Hoe bestuur ek my drome? Deskundige advies

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Wetenskaplikes het bewys dat drome geprogrammeer kan word, sodat jy kan kyk wat jy wil in die nag, die belangrikste ding is om sekere reëls te volg.

Nadat ons die ervaring bestudeer het van mense wat betrokke is by helder drome, het ons 'n lys van tegnieke saamgestel wat jou sal help om jou drome te beheer. Kom ons let dadelik daarop dat selfs al oefen jy hard (4-5 keer per week), helder drome sal begin kom, op sy beste, na 'n paar maande. Selfs ervare oneuronauts (die sogenaamde diegene wat slaap kan beheer) sien immers selde meer as 15 beheerde drome per maand. Terloops, ons het die aanbevelings verskaf met die herinneringe van sommige van hierdie selfde eenuronaute.

Ons kundige:Roman Buzunov (buzunov.ru), geëerde dokter van die Russiese Federasie, dokter in medisyne, hoof van die slaapmedisyne-afdeling van die Barvikha-kliniese sanatorium (sleepnet.ru) en sy wetenskaplike adviseur vir terapie, lid van die raad van die Nasionale Vereniging vir Slaapgeneeskunde en Somnologie.

“Moderne wetenskap maak voorsiening vir die beheer van drome. Hiervoor is dit nodig dat 'n persoon se bewussyn nie tydens slaap afskakel nie, wat bereik kan word met baie maande en selfs baie jare se opleiding. Die wetenskap is egter nie in staat om 'n helder droom en 'n onbewuste droom akkuraat te onderskei nie, so eenuronaute moet hul woord daarvoor aanvaar. My punt is dat geen navorsingstoerusting kan bepaal waaroor 'n mens droom en of hy werklik self 'n ketting van gebeure bou nie. Nietemin, navorsing van Stanford en Harvard Universiteite, sowel as die California Institute for Associated Research, toon dat wanneer proefpersone droom, breinaktiwiteit geaktiveer word en naby aan die toestand van wakkerheid. Op hierdie basis kan ons sê dat helder drome bestaan. Wetenskap is ook bekend vir 'n soortgelyke verskynsel wanneer 'n droom ingebed is in wakkerheid. Hierdie toestand word opgemerk by diegene wat aan narkolepsie ly, 'n neurologiese siekte waarin "wakkerdrome" opgemerk word tydens ontwaking of aan die slaap raak. Aan die een kant voel 'n persoon dat hy in 'n kamer in sy bed is, aan die ander kant kruip 'n slang langs die plafon."

Memoriseer drome

As jy een van die gelukkige paar is wat drome in detail kan onthou, dink daaraan dat die eerste stap na helder drome geneem is. Is daar amper geen herinneringe nie? Ons sal meer oefensessies moet doen.

Begin 'n spesiale notaboek en skryf elke keer, net wakker, neer wat jy in jou droom gesien het. Vir 'n begin kan dit verspreide oomblikke of voorwerpe wees - selfs die kleinste besonderhede maak saak. Met verloop van tyd sal jy hele episodes onthou. Later nog - drome in geheel.

Dit het my 'n jaar geneem om te leer hoe om die plot van die droom te beheer. Ek het weliswaar nie elke dag gestudeer nie: gedurende periodes van werklading kon ek twee weke pouses neem. En selfs in sy vrye tyd het hy dikwels net oor naweke van sy stokperdjie onthou.

Alexey, 30 jaar oud

Om die droom beter te onthou, het ek geleer om dadelik wakker te word nadat dit geëindig het. Word wakker, maak 'n rekord – en gaan voort om te slaap.

Timur, 27 jaar oud

Leer om bewus te wees dat jy slaap

Sonder om te besef dat alles wat gebeur 'n droom is, sal jy nie drome kan beheer en verander nie. Dit blyk dat dit nie maklik is om dit met 'n byna gedeaktiveerde bewussyn te doen nie. Wanneer 'n dosyn beskryfde (ten minste gedeeltelik) drome in die notaboek verskyn, ontleed dit en maak op 'n aparte vel 'n lys van slaaptekens - voorwerpe, aksies en situasies wat die meeste herhaal word. Hierdie lys moet gereeld bygewerk en herlees word. Die tekens van drome, as jy hulle behoorlik onthou, sal die rol van bakens speel, wat inlig dat jy op hierdie oomblik in 'n wêreld is wat fiktief is deur jou eie bewussyn. Boonop begin heeltemal verskillende drome vir een persoon dikwels op dieselfde manier: byvoorbeeld, jy stap in die park met Nikita Dzhigurda en jy eet 'n roomys. Op sulke oomblikke kan jy baie vinnig agterkom dat jy reeds slaap.

Ek is al ses jaar lank besig met helder drome. Het gevind dat die lys slaapsimptome beperk is en dalk nie uitbrei nie. Ek het dit vir twee jaar nie aangevul nie: dit het steeds 19 tekens.

