INHOUDSOPGAWE:
- 7. Soet drankies
- 6. Gebrek aan vrugte
- 5. Gebrek aan groente
- 4. Gebrek aan omega-3-onversadigde vetsure
- 3. Verwerkte vleis
- 2. Gebrek aan neute en sade in kos
- 1. Oormaat sout
Video: Sewe slegte eetgewoontes wat jou gesondheid kan vat
2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56
Hoe lyk hierdie "dodelike sewe"? Al jou "vyande" is op hierdie lys.
7. Soet drankies
Suikerdrankies kan bloedsuikervlakke dramaties verhoog met min of geen voedingswaarde. Verantwoordelik vir 7,4% van sterftes as gevolg van hartaanval, beroerte en diabetes. Hierdie kategorie sluit in blikkies kola, vrugtesappe met bygevoegde suiker, sportdrankies, energiedrankies, melkskommels met bymiddels, en selfs gereelde tee en koffie as jy dit met suiker drink.
Wat om te doen: Vervang soet drankies tydens middagete met skoon drinkwater, slaan tee en koffie oor met suiker, en gebruik stukkies vrugte of bessies in plaas van stroop in melkskommels. Die belangrikste ding is om nie die "els vir seep" te verander nie, om van suiker na kunsmatige versoeters oor te skakel (dit verhoog net die eetlus en laat jou meer eet).
6. Gebrek aan vrugte
Gebrek aan vrugte is verantwoordelik vir 7,5% van sterftes. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat almal ten minste 5 porsies (sowat 400 g) vrugte en groente per dag eet. 'n Porsie is byvoorbeeld een appel, peer of 'n handvol aarbeie. Volgens statistieke eet net 9% van ons landgenote genoeg groente en vrugte.
Wat om te doen: voeg 'n appel, 'n piesang, 'n handvol vars of bevrore bessies by ontbyt, eet 'n regte lemoen in plaas van lemoensap uit 'n sak, "peusel" aan vrugte, nie koekies of rolletjies nie.
5. Gebrek aan groente
Alles is duidelik: vars groente is duur, veral in die winter. Maar dit is absoluut onmoontlik sonder hulle. Gebrek aan vars groente is die skuldige vir 7,5% van sterftes.
Wat om te doen: kies groente volgens die seisoen (byvoorbeeld in die somer - tamaties, komkommers, soetrissies, en in die winter - kool, wortels, pampoen), voeg vars kruie by jou kos, wat jy kan koop of op die vensterbank kan kweek, en in die winter gebruik bevrore groente wat baie goedkoper is as vars.
4. Gebrek aan omega-3-onversadigde vetsure
Sure met hierdie lang en komplekse naam word in vetterige visse (salm, forel, tuna, sardien, makriel) aangetref. Geen wonder dat die inheemse mense van Groenland, wat die meeste vis in die wêreld eet, amper onbewus is van hartsiektes. Daarbenewens is omega-3-vetsure verantwoordelik vir die gesondheid van die vel, die sterkte en skoonheid van hare en naels. Omega-3-tekort is verantwoordelik vir 7,8% van sterftes.
Wat om te doen: Koop bevrore vis in plaas van verkoel om geld te spaar. 'n Goeie hulp is blikkieskos in sy eie sap of in olie, die belangrikste ding is dat dit naby die visvangplekke gemaak word, en nie 1000 km van die naaste see af nie. As jy selfs die reuk van vis haat, moenie moedeloos word nie: omega-3-vetsure word in okkerneute, vlasaad, pampoenpitte, olyfolie, aspersies en bone aangetref.
3. Verwerkte vleis
Jy het seker al gehoor dat worsies, worsies, ham, gerookte vleis baie skadelik is. Verwerkte vleisprodukte is verantwoordelik vir 8,2% van sterftes. Die feit is dat hulle baie sout en nitriete bevat. Volgens die WGO, as jy elke dag net 50 g verwerkte vleis eet, verhoog dit die risiko van rektale kanker en sommige ander kankers met 18%.
Wat om te doen: In plaas van worsies en worsies, is dit beter om natuurlike hoenderborsies of kalkoen wat in die oond gebak is te eet (terloops, 'n goeie opsie vir 'n toebroodjie).
