Chroniese stres! Die verbetering van ons gesondheid

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Vanuit die oogpunt van die wetenskap is stres 'n heeltemal normale toestand vir die menslike liggaam. Ons liggaam is 'n baie intelligente selfregulerende stelsel wat in staat is om 'n min of meer stabiele toestand te handhaaf onder die aanslag van eksterne stimuli. Dit is aan die begin van die 20ste eeu deur die Amerikaanse fisioloog Walter Cannon opgemerk. Hy het die konsep van "homeostase" bekendgestel - die vermoë van die liggaam om die konstantheid van die interne omgewing in 'n voortdurend veranderende omgewing te handhaaf.

Kom ons gee 'n voorbeeld: die lugtemperatuur buite vandag kan ongeveer 0 grade wees, en môre kan dit daal tot -20 Celsius. Jy het net een winterbaadjie, maar ten spyte van so’n skerp koue klap, kry jou liggaamstemperatuur dit reg om op 36,6 grade te bly (tensy jy natuurlik jou hoed by die huis vergeet en verkoue gekry het). Die liggaam se vermoë om selfregulerende meganismes aan te skakel om die gewenste temperatuur te handhaaf, is 'n manifestasie van homeostase. Maar wat het stres daarmee te doen?

Wat is stres "van nature"

Die term "stres" is die eerste keer gebruik deur endokrinoloog Hans Seli van Hongaars-Kanadese oorsprong, wat aan die werk van Walter Cannon gestudeer het. Hy het voorgestel om enige oortreding van homeostase stres te noem, en die faktor wat hierdie oortreding veroorsaak - 'n stressor.

In die voorbeeld hierbo was fluktuasies in lugtemperatuur die stressor. Maar dit is net 'n druppel in die see - 'n persoon word elke dag met 'n massa van sulke stressors gekonfronteer: op die metro probeer virusse en bakterieë die liggaam binnedring, na aandete spring die bloedsuikervlak, en in die gimnasium, die hartklop neem toe asof jy naby 'n hartaanval is.

Dit blyk dat stres onvermydelik is. Sulke skommelinge – van homeostase en omgekeerd – is egter net’n roetine vir die liggaam. Dit skakel 'n outomatiese stresreaksie aan en bring sy stelsels terug na normaal: dit produseer teenliggaampies, stel insulien in die bloedstroom vry en reguleer asemhaling. En dit veroorsaak geen skade aan 'n gesonde persoon nie.

Wat meer is, ligte stres, soos kardio in die gimnasium, bevoordeel selfs die liggaam. Dit verhoog die aanpassingsvermoë van die liggaam, en sy vermoë om terug te keer na homeostase na verhoogde stres, versterk in hierdie geval die hart en bloedvate sodat hulle meer stres in die alledaagse lewe kan weerstaan. Wetenskaplikes noem hierdie voordelige stres "eustress".

Maar as stres so natuurlik vir die liggaam is, hoekom is ons bang daarvoor en blameer ons dit vir al die probleme?

Chroniese stres: wanneer ons op die punt is

Ons is eintlik bang vir "nood" - so 'n skending van homeostase, wat die liggaam nie meer kan vergoed nie. Nood kan byvoorbeeld ontstaan as gevolg van sterk en gereelde senuwee-oorlading, 'n genetiese aanleg tot 'n sterk stresreaksie, of as gevolg van 'n gebrek aan sekere spoorelemente - in die besonder litium, wat uit voedsel in oorvloed slegs in die streke met vulkaniese gronde. Nood is wat ons gewoonlik chroniese stres noem - 'n toestand waarin, helaas, 'n aansienlike deel van stedelike inwoners leef.

En hier keer ons terug na die idee van 'n stresreaksie, sowel as die bekende "veg of vlug" reaksie. Dit is een van die reaksies op stres, wat ontwikkel het as 'n reaksie op 'n bedreiging vir die lewe. 'n Stamman 'n knuppel na jou geswaai? Getref! Jaag die beer? Hardloop! Terloops, daar is 'n ander, minder bekende reaksie - "vries", wanneer dit die doeltreffendste is om voor te gee dat jy dood is om 'n lewe te red.

En die liggaam het 'n outomatiese stresreaksie vir sulke situasies ontwikkel. Dit is duidelik dat wanneer die lewe in gevaar is, jy sonder versuim moet optree – en die liggaam se hulpbronne moet gereed wees. Dit word vergemaklik deur twee hormone - kortisol en adrenalien.

Stres aktiveer die hipotalamus-pituïtêre-bynierstelsel (HPA): die simpatiese senuweestelsel sein die byniere om adrenalien te produseer, en in parallel dra die hipotalamus en die pituïtêre klier die taak om kortisol vry te stel na die bynierkorteks oor. Hierdie twee hormone verander die verloop van baie prosesse in die liggaam, wat voordelig is op kort termyn (vir oorlewing), maar swak versoenbaar is met lewe op die lang termyn.

