Psigosomatika: die invloed van denke op die liggaam

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Ons doen baie moeite om stres te vermy, bloedcholesterol te verlaag, verstopte are te ontstopping, longkapasiteit te verhoog en die gevolge van ooreet en lugbesoedeling te vermy.

Jy kan baie geld en tyd spandeer om jou lewe te verleng, dit gesonder en meer aktief te maak. Lees die nuutste gesondheidspublikasies, drink vitamiene, eet gesonde kos, draf en gaan na sportklubs.

Maar kom ons probeer uitvind watter rol ons denke in dit alles speel. Hoe kan iets so ontasbaar soos denke so digte materie soos die liggaam beïnvloed?

Dit is uit hierdie invloed dat psigosomatiese medisyne kom. Natuurlik is nie alle kwale van sielkundige oorsprong nie. Siekte kan ons oorval, maak nie saak hoe ons dink, voel en optree nie. Die manier waarop ons dink kan egter 'n beduidende impak op ons gesondheid hê.

Denke beïnvloed:

• die hoeveelheid stres wat ervaar word
• gesondheidsgedrag

Dit is duidelik dat as jy beter eet, goed oefen, genoeg slaap, rook en ander dwelms vermy en voorsorgmaatreëls tref teen seksueel oordraagbare siektes, sal jy jou kanse om gesond te bly aansienlik verhoog. As jou gedagtes jou gesondheid in hierdie twee sleutelareas beïnvloed, volg dit dat toenemende konstruktiewe denke jou gesondheid kan verbeter.

Hoe gedagtes jou liggaam beïnvloed

Hoekom kan jou hart vinniger klop as jy in die openbaar moet optree? Hoekom kan ons bloos as ons skaam is? Hoekom kan ons spiere gespanne word as ons gevra word om iets te doen waarvan ons nie hou nie?

Emosies sluit 'n sielkundige reaksie in as voorbereiding vir sekere aksies. Wanneer hy bang word, word die liggaam gemobiliseer om te vlug; wanneer ons kwaad is, maak ons liggaam gereed vir 'n aanval; wanneer ons in 'n toestand van depressie is, word die liggaam gemobiliseer (of gedemobiliseer) om aksie te ontduik; en wanneer dit gelukkig is, heroriënteer dit homself om meer aktief te wees.

As ons die toestand van die liggaam kon evalueer in oomblikke van sterk opgewondenheid, sou ons die veranderinge wat gelyktydig plaasvind, opmerk: spierspanning, verhoogde hartklop, verminderde speekselafskeiding, vrystelling van suiker en adrenalien in die bloed, verhoogde bloedstolling, bloeduitvloei uit die vel, veral op die hande en bene.

Al hierdie reaksies het in die loop van evolusie ontwikkel om 'n lewende organisme voor te berei vir optrede in kritieke situasies.

Vinnige asemhaling en hartklop maak dit moontlik om meer energiek op te tree. Spierspanning mobiliseer hulle vir intense inspanning. Die vrystelling van suiker in die bloedstroom verskaf 'n onmiddellike vloei van energie, en die vloei van adrenalien verhoog die aktiwiteit van ander belangrike stelsels.

In tye van gevaar het die liggaam nie 'n invloei van energie nodig na die spysverteringsorgane, wat energie van "langtermyn-aksie" verskaf nie; oomblikke soos hierdie het 'n vinnige sarsie energie nodig. Die toename in bloedstolling en die uitvloei daarvan vanaf die oppervlak van die liggaam verminder bloedverlies in die geval van besering.

Die invloed van denke op fisiologiese prosesse is so groot dat dit nie nodig is om dit met behulp van gesofistikeerde laboratoriumtoerusting te bewys nie.

Al wat hiervoor nodig is, is om jouself noukeurig te bekyk. Wanneer ons opgewonde is - byvoorbeeld voor 'n optrede of 'n belangrike eksamen - word ons vingers kouer (jy kan dit nagaan deur jou hande op ons slape te plaas). Ons kan koue sweet uitbreek en droë mond voel (want speeksel is deel van die spysverteringsproses, wat gedurende hierdie tyd opgeskort word). Veranderinge in die ritme van hartklop en asemhaling kan dikwels opgemerk word. Ons kan ook daarop let dat as gevolg van spierspanning, koördinasie van bewegings verswak het en ons nie in staat is om 'n ewe lyn te trek nie. Al hierdie veranderinge word veroorsaak deur net ontstellende gedagtes. Deur ons denke te verander, kan ons ons reaksies verander.

