INHOUDSOPGAWE:
- 1. Raak ontslae van oortollige gewig
- 2. Intensiewe opleiding + intermitterende vas
- 3. Let op die sinktempo
- 4. Krag opleiding
- 5. Vitamien D
- 6. Minimaliseer stres
- 7. Beperk of skakel suiker heeltemal uit die dieet en verbruik gesonde vette
Video: 7 maklike maniere om die hoof manlike hormoon - testosteroon te versterk
2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56
Soos mans ouer word, daal testosteroonvlakke. Vandag sal ons praat oor hoe om dit te hanteer.
Testosteroon is die belangrikste manlike hormoon. Dit is hy wat grootliks die abstrakte konsep van "manlikheid" beide in voorkoms en in die gedrag van 'n man vorm. Hulle sê "ware man", hulle bedoel "testosteroon is van die kaarte af." Ontwikkelde spiere, selfvertroue en selfvertroue, skerpte en spoed van dink in enige, selfs die mees nie-standaard situasie - alles te danke aan hom.
Volgens baie bevestigde studies, vanaf ongeveer ouderdom 30, begin testosteroonvlakke by mans stadig maar seker daal.
Die gevolge van hierdie dinamiek hoef nie beskryf te word nie.
Vir voorkoming is dit sinvol om na natuurlike en veilige maniere te wend om hierdie hormoon op 'n normale vlak te verhoog en in stand te hou.
1. Raak ontslae van oortollige gewig
Oorgewig mans het statisties laer testosteroonvlakke, en die tweede feit hier is 'n gevolg van die eerste. Om ekstra ponde te verlaat lei tot 'n toename in testosteroonvlakke, en in kombinasie met 'n algemene verbetering in die toestand van die liggaam word 'n ongelooflike sterk positiewe effek verkry.
Daar is dosyne relevante tegnieke wat die vraag beantwoord "hoe om gewig te verloor." Wel, oor die algemeen is daar net een strategie vir gewigsverlies: minder lekkers + kaloriebeheer + fisieke aktiwiteit.
2. Intensiewe opleiding + intermitterende vas
Die kombinasie van kort, intense oefensessies en intermitterende (onderbroke) vas veroorsaak dat testosteroonvlakke by mans styg en verhoed dat dit daal.
Terselfdertyd het waarnemings van mans wat op aërobiese en langtermyn, maar gemete opleiding fokus, nie 'n toename in die vlak van hierdie hormoon aan die lig gebring nie.
Daar is talle verskillende tipes intense oefensessies. Om mee te begin, kan jy jou les so iets struktureer:
- Deeglike opwarming - 3 minute (vereis!).
- Maksimum harde en intense pas met 'n 30 sekonde benadering, amper tot mislukking.
- Herstel binne 90 sekondes.
- Herhaal die tweede en derde punt sewe keer.
Soos u kan sien, neem hierdie oefensessie slegs 20 minute (bowendien word 75% van die tyd geneem deur rus en herstel, en intensiewe werk - slegs 4 minute), maar dit gee 'n wonderlike effek.
Gee behoorlik aandag aan jou opwarming. Plofbare begin is gevaarlik met beserings. Die liggaam moet gebuig, gestrek, goed opgewarm word.
Soortgelyke taktiek is van toepassing op 'n groot aantal simulators, wanneer jy met 'n barbell en handgewigte oefen, in hardloop en swem.
Intermitterende vas pas hormonale vlakke aan, wat die produksie van meer testosteroon en die verlies van oortollige vet bevorder.
Ongelukkig veroorsaak 'n te gereelde en langdurige gevoel van honger 'n negatiewe effek, wat testosteroonvlakke verlaag, dus meet is belangrik in alles.
Die kombinasie van hierdie tegnieke gee 'n taamlik uitgesproke effek, en as 'n bonus kry 'n persoon 'n skraal, gespierde en getinte liggaam.
3. Let op die sinktempo
Nakoming van sinkvlakke is belangrik om nie net te verhoog nie, maar ook om testosteroonvlakke te handhaaf. Talle studies toon 'n aansienlike toename in hierdie hormoon na net ses weke, mits 'n persoon met 'n aanvanklike lae testosteroonvlak 'n voldoende hoeveelheid sink by die dieet insluit.
Die beste manier om aan jou sinkbehoefte te voldoen, is met die regte kos. Proteïenryke kos. Vleis, vis, melk, kaas, peulgewasse, natuurlike jogurt, kefir.
4. Krag opleiding
Benewens intense oefening, is daar nog 'n soort opleiding wat die produksie van testosteroon aansienlik stimuleer - kragoefening. Solank jy kragoefening met die regte intensiteit doen, sal jou testosteroonvlakke styg.
Die sleutelbeginsel van kragoefening is: Minder herhalings, meer gewig, meer basiese oefeninge. Sulke aktiwiteite vereis toepaslike voorbereiding en oefening, so moenie haastig gaan slaap onder 'n 100 kilogram barbell nie.
