Spoedmetabolisme: Liggaamshersiening in 28 dae

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Hoe meer spiermassa jy het, hoe vinniger sal jou metabolisme wees. Dit is 'n eenvoudige vergelyking: Minder spiere, stadiger metabolisme. In hierdie artikel gaan ek die reëls opstel. Ek gaan jou vertel wat om vir die volgende 28 dae te eet en wat nie aanbeveel word om jou te help om gewig te verloor nie.

Die volgende 28 dae is anders. Ons begin met 'n groot opknapping. As jy wil hê die dieet moet werk, moet jy die reëls volg.… Geen besware, geen afwykings. Hierdie reëls is vir die volgende vier weke ononderhandelbaar.

28 dae om metabolisme te bevorder

Die reëls is eenvoudig en glad nie skrikwekkend nie. My doel is om vet te "uitlok", nie jy nie! Ek wil hê dit moet pret en maklik wees. En hier is die eerste reël (jy sal daarvan hou!): jy moet eet … Ja, die nommer een reël van die metabolisme-versterkende dieet is dat jy elke dag vyf keer per dag moet eet. Dit is 35 keer per week!

Geen kullery nie: Dit word nie toegelaat om etes oor te slaan nie! VJy sal eet en jy sal baie eet. En dan sal jy gewig verloor.

Maar so niks sal gebeur as jy nie eet volgens die strategiese plan wat ek ontwikkel het nie. Dit is van kritieke belang as jy wil hê jou dieet moet werk.

D. I. E. T. A

Kom ons word vriende nie met die woord DIEET nie, maar met die afkorting D. I. E. T. A.:

D - dieet

En - perfek

E - as

T - jy eet

A - maar nie honger nie.

Elke dag het ek:

• Ek eet elke drie tot vier uur
• Eet vir 'n halfuur na wakker Em in ooreenstemming met die fase
• Eet genoeg komplekse koolhidrate (Fase Een), maer proteïen en groen groente (Fase Twee), of gesonde vette (Fase Drie).

"Die dieet is ideaal as jy eet, nie honger ly nie!"Dit is jou nuwe betekenis van die woord dieet. Ek wil nie hê jy moet ooit weer die woord "dieet" met ontbering en hongersnood assosieer nie. Nuwe D. I. E. T. A. - dit gaan alles oor kos.

As jy’n program gaan begin, moet jy bewus wees dat jy jou eetgedrag gaan verander,’n paar gewoontes gaan prysgee, jou smaakvoorkeure gaan verander. Ek sal jou nie dwing om te eet waarvoor jy allergies is, of wat jy nie inneem nie, of wat jy regtig haat nie - wisselende kosse binne 'n fase is aanvaarbaar.

En tog moet jy die reëls volg: as jy jou been breek, gaan jy vir die dokter sê: “Jammer, dok, maar ek kan nie hierdie gips dra nie. Hy kyk nie na my nie. En ek dink nie ek sal krukke gebruik nie.” Geen. Natuurlik nie. As jy iets gebreek het, dra jy 'n gips. Om mediese reëls te volg is 'n mediese noodsaaklikheid; om my herstelreëls te volg is 'n metaboliese noodsaaklikheid!

Lees hulle aandagtig deur. Lees hulle dan weer. Hulle is van toepassing op alle fases en gee spesifieke lewensrigtings in elke fase wat krities is. Hierdie reëls is nie "vir ewig" nie, maar jy sal vir die volgende 28 dae so gesond en energiek voel dat jy by sommige daarvan sal wil hou of dalk selfs almal vir die res van hul lewe.

Onthou, nie een van ons het 'n ware fisiologiese behoefte aan kafeïen of versoeters nie. Selfs as jy nie van die "gemorskos" koop wat ons oor die volgende vier weke weggooi nie, kan ek jou verseker dat jy dit nie sal vind in die lyste van kos wat ek aanbied nie.

Metabolisme versnelling reëls

Wat kan jy

Reël # 1. Jy moet 5 keer per dag, 35 keer per week eet

Dit is drie hoofmaaltye en twee peuselhappies elke dag.

