INHOUDSOPGAWE:

Sewe slegte eetgewoontes wat jou gesondheid kan vat
Sewe slegte eetgewoontes wat jou gesondheid kan vat

Video: Sewe slegte eetgewoontes wat jou gesondheid kan vat

Video: Sewe slegte eetgewoontes wat jou gesondheid kan vat
Video: EARTH 3 PART 1 CRIME SYNDICATE (DC Multiverse Origins) 2024, Maart
Anonim

Hoe lyk hierdie "dodelike sewe"? Al jou "vyande" is op hierdie lys.

7. Soet drankies

Suikerdrankies kan bloedsuikervlakke dramaties verhoog met min of geen voedingswaarde. Verantwoordelik vir 7,4% van sterftes as gevolg van hartaanval, beroerte en diabetes. Hierdie kategorie sluit in blikkies kola, vrugtesappe met bygevoegde suiker, sportdrankies, energiedrankies, melkskommels met bymiddels, en selfs gereelde tee en koffie as jy dit met suiker drink.

7 eetgewoontes wat ons doodmaak: dodelike plesier
7 eetgewoontes wat ons doodmaak: dodelike plesier

Wat om te doen: Vervang soet drankies tydens middagete met skoon drinkwater, slaan tee en koffie oor met suiker, en gebruik stukkies vrugte of bessies in plaas van stroop in melkskommels. Die belangrikste ding is om nie die "els vir seep" te verander nie, om van suiker na kunsmatige versoeters oor te skakel (dit verhoog net die eetlus en laat jou meer eet).

6. Gebrek aan vrugte

Gebrek aan vrugte is verantwoordelik vir 7,5% van sterftes. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat almal ten minste 5 porsies (sowat 400 g) vrugte en groente per dag eet. 'n Porsie is byvoorbeeld een appel, peer of 'n handvol aarbeie. Volgens statistieke eet net 9% van ons landgenote genoeg groente en vrugte.

Wat om te doen: voeg 'n appel, 'n piesang, 'n handvol vars of bevrore bessies by ontbyt, eet 'n regte lemoen in plaas van lemoensap uit 'n sak, "peusel" aan vrugte, nie koekies of rolletjies nie.

5. Gebrek aan groente

Alles is duidelik: vars groente is duur, veral in die winter. Maar dit is absoluut onmoontlik sonder hulle. Gebrek aan vars groente is die skuldige vir 7,5% van sterftes.

Wat om te doen: kies groente volgens die seisoen (byvoorbeeld in die somer - tamaties, komkommers, soetrissies, en in die winter - kool, wortels, pampoen), voeg vars kruie by jou kos, wat jy kan koop of op die vensterbank kan kweek, en in die winter gebruik bevrore groente wat baie goedkoper is as vars.

Aandete
Aandete

4. Gebrek aan omega-3-onversadigde vetsure

Sure met hierdie lang en komplekse naam word in vetterige visse (salm, forel, tuna, sardien, makriel) aangetref. Geen wonder dat die inheemse mense van Groenland, wat die meeste vis in die wêreld eet, amper onbewus is van hartsiektes. Daarbenewens is omega-3-vetsure verantwoordelik vir die gesondheid van die vel, die sterkte en skoonheid van hare en naels. Omega-3-tekort is verantwoordelik vir 7,8% van sterftes.

Wat om te doen: Koop bevrore vis in plaas van verkoel om geld te spaar. 'n Goeie hulp is blikkieskos in sy eie sap of in olie, die belangrikste ding is dat dit naby die visvangplekke gemaak word, en nie 1000 km van die naaste see af nie. As jy selfs die reuk van vis haat, moenie moedeloos word nie: omega-3-vetsure word in okkerneute, vlasaad, pampoenpitte, olyfolie, aspersies en bone aangetref.

3. Verwerkte vleis

Jy het seker al gehoor dat worsies, worsies, ham, gerookte vleis baie skadelik is. Verwerkte vleisprodukte is verantwoordelik vir 8,2% van sterftes. Die feit is dat hulle baie sout en nitriete bevat. Volgens die WGO, as jy elke dag net 50 g verwerkte vleis eet, verhoog dit die risiko van rektale kanker en sommige ander kankers met 18%.

Wat om te doen: In plaas van worsies en worsies, is dit beter om natuurlike hoenderborsies of kalkoen wat in die oond gebak is te eet (terloops, 'n goeie opsie vir 'n toebroodjie).

2. Gebrek aan neute en sade in kos

As mense meer neute en sade eet, kan 8,5% van sterftes vermy word. Neute en sade is 'n ware natuurlike stoorkamer van vitamiene en mikro-elemente. Okkerneute bevat baie kalium, magnesium en jodium, haselneute bevat B-vitamiene en foliensuur, amandels bevat fosfor, magnesium, yster, koper, sonneblomsaad bevat magnesium, vitamiene E en D.

Wat om te doen: Jy hoef nie te hardloop en 'n sak neute te koop nie, onthou, dit is nie net gesond nie, maar ook verskriklik hoog in kalorieë. Om die meeste van die voordele te kry, verbruik 30-50 g ('n klein handvol) neute per dag.

Neute
Neute

1. Oormaat sout

Hier kom die kampioen! Oormaat sout is 'n verskriklike "moordenaar", op wie se gewete byna 10% van sterftes. Te veel sout vang vloeistof in die liggaam vas, wat meer spanning op die hart en niere plaas. Volgens die WGO-aanbevelings moet volwassenes en kinders ouer as 7 jaar nie meer as 5 g sout per dag (een teelepel) inneem nie. Moenie vergeet dat, benewens sout in tuisgemaakte geregte, daar ook brood, souse, gebak, halffabrikate is, en om hul raklewe te verhoog, spaar vervaardigers nie op sout nie.

Wat om te doen: Begin deur haring, piekels en ander ingemaakte groente tot 'n minimum te verminder. Wanneer jy kos voorberei, probeer om meer speserye in plaas van sout te gebruik. Die sout smaak word versterk deur die suur, so selfs 'n effens gesoute slaai sal beter smaak saam met suurlemoensap en vars kruie, en vleis met appels of suurbessiesous.

Aanbeveel: