5 dinge wat jou brein afstomp

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Baie van ons word geleidelik oorval deur die "brein goggas" van moderne inligting-oorversadiging: afwesigheid, verstandelike moegheid, geheue inkorting en die uitsterwing van kreatiwiteit.

Ons sal nie hier oor slaap, sport en voeding praat nie. Dit is beter om die geestelike oorsake van hierdie groot probleem uit 'n pseudo-wetenskaplike oogpunt uit te klaar, en 'n gedetailleerde plan van aksie te ontwikkel.

(As jy iets het om by die lys te voeg - jy is welkom in die kommentaar)

Multitasking en verspreiding

Ons brein is nie ontwerp vir multitasking nie!

Hy kan óf inligting assimileer, óf daaroor nadink, óf’n spesifieke probleem oplos.

Dit beteken nie dat hy nie in staat is om oor te skakel nie – net so bekwaam. Maar hierdie skakelaar (veral in die gevalle waarin die prefrontale korteks, wat verantwoordelik is vir kognitiewe inspanning) aktief betrokke is, verbruik baie waardevolle energie.

Om hom met beide inligting en dade te bombardeer is in beginsel skadelik. Eerstens, omdat dit die illusie van produktiwiteit skep as gevolg van klein dopamienvrystellings. Beantwoord 'n brief - uitbarsting; het 'n foto op Instagram geplaas - uitbarsting; gekontroleerde kennisgewings - uitblaas; het die kleinste deel van die werk gedoen - uitwerping. Terselfdertyd jaag gedagtes rond sonder fokus, nie 'n enkele taak word 100% uitgedink nie, en ons verloor in produktiwiteit en energie.

Op die ou end is daar 'n taai gevoel dat jy 'n goeie kêrel was in klein dingetjies, maar op 'n groot manier - jy het gevlieg.

Maar lae produktiwiteit is nie die grootste koste nie. Ons betaal ook die prys vir multitasking met ons kognitiewe vermoëns, volgens 'n 2015-studie wat op die NCBI-webwerf gepubliseer is.

Die feit is dat tydens konstante wisseling tussen verskeie take:

1. Die IK-vlak neem af op dieselfde manier as wanneer jy 'n hele nag se slaap oorslaan;

2. Die algehele vlak van kortisol styg, en dit lei tot chroniese moegheid.

Wat meer is, sommige wetenskaplikes beweer dat IK-vlakke met 10 punte daal, selfs met die waarskynlikheid van multitasking. Byvoorbeeld: jy het 'n onbeantwoorde brief of 'n ongesiene kennisgewing wat hang, en jy weet daarvan. Hierdie kennis self sal jou aandag aftrek en jou vermoë verminder om effektief te dink en probleme op te los.

Wel, weereens, dit verg baie verstandelike inspanning om, afgelei deur een les, terug te keer en weer in die vorige een te verdiep. Elke daaropvolgende keer om jouself in die taak te verdiep, word moeiliker, al hoe moeiliker om konsentrasie te behou.

Dit is uitputtend en verminder die vermoë om versoeking te weerstaan. Ons wilskrag word beperk deur die hoeveelheid beskikbare energie, en dit is reeds vermors om tussen klasse te spring.

Ander studies (Universiteit van Sussex) beweer selfs dat tydens konstante afleiding en multitasking, die digtheid van die brein in die anterior cingulate gyrus (hierdie sone is verantwoordelik vir empatie en emosionele beheer) afneem. Alhoewel hierdie inligting nie 100% akkuraat is nie, en hulle gaan dit in die nabye toekoms dubbel kontroleer.

Maar as dit nie verdraai is nie, verminder multitasking ons vermoë om goed te dink.

Hoe dit nie nodig is nie: om verskeie dinge op dieselfde tyd te begin (selfs klein dinge) wat konsentrasie en omskakeling vereis: blaai deur die stroom of beantwoord briewe terwyl jy werk, skakel die reeks op die agtergrond aan terwyl jy studeer, ens..

Soos benodig:

- tydens die uitvoering van die taak, vermy en lok afleidings soveel as moontlik uit;

- begin 'n nuwe besigheid eers na die einde van die vorige een;

- wanneer jy aan 'n groot taak werk, kan jy beplande pouses neem en bewustelik na iets anders oorskakel.

Gebrek aan behoorlike geestelike herlaai

Die brein moet wissel tussen die werk van sy verskillende sisteme. Hulle is hoofsaaklik nodig om elk van die hoof neurale netwerke 'n blaaskans te gee en om die tyd toe te ken wat hulle nodig het om hul funksies uit te voer.