Die goeie nuus is dat jy 35 keer per week moet eet.so as ek vir jou sê dat jy nie sal honger ly of na vrugte, koolhidrate, vette of proteïene sal smag nie, is dit wat ek bedoel.

Jy moet nie maaltye of versnaperinge oorslaan nie. Dit is nodig om jou metabolisme te herstel. Dit is ononderhandelbaar. Ek gee nie om as jy dink jy is nie honger nie. Jy moet eet.

Reël # 2. Jy moet elke drie tot vier uur eet, behalwe wanneer jy slaap

Dit kan selfs meer maaltye as 5 maaltye per dag beteken!As jy laat opbly of langer as drie of vier uur sonder kos bly, moet jy’n ekstra versnapering byvoeg met kosse uit die fase waarin jy tans is.

Byvoorbeeld, as jy aandete om 19:00 klaarmaak en wakker bly tot 23:00 of 12:00, moet jy drie tot vier uur na aandete 'n Fase Drie-happie eet. As jy bekommerd is oor hoe om al hierdie maaltye by jou besige skedule in te pas, moenie bekommerd wees nie. Al my pasiënte is uiters besige mense, net soos jy, en hulle neem tyd om elke drie tot vier uur te eet.

Die sleutel is om dit in jou individuele skedule in te sluit. Die tabel hieronder verskaf 'n paar voorbeelde van hoe om dit te doen as jy op 'n relatief gemiddelde skedule is, as jy vroeg, laat opstaan of die nagskof werk.

Die laaste reël is vir jou om jou tipiese grafiek te skryf:

Reël nommer 3. Jy moet ontbyt eet binne 30 minute nadat jy wakker geword het. Elke dag

Moenie ontbyt uitstel nie! As jy nie tyd het vir 'n volledige maaltyd nie, kan jy 'n oggendhappie eet en ontbyt eet wanneer jy by die werk kom. Jy moet binne die eerste 30 minute iets eet om te verhoed dat jou liggaam aan sy laaste energiebronne werk.

Moet ook asseblief nie oefen voordat jy geëet het nie. Ek sê vir my pasiënte: "Moenie honger ly voor oefening nie." Jy mag dalk dink dat jy op hierdie manier meer vet sal verbrand, maar in werklikheid is dit die ergste ding wat jy vir jou metabolisme kan doen.

Reël # 4. Jy moet vir 28 dae by die plan hou

Die program duur 28 dae, wat ooreenstem met die natuurlike biologiese ritme van die liggaam. Individuele weke kan oor en oor herhaal word vir bykomende gewigsverlies, maar aanvanklik moet 'n volle vier weke verloop om volkome herstel in alle fases te bereik. Dis soos om dinge in die tuin in orde te bring. Die eerste keer kan jy nie al die rommel uitvee nie, so jy moet teruggaan en alles uitvee wat jy nie op een slag kon uitvee nie.

Reël # 5: Jy moet kosse eet wat in jou fase toegelaat word

Jy moet dit versigtig doen. As jy in Fase Een is en hierdie kos is nie op die lyste of spyskaarte vir Fase Een nie, moenie dit eet nie. Dit geld vir al drie fases.

Daar is ook produkte wat nie by die lyste en spyskaarte ingesluit is nie, en dit is nie 'n fout of 'n tikfout nie. Dit word doelbewus gedoen. In die "Nie toegelaat nie"-afdeling, sal ek verduidelik hoekom sommige van die produkte ontbreek. Weet dat as 'n produk nie op enige lys of spyskaart is nie, jy dit nie vir die volgende 28 dae moet eet nie.

Reël # 6. Jy moet deur die fases gaan in volgorde

Dit beteken dat twee Fase Een dae gevolg word deur twee Fase Twee dae gevolg deur drie Fase Drie dae. En die maklikste manier om dit te volg, is as jy Maandag met die plan begin.

Elke fase is ontwerp met 'n spesifieke doel (verlig stres - kalmeer die liggaam om die opname van voedingstowwe uit voedsel te vergemaklik, ontblokkeer vet - versterk spiere en stel vetstore vry, stimuleer vetverbranding) en in 'n spesifieke volgorde vir 'n spesifieke rede.

