Video: Hoe om jou vitamien D-winkels aan te vul
2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56
Wat as daar geen son is nie - die hoofverskaffer van vitamien D? Vir mense wat in 'n gematigde klimaatsone woon, is hierdie probleem die mees relevant. So waar word vitamien D gevind?
Gebrek aan sonvitamien is belaai met die ontwikkeling van ernstige siektes: van ragitis tot verskillende soorte onkologie. Hierdie element is veral belangrik vir die vorming van beenweefsel: dit bevorder die opname van kalsium en magnesium in die liggaam. Slapeloosheid, aanhoudende depressie, spierpyn en -swakheid, gebrek aan eetlus en gewigsverlies is van die eerste tekens van 'n tekort.
Internasionale eenhede word gebruik om die daaglikse inname van 'n vitamien te meet. 'N Persoon moet daagliks van 400 tot 800 IE neem, afhangende van ouderdom en ander individuele eienskappe (byvoorbeeld, 'n swanger of lakterende vrou sal 'n heeltemal ander dosis benodig as 'n dertigjarige gesonde man).
Die dokter sal jou help om die korrekte hoeveelheid vitamien D te bepaal. Moenie jou dokter se raad ignoreer nie – moenie meer inneem as wat jy nodig het nie. 'n Oormaat vitamien D is immers net so gevaarlik soos die gebrek daaraan.
Om die nodige hoeveelheid vitamien te verkry, is vyftien tot twintig minute per dag in die vars lug in sonnige weer genoeg. Maar wat om te doen in die winter en herfs, wanneer dit bewolk en klam buite is? Jy moet soek na ander bronne wat vitamien D bevat. Dit is nie nodig om pille te drink nie (tensy die dokter anders adviseer) - dit kan van verskeie produkte verkry word.
Die absolute leier onder die verskaffers van die sonligvitamien aan die liggaam is vetterige vis en ander afgeleides daarvan. Om jouself te voorsien van 'n daaglikse inname van vitamien D, is dit genoeg om net 'n paar stukkies tuna, sardientjies, haring, makriel, salm, paling, salm of forel te eet.
Die sistematiese verbruik van die lewer van diere en visse sal die risiko verminder om vitamientekorte te ontwikkel. Eet seekos kan voordelig wees, so bederf jouself met oesters, garnale of mossels. Mens moet nie visolie, swart en rooi kaviaar minag nie.
Ongeveer 'n kwart van die daaglikse waarde van vitamien D (per 100 gram produk) kan uit suiwelprodukte verkry word. Stel maaskaas, harde kaas, gefermenteerde gebakte melk en kefir in jou dieet in. Bottertoebroodjies is ook wonderlik.
Groene moet op ons tafel teenwoordig wees, veral dille en pietersielie. Jy kan ook vergoed vir die gebrek aan vitamien D met behulp van vars uitgedrukte sappe. Twee hoendereiers bevat 10% van die daaglikse dosis van die sonvitamien.
Dit moet onthou word: die voël moet in die vars lug loop en kwaliteit kos eet, daarom is dit beter om tuisgemaakte eiers te gebruik.
Waar anders word vitamien D gevind? Ongeveer 5-10% van hierdie belangrike element kan in sampioene gevind word (afhangende van die verskeidenheid).
Pap (veral giers) moet in die daaglikse spyskaart teenwoordig wees. En hoewel die inhoud van die son-vitamien in hulle klein is, kan hulle ons liggaam van baie nuttige stowwe voorsien.
Al die bogenoemde bepalings moet saam met plantaardige of dierlike vette verbruik word (indien dit nie in die samestelling van die produk self voorkom nie). Andersins sal vitamien D nie deur ons liggaam geabsorbeer word nie.
Aanbeveel:
Hoe om jou biologiese horlosie aan te pas vir winterproduktiwiteit?
In die winter ervaar mense hipersomnie, depressiewe buie en 'n wydverspreide gevoel van hopeloosheid. Selfs die risiko van voortydige dood in die winter is aansienlik hoër. Ons biologiese horlosie is nie gesinchroniseer met ons wakker en werksure nie. Moet ons ons kantoorure aanpas om ons bui te help verbeter?
Ek skryf aan Poetin soos Vanka Zhukov aan sy oupa geskryf het Na die dorp aan die Kremlin
Ek wil twee probleme gelyktydig uitlig: 1. Die houding van die owerhede teenoor wetenskaplikes en teenoor die mense; 2. Ideologie in Rusland word deur die Grondwet verbied, maar die korrekte wêreldbeskouing ook ?
Oorwinningsdag! "Wat is jou fokken saak oor die tragedie van die Joodse mense? Die getalle van Joodse verliese hou jou wakker?!" +18
Ek is genader deur 'n blogger ZAR met drie vrae oor my houding teenoor die onderwerp "Holocaust van 6 miljoen Jode." Hierdie artikel is die antwoord op hierdie drie vrae, beide myne en my medewerkers
Ons hanteer inentings. Deel 25. Vitamien K
Een van die prosedures wat feitlik elke baba in die meeste ontwikkelde lande onmiddellik na geboorte ondergaan, is die inspuiting van vitamien K. Vitamien K speel 'n belangrike rol in die bloedstollingsproses, en daar word geglo dat 'n gebrek daaraan kan lei tot bloedingsiektes van die pasgeborene
Jou kind is die spieël van jou gesin
Probleem kinders of probleem ouers? Die praktyk van enige sielkundige is ryk aan ouerlike appèlle, waarvan die essensie neerkom op 'n versoek om hulp: "Help, ek het 'n probleemkind!", "My seun het onbeheerbaar geword, wat moet ek doen?"