Gedagtes kan nie net vrees veroorsaak nie, maar ook woede, tesame met sy kenmerkende fisiologiese reaksies. Neem asseblief kennis dat wanneer 'n persoon kwaad is, die liggaam gespanne word, die bewegings skerp word, die stem is hard, die gesig word rooi en soms knyp die hande en tande.

Wat het hierdie stimulasie van die hele liggaam veroorsaak? Hulle is net gedagtes, wat veroorsaak word deur die interpretasie van iemand se woorde (wat op sigself net uitdrukkings van gedagtes is).

Iemand het iets gesê, dit wil sê, hy het klankgolwe voortgebring, wat op sigself skadeloos is totdat dit geïnterpreteer word deur die persoon aan wie hierdie woorde bedoel was.

Onmiddellik daarna sal sulke reaksie-gedagtes in sy brein verskyn: “Hoe durf hy so oor my praat! Ek sal hom sy woorde laat terugneem, maak nie saak wat dit my kos nie! Hierdie gedagtes roep intense emosies op, aangevul deur toepaslike fisiologiese reaksies. As jy gewoond is om voortdurend op hierdie manier te reageer, plaas jy waarskynlik jou liggaam onder 'n redelike mate van stres en kan dit baie meer skade berokken as jou teenstander.

Die neiging om te bloos wanneer jy verleë is, is 'n hoogs sigbare fisiologiese reaksie. Wanneer ons iets as "skandelik" interpreteer, stroom bloed na die gesig. Mense bloos selde alleen, in hul kamer. Dit is 'n sosiale reaksie wat veroorsaak word deur sensitiwiteit vir die menings van ander.

As gedagtes en interpretasies hartseer of depressie veroorsaak, spiere verloor toon, bewegings vertraag, word spraak soms so stil en sonder enige intonasie dat dit moeilik is om te verstaan. Hierdie fisiologiese reaksies berei die liggaam voor vir passiwiteit en gebrek aan aksie – toestande wat veroorsaak word deur gedagtes van hulpeloosheid, hopeloosheid en swakheid.

Die invloed van bewussyn op gesondheid en siekte

Ons het vasgestel dat daar 'n inherente intieme verband tussen gedagtes, emosies en fisiologiese reaksies is. In hierdie verband sal dit vreemd wees as gedagtes nie ons gesondheid op enige manier beïnvloed nie. 'n Voorbeeld is die effek van bui en emosionele toestande op bloedsuikervlakke by mense met diabetes. Bloedsuikerregulering hang nie net af van 'n gebalanseerde dieet, oefening en insulieninspuitings nie. Irritasie, stres, konflik met ander en skielike veranderinge kan skielike veranderinge in bloedsuikervlakke veroorsaak, wat kan lei tot diabetiese koma, insulien skok en chroniese komplikasies soos hartprobleme, niersiekte of verlies van visie.

Daar is niks denkbaar aan die aard van psigosomatiese versteurings nie. Psigosomatiese versteurings is glad nie denkbeeldige siektes nie. Dit is werklike fisiologiese versteurings wat veroorsaak of vererger word deur langdurige stres, wat veroorsaak kan word deur 'n wanaangepaste manier van dink. Psigosomatiese medisyne ontken nie die invloed van ander faktore, soos oorerwing, dieet, fisiese oorlading en giftige of besmette omgewing nie, maar voeg sielkundige stres by hulle, as nog 'n belangrike faktor wat die siekte beïnvloed. Sielkundige faktore, soos enige ander, kan in verskillende mate die gesondheid (of siekte) van elke individuele persoon beïnvloed.

