Geheime van selfprogrammering vir sukses van 'n neurofisioloog

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2024-02-02 00:56

John Arden, 'n neurofisioloog en 'n geneesheer met uitgebreide ervaring, verduidelik hoe ons ons kennis van neurofisiologie kan gebruik om ons bui te verbeter, angs te verlig en meer gereeld vreugde te ervaar. Sy advies is gebaseer op die jongste vooruitgang in wetenskap en bewysgebaseerde medisyne. Ons bring 20 aanhalings uit die wetenskaplike se boeke onder u aandag.

Probeer maak asof jy gelukkig is

1. Deur te glimlag en te frons, stuur jy 'n sein na die subkortikale streke of korteks wat saamval met gelukkige of hartseer gevoelens. Probeer dus om voor te gee dat jy gelukkig is – dit sal jou help om beter te voel!

2. Deur voortdurend op geleenthede in plaas van beperkings te fokus, kan jy jou brein herbedraad. Wanneer jy op die moontlikhede begin fokus, sal nuwe verbindings tussen neurone in die brein vorm in plaas daarvan om gewone verbindings te gebruik wat negatiewe emosies versterk.

3. Dit is nodig om die versoeking te weerstaan om onaangename situasies te vermy, selfs al lyk dit of dit beter sou wees. Ek noem hierdie beginsel om die paradoks te oorkom. Om die paradoks te oorkom, impliseer dat 'n mens vrees van aangesig tot aangesig ontmoet. In plaas daarvan om te vermy, gaan hy hom openlik tegemoet. Deur homself doelbewus in nie heeltemal gemaklike situasies te plaas nie, raak 'n persoon daaraan gewoond, en sy gevoelens van angs en ongemak neem geleidelik af.

4. Die kern van hierdie metodes is 'n interessante paradoks van pynreaksies: in plaas daarvan om te probeer om nie daaraan te dink nie, is die uitdaging om dit te aanvaar. Dit klink dalk vreemd. Hoekom probeer om pyn te aanvaar? Sal dit nie tot 'n nog skerper gevoel van pyn lei nie? Die antwoord is nee, die pyn sal verminder. Mindfulness-oefening verander die manier waarop die brein werk en verhoog die pyndrempel. Deur pyn waar te neem en te aanvaar, distansieer jy jouself paradoksaal genoeg van die graad van die intensiteit daarvan.

5. As 'n persoon geneig is om meer dikwels in 'n sekere bui te wees, kan ons sê dat hierdie bui sy persepsie van alle gebeure vorm. Dit is die basiese emosionele agtergrond, die standaard bui, die middelpunt van aantrekkingskrag in sy lewe. Meeste van wat in die lewe gebeur, is hierop gebaseer en draai daarom.

6. Probeer om die emosionele houding waarin jy wil bly altyd so lank as moontlik te behou, sodat dit op die ou end maklik en natuurlik vir jou begin uitwerk.

   Hoe meer gereeld jy doelgerig 'n sekere gemoedstoestand, soos kalmte of hoop, induceer, hoe groter is die kans dat die toestand 'n gewoonte sal word. Hoe meer gereeld die neurone wat vir hierdie toestand verantwoordelik is, geaktiveer word, hoe makliker sal dit wees om hierdie toestand weer te noem en dit in 'n gewoonte te herstel.

7. As hartseer, depressie of woede 'n konstante emosionele toestand van 'n persoon is, dan lyk dit soos 'n gebroke rekord. Die speler se naald tref 'n krap op die oppervlak van die plaat, en dieselfde musikale frase begin eindeloos speel. Dit is die kern van die uitdrukking "klink soos 'n verslete plaat." Om op te hou om die liedjie te herhaal, moet jy die naald oplig en dit verskeie groewe beweeg. As 'n persoon in 'n toestand van moedeloosheid, hartseer of woede gedompel word, moet hy 'n manier vind om "die naald te beweeg."

8. As jy fokus op wat iets nie is nie, blokkeer jy die persepsie van wat dit werklik is. In hierdie geval word jy gelei deur 'n negatiewe koördinaatstelsel.

