Ontwikkeling van aandag: kenmerke en nuttige wenke

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Aandag is die selektiewe fokus van 'n persoon se persepsie op 'n voorwerp of verskynsel. Dit is aan hom te danke dat elkeen van ons suksesvol en effektief in die wêreld om ons kan navigeer en 'n volledige en duidelike weerspieëling van 'n voorwerp of verskynsel in ons psige kan bied.

Ten spyte van die feit dat aandag nie 'n onafhanklike verstandelike proses is nie en homself nie buite ander prosesse kan manifesteer nie, is dit baie belangrik vir die lewe, want slegs daardeur kan ons voldoende luister, kyk, dink, besluite neem, werk, studeer en uitvoer enige ander aksies. Daarom moet die ontwikkeling daarvan nie net hanteer word deur diegene wat aandagprobleme het nie, maar ook deur alle mense wat 'n vol lewe wil lei en hoë resultate wil behaal.

Hieronder sal ons jou bekendstel aan 'n paar algemene reëls vir die ontwikkeling van aandag en nuttige oefeninge om dit te oefen. Dit is ook belangrik dat deur hierdie oefeninge nie net aandag verbeter nie, maar ook logika, en geheue, en persepsie in die algemeen, en ook denke ontwikkel, beide by volwassenes en by kinders.

Algemene reëls vir die ontwikkeling van aandag

Dus, die ontwikkeling van aandag het sy eie kenmerke, en om almal in ag te neem, moet u die volgende reëls volg:

1

Jy moet addisionele motivering vir jouself skep. Dit beteken dat voordat jy met enige werk begin waar dit nodig is om aandag te verander of te versprei, jy tot die insig moet kom dat niks op die oomblik vir jou belangrik is soos hierdie besigheid is nie. Om jou motivering sterk en stabiel te hou, is dit die beste om te dink oor die voordele wat jy sal ontvang nadat jy jou doelwit bereik het. Dit is ook 'n goeie idee om met 'n soort beloning vir jouself vorendag te kom wat jy vir jouself sal gee wanneer jy belangrike werk suksesvol gedoen het.

2

Om aandag en geheue, persepsie en breinfunksie te verbeter, moet jy meer water drink. Die Engelse tydskrif Nutrition het byvoorbeeld’n paar jaar gelede die resultate van eksperimente gepubliseer wat bewys het dat daar weens’n gebrek aan water in die liggaam geringe afwykings en aandagafleibaarheid voorkom. Om die liggaam van die nodige hoeveelheid lewegewende vog te voorsien, raai wetenskaplikes mans aan om elke dag 12,5 koppies water te drink, en vroue - 9 koppies.

3

Om onwillekeurige en vrywillige aandag altyd aktief te hou, moet jy leer hoe om al die sekondêre take bekwaam te bestuur (dit kan e-pos nagaan, 'n vriend bel, 'n plan maak vir môre, ens.). Dit word baie eenvoudig gedoen: eerstens moet u die presiese tyd bepaal wat u aan sulke gevalle sal bestee, en tweedens, wanneer u een besigheid begin, net daarop fokus.

4

Nog 'n punt wat bydra tot die ontwikkeling van aandag, is om die struikelblokke te verstaan wat jy vir jouself skep. Amerikaanse sielkundiges van die Carolina State University het byvoorbeeld gevind dat byna 50% van onnodige afleidings en onderbrekings deur werknemers van organisasies uitgelok word. Dit beteken dat selfs wanneer niemand mense pla nie en niks hulle aandag aftrek nie, hulle self die oorsaak word van hul afleiding van belangrike sake. Die rede hiervoor is die onstabiliteit van aandag.