2. Gebrek aan neute en sade in kos
As mense meer neute en sade eet, kan 8,5% van sterftes vermy word. Neute en sade is 'n ware natuurlike stoorkamer van vitamiene en mikro-elemente. Okkerneute bevat baie kalium, magnesium en jodium, haselneute bevat B-vitamiene en foliensuur, amandels bevat fosfor, magnesium, yster, koper, sonneblomsaad bevat magnesium, vitamiene E en D.
Wat om te doen: Jy hoef nie te hardloop en 'n sak neute te koop nie, onthou, dit is nie net gesond nie, maar ook verskriklik hoog in kalorieë. Om die meeste van die voordele te kry, verbruik 30-50 g ('n klein handvol) neute per dag.
1. Oormaat sout
Hier kom die kampioen! Oormaat sout is 'n verskriklike "moordenaar", op wie se gewete byna 10% van sterftes. Te veel sout vang vloeistof in die liggaam vas, wat meer spanning op die hart en niere plaas. Volgens die WGO-aanbevelings moet volwassenes en kinders ouer as 7 jaar nie meer as 5 g sout per dag (een teelepel) inneem nie. Moenie vergeet dat, benewens sout in tuisgemaakte geregte, daar ook brood, souse, gebak, halffabrikate is, en om hul raklewe te verhoog, spaar vervaardigers nie op sout nie.
Wat om te doen: Begin deur haring, piekels en ander ingemaakte groente tot 'n minimum te verminder. Wanneer jy kos voorberei, probeer om meer speserye in plaas van sout te gebruik. Die sout smaak word versterk deur die suur, so selfs 'n effens gesoute slaai sal beter smaak saam met suurlemoensap en vars kruie, en vleis met appels of suurbessiesous.
Aanbeveel:
Eetgewoontes in tsaristiese Rusland wat buitelanders bang gemaak het
Ambassadeurs van ander lande wat na die fees genooi is, het hulself in 'n atmosfeer, om dit sagkens te stel, vir hulle eksoties bevind. En tradisie, en die verskeidenheid van kookkuns is hulle soms in 'n bedwelming geplaas. Die feit dat die smaakvoorkeure van verteenwoordigers van verskillende volke verskil, het gelei tot 'n onwilligheid om 'n paar Russiese geregte te probeer
Ortodokse dieetkunde bevorder wenke vir slegte gesondheid
Die mens is wat hy eet. Dit is dieselfde banale waarheid as "die gif wat die wyse aan jou gebied het, aanvaar, maar moenie balsem uit die hande van 'n dwaas neem nie." Of, uit dieselfde bron van wyse waarhede, "jy beter honger as om enigiets te eet, en dit is beter om alleen te wees as met enige iemand." Maar die meeste van ons eet omtrent enigiets, en as ons op 'n dieet gaan, word ons baie dikwels gelei deur die raad van nie wyse manne nie
TOP 5 slegte gewoontes wat die werk van die menslike brein onderdruk
Om optimisties te wees kan help om jou brein gesond te hou, volgens 'n verslag van die Wêreldraad vir Breingesondheid. Nietemin is daar slegte gewoontes wat laat vaar moet word, aangesien dit die werking van die brein negatief beïnvloed. Deskundige advies
Die pogings van medisyne sal nooit die skade kan dek wat vals kos aan die gesondheid van Russe doen nie
Dit is onmoontlik om 'n toename in die gemiddelde lewensverwagting van Russe van 64 tot 80 jaar te belowe sonder om die beskerming van die bevolking teen voedselvervalsing te verseker! Die pogings van medisyne sal nooit die skade kan dek wat vals kos aan die gesondheid van Russe doen nie
Oorwinningsdag! "Wat is jou fokken saak oor die tragedie van die Joodse mense? Die getalle van Joodse verliese hou jou wakker?!" +18
Ek is genader deur 'n blogger ZAR met drie vrae oor my houding teenoor die onderwerp "Holocaust van 6 miljoen Jode." Hierdie artikel is die antwoord op hierdie drie vrae, beide myne en my medewerkers