As dit nie gebeur nie, begin die brein hard vries: dit word afgelei, reproduseer die voorheen ontvang inligting "met goggas", raak nie kreatief nie.

Wat sal die brein 'n blaaskans gee? Beslis nie TV-reekse kyk, deur Facebook blaai, boeke lees of rekenaarspeletjies speel nie. Vir jou is dit vermaak, vir hom - nog 'n las op die uitvoerende netwerk en die gebrek aan oefening vir die netwerk van passiewe werkingsmodus, wat al die inligting wat ontvang is, sal verwerk en dit op die rakke sal vestig.

Wat sal dan voorsien?

Kontemplasie. Jy kan enigiets oordink: 'n tafel, 'n kollega se kaal kolle, 'n park, 'n meer. Gedagtes op hierdie oomblik moet vrygelaat word in vrye swem - laat hulle in jou kop hang, nie vas aan enigiets nie en nie gemik op enigiets nie.

Eentonige fisiese aksie: 'n stap (óf sonder musiek, of skakel iets aan sonder woorde en skielike oorgange), sommige soorte skoonmaak, iets in jou hande vingers.

Wat meditasie betref.

Dit verlig ook die brein baie, maar aan die ander kant. Tydens meditasie word die verstekstelsel en die "dwalende gemoedstoestand" kenmerkend van sy werk met afwisselende sukses afgeskakel. Parallel hiermee word ander stelsels (netwerke) aangeskakel, verantwoordelik vir konsentrasie en wilskrag, wat hulle perfek oplei.

Hoe nie nodig nie: skakel die TV-reeks aan tydens duidelike geestelike moegheid, lees 'n boek, maak sosiale netwerke oop.

Hoe om dit te doen: sit tyd opsy om bloot "niks te doen" en "in die wolke te vlieg", en besef dat dit waardevolle tyd is om breinhulpbronne te herstel.

Doellose verbruik van inhoud

In beginsel is dit maklik en aangenaam om enigiets te verbruik, insluitend inhoud.

Maar as dit in een geval doelgerig en met voordeel verteer kan word - om te leer, om nuwe dinge in jou werk of oor die wêreld te leer, om pret te hê - dan kan dit in 'n ander geval doelloos en gevolglik baie vernietigend gebeur.

Die vernietiging hier is dit:

Ons gebruik die merkwaardige hulpbronne van die brein om inligting te ontvang en te verwerk, wat, meer dikwels as nie, geen voordeel is nie (kom ons wees eerlik met onsself). Gevolglik is daar eenvoudig geen hulpbronne oor vir die inligting wat werklik nuttig en nodig is in die vorm van aandag en konsentrasie nie.

Dit blyk dat ons net iets met 'n lepel in ons kop sit, as dit net nie leeg is nie. En hoewel die hoofdoel van sulke verbruik aanvanklik goed is (om jou gedagtes te beset, jou aandag van die werk af te lei, jouself te vermaak), is die resultaat soms teleurstellend.

Wanneer gebeur dit?

Wanneer jy nie die antwoorde op die volgende inhoudsvrae ken nie:

- Verbeter dit my werklike lewe?

- Is dit vir my relevant?

- Maak dit my slimmer?

- Los dit enige van my probleme op?

- Verhoog dit my bui, gee dit my 'n stormloop van motivering?

Indien nie, sny dit dadelik af. Bevry jou brein van hierdie ballas. Jy stel dalk nie meer belang in wat die voer van sosiale netwerke intuïtief in jou brein laai nie, maar aanvaar steeds al hierdie onnodige gemors passief.

Laat jou doelwitte eerder jou inhoudverbruik bepaal.

Dink aan wat jy wil weet? Waarin stel jy belang, wat is nuttig vir werk of studie, wat maak jou gelukkig, wat het jy regtig nodig?

Maak skoon en pasmaak die nuwe inligting wat na jou toe kom (ook in die vorm van 'n sosiale media-stroom) en begin net aanvaar en verwerk wat reeds met jou interne sensor ooreengekom is.

Hoe dit nie nodig is nie: verbruik passief inhoud wat nie ooreenstem met (moontlik onbewuste) belange en doelwitte nie en bestee beperkte breinhulpbronne daaraan.

Hoe jy moet: bewustelik beheer wat in jou kop kom en in watter hoeveelhede; definieer inhoud streng volgens jou doelwitte en vir jou eie beswil, en gee tyd daarvoor.