Vlad, 38 jaar oud

Ontwikkel kritiese denke

Dit sal jou help om te besef dat jy in 'n verbeeldingswêreld is. Dit is nodig om selfs gedurende die wakker tydperk kritiese persepsie van die wêreld uit te oefen sodat staatsbeheer outomaties werk. Byvoorbeeld, wanneer jy met 'n vriend praat, probeer om af te neem (wat as dit 'n droom is?). Of lees wat in die koerant staan, draai weg en delf weer in die teks. Aangesien geheue in 'n droom in 'n beperkte modus werk, verseker praktisyns dat letters en syfers byna altyd verander in drome, dit is die moeite werd om van hulle weg te kyk.

Oefen jou innerlike spraak

Probeer so dikwels as moontlik om nie net te dink nie, maar om gedagtes in jou gedagtes uit te spreek. Wanneer die innerlike stem so bekend raak soos 'n vlek op jeans, sal dit tydens slaap kan "wakker word". As jy nie net dink nie, maar ook begeertes artikuleer, sal dit baie makliker word om die verloop van gebeure in 'n droom te beïnvloed.

Danksy helder drome het ek van my nagmerries ontslae geraak. Eerstens het ek geleer om tydens skrikwekkende oomblikke wakker te word. En dan - verander net die verloop van gebeure. Dit is genoeg om net te sê: "Dit sal wonderlik wees as die leeu wat agter my aanstorm in 'n katjie verander!" En hy draai.

Masha, 26 jaar oud

Raak betrokke by selfhipnose

Bedags en, bowenal, voor jy aan die slaap raak, stel vir jouself voor dat jy hierdie nag bewus wil wees van die toestand van slaap. En maak ook asof jy slaap. Boonop moet jy fantaseer deur verskeie tekens van slaap uit 'n notaboek te gebruik. Besluit dat jy vanaand een of ander spesifieke aksie wil uitvoer – byvoorbeeld opstyg.

Ons geheue is so gerangskik dat selfs al verstaan jy, wat aan die slaap raak, nie dat alles wat gebeur onwerklik is nie, jy steeds kan onthou dat jy in die lug moet opstyg. En jy sal waarskynlik opstaan. Vroeër of later sal jou brein verstaan dat dit onmoontlik is in die werklike lewe, en dan sal jy elke kans hê om die droom te ry.

Ek kan nie die hele plot van die droom vooraf opstel nie. Dit wil sê, ek kan byvoorbeeld in die wakker toestand besluit dat ek wil vlieg. Maar waar ek dit sal doen en waarheen ek sal vlieg, moet ek reeds in 'n droom besluit, en die omgewing verander met die krag van denke. En ek kry dit ook reg om dit met behulp van’n deur te verander: dit is genoeg om te besluit waar jy wil wees en daar in te gaan.

Max, 29 jaar oud

Droom voor slaaptyd

Gedompel in fantasieë, kan jy jou eie slaap direk vanuit die toestand van wakkerheid ingaan. Om dit te doen, moet jy gaan slaap, ontspan en, sonder om te beur, met jou oë toe begin droom. Kyk oppervlakkig na die beelde wat in die oë verskyn. Baie gou sal hulle begin om te verander in samehangende erwe, en jy, sonder om dit te besef, sal geleidelik aan die slaap raak. Na harde opleiding sal jy dit waaraan jy gedink het in 'n droom kan oordra en 'n goeie regisseur word.

Ek het verstaan hoekom byna almal wat helder droom eerste begin vlieg. Dit is die eenvoudigste aksie wat 'n mens in 'n droom kan doen!

Lida, 31 jaar oud

Kies die tyd

Drome wat vroeg in die oggend inkom, is om twee redes makliker om te beheer. Eerstens, jy, gedompel in helder drome, is naby aan die toestand van wakkerheid, en daarom, om aandag te konsentreer, moet die brein rus. Tweedens is die laaste drome die langste en die beste onthou. Dit is makliker om hulle dop te hou as jy byvoorbeeld ses uur slaap, by die wekker opstaan, iets vir 'n uur en 'n half doen en dan terug gaan slaap. Slaap na 'n gedwonge ontwaking verg ten minste 'n paar uur om ten minste een fase van REM-slaap te vang, wat ongeveer elke 90 minute herhaal en gekenmerk word deur vinnige oogbewegings (vandaar die afkorting). Droom kom meestal gedurende hierdie tydperk. Soos jy met jou besigheid gaan, onthou om vir jouself te sê dat jy 'n beheerde droom wil sien, en dink aan wat presies jy wil sien. Jy kan ook wakker word, in die bed lê en weer aan die slaap raak. Inderdaad, in hierdie geval sal die geleentheid om 'n helder droom te sien minder wees: jy het alle kans om nie tyd te hê om afgelei te word van vorige drome nie en jy sal hul voortsetting sien. En die houding om te beheer wat met die brein gebeur, het dalk nie tyd om te bereik nie.

Ek sien gedetailleerde drome wanneer ek sowat twaalf uur slaap. Ek het glo vir 8 uur nie tyd om te rus nie.

Peter, 38 jaar oud