Reël # 7: Jy moet genoeg water drink

As jy byvoorbeeld 90 kg weeg, moet jy elke dag ongeveer 3 liter water drink. As jou gewig 80 kg is - 2,5 liter water daagliks. Benewens die drink van die vereiste hoeveelheid water, kan jy kafeïenvrye kruietee of tuisgemaakte limonade van vars suurlemoene en lemmetjies drink met die byvoeging van natuurlike 'n versoeter soos stevia of xylitol (maar NIE met suiker, heuning, esdoringstroop of agave-nektar nie). Tee en limonade is egter nie by die vereiste hoeveelheid water ingesluit nie.

Beperk enige soet drankie tot nie meer as twee porsies per dag nie. Ek wil nie hê jou smaakknoppies moet te gewoond raak aan die smaak van soet drankies nie, selfs al het hulle geen kalorieë nie. En onthou: skoon water eers!

Reël nommer 8. Daar is organiese natuurlike produkte

Ek verstaan dat soms natuurlike, organiese produkte (organies, plaas) kan duurder wees, en nie almal dink natuurlike kos is beter of gesonder nie. Ek gaan nie hieroor stry nie, maar dit is algemeen bekend dat enige sintetiese chemikalieë wat jou liggaam binnedring, insluitend preserveermiddels, plaagdoders, insekdoders en hormone, deur jou lewer verwerk moet word. Hierdie proses monopoliseer tyd en energie wat gebruik kan word om jou metabolisme te herstel.

Daarom dring ek daarop aan om jou lewerenergie te spaar. So, indien moontlik, eet organiese kos. Probeer ook om jou leefomgewing so skoon as moontlik te hou. Hou op om jou huis te verf of matte te vervang vir die duur van die program. In hierdie geval hoef jou lewer nie afgelei te word deur chemikalieë van buite af te verwerk nie, die lewer sal daarop fokus om vet te verbrand.

Reël nommer 9. Vleisprodukte moet vry van nitriete wees

Nitriete is stowwe wat algemeen by vleisprodukte gevoeg word.soos spek, wors, rukkerige en gereed-vir-eet vleis (worsies, ham, gerookte vleis). Nitriet inhibeer bakteriese groei, sodat voedsel langer gestoor kan word.

Aangesien die "varsheid" van vleis gehandhaaf word deur die afbreek van vet te vertraag, nitrate vertraag ook die afbreek van vet in die liggaam, wat onaanvaarbaar is vir diegene wat gewig verloor, want ons doel is nie om te bewaar nie, maar om vet te verbrand!

Eet eerder vleis wat genees en gepreserveer word met natuurlike kosse soos selderysap en seesout. Hulle is heeltemal veilig en maklik om te vind. Hulle word in die meeste supermarkte en alle natuurlike voedselwinkels gevind, en verskeie groot voedselhandelsmerke maak dit nou ook.

As jy onseker is oor 'n produk, kyk op die etiket vir bestanddele wat sê "nitrietvry" en "natuurlik gepreserveer", of vra jou kleinhandelaar of dit nitriete bevat.… Produsente van organiese vleis produseer ook as 'n reël vleis halffabrikate en "tuisgemaakte" vleislekkernye (worsies, gerookte ham, ham, ens.) sonder nitriete. Onthou dat hierdie vleis nie lank hou nie, maar jy kan dit vries tot die dag wat jy gereed is om dit te eet.

Reël nommer 10. Oefening moet in ooreenstemming met die fase wees

In 'n dieet om die metabolisme te versnel, is voedsel die belangrikste, maar nie die enigste toestand nie. Redelike fisiese aktiwiteit maak die program meer effektief

• Eerste fase: Een dag van kragtige hartoefening soos draf, elliptiese oefeninge of optimistiese aërobiese oefening.
• Tweede fase: Een dag van weerstandsopleiding.
• Derde fase: een dag van oefening om stres te verminder: joga, asemhalingsoefeninge, massering. Dit is nie "aktiwiteit" per se nie, maar dit verhoog bloedvloei na "probleem" areas in jou liggaam, verlaag kortisolvlakke en maak die fase meer doeltreffend.