9. Gestel jy verwag een of ander spesifieke resultaat, maar alles loop anders uit. In plaas daarvan om die huidige situasie te assesseer, is jy gefikseer op die feit dat dinge nie uitgewerk het soos jy gehoop het nie. Hierdie dilemma lyk soos 'n verskynsel wat kognitiewe dissonansie in die sielkunde genoem word: met 'n reeds gevormde mening oor iets, kan dit moeilik wees om 'n ander mening oor hierdie partituur waar te neem wat nie met joune saamval nie.

10. Onlangse studies het getoon dat die vorming van nuwe neurone - neurogenese - in die hippokampus plaasvind. Voorheen is neurogenese as onmoontlik beskou. Die ontdekking van nuwe neurone in die breinstreke waar die jongste inligting opgehoop word, onderstreep die belangrikheid van opleiding van geheue om die brein te herbedraad.

11. In 'n toestand van stres word 'n aansienlike deel van die energie spandeer om spierspanning te handhaaf, en daarom voel 'n persoon senuweeagtig en uitgeput.

12. Nog 'n manier om angs te probeer vermy, wat dit in werklikheid net verhoog, is om jou toestand streng te probeer beheer. Die obsessiewe begeerte om alles te beheer lei tot vermyding. In 'n poging om te beheer wat gebeur om angs te vermy, trap jy in die strik om voortdurend te probeer om die toekoms te antisipeer, om nie eers die moontlikheid van angs toe te laat nie. In hierdie geval neem vermydingsgedrag 'n komplekse vorm aan. Wanneer jy probeer voorspel wat kan gebeur, berei jy voor vir 'n situasie wat dalk nooit sal gebeur nie.

13. As u u ervarings onpartydig waarneem, gebeur 'n interessante ding: die "ketting van bekommernis" sterf af.

14. As jy gedurig kla oor sommige probleme en mislukkings, maak dit jou en diegene rondom jou nie net ongelukkig nie, maar beïnvloed dit ook jou vermoë om te onthou negatief, want jy is besig met nuttelose besigheid.

15. As jy geneig is tot depressie, moet jy die linker frontale lobbe aktiveer deur iets konstruktiefs te doen – dit sal help om die voortdurend negatiewe emosionele agtergrond te verander.

16. ’n Negatiewe houding neem enige hoop of verwagting weg dat jy’n onaangename situasie kan hanteer. Dit stel jou by voorbaat op vir mislukking, want dit laat geen hoop nie. As jy oortuig is dat jy nie in staat is om 'n nuwe verhouding te begin nie, herformuleer hierdie gesindheid soos volg: "Ek is 'n goeie mens, en wanneer mense my beter leer ken, verstaan hulle dit."

17. Om houdings te verander is meer 'n uitdaging as om outomatiese gedagtes en oortuigings te herkonfigureer. Maar wanneer daar terselfdertyd gewerk word om persoonlike oortuigings te herformateer, kan die twee kleiner vlakke geharmoniseer word om effektief te werk.

18. Hoe meer dikwels 'n persoon op 'n sekere manier oor die gebeure van sy lewe praat, hoe sterker word die neurale verbindings wat hierdie gedagtes verteenwoordig. Stellings is óf positief óf negatief. Byvoorbeeld, as jy aanhou sê: "Dit is moeilik," "Ek weet nie of ek daardeur kan kom nie," of "Dit sal nie goed eindig nie," dan is dit tyd om die manier waarop jy dink te verander.

19. As jy’n onversadigbare nuuskierigheid ontwikkel, sal enige omgewing waarin jy jouself bevind’n bron van nuwe ervarings en kennis vir jou word. 'n Emosioneel en intellektueel ryk omgewing stimuleer die neuroplastisiteitseienskap van die brein, terwyl 'n omgewing sonder hierdie eienskappe tot agteruitgang lei.
20. Ambisie en nuuskierigheid speel 'n belangrike rol in hoe doeltreffend die brein werk. Om hierdie twee eienskappe in jouself te ontwikkel, sal jou help om met energie en dors met die lewe te skakel.