Hoekom kyk na die sonsopkoms en hoe vroeg wakker word gesondheid beïnvloed

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Of ons daarvan hou of nie, werksure het 'n impak op jou gesondheid - as jy 'n nagmerrie is en sukkel om vroeg op te staan, moet jy waarskynlik jou werkskedule heroorweeg, aangesien die gevolge van nie genoeg slaap nie veel erger kan wees as om elke dag laat.

Redakteur se nota: Slaap het 'n groot impak op gesondheid, produktiwiteit en lewenskwaliteit. As jy aan slaapversteurings ly (slapeloosheid, apnee, rustelose bene-sindroom, ens.), Maak seker dat jy jou dokter sien.

Volgens chronobioloë kan slaapgebrek nie met enigiets anders vergoed word nie. Chronobiologie is 'n wetenskap wat die toestande van voorkoms, die aard, patrone en betekenis van sirkadiese ritmes bestudeer, sowel as die verband tussen sirkadiese ritmes en menslike gesondheid.

Sirkadiese ritmes is biologiese ritmes van die liggaam met 'n tydperk van ongeveer 24 uur, wat elke dag deur alle lewende dinge op ons planeet gevolg word.

Sirkadiese ritmes, of sirkadiese ritmes, hou direk verband met die miljoene jare van lewe op aarde. Dit is’n produk van die interaksie van die liggaam se interne biologiese horlosie en die omgewing – nie net sonlig nie, maar baie ander faktore bepaal gedrag, reguleer hormoonvlakke, slaap, liggaamstemperatuur en metabolisme. By mense, afhangende van die tyd van die dag, verander die fisiologiese toestand, intellektuele vermoëns en selfs bui siklies.

Bewustheid van hoe sirkadiese ritmes werk kan beide korttermyn- en langtermyngesondheidseffekte hê. Wetenskaplikes assosieer vandag gebrek aan slaap en die daaropvolgende ontwrigting van sirkadiese ritmes met die ontwikkeling van vetsug en depressie, sowel as die meeste chroniese siektes.

Om die kwaliteit van lewe, gesondheid te verbeter en die risiko van chroniese siektes te verminder, moet jy aandag gee aan die natuurlike neigings van jou liggaam ("chronotipe").

Wat is 'n chronotipe en hoekom is dit belangrik?

Die aard van 'n persoon se daaglikse aktiwiteit word 'n chronotipe genoem. Dit weerspieël die daaglikse dinamika van die funksionele aktiwiteit van verskeie organe en stelsels van die liggaam. Afhangende van die aktiwiteit van 'n persoon op een of ander tyd van die dag, word 3 chronotipes onderskei:

• "Larks" - oggend tipe;
• "Duiwe" - bedags tipe;
• "Uile" is 'n aand tipe.

Elke chronotipe word gekenmerk deur spesifieke kenmerke van die lewe, wat 'n hoë weerstand teen sommige faktore en 'n uitgesproke sensitiwiteit vir ander bepaal. Daarom vind “uile”, anders as “kiewiete”, dit moeilik om vroeg wakker te word.

Ons voorkeure in gedrag ("uile", "kiewiete", "duiwe") word in gene gekodeer - hulle word "klokgeen" of "periodegeen" genoem. Hierdie gene is verantwoordelik vir sirkadiese ritmes, bloeddruk, metabolisme, liggaamstemperatuur en hormoonvlakke. Studies het 'n verband geïdentifiseer tussen die lengte van die tydperk geen en die chronotipe van 'n persoon, sowel as die hoeveelheid slaap wat 'n persoon per nag nodig het.

Volgens 'n studie wat op 29 Januarie 2019 in die joernaal Nature Communications gepubliseer is, hang die chronotipe en behoort aan "uile" of "kiewiete" deels van die genoom af.

Wetenskaplikes het data oor die genoom van byna 700 000 mense ontleed. Hulle het hierdie monster uit twee groot genetiese databasisse saamgestel: die Britse program Biobank UK en die genetiese toetsdiens 23andMe.

Deur die resultate met die proefpersone se genoemde slaapvoorkeure te vergelyk, het 'n internasionale span navorsers meer as 350 geenvariasies geïdentifiseer wat met vroeë opstanders verband hou. Bykomende ontleding het getoon dat vroegopstanders gemiddeld 25 minute vroeër gaan slaap het as draers van die minste geenvariasie.