Wat nie toegelaat word nie

As jy vooruit gekyk het om resepte, spyskaarte en kruidenierswarelyste te sien, het jy dalk opgemerk dat sommige van die goed wat jy gewoond is om te eet, op een van die lyste ontbreek. Ek het baie goeie redes hoekom ek hulle tydelik van die spyskaart verwyder het. Hierdie kosse maak dit moeilik, en sommige maak dit onmoontlik om te herlaai en metabolisme te herstel.

Jy moet nie enige van hierdie kosse inneem terwyl jy op 'n metaboliese hupstootprogram is nie:

• Koring
• Mielies
• Melkprodukte
• Soja produkte
• Gedroogde vrugte
• Vrugtesappe
• Laevet, "dieet" of kunsmatig versoete kosse soos koeldrank of suikervrye kougom
• Kunsmatige versoeters van enige aard
• Kafeïen in enige vorm, insluitend koffie, tee, koeldrank, sjokolade
• Alkohol

Let op, ek het die kafeïen en alkohol vir laaste gebêre, en nou duik ek om die boek wat na my toe vlieg te ontduik. En tog, moenie dit los en verder lees nie, ons sal binnekort oor praat waarom ons dit vir die volgende vier weke prysgee, aangesien dit die sleutel tot sukses is … Ons het bymekaar gekom vir 'n gemeenskaplike doel, so kom ons beweeg daarnatoe. Jy gee nie vir altyd op met hierdie produkte nie. Nou is hulle egter verbied. En aangesien jy besluit het om sonder beswaar saam met my te gaan, kom ons praat hoekom.

Die geheime lewe van voedselallergieë

Ironies genoeg is die kos wat jy die meeste liefhet dalk die een wat jou liggaam die ergste verdra. Toe ek 'n kind was, was ek so lief vir botter dat ek gereed was om dit sonder 'n pouse te eet. Verskriklik, reg? Maar ek kon myself nie help nie. Boonop het ek aan ekseem gely.

Ek het toe nie geweet ek het lus vir vet omdat my liggaam dit nodig het nie. Nou weet ek ek het goeie vette nodig en ek is allergies vir suiwelprodukte. Toe ek opgehou het om suiwelprodukte te eet, het my vel dadelik opgeklaar.

Wat is jou swakheid en jou geheime passie?

Soms sê ek vir my pasiënte: “Stel jou voor ek het’n towerstaffie en ek kan jou gunstelingkos, waarna jy’n onweerstaanbare lus het, in die gesondste kos op aarde verander. Watter kos vir jou kan ek die towerstaffie gebruik om in gesonde kos te verander?"

Hulle bely dat hulle geheime koolhidraatverslaafdes is of 'n onweerstaanbare lus het vir suiker, sjokolade of kaas. Dit is wanneer ek versigtig voorstel dat dit miskien die kosse is wat hulle ten minste vir 'n rukkie uit hul dieet moet verminder of uitskakel.

Reël # 1. Geen koring

Koringproduksie is 'n miljard dollar landboubesigheid. Om opbrengs en dus wins te verhoog, gebruik boere basterkoringvariëteite wat die mees ekstreme weerstoestande kan weerstaan. (Onthou, ek is ugie, en ek het hierdie vraag vir die hele kursus bestudeer).

As gevolg hiervan het koring nie net bestand teen weerstoestande geword nie, maar ook byna onvernietigbaar in die menslike liggaam, met ander woorde, ons liggame vind dit uiters moeilik om voedingstowwe uit "moderne" koring te verteer en te onttrek.

Dink so daaraan: as koring donderstorms, hael, peste kan weerstaan, wat is jou liggaam se kanse om dit die hoof te bied? Dit veroorsaak onder meer ontsteking, gas, opgeblasenheid, swelling en moegheid. Om koring prys te gee mag dalk skrikwekkend lyk, maar ek belowe jou, jy sal dit nie mis nie. My dieet is gelaai met gesonde koolhidrate soos bruin en wilde rys, gars en quinoa sade, gebak en pasta gemaak van ontkiemde korrels of spelt.

Jy is dalk nie gewoond daaraan om hierdie korrels te eet nie, maar jy kan enige van hierdie korrels (of enige ander op die lys, vir die saak) by enige goed gevulde supermark of gesondheidsvoedselwinkel vind.

