Bioritmes, daaglikse roetine en ons gesondheid

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Ogonyok het 'n onderhoud gepubliseer met die voorsitter van die probleemkommissie "Chronobiology and Chronomedicine" van die Russiese Akademie van Wetenskappe, Dokter in Geneeskunde, Professor Sergei Chibisov. Ons het die belangrikste uit hierdie onderhoud gekies.

Oor melatonien en SARS

- Laatherfs, wanneer dagligure skerp verminder word, is 'n baie moeilike tyd vir die liggaam. Valdepressie en lomerigheid, wat 'n hoogtepunt bereik in November, word geassosieer met ontwrigting in die produksiesiklusse van die hormone melatonien en kortisol.

Die eerste hormoon is verantwoordelik vir die daaglikse en seisoenale ritmes van 'n persoon, vir normale slaap en, dienooreenkomstig, normale wakkerheid. Maar om dit te kan vorm, moet die liggaam sy voorganger hê - serotonien, wat gedurende dagligure geproduseer word.

Hoe korter die dagligure is, hoe minder melatonien het ons, wat verantwoordelik is vir die verandering van slaap en wakkerheid. Vir die liggaam is dit stres, waarop dit reageer deur kortisol vry te stel. En kortisol is 'n stof wat direk verband hou met die skending van bioritmes en verswakte immuunfunksie.

En aangesien ons nou in 'n COVID-pandemie leef, lei die verminderde immuniteit onder andere onvermydelik tot 'n verhoogde vatbaarheid vir aansteeklike siektes. Gewoonlik is dit in die herfs, met 'n afname in dagligure, dat ons 'n oplewing in aansteeklike siektes aanteken, insluitend allerhande akute respiratoriese virusinfeksies en griep.

Gebrek aan lig en depressie

- Trouens, die gebrek aan lig is 'n baie ernstige mediese probleem. Dit is lank reeds bekend dat in noordelike lande, waar 280 uit 365 dae van die jaar bewolk is, depressie, geestesongesteldheid en selfmoordpogings meer algemeen voorkom.

Daarom is daar byvoorbeeld vandag 'n spesiale Ligterapiediens in Holland geskep. Tydens behandeling word die pasiënt in 'n kamer gesit waar alles wit geverf is, en 'n lamp word aangeskakel wat liggolwe soortgelyk aan die son uitstraal. Die sessie duur ongeveer 10 minute, die duur van behandeling hang af van die spesifieke geval.

Oor verandering van woonplek

- Daar is so 'n ou Rus, maar eintlik 'n internasionale spreekwoord "Waar ek gebore is, het ek daar handig te pas gekom." Dit is absoluut korrek uit die oogpunt van bioritmes: 'n persoon sal so lank as moontlik in sy gewone toestande leef, waar hy gebore is.

Natuurlik, as daar 'n normale sosiale omgewing is. Ons ken baie stories oor hoe mense na die Verre Noorde kom, vir 10-15 jaar daar woon, geld verdien en dan verhuis om uiteindelik 'n huis aan die Swartseekus te bou. Meestal slaag hulle ongelukkig net daarin om die fondament te bou. Omdat’n mens telkens weer by nuwe lewensomstandighede moet aanpas, en wanneer die verhuising op oudag plaasvind, is dit baie moeilik.

Net so skadelik uit die oogpunt van bioritmes is die rotasiemetode van werk aan die instandhouding van oliebore en ander fasiliteite, die werk van masjiniste, tellers, ensovoorts.

Oor die gevare van lig in die nag

- Wanneer ons gaan slaap, skyn ligte of neontekens deur ons vensters, en enige ligbron snags stop onmiddellik die produksie van daardie baie noodsaaklike melatonien, wat, soos ons gesê het, verantwoordelik is vir die regulering van die slaap-wakker-siklus. … En aangesien melatonien minder by bejaardes geproduseer word, is dit die basis van desinchronose, die pad na die opkoms van siektes.

Daar is baie werke waarin getoon word dat as melatonien nie gevorm word nie, eerstens slaap versteur word, gevolg deur bloeddrukaanwysers, hartklop, soutsuurafskeiding in die maag en die vrystelling van verskeie soorte hormone. Vir die liggaam is so 'n toestand stres, en stres dra by tot die produksie van 'n verhoogde hoeveelheid glukokortikoïede deur die byniere, veral kortisol, wat baie baie ongewenste gevolge het.

Veral die verskynsel van die sogenaamde vroeë oggendsterftes word daarmee geassosieer.

Oor oggendstres

- Vir die liggaam is ontwaking in werklikheid stres. Dit is nie toevallig dat, volgens statistieke, akute hartaanvalle en beroertes meestal in die vroeë oggendure voorkom.

Op hierdie tydstip moet u die liggaam baie versigtig behandel, en ons reël dikwels 'n bykomende toets daarvoor. Dit sluit byvoorbeeld oggendlopies in, wat, afgesien van skade, niks doen nie. Terug in 1982 het ek in Izvestia geskryf dat die oggend "hardloop van 'n hartaanval," wat toe aktief deur die Amerikaner Jim Fix bevorder is, in werklikheid 'n doodloop was. Terloops, Fix is self op 52 aan 'n hartaanval dood terwyl hy gedraf het.

Dit beteken nie dat fisiese aktiwiteit onnodig is nie. Maar al wat soggens gedoen kan word, is gimnastiek wat nie jou asem wegslaan nie. Daar moet in gedagte gehou word dat verbeterde fisieke aktiwiteit vir die liggaam na 12 en tot ongeveer 3 uur in die middag getoon word.’n Matige belading is moontlik tot 19:00, en dan sal fiksheid net skadelik wees.

Oor die daaglikse roetine

“Ligterapie bestaan wel en kan help om seisoenale moegheid en depressie te oorkom. Om dit te doen, moet jy ten minste 15 minute buite in die son spandeer tydens sonnige weer. As daar geen son is nie, moet jy vir ten minste ongeveer 'n uur buite in natuurlike lig bly. Dit stimuleer die produksie van die melatonienvoorloper.

Maar eintlik is dit baie, baie moeilik om die ritme van slaap te herstel – wakkerheid. Hiervoor moet jy veral die daaglikse roetine so veel as moontlik nakom - probeer om betyds te gaan slaap en betyds op te staan.

Dit is bewys dat hoe moeiliker die daaglikse roetine is, hoe langer leef 'n persoon. Dit is nodig om jetlags te minimaliseer - vlugte oor verskeie tydsones. Dit is een ding wanneer jy een of twee keer per jaar op 'n sakereis of met vakansie vlieg, en 'n heel ander wanneer dit deel van jou daaglikse werk is.

Vandag is daar 'n redelike hoeveelheid ernstige mediese navorsing wat bewys dat vlieëniers en lugwaardinne meer vatbaar is vir 'n aantal kardiovaskulêre siektes, kwaadaardige neoplasmas, gastroïntestinale afwykings en maagsere in 'n groter mate as ander mense.

Dit geld terloops die skofwerk van dokters en verpleegsters, wat twee dae later werk. Daar is duisende ondersoeke beide in ons land en in die buiteland dat vroue meer geneig is om borskanker te ontwikkel tydens skofwerk.