Talle studies bevestig dat die manier waarop ons dink 'n persoon se fisiese toestand kan beïnvloed. Dit is ten volle bewys dat mense wat geneig is tot pessimisme, lae selfbeeld het, wat glo dat hulle deur gebeure beheer word, wat moeilike situasies met vrees waarneem, wat nie noemenswaardige prestasies in hul lewensbagasie het nie, meer geneig is om ly aan hoofpyne, siektes van die maag en ruggraat as ander.

Hoe konstruktiewe denke gesondheid verbeter

Navorsing verskaf meer gedetailleerde insig in hoe denke gesondheid beïnvloed.

As 'n reël rapporteer diegene met konstruktiewe denke minder algemene pynlike simptome as verteenwoordigers van die vernietigende tipe. Hulle is minder geneig om aan respiratoriese infeksies, velsiektes, diarree, maagpyn, hoofpyn, hardlywigheid en rugpyn te ly. Daardie studente wat deur goeie konstruktiewe denke onderskei is, was baie minder geneig om hulp by die studentepolikliniek te soek. Boonop was hulle meer tevrede met hul gesondheid, was hulle minder geneig om in gevaarlike situasies te beland, het klasse weens siekte gemis, en het minder probleme gehad met ooreet en die gebruik van dwelms en alkohol – bewys dat hulle’n gesonder leefstyl gelei het.

Nie verrassend nie, onder die komponente van konstruktiewe denke, is emosiebestuur nouer geassosieer met vatbaarheid vir algemene pynlike simptome. Diegene wat nie hul emosies goed hanteer nie, rapporteer baie meer simptome as mense wat emosioneel gebalanseerd is.

Persoonlike bygelowe het ook 'n groot impak op gesondheidsprobleme. Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat persoonlikheidsbygelowe ten nouste met depressie verband hou.

Denke beïnvloed gesondheid op 'n ander manier – deur die invloed daarvan op lewenstyl en houdings teenoor gesondheid. Goed georganiseerde mense ly ook minder aan pynlike simptome, hoewel hulle ietwat minderwaardig is as emosioneel gebalanseerde mense. Hulle is egter selfs beter om vernietigende gedrag soos ooreet te beheer. Ongeorganiseerde mense sukkel dikwels met hul binge gewoonte as gevolg van swak selfdissipline.

Hierdie verhouding tussen vernietigende denke en ongesonde leefstyle is verstaanbaar. Mense wat 'n lae selfbeeld het, wat oortuig is dat hulle nie in staat is om hul lewens op enige manier te beïnvloed nie, of wat nie na 'n belowende doelwit streef nie, is nie geneig om vir hulself te sorg nie. Hoekom al hierdie probleme as ek steeds 'n waardelose mens is en my optrede niks kan verander nie?

Mense wat vernietigend dink gaan dalk vir jare nie tandarts toe nie, sorg nie vir goeie voeding nie, kry nie genoeg slaap nie en oefen nie. Hulle is geneig om korttermynbevrediging te soek en die langtermyngevolge te ignoreer, wat lei tot dronkenskap, rook, dwelmverslawing, wisselvallige eetgewoontes en onredelike risiko's soos die verwaarlosing van beskermende toerusting tydens seksuele omgang. En wanneer hierdie gedrag tot siekte lei, kan hulle dalk nie konstruktiewe stappe doen om die kanse op herstel te verhoog nie.

Hoe konstruktiewe denke hartsiektes en kanker beïnvloed

Die mees dramatiese bewyse vir die gesondheidseffekte van konstruktiewe denke kom van dodelike siektes soos hartsiektes en kanker. Hier sien ons weer hoe sekere vorme van destruktiewe denke, wat die ooreenstemmende emosionele toestande veroorsaak, bydra tot die ontstaan van sekere siektes. Intense en langdurige woede kan jou risiko vir hartsiektes verhoog.

Hulpeloosheid en depressie, aan die ander kant, kan die immuunstelsel verswak, wat 'n persoon meer vatbaar maak vir infeksies en moontlik kanker. In beide gevalle is daar 'n groeiende hoeveelheid bewyse dat konstruktiewe denke nie net kan help om die risiko van siekte te voorkom nie, maar ook 'n effektiewe aanvulling tot die genesing daarvan is.