Lae kwaliteit kognitiewe inspanning

"Intelligensie word gemeet aan die vermoë om te verander" (Albert Einstein)

Jy is vertroud met die teorie van 10 000 ure se praktyk, waarna 'n persoon 'n professionele persoon word? So, daar is een (en groot) probleem met haar waaroor min mense praat.

Hierdie teorie vertel ons "hoeveel", maar dit mis die hoe-vergelyking - hoe jy leer, werk of oefen. Baie het hulself opgemerk: sommige doen al baie jare een ding, maar hulle het nie "gegroei" tot 'n kenner of 'n pro nie, en sommige het reeds oor 'n paar jaar bedryfsleiers geword.

En alles is eenvoudig: as jy dieselfde rekord draai, dieselfde ding elke dag doen, sal jy eenvoudig nie tot verskillende gevolgtrekkings, kennis en resultate kom nie.

Jy sal net besig wees.

Om dit te voorkom, moet die brein noodwendig verskillende inligting ontvang, op grond waarvan dit nuwe besluite sal neem. Dit is as 't ware nodig om die "spier van die gees" te rek en nuwe neurale bane te laat groei. Dit ry natuurlik met 'n briesie langs die afgesaagde paadjies, maar wat is die nut daarvan om in 'n sirkel te ry?

Dit is moeilik, want dit is baie gemakliker om te dink met wat jy reeds weet hoe en weet. Dit is so gemaklik dat dit die gees bedek met warm mos en sy buigsaamheid verloor: gedagtes loop langs uitgewerkte patrone, kritiese denke steek in en gooi bevestiging van reeds vasgemaakte en nie-werkende gevolgtrekkings.

Want as die brein nie ontwikkel nie, word dit afgebreek.

Hoe nie nodig nie: om heeltyd op autopilot te leef, om voortdurend te herhaal wat jy reeds weet hoe, om in gevestigde patrone te dink. Dit geld vir werk, studie, sport en verhoudings.

Hoe jy moet: nuwe vaardighede in jou aktiwiteite bemeester en nuwe dinge oor die wêreld leer (leer in die breedte), slyp bestaande vaardighede (leer in diepte).

Gemors en chaos

Gees en liggaam is elemente van dieselfde sisteem.

Fisiese versteuring lei tot geestesversteuring.

Dit is 'n bewese feit dat mense wat geneig is om wanorde op te bou, probleme ondervind met die uitvoerende funksie van die brein, wat verantwoordelik is vir selfbeheersing, tydsbestuur en konsentrasie.

Hoekom? Hoofsaaklik omdat ons aandag super-onstabiel is, en die brein dit outomaties aan voorwerpe in ons gesigsveld "kleef", wat die aandag van die hoofgedagtes aflei en aflei.

Dit is soos sosiaal. netwerke: dit lyk of jy daarheen gaan met een of ander spesifieke doel, en na 10 minute kom jy uit die band wat jou dadelik styf gemaak het en jy besef dat jy vergeet het hoekom jy gekom het. Dit gebeur, soos in 'n gemors, as gevolg van 'n oormatige hoeveelheid irritante.

Maar ons hoef nie die fMRI van die brein en die verslag van 20 wetenskaplikes te sien om dit op te let nie, reg? Die moeilikheid van hierdie punt is nie om die probleem te besef nie, maar om jouself ten minste iets daaraan te laat doen, in die afwesigheid van verdere sistematiese aksies. Ons is bang om te begin en te laat vaar, ons wil hê alles moet op een of ander manier vanself "oplos".

Soos die praktyk toon, vir die toekoms in hierdie uitgawe (en in baie ander), werk die benadering "hoe stiller jy ry, hoe verder sal jy wees". Op hierdie manier sal die brein nie saboteer en bedrieg nie.

Begin klein: met 'n tydhouer of 'n spesifieke sone, en stop jouself aan die einde om dit nie te oordoen en die jag te ontmoedig nie. En moenie na die ideaal streef nie – doen dit net en prys jouself reeds daarvoor. Meer om te kom!

Maak dit 'n daaglikse gewoonte en ek verseker jou - jy sal verbaas wees oor die resultate!

Hoe nie nodig nie: om in 'n gemors te leef en baie geestelike moeite te spandeer om te fokus; om in 'n "swaai" te lewe: in onreëlmatige toestromings met 'n waansin om te gryp na skoonmaak en aggressief die hele woonstel skoon te maak, sodat dit dan weer in chaos verval.

Hoe om dit te doen: Sit 10-15 minute per dag opsy om die spasie skoon te maak en te organiseer, en skep sodoende 'n gewoonte. Dan sal jy nie net alles optimaliseer nie, maar sonder geweld teen jouself sal jy altyd orde handhaaf.