Reëls en maniere om geheue te ontwikkel

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Jy hoef nie twyfelagtige selfhelpkursusse te volg om jou geheue te ontwikkel nie. Daar is eenvoudige en effektiewe mnemoniese tegnieke vir die ontwikkeling van geheue, waarneming, logika en verbeelding wat tussenin uitgevoer kan word.

Die eerste reël van geheue-ontwikkeling: Verseker voldoende oksigenasie van jou bloed op 'n gereelde basis. Die bloed moet genoeg suurstof dra om hoë aktiwiteit en werkverrigting van die brein te verseker, en dus 'n goeie geheue. Hoe om dit te doen? Ten minste een dag per week moet buite wees. Geestelike werk moet onderbreek word vir klein "suurstof" pouses, maak die venster oop vir 1-2 minute. Jy kan nie geestelik in 'n ongeventileerde of rokerige kamer werk nie. En natuurlik, beweeg meer en speel sport, fisieke aktiwiteit verbeter algehele bloedsirkulasie en die brein ook.

Die tweede reël van geheue-ontwikkeling: Moenie rook nie! Natuurlik het 'n roker wat geheue oefen meer vermoëns in hierdie verband as 'n nie-roker wat dit nie oefen nie. As ons egter mense onder alle gelyke omstandighede neem, dan moet erken word dat tabak geheue benadeel. Dit is bevestig deur talle studies deur wetenskaplikes. Die begeerte om geheue te ontwikkel is dus 'n goeie rede om op te hou rook.

Die derde reël van geheue-ontwikkeling: Kry genoeg slaap. Dit verseker die normale funksionering van die brein. Tydens slaap vind prosesse plaas met die deelname van 'n belangrike neurotransmitter ('n stof waarmee 'n senuwee-impuls tussen neurone oorgedra word). Sonder normale slaap kan geheue op chemiese vlak nie op volle kapasiteit werk nie. Daarbenewens is die menslike brein ingestel op die biologiese ritmes van die verandering van dag en nag, sodat jy snags moet slaap - dit is in die donker dat die breinselle heeltemal herstel word. 'N Volwassene moet 7-8 uur per dag slaap, 'n tiener - 9.

Die vierde reël van geheue-ontwikkeling: Vermy alkohol! As jy al die buigsaamheid van jou verstand wil behou, moet alkohol vermy word. Dit is onmiskenbaar dat alkoholgebruik lei tot 'n verswakking van geheue. Hoe meer alkohol verbruik word, hoe minder fiksasie. Almal weet dat dit baie moeilik is om die gebeure wat in 'n toestand van dronkenskap plaasgevind het, in die kop te herstel. 'n Eenvoudige middagete, "gegeur" met wyn, verminder die vermoë om vir 'n paar uur te memoriseer. Jy moet vermy om enige alkohol te drink, selfs wyn en bier, as jy moet studeer, 'n klas bywoon of aan 'n konferensie moet deelneem.

Die vyfde reël van geheue-ontwikkeling: Eet reg. Talle eksperimente het dit moontlik gemaak om te bepaal dat chemiese aktiwiteit met die verlies van fosforsuur en kalsiumsoute gepaard gaan. Hierdie verliese moet vergoed word vir: kaas (spesiale fermenterende massas, Switserse, Hollandse en Chester), eiers, graanspruite, amandels, neute dra die nodige balans van fosfor-kalsium in die liggaam.

Tydens intense geestelike pogings is dit nodig om kos te eet: ryk aan proteïene (vleis, eiers, lewer, vis), goed verteerbaar (geroosterde vleis, gekookte groente vir stoom of water), vermy vetterige, meel, soet kosse. 'n Mens moet 'n bietjie op 'n slag eet, 'n vol maag ontspan die verstandelike vermoëns.

’n Gesonde leefstyl wat voeding vir geheue, verwerping van slegte gewoontes, gesonde slaap en fisieke aktiwiteit insluit, is die mees natuurlike reëls vir die behoud van geheue vir baie jare.

Maniere om geheue te ontwikkel

1. Om iets te wil onthou, fokus op die memoriseringsproses. 2. Luister, dink na, trek parallelle met jou eie lewe of met reeds verworwe kennis. Hoe meer jou eie gedagtes en gevoelens aan die inligtingvloei "haak", hoe groter is die kanse dat jy sal onthou wat werklik belangrik is.

3. As jy iets vergeet het: die nommer uit die berig, die betekenis van die woord, die naam van die sanger, die telefoon van die ouers, - voordat jy dadelik na die nodige gids, woordeboek, internet of telefoonboek gaan, vir 'n paar minute probeer onthou wat jy self vergeet het.

4. As jy iets belangriks moet onthou, skep in jou gedagtes een of ander beeld in verband hiermee, dalk snaaks of amusant. Dit is baie makliker vir die brein om iets ongewoons te onthou. Jy kan selfs die gevolglike prent teken.

