menslike liggaam van ons eenvoudige Russiese bad is. Ons gebruik dit ten volle ter wille van oorlewing, tot voordeel van ons gesondheid en die lewe van ons kinders en kleinkinders, dit is 'n ware wonderwerk wat aan ons bemaak is deur ons wyse voorouers - die Russiese bad, soos al die voordele van die natuur rondom ons.

Ter afsluiting van die gesprek oor voorkoming, wil ek 'n paar vriendelike woorde sê oor fisiese kultuur, wat as 't ware die stel maatreëls voltooi wat nodig is vir elke persoon om gesondheid te handhaaf (benewens die gebruik van kruie, baddens, verharding). Fisiese kultuur is die basis vir die voorkoming van hipodinamia. Dit is die mees ontwikkelde deel van voorkomende maatreëls, dit is bekend aan 'n wye verskeidenheid lesers en word wyd in medisyne gebruik. Onlangs was dit veral gewild onder beide kinders en volwassenes.

En hier is nog iets waarop ek die lesers se aandag ernstig wil vestig!

Die belangrikste ding uit die oogpunt van oorlewing is die behoefte om voortdurend die gesondheid van 'n gesonde persoon te verhoog deur die liggaam self, wat alles hiervoor het, alles word deur die natuur verskaf. Die liggaam kan homself ophoop, sy eie gesondheid ontwikkel, aangesien 'n kragopwekker, wat voortdurend stroom opwek, sy reserwe skep om dit in die "spits"-uur, in die uur van swaar vragte, in te gooi. So 'n persoon moet weet wat en hoe om te doen, hoe om op te tree, sodat sy gesondheid voortdurend nie net homself reproduseer nie, maar ook toeneem voor sy verbruik. Dit is die belangrikste taak vir elkeen van ons. Dit is waarvan ons oorlewing, ons geluk en lang lewe afhang.

Vreemd genoeg, maar die antieke man het dit perfek bemeester, van die begrip van die belangrikheid van geestelike houding tot die vermoë om beide geestelike en fisiese stelsels te implementeer vir die handhawing en ontwikkeling van hul eie gesondheid. Wat ongelukkig (wat 'n paradoks!), nie gesê kan word oor die moderne mens, oor sy stelsel van behoud en ontwikkeling van gesondheid nie. Soos die mees nugter dokters getuig, is daar eenvoudig nie so 'n wetenskaplik ontwikkelde gesondheidstelsel nie. Maar wat die interessantste is, is dat medisyne, wat verantwoordelik is vir die gesondheid van mense, nie haastig is om dit te skep nie, en dit beskou homself waarskynlik almagtig daarsonder. Dit lei mense verkeerd in en ontneem hulle die geleentheid om vir hul eie gesondheid te sorg, dit te ontwikkel en te versterk.