Wat is bioritmes en hoe om dit te gebruik?

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Terug in 2017 is die Nobelprys in Fisiologie toegeken aan wetenskaplikes wat die sogenaamde "sirkadiese ritmes" bestudeer het - die menslike biologiese horlosie wat die werk van byna elke stelsel in ons liggaam beheer. Vandag sal ons jou vertel wat hierdie geheimsinnige bioritmes is en hoe 'n persoon sy slaap kan normaliseer sonder om pille te gebruik.

Ongeag of jy 'n uil of 'n kiewiet is wat van dag tot dag met sonsopkoms opkom, word die liggaam se slaapgewoonte op 'n sekere tyd gereguleer deur die sg. sirkadiese ritmes.

Hierdie interne horlosie beheer byna elke aspek van ons gesondheid, van eetlus en slaperigheid tot seldeling, hormoonproduksie en kardiovaskulêre gesondheid. Wetenskaplikes is optimisties, want eendag het medisyne elke kans om middels of terapieë te ontwikkel wat die liggaam se sirkadiese ritmes reguleer – en die probleme van gebrek aan slaap sal iets van die verlede word.

Hoe ons interne horlosies werk

Byna elke sel in die menslike liggaam het 'n molekulêre horlosie. Dit word so gemanifesteer dat sekere klopproteïene ongeveer elke 24 uur in 'n soort stadige dans met mekaar in wisselwerking tree. Gedurende die dag lei hierdie proses tot die tydige aktivering van sekere gene wat verskeie prosesse beheer, insluitend die vrystelling van sekere hormone in die bloed. Melatonien- 'n hormoon wat slaap stimuleer, en die konsentrasie daarvan in die bloed hang ook af van geenaktiwiteit.

Hoekom is hartaanvalle en beroertes twee tot drie keer meer algemeen in die vroeë oggend? Omdat die interne klok geprogrammeer is om bloeddruk op hierdie tydstip te verhoog om die liggaam te help wakker word. Hoekom word kinders in hul slaap groot? Omdat groeihormoon slegs een keer per dag in die menslike liggaam geproduseer word, juis in die fase van nagslaap (dus moet jy nie jou middagslapie op hierdie ouderdom misbruik nie).

As gevolg hiervan is die harmonieuse werk van alle liggaamstelsels op een of ander manier met hierdie horlosie verbind. Dit is hoekom versteurings in die ritme van slaap en wakkerheid die risiko van vetsug, die ontwikkeling van chroniese siektes en selfs kanker verhoog, om nie eens te praat van 'n algemene verswakking in welstand nie.

Etetydsberekening kan ook jou gesondheid beïnvloed: wanneer wat jy eet is dikwels baie belangriker as wat jy eet. Etlike jare gelede het navorsers hierdie proses ontleed deur die voorbeeld van voermuise, wat gewoonlik nagdiere is, te gebruik. Hulle is op 'n hoë-vet dieet gesit en die resultate was onmiddellik: diegene wat tydens aktiewe tye van die dag geëet het, het in vorm gebly; maar diegene wat daarvan hou om dag en nag iets te knaag, het byna dadelik aan oorgewig begin ly en siek geword.

Hoe om jou biologiese horlosie aan te pas

Ons biologiese ritme word individueel "geënkodeer", met die meeste mense wat in 'n 24-uur-siklus val. Daar is egter diegene wie se interne roetines nie gesinchroniseer is nie - byvoorbeeld die ritme wat so gewild geword het " uile ».

Wetenskaplikes glo dat in 1 uit 75 mense die uil-regime veroorsaak word deur 'n mutasie in die CRY1-proteïen, wat slaperigheid tot in die vroeë oggendure vertraag. Dit word nie net bemoeilik deur die feit dat die "uile" vroeg moet opstaan en hul daaglikse bedrywighede moet doen nie, maar ook deur die feit dat, as gevolg van die desinchronisasie, die siklus verleng word en die liggaam voortdurend in 'n gespanne toestand is., ongesonde wakkerheid. Maar dit is 'n seldsame genetiese mutasie, en eenvoudige en effektiewe terapie kan almal help om hul toestand te verbeter.

Die biologiese horlosie is natuurlik gesinchroniseer met die brein. Die lig wat ons oë opvang, help om die siklus van dag en nag in stand te hou – en dit is hoekom wanneer jy na’n ander tydsone reis, jou interne horlosies nie meer ooreenstem met die sonsiklus nie, en dit neem omtrent’n week om aan te pas.

In die alledaagse lewe is die ergste vyand van die interne horlosie helder kunsmatige lig in die nag, wat die liggaam se stelsels letterlik disoriënteer. Wetenskaplikes het gevind dat selfs die gereelde lees van e-boeke snags vir etlike ure swak slaap kan veroorsaak en jou die volgende dag erger laat voel.

Gelukkig kan sulke impakte tot die minimum beperk word deur " ligte higiëne". Gedurende die dag moet jy jou oë van 'n voldoende hoeveelheid helder lig voorsien, maar met die aanbreek van skemer is dit beter om die effekte daarvan te verminder. Hierdie eenvoudige stap sal jou sirkadiese horlosie toelaat om met jou natuurlike sirkadiese siklus te sinchroniseer, wat gesonde en gesonde slaap bevorder.

Toekomstige en vooruitskouende navorsing

Hoe langer wetenskaplikes sirkadiese ritmes bestudeer, hoe groter is die kanse dat hulle sal help om effektiewe metodes te ontwikkel vir hoe om die toestand van slaap en wakkerheid in harmonie te bring. Die meeste navorsing fokus nou op die komplekse molekulêre meganismes wat sirkadiese ritmes reguleer: genetici ontleed veral die interaksie van CRY1 met ander "klok"-proteïene in die hoop om te verstaan hoe mutasies die biologiese klok beskadig.

Hulle het reeds uitgepluis dat die gemuteerde proteïen langer met sy maats in kontak bly as wat dit moet, net soos 'n onsekere danser in 'n meer ervare groep. 'n Vertraging in die sinchronisasie van hierdie paar, soos 'n kettingreaksie, veroorsaak 'n wanfunksie in die werk van ander stelsels, wat gedwing word om aan te pas by die versteurde ritme.

Gegewe die komplekse en steeds nie ten volle verstaanbare aard van die bioklok nie, kan daar met vertroue beweer word dat baie ander gene sirkadiese ritmes beïnvloed. Dit is goeie nuus, want in hierdie geval kan selfs mense met 'n ontwrigte genoom deur farmakologie gehelp word, wat die voordelige effek maksimeer en die negatiewe uitwerking van dwelms op die liggaam as geheel verminder. Dit is die probleem met moderne middels wat bloeddruk verhoog of cholesterolvlakke verlaag - vir elke voordelige effek is daar 'n dosyn onaangename newe-effekte.

Miskien sal daar in die nabye toekoms selfs spesiale toestelle verskyn wat die toestand van 'n persoon se ritmes intyds sal kan monitor en vooraf teen 'n afwaartse modus kan waarsku. Dit klink dalk na nog 'n té optimistiese voorspelling, maar in werklikheid is byna al die voorvereistes vir die skep van sulke toestelle reeds nagekom.

Nou is die wetenskaplike gemeenskap net op soek na gerieflike biomerkers, waarvan die inhoud in die bloed die toestand van sirkadiese ritmes duidelik sal weerspieël.