5

Wetenskaplikes het ook die kenmerke van sulke afleidings uitgepluis. Onder hulle is moegheid, stres, gebrek aan slaap, rookgewoontes, honger en dors, en ander. Jy kan egter net jou eie redes verstaan, en daarom raai ons jou aan om die tyd te neem en 'n lys te maak van jou interne provokasies van aandaggebrek. En sodra die lys gereed is, moet jy presies verstaan op watter oomblikke hulle verskyn en metodes uitdink om dit te voorkom.

6

Dikwels verskyn aandagprobleme by volwassenes en kinders, vreemd genoeg, uit die manifestasie van oormatige aandag. Daarom moet jy in sommige gevalle leer om nie aandag te gee aan wat gebeur nie. Dit gebeur so dat iets op sigself treffend is, en dit kan 'n potensiële gevaar inhou, byvoorbeeld wanneer 'n persoon bestuur, 'n eksamen aflê, ens. Bewuste persepsie van inkomende inligting sal jou toelaat om in jou aandagveld slegs dit in te sluit wat direk verband hou met die taak wat jy verrig, uitgesluit verrassing, verwarring, onwillekeurige belangstelling, nuuskierigheid, ens. Om te leer om doelbewus onnodige afleidings te ignoreer, kan jou help om beter te konsentreer en in die algemeen meer produktief te wees. Terloops, ons let daarop dat die ontwikkeling van denke help om geheue en aandag, logika, kreatiwiteit en ander belangrike vermoëns op te lei.

7

Elkeen van ons neem pouses in die loop van ons daaglikse aktiwiteite, maar hoewel die meeste mense nie belang hieraan heg nie, beveel kenners aan om die sogenaamde kultuur van pouses te bemeester. Die punt is dat pouses 'n spesiale "verfrissende" effek op die psige het. Dus, wanneer jy gedurig met dieselfde ding besig is, begin oënskynlik onbeduidende besonderhede van aandag wegglip, maar ná’n bekwame blaaskans sal jy altyd die geleentheid hê om alles vanuit’n hernieude perspektief te bekyk. Die eienaardighede van effektiewe pouses is dat dit eerstens gedoen moet word in die middel van die proses om enige probleem op te los, en tweedens moet dit gepaard gaan met asemhalingsoefeninge, gimnastiek vir die oë, ligte fisiese oefeninge en, indien moontlik, in die vars lug stap.

8

Die finale reël kan een van die belangrikste genoem word. Dit bestaan uit die feit dat jy in geen geval net gedeeltelik of half oplettend moet wees nie. Om hierdie reël te volg, moet jy die gewoonte verbreek om iets te doen, afgelei deur iets anders. As jy na iemand luister, konsentreer dan op wat hulle vir jou sê, as jy 'n kognitiewe oordrag kyk, fokus op die inkomende inligting en video-volgorde, as jy werk doen, fokus op wat jy doen. Alles wat jy doen moet heeltemal die voorwerp van jou aandag wees. En in gevalle waar jy verstaan dat jy nie jou aandag kan beheer nie, byvoorbeeld, jy is moeg, voel nie goed nie, of jy stel eenvoudig nie belang in die onderwerp van aandag nie, is dit die beste om hierdie saak uit te stel.

Nou, nadat ons sommige van die kenmerke en reëls vir die ontwikkeling van aandag uitgesorteer het, is dit tyd om aan te gaan na oefeninge vir die ontwikkeling daarvan. Die oefeninge waaroor ons sal praat (onder hulle is daar speletjies vir aandag) is in twee blokke verdeel:

Die eerste blok is oefeninge vir die verspreiding van aandag

Die tweede blok is oefeninge om aandag te verander.

Maar hier moet 'n klein opmerking gemaak word, en 'n paar woorde moet gesê word oor die verskil tussen verspreiding en aandagwisseling. Dit is nuttig om te weet om beter te verstaan waaraan en wanneer om te werk.

