Behou jou gesondheid van 20 tot 60

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

In hierdie artikel verduidelik 'n oefenspesialis en fisioloog wat in ons liggame gebeur op 20, 30, 40, 50 en 60, en op watter ouderdom watter tipe fisiese aktiwiteit die voordeligste is. Hulle gee ook spesifieke advies vir elke ouderdom.

Die liggaam verkort, die spiermassa krimp, die metaboliese proses vertraag … Ouderdom eis sy tol en begin homself manifesteer in die toestand van die liggaam, maar die manier van lewe en, eerstens, fisiese aktiwiteit, kan 'n groot invloed op die spoed van die verouderingsproses.

Almal weet dat oefening baie voordelig is. Danksy haar kan jy jou gewig beheer, jou verstand skerp hou, energiek bly en in goeie vorm wees.

Met ouderdom moet die hoeveelheid fisiese aktiwiteit nie verminder word nie: dit sal help om lewenskragtigheid en goeie gesondheid te handhaaf.

In hierdie artikel verduidelik Katja Borodulin, Medeprofessor en Oefenspesialis aan die Universiteit van Helsinki, en Jarmo Heiskanen, 'n fisioloog, wat op verskillende tye in ons lewens in ons liggame gebeur en watter tipe fisieke aktiwiteit veral voordelig sal wees.

20 jaar: piek vitaliteit

Op die ouderdom van twintig is 'n persoon op die hoogtepunt van sy fisiese vorm. As jy nie aan chroniese siektes ly nie en 'n relatief gesonde leefstyl lei, dan kan jy maklik in goeie vorm bly: jou metabolisme is normaal, jou spiere werk perfek, jy herstel vinnig van oefening.

As jy gedurende hierdie tydperk op die rusbank sit, sal dit makliker wees om in vorm te kom as op 50.

Uithouvermoë ontwikkel baie goed. As jy byvoorbeeld lief is vir draf of ander sportsoorte wat uithouvermoë vereis, dan kan jy op die ouderdom van 20 jou resultate verbeter.

Aangesien die liggaam steeds in sekere aspekte ontwikkel, sal lewenstyl 'n spesiale rol speel in watter fisiese eienskappe jy ontwikkel. Op 20 lê jy die grondslag vir die dekades wat kom.

Byvoorbeeld, as jy gereeld op die ouderdom van 20 aan een of ander sport deelneem, sal die bewegings in spiergeheue behoue bly. Hierdie sport sal maklik vir jou op 'n later ouderdom wees, selfs al neem jy pouses. Sport het ook 'n positiewe uitwerking op die brein. Byvoorbeeld, 'n goeie vlak van uithouvermoë kan die hippokampus verhoog, wat verantwoordelik is vir geheue en leer. Mense wat betrokke is by intense geestelike werk - byvoorbeeld studente - moet sport in die natuur speel: dit sal help om stres te verlig en te verkwik.

30 jaar oud: bly fiks

’n 30-jarige kan op dieselfde manier as’n 20-jarige oefen, maar ouderdom begin aan homself herinner: metabolisme begin verlangsaam, spiermassa begin afneem en beweeglikheid word erger. Aërobiese uithouvermoë begin ook geleidelik afneem.

Ouderdomsverwante veranderinge is nog klein, en fisieke aktiwiteit kan die agteruitgang van verskeie eienskappe vertraag. Op die ouderdom van 30 sal dit nuttig wees om verskeie oefensessies uit te voer - beide vir spiere en vir uithouvermoë, sowel as om spoed en maksimum krag te ontwikkel. Intense opleiding kan voortgesit word en herstel is vinnig.

Die alledaagse lewe van 'n 30-jarige is dikwels uitputtend. Baie volg 'n loopbaan of het kinders. Om in goeie vorm te kom help jou om oorlading te hanteer. By vroue vind hormonale veranderinge en swangerskap dikwels gedurende hierdie tydperk plaas.

As harde werk of omgee vir jong kinders al jou energie uit jou neem, moet jy nie te veel oefen nie. Oefen sonder onderbreking of oormatige inspanning is skadelik vir die liggaam.

40 jaar oud: moet jou gesondheid nagaan

Op die ouderdom van 40 verskyn die eerste ouderdomsverwante veranderinge gewoonlik. Die metabolisme en werk van hormone vertraag meer as voorheen, en daarom versamel ekstra ponde makliker.

Die veroudering van die liggaam begin homself manifesteer in die werk van die muskuloskeletale stelsel. Die liggaam begin verkort, en beenmassa begin krimp – veral by vroue.