In die loop van die studie het wetenskaplikes 'n verband tussen 'n persoon se chronotipe en sy fisiese en geestelike gesondheid geïdentifiseer. Daar moet kennis geneem word dat vroeë opstanders minder geneig was om depressie of skisofrenie aan te meld en was meer geneig om hoër vlakke van welstand te rapporteer. Soos reeds bekend uit vorige studies, loop "uile" 'n groter risiko vir vetsug, diabetes en geestesversteurings. Wetenskaplikes het egter nie 'n sterk vooroordeel teenoor laat of vroeë ontwaking geopenbaar onder die vakke wat aan skisofrenie en depressie ly nie.

Daarom glo wetenskaplikes dat dit nie geestesversteurings is wat die daaglikse regime afbreek nie, maar die neiging om in die donker te leef, wat ook die ontwikkeling van baie siektes kan uitlok.

Waar het die agt-uur dag vandaan gekom?

Vandag se Maandag tot Vrydag-werkweek van 9:00 tot 17:00 kan oormatig gereguleer lyk. Maar hierdie relatief nuwe model van werk is gesien as 'n oorwinning vir werkers in die 19de en 20ste eeue, wat protesbewegings regoor die wêreld georganiseer het om regte en beter werksomstandighede te eis. Reeds aan die begin van die 20ste eeu het die meeste ondernemings van die Russiese Ryk 'n 9-10 uur werksdag ingestel, en op 11 November (30 Oktober, ou styl), 1917, 'n dekreet van die Raad van Volkskommissarisse (SNK) " Op 'n agt-uur werksdag" is uitgereik.

In die Verenigde State in die vroeë 20ste eeu het baie Amerikaners in haglike omstandighede gewerk totdat die Kongres die Fair Labor Standards Act in 1938 aanvaar het, wat in wese die moderne Amerikaanse werksweek gevorm het.

Een van die eerste besighede wat die agt-uur werksdag ingestel het, was Ford Motor Company, wat in 1914 nie net die standaard werksdag tot agt uur verminder het nie, maar ook die lone van sy werkers verdubbel het. Die aksies wat geneem is, het gelei tot verhoogde produktiwiteit vir Ford, en die maatskappy se wins het in twee jaar verdubbel.

Dit het baie maatskappye geïnspireer om agt-uur werksdae in fabrieke te vestig.

Die rede hoekom ons van 09:00 tot 17:00 werk, het niks met wetenskap te doen nie. Aan die begin van die twintigste eeu het die agt uur lange werkdag entrepreneurs in staat gestel om fabrieke en aanlegte doeltreffend te bestuur.

Is dit waar dat dit skadelik is vir jou gesondheid om van 09:00 tot 17:00 te werk?

In 2015 het professor Paul Kelly van die Institute of Sleep and Circadian Neuroscience aan die Universiteit van Oxford die 9:00 tot 17:00 werksdag gelykgestel aan marteling by die British Science Festival.

Volgens The Telegraph het 'n uitgebreide studie wat die effek van slaappatrone op prestasie en algemene gesondheid van 'n persoon ondersoek het, wat deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Oxford uitgevoer is, getoon dat die begin van die werksdag om 09:00 vir volwassenes van 18 tot 50 jaar oud is skadelik vir die gesondheid.

Maatskappye wat werknemers dwing om vroeg te begin, sal waarskynlik hulself seermaak, terwyl hulle die risiko van siekte onder werknemers verhoog.

“Dit is 'n groot maatskaplike probleem. Die werksdag moet nie vroeër as 10:00 begin nie. 'n Volwassene kan eers na 55 jaar vanaf 09:00 werk. Kyk noukeurig na ons samelewing - dit ly aan slaaptekort,” sê professor Kelly, wat die studie gelei het.

Volgens Paul Kelly kan ons nie die sirkadiese ritmes verander en die liggaam oplei om op 'n sekere tyd op te staan nie. Ons lewer en hart werk volgens hul eie skedule, en ons vra hulle om dit twee tot drie uur te beweeg. Hierdie probleem veroorsaak lyding vir mense oor die hele wêreld. Die mees algemene vorm van beskaafde marteling is om vroeg op te staan en die dag voor 10:00 vm.