Terselfdertyd hou ons daaglikse verkeersknope, spertye, ontevrede base en irriterende spammers - dit is wat die liggaam kan neem vir 'n bedreiging vir die lewe, wat beteken - die HPA "opgeblaas", wat voortdurend 'n stresvolle reaksie gee. En dit is waarvoor ons so bang is as ons oor chroniese stres praat.

Hoe kortisol en adrenalien jou gesondheid benadeel

Op die oomblik van gevaar aktiveer kortisol glikolise - die vrystelling van glukose uit glikogeenwinkels. Danksy dit ontvang die liggaam bykomende energie - jy kan dit spandeer om te "klop of hardloop." Kortisol onderdruk ook die immuunstelsel: daar is nie tyd om 'n verkoue te beveg wanneer die lewe in gevaar is nie!

Adrenalien "skakel" die senuweestelsel aan. As gevolg hiervan neem hartklop toe, bloeddruk styg en bloed jaag na die spiere – om weer effektief te “klop of hardloop”. Maar wat as die vlakke van adrenalien en kortisol in die liggaam voortdurend verhoog word, en daar is niemand om te klop nie, en dit is nie nodig om iewers heen te hardloop nie?

Drukskommelings is 'n direkte pad na hipertensie. 'n Gedurig verhoogde hartklop sal op sy beste paniekaanvalle uitlok, in die ergste geval die hart uitput. Hartaanvalle van 35-jarige werkverslaafdes lyk nie meer verbasend nie, reg? Lipolise versteurings bedreig vetsug en diabetes mellitus, en onderdrukking van immuniteit - allergieë, artritis en ander outo-immuun siektes. En streshormone beïnvloed ook die werking van die brein, wat geheueprobleme en gemoedsversteurings uitlok – tot en met kliniese depressie.

Hoe red jy jouself uit nood?

Ons sal jou nie aanraai om die hoeveelheid stres in jou lewe te verminder nie – so’n aanbeveling klink soos hallo uit die wêreld van ponies en eenhorings. Ons sal die ander kant toe gaan: kom ons kyk hoe jy die vrystelling van kortisol en adrenalien kan verminder, asook hul negatiewe impak op die liggaam kan verminder.

Kom ons begin met kos. Jy het natuurlik opgemerk dat jy onder stres aangetrokke is tot lekkers? En dit is logies - lekkers verminder immers vinnig die konsentrasie van kortisol in reaksie op stres. Maar dit werk net “hier en nou” – op lang termyn sal kortisol chronies in soettande toeneem. Daarom is dit beter om oor te skakel na donkersjokolade – dit versag die liggaam se reaksie op stres en verminder die vrystelling van streshormone.

Sport sal natuurlik ook help. As jy aan chroniese stres ly, oefen teen 'n matige intensiteit. Dit sal verhoed dat jou kortisolvlakke ná oefening styg en sal teen die nag daal, wat jou sal help om beter te slaap. Probeer joga ook – dit hanteer chroniese stres goed, asook die depressie en kardiovaskulêre siektes wat dit veroorsaak.

Verskeie vitamiene en dieetaanvullings kan ook nuttig wees in hierdie ongelyke stryd. Visolie (omega-3 poli-onversadigde vetsure) verminder die konsentrasie van kortisol in die liggaam na ses weke van inname. Litiumaanvullings help om die vrystelling van serotonien tydens stres te verhoog, wat depressie doeltreffend voorkom. Litium verminder ook die vrystelling van adrenalien en die produksie van kortisol, wat die stresreaksie van die liggaam versag en die oorgang van akute stres na nood voorkom. En om die negatiewe effekte van kortisol te verminder, beveel dokters aan om vitamiene C en B5 te neem.

En drink genoeg water – dehidrasie veroorsaak 'n sterker stresreaksie!

Opsomming

Stres is die liggaam se normale aanpasbare reaksie op omgewingsveranderinge. Dit raak abnormaal wanneer jou liggaam voortdurend bedreig voel – dit is hoe chroniese stres, of nood, ontstaan. Dit ooraktiveer die hipotalamus-pituïtêre-bynierstelsel, wat die vlakke van die hormone kortisol en adrenalien verhoog – en dit beïnvloed gesondheid negatief.

As jy nie die hoeveelheid “slegte” stres in jou lewe kan beheer nie, verander jou leefstyl sodat dit nie so’n vernietigende uitwerking op die liggaam het nie. Maar as voeding, oefening en vitamiene nie help nie, probeer kognitiewe gedragsterapie (CBT), die enigste terapie wat getoon is om nie net 'n persoon se persepsie van stres te verminder nie, maar ook kortisolvlakke in die liggaam.