5. Wanneer nommers gememoriseer word, is dit die gerieflikste om hulle óf te memoriseer, dit in klein groepies op te breek, óf om 'n paar assosiasies in die gedagtes te probeer bou. Kom ons neem byvoorbeeld die getal 2467.2 + 4 = 6, die ses word gevolg deur die sewe - hierdie metode om getalle te memoriseer het geblyk die doeltreffendste te wees.

6. Gaan voort om jouself aktief vertroud te maak met ander metodes om geheue en aandag te ontwikkel - die projek "mental engineering" sal jou help. Jy weet nooit wat jy sal vang nie en dit sal "jou" metode vir die lewe word.

7. 'n Goeie manier om iets beter en vinniger te onthou, is om aan 'n ander persoon te probeer verduidelik wat jy self moet onthou of verstaan. Die brein sal inligting beter onthou as jy dit uitpraat.

8. Vrye tyd (byvoorbeeld, as jy in die ry staan) bestee aan die oplos van die eenvoudigste rekenkundige probleme in jou kop. 9. Daaglikse herhaling van al die gebeure van die afgelope dag in jou gedagtes sal jou help om jou geheue te ontwikkel. Onthou hulle tot in die kleinste detail en kleinste detail. Daarbenewens moet jy jou eie optrede wat daardie dag gepleeg evalueer, deur jouself die volgende vrae te vra: “Wat het ek vandag gedoen? Wat het jy versuim om te doen? Watter optrede verdien veroordeling en vereis rocking? Hoe moet jy bly wees?

10. Lees boeke – dis nuttig! Lees, die brein konsentreer, onthou onwillekeurig die besonderhede.

11. Leer poësie. By die skool word hulle gemartel nie net uit leed nie. Die metode is betroubaar en tydgetoets. Maar dit is beter om te leer waarvan jy hou. Byvoorbeeld, die lirieke van jou gunsteling liedjie. Die beste ding om te onthou is die materiaal wat ons reeds gedeeltelik ken. Nuwe materiaal moet deur 'n proses van bewustheid gaan.

12. Onthou – memorisering sonder om te verstaan, sonder om beelde voor jou oë te sien, sonder om die teks in jou eie woorde oor te vertel, is nutteloos. Cramming sal nie verder as RAM gaan nie. Net so is dit nie winsgewend om te onderrig "vir môre" of "voor die eksamen", ens. As jy die pyltjie op "vir ewig" sit terwyl jy memoriseer, wen jy.

13. Herhaling is die moeder van leer. Dit kan nie beter nie. Net dit is beter om dit nie vyf keer in 'n ry onmiddellik na die lees te herhaal nie, maar binne vyf dae een keer op 'n slag. En beter vir die nag.

14. Gestel iemand sê vir jou hul naam. Probeer om hierdie naam te assosieer met iets wat reeds bekend is en maak seker dat jy iets van jouself byvoeg: "Ksenia. Soos Ksenia Sobchak, net 'n donkerkop, getroud en lei nie Dom-2 nie. En die neus lyk soos ". Glo my, hierdie nuwe kennis Ksenia sal nog lank onthou word.

15. Doen iets met jou eie hande. Vroue: weef kerstballe, kruissteek. Mans: Ry 'n spyker, verander loodgieter sonder die hulp van 'n professionele persoon - al hierdie aksies aktiveer die brein en geheue.

16. Sielkundiges het bewys dat die aanleer van vreemde tale die beste manier is om seniele marasmus te voorkom, en dus om geheue te verbeter.

17. Ons emosionele toestand hou ook verband met die ontwikkeling van geheue. Geluk lei tot verbeterde geheue en 'n vollediger en dieper persepsie van inligting. Vir elke nuwe vreugde in die lewe, sal jou geheue jou bedank.

18. Moenie lui wees nie. 'n Lui persoon, beide in gedagtes en dade, skyn nie 'n goeie geheue nie.

19. Dink na oor watter vooruitsigte 'n goeie herinnering voor ons oopmaak, wat jy danksy dit kan bereik. Dit sal jou aanspoor om dit te ontwikkel.

20. Neurobics sal help om jou geheue te handhaaf en te ontwikkel.

Lees relevante literatuur. Baie praktiese en, bowenal, onvergeetlike wenke vir die ontwikkeling van geheue kan uit boeke verkry word.

1. Robert Houdin se metode

’n Plek vir opleiding: straatuitstallings, supermarkrakke.

Robert Houdin is die bekende Franse towenaar en afgod van Harry Houdini. In sy jeug het hy daagliks sy waarneming opgelei. By die winkel verby, het Robert 'n haastige blik na die venster gegooi, weggedraai en na 'n paar treë probeer om presies elke produk te onthou: kleur, grootte, vorm. Met elke dag wat verby is, het hierdie oefening al hoe vinniger geslaag. Hy het gou so vaardig geword dat hy die inhoud van die tellers op die vlug kon beskryf.

2. Die metode van Londense sakkerollers

'n Plek om op te lei: Enige plek, die klassieke is Portobello Road.