40-jariges ly makliker aan sportbeserings as jonger mense. Byvoorbeeld, die Achillespees kan makliker breek tydens balspeletjies as voorheen. Die liggaam se vermoë om te herstel word ook vertraag. Daarom is opwarming en afkoeling op hierdie ouderdom veral belangrik.

Baie mense begin gedurende hierdie jare hul lewenstyl verander: hulle begin meer doelgerig oefen, verander hul dieet of verminder hul alkoholverbruik. 'n Gevarieerde sport sal voordelig wees. Dit is nodig om opleiding te doen, nie net vir uithouvermoë en spierversterking nie, maar ook vir koördinasie van bewegings en behendigheid.

Nou sal dit nuttig wees om 'n mediese ondersoek te doen om die aanwysers van bloeddruk, bloedsuiker en cholesterolvlakke uit te vind, aangesien dit op hierdie ouderdom gewoonlik begin styg. Met behulp van’n goedgeboude leefstyl kan jy siektes voorkom wat later kan ontwikkel.

50 jaar: om by die gimnasium aan te sluit is nie meer die moeite werd om uit te stel nie

Op 50 verander die struktuur van die liggaam. Spier- en beenmassa krimp selfs vinniger as voorheen, wat selfs kan veroorsaak dat jy gewig verloor. Daar is egter meer vet in die liggaam. As jy op dieselfde manier as voorheen eet en minder beweeg, sal jy maklik gewig optel. Gewoonlik word baie mense beter by die middel.

Op die ouderdom van ongeveer 50 word die spiere aansienlik swakker. As gevolg van veroudering verswak die aktiwiteit en struktuur van spierselle, weefselelastisiteit neem af. Reaksie en behendigheid word vertraag, wat geassosieer word met 'n verlangsaming in die verloop van senuwee-impulse.

Spierkrag neem vinniger af by vroue as by mans. Menopouse beïnvloed hormoonfunksie en gepaardgaande spierkrag.

Gedurende hierdie tydperk neem die risiko om osteoporose te ontwikkel ook toe.

Volgens baie studies moet jy ten minste 55 jaar oud by die gimnasium begin. Twee keer per week is 'n goeie opsie. Ligte draai- of versterkingsoefeninge in die gimnasium en in raketspeletjies en oefening op ongelyke oppervlaktes sal jou ruggraat bevoordeel. Dit is beter om gereeld aan die balans te werk.

Oefening sal help om veranderinge in die liggaam goed te hanteer. Die bloedvloei sal toeneem, wat sal help om byvoorbeeld warm gloede te hanteer.

60: Versterk die spiere in jou dye, onthou om te rus

’n 60-jarige is dalk so fisiek fiks soos toe hy jonk was.

As jy oefen, gesonde kos eet en nie rook nie, sal ouderdomsverwante veranderinge dalk nie in jou liggaam verskyn nie.

Die handhawing van spierkrag is 'n topprioriteit op 60-jarige ouderdom. Dit is veral belangrik om jou dyspiere in goeie toestand te hou, want balans word moeiliker met ouderdom. Hoe stywer jou heupe en bene, hoe makliker is dit vir jou om balans te handhaaf. Dit is ook nodig om die beweeglikheid van die bolyf op te lei: lig byvoorbeeld jou arms deur die kante op.

Spierkrag, spoed en balans word die beste in die gimnasium ontwikkel, maar enige soort oefening sal doen. Op hierdie ouderdom is sport nie meer so maklik soos voorheen nie. Stamina kan op 'n goeie vlak bly, maar spoed word dikwels verminder.

Na 60 jaar vererger verskeie siektes gewoonlik. Leefstyl en fisieke aktiwiteit sal jou help om kwale te beveg, maar jy moet ook nie van belangrike medikasie vergeet nie. In die geval van ernstige siektes sal die opgehoopte spierkrag en uithouvermoë 'n groot pluspunt wees. Verminderde gesigskerpte kan egter die risiko om te val verhoog.

Om genoeg rus te kry is belangrik. Baie 60-jariges slaap minder goed as toe hulle jonk was, aangesien strukturele veranderinge in die brein plaasvind wat slaap ontwrig.’n Swak nag se slaap kan vergoed word deur gedurende die dag te rus. Die las op die brein is ook belangrik: dit is nuttig om tale aan te leer of Sudoku op te los. Mense wat ten minste matig oefen, het 'n dikker serebrale korteks as diegene wat min oefen.