Verspreiding en omskakeling van aandag

As ons praat oor hoe om bewustheid te ontwikkel, vanuit die oogpunt van sielkunde, kan ons hierdie kwessie van twee kante oorweeg:

Verspreiding van aandag is die vermoë om verskeie prosesse of voorwerpe wat terselfdertyd vir ons belangrik is, in bewussyn te hou. Die besit van hierdie vaardigheid is nuttig vir mense wie se aktiwiteite met multitasking verband hou, byvoorbeeld bestuurders, vlieëniers, versenders, sprekers, ens.

Om aandag te verander is die vermoë om op enige oomblik een voorwerp of taak uit die area van jou aandag te gooi en onmiddellik na 'n ander oor te skakel sonder om oor die vorige een te draai. Hierdie vaardigheid is nuttig vir diegene wat gereeld van een aktiwiteit na 'n ander moet verander, byvoorbeeld bestuurders, verkoopspersone, masjienoperateurs, ens.

Om te weet hoe om aandag te versprei en te verander, sal enigiemand nie net in staat wees om werk met minimale moeite te doen en meer betekenisvolle resultate te behaal nie, maar ook baie minder moegheid en die kwaliteit van hul lewens te verbeter. Daarom, as jy 'n begeerte het om geheue en aandag op te lei, aandagprobleme op te los en jou persepsie meer effektief te maak in die algemeen, moet jy net werk aan die vermoë om aandag te skakel en te versprei (as 'n aanvulling kan ons jou ook aanraai om te neem 'n kursus oor die ontwikkeling van denke). Wat die oefeninge self betref, in terme van die onderrig van die korrekte gebruik van aandag, het hulle uitstekende resultate getoon, beide in groepe kinders en in volwassenes, wat ook belangrik is.

Verspreidingsoefeninge

Hierdie blok bied ses oefeninge en speletjies vir aandag:

Hitte-reguit oefening

Vir die oefening, gooi warm water in 'n glas en hou dit in jou hand. Voel hoe die glas warm word, en strek dan jou hand daarmee voor jou uit. Probeer om jou aandag tussen jou reguit arm en die warmte van die glas te hou. Aanvanklik kan jy die oefening vir 'n minuut doen, maar dan moet jy die tyd op vyf minute bring.

Oefening "Vingerverlenging"

Sit by 'n tafel en plaas albei hande daarop voor jou, bald hulle in vuiste. Daarna, so stadig as moontlik, asof jou lewe daarvan afhang, begin om jou vingers een vir een los te maak. Brei eers jou duim uit en hou dit in jou aandag sodat dit reguit is. Maak dan jou wysvinger reguit en hou dan twee vingers in gedagte. Maak nou die middelste een los, en so aan totdat al die vingers van albei hande uitgestrek is. Die punt van hierdie taak is om konsekwent die las op die verspreiding van jou aandag te verhoog. Hou in gedagte dat as jy ten minste een keer fokus op jou vingers verloor, jy die oefening oor moet begin.

Spel "Indiërs"

In sommige Indiese stamme is waarneming en oplettendheid soos volg ontwikkel: twee jagters het aanvanklik die prentjie of panorama voor hulle vir 1-2 minute in detail ondersoek, en dan op hul beurt aan die leier beskryf wat hulle gesien het. Om hierdie oefening te voltooi, het jy net 'n metgesel nodig om te beskryf wat jy gesien het. En as 'n prentjie is enigiets geskik, van 'n skermbewaarder op 'n rekenaarrekenaar tot 'n uitsig vanuit 'n venster of 'n natuurlike landskap. Jou taak is om die prentjie wat jy gesien het in alle besonderhede te beskryf.

Speletjie "Spektrum van smake"

Om hierdie speletjie te speel is baie eenvoudig - jy hoef net op al die smaaksensasies tydens die maaltyd te fokus. Verbasend genoeg geniet ons amper nooit regtig die smaak van wat ons eet nie, nog minder fokus op hoe ons eet. Daarom sal so 'n speletjie 'n uitstekende opleiding in die verspreiding van aandag wees. En as jy 'n voorbeeld wil hê, onthou dan die Franse fynproewers wat die geregte wat hulle aanbied absorbeer, die smaaksensasies in skakerings uitmekaar haal, en die smaak, aroma en tekstuur van die kos uitlig, asook aandag gee aan die effek wat geskep word deur die kombinasie van verskeie komponente van die gereg.