In Londen en Paryse straatbendes van die 19de eeu was daar hele skole waar ervare rowers die geheime van hul kuns aan die jongmense oorgedra het. 'n Ou dief soos Fagin van Oliver Twist het 'n klein truuk in sy palm gehou - twee knope, vyf pennies, 'n trouring. Die professor het dit vir 'n paar sekondes vir die seuns gewys, hulle gevra om elke item vinnig te beskryf, en dan een van die goed diskreet verwyder – en dit was nodig om dadelik op te noem wat ontbreek.

3. Gianni Rodari se metode

'n Plek om op te lei: verbeelding.

In The Grammar of Fantasy verduidelik Gianni Rodari hoe om jou verbeelding te ontwikkel en te leer hoe om stories op te maak. Een oefening is om met skreeusnaakse hipoteses vorendag te kom. “Wat sou gebeur as die knope van Sisilië afgeruk en verlore gaan? Wat sal gebeur as’n krokodil aan jou deur klop en vra om vir hom roosmaryn te leen?” Nog 'n taak is om onverwagte voorvoegsels by woorde te voeg, om visehonde, slotte en mikro-seekoei te skep en voor te stel. En ook: speel burime, skryf limerieke, skryf stories uit koerantknipsels.

4. Aivazovsky se metode

'n Plek vir opleiding: 'n uitsig vanaf die venster, vanaf die balkon of vanaf die dak.

Baie kunstenaars het uitstekende visuele geheue. Dit kan ontwikkel word deur die uitsig buite die venster of passasiers in die moltrein in ag te neem. Rig jou blik op 'n persoon of ding vir 'n paar sekondes. Probeer om die voorwerp in detail te onthou, maak dan jou oë toe en verbeel jou dit. Kyk weer na die onderwerp, verfris die prent en gaan voort met die oefening. Jy kan sketse maak van die gesigte en figure van verbygangers, prente in die museum memoriseer. Of oefen met vuurhoutjies: gooi 4-6 vuurhoutjies op die tafel en onthou hoe dit neergelê is. Die aantal wedstryde moet oor en oor vermeerder word.

5. Metode van Italiaanse seuns

Plek vir opleiding: toue.

William Atkinson skryf dat hy hierdie prentjie in Chicago gesien het: Italiaanse koerantmanne wat by die deur van die drukkery staan en wag vir 'n nuwe uitgawe, terwyl hulle Morra speel. Die een wys vir die ander sy vuis en skree "Morra!" maak 'n paar vingers oop. Die tweede speler noem vinnig die aantal uitgestrekte vingers, en as hy aarsel of 'n fout maak, word hy met 'n bondel koerante op die kop geslaan. Morra is soos Rock-Paper-Scissors. Hierdie eenvoudige speletjie moet steeds deur die seuns in die Napolitaanse binnehowe gespeel word.

6. Cicero se metode

Plek vir opleiding: eie kamer.

Loop deur die kamer, ondersoek en memoriseer elke hoek, begin by die deur. Natuurlik is hierdie spasie reeds aan jou bekend. Plaas nou verstandelik wat jy moet onthou in verskillende dele van die kamer. Dit kan Duitse werkwoorde, praatpilare of vriende se verjaarsdae wees. As dit moeilik is, skryf neer wat jy nodig het op stukkies papier, hang dit aan die mure en inspekteer weer die kamer versigtig. Dit behoort te werk! Die metode van ruimtelike assosiasies word toegeskryf aan óf Cicero óf Simonides. Die eerste het dit gebruik ter voorbereiding vir toesprake, die tweede het dieselfde gedagtegang onder baie hartseer omstandighede toegepas. Simonides was 'n gas by 'n simposium. Skielik het die dak op die fees ineengestort. Net Simonides het lewendig uit die puin gekom. Toe het hy familielede gehelp om die oorledene te identifiseer en te onthou wie waar gesit het.

7. Yogi metode

'n Plek om op te lei: Enige plek.

Elemente van vipassana kan by yogi's geleen word wat beslis in selfontwikkeling geslaag het. Mindfulness-meditasie kan in enige omgewing beoefen word: fietsry, stort, sit in 'n lesing, maar dit is die beste om dit privaat te doen. Die essensie van die metode is om bewus te wees van elke oomblik van die lewe, om ontvanklik te wees vir die seine van jou liggaam. Selfs gemete stap van hoek tot hoek kan as meditasie beskou word, as jou aandag op hierdie oomblik op beweging gekonsentreer is. Neem 5-10 stadige treë in 'n reguit lyn. Beweeg op 'n ontspanne manier (verbeel jou dat jy by Tarkovsky's verfilm). Kyk hoe die voet styg, hoe die gewig van een been na die ander oorgedra word. Gee gedurende die dag aandag aan wat jy in die verbygaan gewoond is om te doen. Met gereelde tussenposes - byvoorbeeld elke 4 uur - teken aan in watter posisie jy is.