“Dink aan tronke en hospitale – mense word soggens wakker gemaak en ontbyt gevoer al is hulle nie honger nie. Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, word jy meer gehoorsaam, want jy dink nie goed nie. Slaapgebrek is marteling,” het die wetenskaplike gesê.

Slaapgebrek het 'n ernstige gesondheidsimpak. Slaap minder as ses uur per week sal die manier waarop jou gene werk verander. Gebrek aan slaap beïnvloed prestasie, aandag, langtermyngeheue en dra by tot die ontwikkeling van verslawende versteurings.

Hoe gaan die werksdag in die toekoms verander?

Kritici van die agt-uur werksdag praat dikwels oor moderne tegnologieë wat dit moontlik maak om op afstand te werk, asook om nuwe en ander werksgeleenthede te skep. Sommige studies het bevind dat om 'n dag so min as drie uur te werk, produktiwiteit verbeter. Terloops, daar is bewyse dat die meeste werkers slegs 'n paar uur per dag produktief kan werk.

“In die toekoms sal niemand van 09:00 tot 17:00 werk nie. In plaas daarvan sal jy bloot bedags werk terwyl jy jou eie ding doen. Jy kan jou dag beplan soos jy wil,” sê die Kanadese skrywer Douglas Copeland, skrywer van Generation X en’n uitgesproke kritikus van die moderne werkmodel.

Copeland se posisie word gedeel deur Richards Branson, 'n miljardêr-entrepreneur. Hy voorspel dat die opkoms van tegnologie die samelewing binnekort sal dwing om die moderne werksweek te heroorweeg.

Dit is nie net skrywers en miljardêrs wat bekommerd is oor die toekoms nie. Space X-stigter Elon Musk glo dat tegnologie ons binnekort kan dwing om die manier waarop ons oor die werksweek dink, te verander. Dit kan ook gebeur as gevolg van kunsmatige intelligensie, waarvan die ontwikkeling baie beroepe bedreig.

“'n Hersiening van die moderne arbeidsmodel is onvermydelik. Dit sal in elk geval gebeur, en robotte sal ons werk beter doen as ons,” het Elon Musk in 2017 tydens 'n vergadering van die Amerikaanse Nasionale Vereniging van Goewerneurs gesê.

Wat om te doen?

Die moderne wêreld is aangepas vir die "kiewiete": die werk- en skooldag begin vroeg. Dit maak baie van die take moeiliker vir die uile. Voortdurende gebrek aan slaap, sosiale vlugvoetigheid en die behoefte om aan te pas by oggend-middagaktiwiteite kan hul gesondheid negatief beïnvloed.

Die voorkeur vir 'n aand-nag-leefstyl word geassosieer met die risiko om kardiovaskulêre siektes, siektes van die spysverteringstelsel te ontwikkel, en kan ook lei tot 'n verhoogde risiko om geestesversteurings te ontwikkel.

Maar wat as die werkskedule nie saamval met die werk van sirkadiese ritmes nie?

Soos Alexander Kalinkin, hoof van die Lomonosov Moscow State University University-kliniek en kenner van die Europese Vereniging vir Slaapnavorsing, in 'n onderhoud met MIR24 verduidelik, is "heropvoeding van 'n" uil 'n sinnelose en gevaarlike beroep. Om negatiewe gesondheidsgevolge te vermy, moet jy die "uile" die geleentheid gee om volgens hul skedule te werk.

Om hulle te breek is eenvoudig sinneloos: dit sal net lei tot 'n skerp verlies aan werkvermoë, en nie die werkgewer of die werknemer sal enigsins beter hieruit kom nie. As 'n persoon in 'n sekere ritme werk, moet 'n mens probeer om dit vir 'n lang tydperk te hou."

As jy die "uil-chronotipe" in die genetiese lotery gewen het en as ons nie oor patologieë en slaapversteurings praat nie, moenie jouself pynig met skadelike gedagtes oor hoe om vroeg op te staan nie. Dink eerder aan hoe om jou werkskedule na die mees geskikte te verander en oefen goeie slaaphigiëne in: slaap in’n goed geventileerde area, drink nie koffie of alkohol voor jy gaan slaap nie, en moenie toerusting gebruik nie.