Oefening "Oog-hand"

Die taak in hierdie oefening is: neem 'n gemaklike posisie in en steek jou regterhand na die kant uit. Hou die vingers van jou regterhand in jou gesigsveld, maak seker dat die hand self nie sy horisontale posisie verloor nie. Hier word aandag aan die vingers en die posisie van die ledemaat versprei. Jy kan die oefening vanaf een minuut begin, wat die tyd geleidelik tot vyf minute bring.

Meditasie

In die voorgestelde geval is daar geen truuks en take nie. Jy hoef net te begin mediteer, begin ten minste tien minute in die oggend en in die aand, en verhoog die tyd geleidelik tot 'n halfuur. Jy sal goeie materiaal oor meditasie hier vind, maar ons sal net sê dat jy in die proses van meditasie jou aandag moet versprei na sensasies, asemhaling en gedagtes wat in jou kop opkom. Terloops, navorsers van die Massachusetts Institute of Technology het bevind dat 10-20 minute se daaglikse meditasie aandag op die vierde dag verbeter. Die resultate van die eksperiment is in die pyn Research Bulletin gepubliseer.

En, natuurlik, as jy hierdie oefeninge kombineer met die neem van 'n geesbou-kursus, sal die resultate jou stoutste verwagtinge oortref.

Oefening verskuif nie aandag nie

Daar is slegs drie oefeninge in hierdie blok, maar hulle is almal daarop gemik om in verskillende rigtings te werk:

Oefening "Skep en bemeester die roete van persepsie"

In die eerste oefening sal jy die spesiale verwysingseine gebruik wat nodig is wanneer take in volgorde uitgevoer word. Die doel van die oefening is om die verstand te help om 'n bekende aksie te volg. Die taak is baie eenvoudig - skep vir jouself 'n spesiale mnemoniese skema gebaseer op die taak wat jy verrig. As jy byvoorbeeld leer om 'n motor te bestuur, kan jy hierdie een gebruik:

Kameraat! Dit is nie 'n vorm nie, meneer!

Onthou, gaan in die verte:

Gryp. Uitsaai. Rem.

Draaiteken. Gas. pedaal"

Nogal amusant, is dit nie? U moet dus vir uself 'n skema van aksies definieer, waar aandag in 'n sekere volgorde verander. En vir beter memorisering (dit is hoe aandag en geheue terloops opgelei word) moet die volgorde van aksies gerym word.

Oefening "Kies primêre en sekondêre voorwerpe van persepsie"

Die tweede oefening help jou om die belangrike en die sekondêre te identifiseer, asook om hul plekke te verander om vinnig die regte patrone van lewensituasies te kan vind.

Om die oefening te doen, lê op jou rug en konsentreer op jou liggaamssensasies. Fokus eers op die kop, dan op die skouers, arms, maag, rug, ens. Terwyl jy jou liggaam bestudeer, "sluit" sensasies in verskillende areas daarvan in. Verander dan die patroon deur jouself 'n opdrag te gee om 'n spesifieke deel van jou liggaam te voel.

Oefening "Oefen die spoed om aandag te verander"

Die doel van die derde oefening is om die tyd te verminder wat nodig is om na 'n nuwe aktiwiteit oor te skakel en om ten volle daarop te konsentreer.

Om die taak te voltooi, vind 'n tikkende horlosie en plaas dit langs jou. Begin om iets te lees wat nie baie moeilik is nie. Verander jou aandag na die tik van die horlosie en afwisselende lees. Dit is waarskynlik dat jy binnekort in een proses sal vashaak. Maar jou doel is om skakeltuig sonder inmenging te bereik deur self die oefentyd en die aantal skakelings te verhoog.

