Die gebrek aan son is skadelik vir die gesondheid. Hoe om die liggaam te help?

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Die waarde en voordele van sonlig, die effek daarvan op die menslike liggaam kan nie met enigiets vergelyk word nie! Dit is slegs deur die sonskyn dat ons ons oë behoorlik kan gebruik.

Danksy die strale van die son word vitamien D in ons liggaam gesintetiseer, wat op sy beurt die opname van kalsium en fosfor beïnvloed. Ook, sonlig beïnvloed ons bui, gebrek aan sonlig, kan lei tot 'n ineenstorting, depressie, apatie en 'n algemene agteruitgang in menslike welstand.

Die menslike senuweestelsel word gevorm en ontwikkel slegs in toestande van 'n voldoende hoeveelheid sonlig. Sonlig is in staat om die ontwikkeling van aansteeklike siektes te stop, omdat dit 'n "natuurlike antiseptiese middel is". Dit is in staat om sommige swamme en bakterieë op ons vel dood te maak. Sonlig beïnvloed die aantal rooibloedselle in ons liggaam en verhoog hemoglobien.

Hoe beïnvloed die afwesigheid van die son die toestand van ons liggaam?

Dit sal nie moontlik wees om net met kos en vitamiene vir die gebrek aan die son te vergoed nie; jy benodig die regte balans van voeding, daaglikse regime en aktiewe wandelings in die vars lug. Meer hieroor vanuit 'n mediese oogpunt:

Die waarde van lig wat die retina tref, is groot. Dit veroorsaak baie fisiologiese prosesse wat die liggaam aktief hou. Die hoofeffek van sonlig is om serotonien te stimuleer en melatonienproduksie te onderdruk. Oormatige aktiwiteit van melatonien in die winter het 'n neerdrukkende effek op die liggaam, wat lomerigheid en lusteloosheid veroorsaak. Presies dieselfde effek kan waargeneem word wanneer die ligvloed afneem as gevolg van sterk en langdurige bewolking.

In 'n bewolkte somer is dit baie moeilik vir die liggaam om te herstel van 'n lang winter. Winterdepressie is 'n algemene verskynsel, wat veroorsaak word deur verminderde dagligure, gebrek aan sonskyn.

Daaglikse regime

Om die liggaam in toestande van lae ligaktiwiteit te handhaaf, is dit nodig om die korrekte daaglikse regime waar te neem. Die pineale klier (pineale klier) is verantwoordelik vir sirkadiese ritmes en die produksie van melatonien, so 'n goed gestruktureerde slaap- en aktiwiteitsregime sal senuweeselle help om die gebrek aan lig te hanteer. Jy moet in die donker slaap en bedags wakker bly. As jy terselfdertyd ook jou dieet balanseer, dan sal die kans om die somer ten volle deur te bring, ten spyte van die weer, groter wees.

Voeding

In voeding benodig jy 'n bekwame verhouding van proteïene en "korrekte" vette van die Omega-6- en Omega-3-groepe. Onversadigde vette, anders as versadigde vette, verlaag bloedcholesterolvlakke, en daarom word dit "regte" vette genoem. Bronne van inname van onversadigde vetsure Omega-6 is plantaardige olies: olyf, sonneblom en vlasaad. Omega-3-vetsure word hoofsaaklik in vetterige vis, pampoenpitte, sojabone, okkerneute en donkergroen blaargroentes aangetref. Die meeste mense verbruik te veel Omega-6 en kry nie genoeg Omega-3 nie. Die optimale verhouding van vetsure: Omega-6 - 80% en Omega-3 - 20%. Dit blyk dat jy elke week 1,5-2 kg vetterige seevis moet eet. Dit is nie verbasend dat Omega-3-tekorte algemeen in vandag se diëte voorkom. In die algemene dieet moet vette ongeveer 20% wees, proteïene ongeveer 30%, en die oorblywende 50% - koolhidrate.

Dit sal glad nie werk om die liggaam met serotonien met behulp van produkte te versadig nie, aangesien dit nêrens in sy suiwer vorm voorkom nie. Jy kan vir die tekort vergoed met produkte wat die voorloper van serotonien bevat - triptofaan: kaas, konyn- of hoendervleis, maaskaas, eiers, donkersjokolade, vis, neute, sade, ens. Lekkers kan die produksie van die hormoon van vreugde stimuleer, maar daar is 'n gevaar om die hoeveelheid voldoende vir die produksie van serotonien te oorskry … 'n Seleksie van soet seisoenale vrugte sal nuttig wees! Die eet van kitskos en 'n algemene oorlading van die dieet met "verkeerde" vette en vinnige koolhidrate sal die toestand van die liggaam negatief beïnvloed.

Ligterapie

Medisyne in die stryd teen seisoenale depressie bied ligterapie. Ligterapie is die gebruik van voldoende helder strale wat, anders as direkte sonlig, nie ultravioletstraling bevat nie. As gevolg van sy kragtige optiese eienskappe, kan gepolariseerde lig direk op die intrasellulêre funksionele dele inwerk. Danksy dit word die prosesse van metabolisme en sintese van stowwe wat nodig is vir normale lewe versnel. As gevolg hiervan neem die toon van alle weefsels toe, immuniteit verhoog, regeneratiewe eienskappe word baie beter, en siekteveroorsakende prosesse word inhibeer of heeltemal uitgeskakel. Ligterapie word nie net vir seisoenale depressies gebruik nie, maar ook vir laat-slaap-sindroom, desinchronisasie van die biologiese klok wat verband hou met 'n skerp verandering in tydsones.

Vitamien D

'n Afsonderlike rol in die ontwikkeling van depressiewe versteurings word toegeken aan vitamien D, wat betrokke is by die metabolisme van proteïene in senuweeselle. Die tekort daarvan lei tot depressie van senuweeprosesse en die ontwikkeling van simptome soos verminderde aandag, geheue, moegheid, lomerigheid. Voldoende van hierdie vitamien stimuleer die produksie van serotonien en dopamien, wat verantwoordelik is vir 'n goeie vlak van aktiwiteit van senuweeselle. Dit is opmerklik dat die sintese van vitamien D nie afhang van dagligure nie, maar van die strale van die ultravioletspektrum.

Ten spyte van die belangrike rol van vitamien D, is dit streng verbode om dit op jou eie voor te skryf. Oormatige gebruik daarvan het toksiese gevolge en vereis hospitalisasie. U kan slegs uitvind oor die tekort en die vereiste dosis vitamien D bepaal op grond van die resultate van 'n bloedtoets. Dit is ook nodig om versigtig te wees oor die gebruik van vitamien-mineraalkomplekse, aangesien 'n oordosis van sulke middels nie minder gevaarlik is as 'n tekort nie.

Oefen stres

Dit is belangrik om nie net reg te eet en die liggaam genoeg tyd te gee om te rus nie, maar ook om staptogte en fisieke aktiwiteit by die daaglikse roetine te voeg. Hulle sal 'n positiewe uitwerking hê op die toestand van gesondheid, die toestand van bloedvate, wat ook ly in ongunstige weer. Stap in die vars lug aktiveer die produksie van belangrike hormone en neuro-oordragstowwe. Serotonienproduksie vereis oefening, gereelde oefening, lang staptogte, goeie rus en selfs voorliefde.

’n Selfs groter rol word deur sonlig in plantlewe en die produksie van suurstof op ons planeet gespeel. Dit is moeilik om die belangrikheid van die Son vir alle bewoners van die Aarde te oorskat. Dit is nie verniet dat ons voorouers hom vir baie millennia vereer het as God wat lewe gee aan alle lewende dinge nie!