Benewens gebak gemaak van alternatiewe meel en ontkiemde korrels, kan jy bevrore deeg en bevrore deegprodukte soos brood, bagels en tortillas by die bevrore kosafdeling koop, sodat jy moeiteloos vars, gesonde gebak by die huis kan voorberei.

Reël # 2. Geen mielies nie

Mielies is een van die ergste vyande van jou metabolisme.… Soos met koring, verkies boere om te groei gewysig mielies om opbrengste te verhoog. Maar daar is ook 'n ander rede. Vegetariërs moet die volgende reël oorslaan: Wanneer boere marmer (of wit vetweefsel vir geur) by beesvleis wil voeg om die koste van vleis te verhoog, voer hulle harde mielies aan koeie net voor slag.

Met ander woorde, mielies = vinnige vet. Mielies word ook voor 'n skou aan perde gevoer as hulle nie gewig optel nie. In wese het volgraanmielies, danksy die wonderwerke van genetiese manipulasie, 'n goeie bron van suiker geword wat dreig om witvetproduksie te verhoog. As daar baie mielies is, sal jy beslis 'n uitstekende gewigstoename opwerk, waarvoor jy net goeie geld op die mark kan maak, net jy sal van 'n vinnige metabolisme moet vergeet.

Daar is baie akteurs onder my pasiënte, en van tyd tot tyd vra een van hulle my om hom of haar te help om gewig op te tel vir 'n fliekrol wanneer jy vet moet lyk. Mielies is een van my beste truuks. As jy swanger wil lyk, met 'n prominente maag, ronde wange en plomp hande, eet mielies. As jy jou metabolisme wil versnel, moenie eet nie.

Reël # 3. Geen suiwelprodukte nie

"Maar ek is so lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - my pasiënte tjank. O ja! Die kaas is heerlik. Maar die suiker-vet-proteïen-verhouding in kaas en ander suiwelprodukte het 'n vernietigende uitwerking op die herstel van jou metabolisme. Die afleweringstempo van suiker van laktose (melksuiker) is te vinnig en die diervetinhoud van die kaas is te hoog.

Ek weet dat jy, 'n ervare dieetkundige, dink: "Wat as laevet maaskaas of Griekse jogurt?" Hierdie kosse is regtig goed vir jou gesondheid as gevolg van die proteïen, en hulle het dalk 'n plek in jou lewe … maar nie in die volgende 28 dae nie.

In teenstelling met wat jy dalk dink, die ergste vorm van suiwelprodukte is enige nie-organiese, lae-vet variëteita. Wanneer dit by suiwelprodukte kom, herhaal na my: "As daar 'n woord sonder is, is dit nie vir my nie." Laevet suiwelprodukte vertraag vetmetabolisme aggressief.

Nog 'n probleem met suiwelprodukte is dat dit geslagshormone stimuleer om metabolisme te vertraag. Selfs organiese kosse bevat 'n aminosuurverhouding wat die balans van geslagshormone versteur. Ek gebruik volvet suiwelprodukte in my dieet om vrugbaarheid te bevorder en vroue wat probeer om swanger te raak, aan te moedig om organiese volmelk te drink. Maar dit is nie geskik vir ons program nie.

Moenie bekommerd wees nie, ek sal jou nie sonder ander opsies laat nie. Jy kan onversoete rysmelk tydens Fase Een, onversoete amandelmelk, of onversoete klappermelk tydens Fase Drie gebruik. Geen melk van enige aard word in Fase Twee toegelaat nie, maar dit is slegs twee dae per week. Jy kan dit hanteer.

Reël # 4. Geen soja

Wees geduldig, sojaliefhebbers. Nie-GMO-tofu, groen sojabone en tempeh is gesonde kosse, veral as jy nie dierlike proteïene eet nie, maar nie wanneer jy jou metabolisme probeer genees nie. Soja is estrogeen van aard, dit wil sê dit bevat plant-oestrogeen, naby aan estrogeen wat jou liggaam produseer.en ek weet nie van enige ander middel wat meer ideaal is om maagvet te verhoog nie. 'n Pluspunt meeste variëteite sojabone is geneties gemodifiseer, wat nie bydra tot die assimilasie daarvan deur die liggaam nie.