Doen die oefeninge wat ons elke dag hersien het, en binne 'n week sal jy agterkom hoe jou aandag meer buigsaam en buigsaam geword het. En moenie vergeet om ook tyd aan fisieke aktiwiteit en die ontwikkeling van denke te bestee nie.

Negentien eenvoudige en suksesvolle tegnieke vir die ontwikkeling van aandag en waarneming

Deur hierdie oefeninge tussen werk, tydens pouses van werk of tydens rus te doen, sal jy die stabiliteit en volume van jou vrywillige aandag aansienlik ontwikkel.

Aandag is die konsentrasie van die subjek se aktiwiteit op 'n gegewe oomblik op een of ander werklike of ideale voorwerp (voorwerp, gebeurtenis, beeld, redenasie, ens.). Vir die meeste mense is die aandagspan 7 ± 2 eenhede.

Aandag word gekenmerk deur:

eerstens: volume, intensiteit, stabiliteit;

tweedens: fluktuasies, wisselbaarheid.

Aandag gebeur:

onwillekeurig (passief, emosioneel);

arbitrêr (aktief, wilskrag).

Toestande wat bevorderlik is vir die ontwikkeling van vrywillige aandag:

1. Normale fisiese en geestelike toestand.

2. Beplande organisasie van werk (skepping van gunstige eksterne en interne toestande).

3. Duidelike doelwitstelling.

4. 'n Kombinasie van geestelike en fisiese aktiwiteite (bv. om aantekeninge te neem terwyl jy lees).

5. Wisselende aktiwiteite (byvoorbeeld afwisseling tussen die lees van 'n handboek en 'n speurverhaal).

Oefening 1

Kyk vir 3-4 sekondes na 'n onbekende prentjie.

Lys die besonderhede (items) wat jy onthou.

Sleutel:

onthou minder as 5 besonderhede - sleg;

onthou van 5 tot 9 besonderhede - goed;

het meer as 9 besonderhede onthou - uitstekend.

Oefening 2

Wat is die aantal groepe van drie opeenvolgende syfers wat 15 optel:

489561348526419569724

Oefening #3

Hoeveel syfers is gelyktydig deelbaar deur 3 en 2:

33; 74; 56; 66; 18

Oefening 4

1. Stel 'n wekker voor die TV tydens 'n interessante program.

2. Hou vir 2 minute jou aandag net op die tweede hand, sonder om deur 'n TV-program afgelei te word.

Oefening #5

1. Neem twee merkers.

2. Probeer terselfdertyd met albei hande teken. En terselfdertyd begin en eindig. Een hand is 'n sirkel, die ander is 'n driehoek. Die sirkel moet so ewe moontlik wees, en die driehoek moet skerp hoeke hê.

3. Probeer nou om in 1 minuut te teken. maksimum sirkels en driehoeke.

4. Graderingstelsel:

minder as 5 - sleg;

5-7 - gemiddeld;

8-10 - goed;

meer as 10 - uitstekend.

Oefening 6

1. Trek 'n sirkel en 'n driehoek tegelyk met twee verskillende vingers van een hand.

2. Dink aan hoe om die merkers reg te maak, oefen.

3. Hoeveel sirkels en driehoeke sal jy op hierdie manier in 5 minute teken?

4. Gradeer jouself:

nie een is sleg nie;

1-3 is nie sleg nie;

4-5 - goed;

meer as 5 - uitstekend.

Oefening 7

Teken nou op dieselfde manier, maar verskillende getalle: 1 en 2, of 2 en 3, of 3 en 4, ens.

Oefening #8

Soek versteekte name in die frases (byvoorbeeld: "Bring koffie na jou oom" - Fedya).