Nog 'n opsie wat jou toelaat om die gewenste effek met minder gewig te kry, is om die negatiewe fase van die oefening te vertraag of die prestasie van die hele oefening in die algemeen te vertraag, dit wil sê beide die negatiewe en positiewe fases.
5. Vitamien D
Na bewering beïnvloed vitamien D ook testosteroonvlakke. Verhogings in testosteroonvlakke is waargeneem by oorgewig mans met vitamien D-aanvullings.
… donkervellige, vetsugtige en bejaardes, asook mense wat hul ledemate met klere bedek, probleme kan ondervind om die vitamien van die son se strale te kry. Om 'n normale dosis van die vitamien te verseker, is dit nodig om ten minste twee keer per week met ledemate te wees wat aan sonlig blootgestel is in die middagson (van 10 vm. tot 3 nm.). Vir mense met 'n ligte vel is 'n sonbad van 5 minute genoeg …
Soos jy kan sien, is oorgewig ook hier 'n probleem. Nog 'n rede om te dink.
Die daaglikse inname van vitamien D vir volwassenes is 600 IE.
6. Minimaliseer stres
Onder erge, langdurige stres stel die liggaam kortisol vry, wat die effek van testosteroon effektief blokkeer. Dit is hoe ons liggaam werk, en niks kan daaraan gedoen word nie.
In die moderne wêreld van permanente depressie en chroniese stres (en gevolglik met voortdurend verhoogde kortisol), word die effek van testosteroon te dikwels en baie geblokkeer, wat ons glad nie wil hê nie.
7. Beperk of skakel suiker heeltemal uit die dieet en verbruik gesonde vette
Soos bloedsuiker styg, begin testosteroon daal. Daar is voorgestel dat insulien testosteroonvlakke verlaag. In elk geval lei die misbruik van lekkers tot vetsug, so hierdie raad is op een of ander manier nuttig.
Volgens navorsing verbruik die gemiddelde Amerikaanse inwoner 12 teelepels suiker per dag. Dit wil sê, hy sal 2 ton suiker in sy lewe eet.
Vinnige koolhidrate word nie net in suikerryke kosse aangetref nie. Pasta, gebak (ook pizza, ja) - dit alles moet baie versigtig geëet word.
Wat vette betref, is "gesond" nie net poli-onversadigde vette nie. Die feit is dat ons liggaam ook 'n sekere hoeveelheid versadigde vette benodig, aangesien dit betrokke is by die sintese van testosteroon.’n Maaltydplan waarin vet (hoofsaaklik dierlike oorsprong) verantwoordelik is vir minder as 40% van die energie wat uit voedsel verkry word, in die geval van mans, lei tot’n afname in testosteroonvlakke. Dit is belangrik om te verstaan dat ons liggame versadigde vette van plant- en dierbronne benodig.
Aanbeveel:
Die lot van die hoof van die GRU, wat geheime inligting van die CIA vir 25 jaar uitgelek het
Onder al die verraaiers wat al ooit buitelandse intelligensiedienste gekontak het, staan die GRU-offisier Dmitri Polyakov apart. Militêre sielkundiges en spesialiste in "werk met personeel" merk op dat mense soos Polyakov die ruggraat van enige spesiale diens is
Wat versterk die globale dominante anti-menslike konsep?
Sekerlik almal wat die materiaal van die COB bestudeer, het homself die vraag gevra: "Hoekom is die" wêreld agter die skerms "nie bang vir vergelding nie, en volg 'n anti-menslike beleid?"
Is dit waar dat in die verlede net vroue van maklike deug geboorte in kraamhospitale geboorte gegee het?
Soos medisyne ontwikkel het, het die staat probeer om beheer oor so 'n belangrike gebied soos geboorte te neem. Hoe dit in pre-revolusionêre Rusland gebeur het, en sal in hierdie artikel bespreek word
Die beeld van 'n vegter-verdediger is die basis vir die opvoeding van manlike karakter en sterkte by seuns
Hoekom verdwyn die manlike karakter voor ons oë onder jong mans – jong mans? Maar wie van die ouers, onderwysers, verteenwoordigers van die owerhede het ten minste een keer werklik gedink: is dit hoe ons in werklikheid ons seuns grootmaak? Wie het hulle tot die wysheid van vorige geslagte gewend en vergelyk hoe seuns in nasionale opvoedkundige kulture grootgemaak is en hoe ons hulle vandag grootmaak?
Hoe het die hoof van die "Mongoolse god" in die Kunstkamera beland?
’n Verskriklike uitstalling word al meer as 90 jaar in die Petersburg Kunstkamera gehou. Dit was nog nooit in die publiek te sien nie en dit is onwaarskynlik dat dit ooit te sien sal wees. In die inventaris word hy gelys as "die hoof van die Mongool." Maar die museumpersoneel weet baie meer en sal, as hulle wil, jou vertel dat dit die hoof is van Ja Lama, wat aan die begin van die 20ste eeu in Mongolië as 'n lewende god beskou is