In konvensionele veeboerdery word soja as vuller in veevoer gebruik om 'n goedkoop proteïenaanvulling te verskaf, en kitskosrestaurante voeg soms sojaproteïen by hul hamburgers. Soja se estrogeniese effek veroorsaak ook vinnige gewigstoename, wat goed is vir vee en sleg vir jou.

Ek het 'n pasiënt, 'n akteur, wat besonder fiks, skraal en gesond was. Hy moes soos 'n chroniese alkoholis lyk - asof hy 'n week lank gedrink het en sy hele lewe buite beheer was. Ek het 14 dae gehad om dit op die regte manier te laat lyk.

Geen probleem! Ek het presies geweet wat om te doen. Ek het vir hom 'n klomp sojabone gevoer en na 14 dae het dit gelyk of die lewe hom al jare lank hard getref het. Soja vertraag jou metabolisme en het vir ten minste die volgende 28 dae geen plek in jou lewe nie. (Alhoewel as jy dit nooit weer eet nie, sal ek nie ontsteld wees nie.)

En moenie bekommerd wees nie vegetariërs, daar is baie ander hoë-proteïen, vleisvrye kosse wat jy kan eet terwyl jy op 'n metaboliese bevorderende dieet is. Alle spyskaarte in hierdie boek word gegee met 'n vegetariese opsie.

Reël # 5. Geen verfynde suiker

Verfynde suiker is 'n gekonsentreerde bron van vinnige energie, en daar is baie daarvan in die liggaam. As daar te veel daarvan is, moet die liggaam harder as gewoonlik werk om stabiele, normale bloedsuikervlakke te handhaaf sodat jy wakker, regop en lewendig bly. Dit word byna onmoontlik as u te veel verfynde suiker inneem, want dit kom vinnig en maklik in die bloedstroom.

Om daarvan ontslae te raak, verander die liggaam dit vinnig in vetselle, waar dit nie meer bloedsuikervlakke sal bedreig nie.… Dit is 'n oorlewingsmeganisme. Dit wil sê, wanneer jy verfynde suiker eet, stuur jy dit basies direk na jou vetdepots.

Net twee teelepels verfynde suiker kan gewigsverlies vir drie tot vier dae voorkom. Kom ons sê jy gaan na 'n partytjie en drink een glas suikersoda of eet een stuk koek. Sê totsiens vir gewigsverlies tot volgende week. Erger nog, jy sal meer suiker wil hê, en jy sal dit graag wil hê.

Die moeilikste deel om suiker te vermy in die volgende paar dae nadat jy suiker geëet het … Daar is baie dierestudies wat toon dat suiker verslawend is vir beide die brein en liggaam, soos kokaïen.

Verfynde suiker het ook 'n neerdrukkende effek op die immuunstelsel. Net twee teelepels verfynde suiker verminder T-selle (regulatoriese T-limfosiete, witbloedselle wat noodsaaklik is vir die behoud van die krag en funksionering van jou immuunstelsel) met 50% vir tot twee uur nadat jy dit geëet het, wat die liggaam meer kwesbaar laat. tot infeksie en siekte.

Jy sal dalk ook belangstel om te weet dat verfynde suiker nie 'n suiwer produk is nie. Baie verfynde suikers word met glikoproteïen gemeng, wat die vinnige deurgang van suiker deur die dermwand stimuleer. Boonop moet vegetariërs hiervan kennis neem: die glikoproteïen word verkry uit varkbloed of beenkool. Die dierlike bestanddele wat gebruik word in die proses om "wit" suiker te maak, word nie bekend gemaak nie, maar dit is nietemin. Ugh. Raak net ontslae daarvan … ten minste vir die volgende 28 dae.

Reël # 6. Geen kafeïen

Dit is belangrik om te verstaan hoeveel kafeïen jou byniere stres. Jou byniere is baie belangrik om bloedsuikervlakke te reguleer deur kortisol (streshormoon) vlakke konstant te hou en adrenalien en norepinefrien, die sogenaamde veg-of-vlug-hormone, te reguleer. Die byniere help ook om aldosteroon te reguleer, wat vetmetabolisme beheer, en reguleer suikerwinkels en spiertoename.

Kafeïen stoot die liggaam uit 'n gesonde toestand van energie deur dit voortdurend uit onaantasbare reserwes te steel, wat jou uitgeput en sonder hulpbronne laat wanneer jy regtig energie nodig het.

Ja, ek weet dat koffie (kafeïen) 'n reputasie het om eetlus te verminder en gewigsverlies te bevorder. Maar in werklikheid is koffie net "effektief" as jy op 'n uiters lae-koolhidraat-, lae-kalorie-dieet is - 'n dieet wat die beste vir ewig gelos word om gewig te verloor en te handhaaf, want die minuut wat jy weer begin eet ok, jy sal al die verlore gewig herwin, en selfs met 'n toename.

Vir diegene wat 'n normale lewe wil lei en 'n gesonde dieet wil eet, is dit die beste om hul kafeïengewoonte vir die volgende 28 dae … en miskien vir altyd te stop

Jy moet ook weet dat kafeïenvrye koffie eintlik nie heeltemal kafeïenvry is nie. Afhangende van die handelsmerk, kan dit 13 tot 37% kafeïen bevat. As jy nie nou koffie kan prysgee nie, begin om kafeïenvrye organiese koffie te drink. Maar weet dat jy steeds 'n dosis adrenale stresvolle kafeïen kry.

En as jy op oggendkoffie aandring, moet jy eet voordat jy dit drink. As jy koffie op 'n leë maag sluk, sal jou liggaam suiker uit jou spiere begin trek om die kafeïen-gestimuleerde bynierhormone te ondersteun. Kafeïen voor ontbyt is 'n metaboliese moordenaar, net soos nie-koffiedrankies soos swart tee, groen tee en wit tee.

Die slotsom is dat kafeïentekort vir niemand 'n bedreiging is nie. Hy is nie sommer enige mineraal wat jou liggaam nodig het nie. Jy mag dalk met my verskil, maar jy moet dit weet Om kafeïen te drink is 'n wonderlike manier om jou metabolisme te verwoes.

Ek weet dit is moeilik. Kafeïen is 'n emosioneel en sielkundig verslawende gewoonte wat moeilik kan wees om op te gee. Maar die goeie nuus is dat ongeveer na drie of vier dae van ernstige simptome, sal dit verby wees … Jy sal vergeet van die middag slaperigheid, die obsessiewe behoefte aan 'n koppie koffie. Dit is 'n ongelooflike gevoel om van die kafeïenaap agter jou rug ontslae te raak.

Hier is 'n paar van die tegnieke wat ek gebruik om my kafeïenverslawing te help bestuur:

• Kaneel bygevoeg by jou oggend smoothie
• Koorsblaar (kamille, reuklose kamille), 'n kruie wat help om hoofpyne te verlig
• Ginkgo biloba - 'n vasodilator, kan ook help met hoofpyn
• Geduld. Herinner jouself net aanhoudend dat jy oor 'n paar kort dae sal wakker word soos 'n miljoen dollar.

Reël # 7. Geen alkohol nie

Ek weet dit is moeilik om 'n glas wyn of Margarita te weerstaan. Ek spoor jou nie aan om alkohol vir eens en altyd prys te gee nie. Maar hier is die belangrikste ding: alkohol moet deur die lewer verwerk word. Dit monopoliseer die hooforgaan wat ons probeer genees. Wanneer ek jou vertel van die behoefte om op te hou alkohol, spreek ek nie net my mening oor alkohol uit nie. En dit gaan nie oor leë kalorieë nie. Dit gaan oor metabolisme.

Afgesien van die huldeblyk wat dit vir jou lewer verg, is daar 'n paar ander dwingende redes om alkohol vir die volgende 28 dae te vermy. Onder andere, alkohol bevat baie suiker, wat vinnig in suiker in die bloed omgeskakel word. Dit is presies wat ons probeer voorkom. Vir die volgende vier weke, om gewig te verminder en metabolisme te versnel, sal jy mineraalwater met suurlemoen of lemmetjie geniet.