1. Hierdie kreef en appels is ook nie lekker nie. Nanny, gee my vars - in lemoenjellie!

2. Meilig meng ook nie in nie, maar ek voel sleg van vroegaand af.

3. Bring die soetrissies van die somermark, asseblief!

4. Ek het op 'n helder dag yster gesmee.

Oefening 9

1. Plaas 'n voorwerp voor jou.

2. Kyk rustig en versigtig daarna vir 'n paar minute.

3. Maak jou oë toe en onthou die ding in elke detail.

4. Maak jou oë oop en vind die "ontbrekende" besonderhede.

5. Maak jou oë toe.

6. Herhaal dit totdat jy die voorwerp perfek in jou geheue kan reproduseer.

Oefening #10

1. Versteek die item wat jy in die vorige oefening gebruik het.

2. Teken dit volledig.

3. Vergelyk die oorspronklike met die tekening.

Oefening 11

1. Onthou vandag, voor jy gaan slaap, al die gesigte en voorwerpe wat jy gedurende die dag teëgekom het.

2. Onthou die woorde wat die afgelope dag met jou gesê is. Herhaal woordeliks wat gesê is.

3. Onthou die laaste vergadering, lesing, ens. Herinner die sprekers se toesprake, maniere en gebare, ontleed dit.

4. Gee 'n beoordeling van jou waarneming en geheue.

Oefening 12

1. "Gelyktydig" beteken "oombliklik": in een oomblik, in een kort flits lig, is ons brein in staat om 'n groot hoeveelheid inligting waar te neem (sien, te verstaan, te verwerk).

2. Hoe kan dit bereik word? Oefeninge:

Palm vir ten minste 10 minute.

'n Kort blik op 'n helder verligte bladsy om soveel inligting as moontlik te sien en te identifiseer.

Oefening #13

1. Plaas sewe verskillende items op die tafel en bedek dit met iets.

2. Verwyder die kombers, tel stadig tot tien, bedek die items weer en beskryf die items so volledig as moontlik op die papier.

3. Verhoog die aantal items.

Oefening #14

1. Gaan na 'n onbekende kamer.

2. Kyk vinnig rond en "fotografeer" in jou gedagtes soveel as moontlik kenmerke en voorwerpe.

3. Gaan uit en skryf alles neer wat jy gesien het. Vergelyk die opgeneemde met die oorspronklike.

Oefening 15

1. Stel jou voor dat jy 'n beeld bestudeer, byvoorbeeld van 'n bewegende motor.

2. Wek daardeur kenmerkende klanksensasies op.

3. Doen dit wanneer jy iets deeglik moet onthou.

Oefening #16

1. Neem enige gedig.

2. Merk frases daarin.

3. Vra 'n paar vrae vir elke frase. Doen dit wanneer jy iets goed moet onthou.

Oefening #17

1. Definieer vir jouself 'n roete van punt A na punt B.

2. Loop hierdie pad en let op al die helder tekens.

3. Maak 'n kaart van ongewone tekens.

Oefening #18

Neem verskeie voorwerpe op dieselfde tyd waar, neem elkeen ewe goed waar, terwyl jy jou aandag konsentreer op die onderwerp wat jy as hoof een kies.

Oefening 19

Stanislavsky het die hele ruimte van aandag in drie sirkels verdeel:

groot - die hele sigbare en waargenome ruimte (in die teater - die hele ouditorium);

middel - 'n sirkel van direkte kommunikasie en oriëntasie (in 'n teater - 'n verhoog met akteurs);

klein - die persoon self en die naaste ruimte (in die teater - die kunstenaar self en die naaste ruimte waarin hy 'n rol speel).

Vladimir Levy het 'n vierde sirkel bygevoeg: die innerlike sielkundige ruimte van 'n persoon.

1. Stel jou voor dat jy 'n kragtige soeklig in jou kop het.

2. Kies 'n punt in die groot sirkel en 'n punt op die grens van die klein en binneste.