Reël nommer 8. Geen droëvrugte en sap nie

Rosyne, gedroogde bosbessies, gedroogde appelkose - van tyd tot tyd kan dit 'n goeie happie wees. Maar nie in hierdie proses nie. Die suikerkonsentrasie daarin is te hoog, en die vesels word te maklik afgebreek. Net soos die verfynde suiker wat ons vroeër bespreek het, word die suiker van sappe en gedroogde vrugte te vinnig in jou bloedstroom afgelewer. Dit dwing jou liggaam om die oormaat in die vorm van vetselle te stoor.

Sap, veral, verhoog die spoed van suikerlewering. 'n Hele lemoen en 'n glas sap bevat dieselfde hoeveelheid suiker, maar die vesel in 'n heel lemoen vertraag die tempo waarteen suiker aan die bloedstroom gelewer word. Jy kan rosyne by jou hawermout voeg en van tyd tot tyd aan 'n klein glasie lemoensap teug. Nie in die volgende vier weke nie.

Reël nommer 9. Geen kunsmatige versoeters en Reël # 10. Geen "dieet" lae vet kos

Ek sê altyd vir my pasiënte: "As dit vals is, moenie koop nie." As dit sê 'n produk is "dieet", of "lae vet," of "bevat geen kalorieë," sit dit terug op die rak en loop weg. Geen bevrore "dieet"-aandetes, geen ongesonde geriefskos nie. Geen 100-kalorie voorafverpakte versnaperinge nie.

Gerief is nie 'n slegte ding nie, en baie maatskappye skep gesonde kitskos-alternatiewe onderweg. Maar op hierdie dieet sal jy jou eie klaargemaakte versnaperinge en aandetes van regte produkte voorberei.vries, sal jy vars alternatiewe vir ongesonde lekkernye en restaurantmaaltye vind of uitvind. Trouens, dit is interessant, smaaklik, eenvoudig en gerieflik, en jy kan dit doen.

En gooi asseblief die pienk, geel, blou sakkies vals suiker weg. Hulle is giftig vir jou liggaam en jou metabolisme. As jy nie sonder versoeters kan gaan nie, gebruik byvoorbeeld eerder’n natuurlike versoeter. stevia of xylitol.

So wat het ons?

Hierdie reëls is eenvoudig en makliker om te volg as wat jy dalk dink. En as jy ekstra aansporings nodig het, weet dat dit jou goed sal laat voel om hulle te volg. Baie van my pasiënte was mal oor die manier waarop hulle gevoel het dat hulle hierdie reëls in hul gewone lewenstyl opgeneem het en nooit teruggekyk het nie. As jy niks onthou van wat gesê is nie, onthou dan een A: Eet 5 keer per dag en net kos wat op die lys van kosse in jou fase is.

Reëls

Wat kan jy

Reël # 1. Jy moet 5 keer per dag eet. Dit is drie hoofmaaltye en twee peuselhappies daagliks. Nie ontbreek nie.

Reël # 2. Jy moet elke drie tot vier uur eet, behalwe wanneer jy slaap.

Reël nommer 3. Jy moet ontbyt eet binne 30 minute nadat jy wakker geword het. Elke dag.

Reël # 4. Jy moet vir 28 dae by jou plan hou.

Reël nommer 5. Jy moet kosse uit die lys eet in ooreenstemming met die fase. Gesond. Ek herhaal:

Reël # 6. Jy moet deur die fases gaan in volgorde.

Reël # 7. Jy moet genoeg water drink.

Reël nommer 8. Eet organiese, natuurlike produkte.

Reël nommer 9. Vleisprodukte moet vry van nitriete wees.

Reël nommer 10. Oefening moet in ooreenstemming met die fase wees.

Wat nie toegelaat word nie

Reël # 1. Geen koring.

Reël # 2. Geen mielies nie.

Reël # 3. Geen suiwelprodukte nie.

Reël # 4. Geen soja.

Reël # 5. Geen verfynde suiker.

Reël # 6. Geen kafeïen.

Reël # 7. Geen alkohol nie.

Reël nommer 8. Geen gedroogde vrugte en sap nie.

Reël # 9. Geen kunsmatige versoeters nie.

Reël # 10. Geen "dieet" vetvrye kosse.

En bowenal, moenie die akroniem DIETA vergeet nie: Dieet is ideaal as jy eerder eet as honger.