Bates gimnastiek vir perfekte visie

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Gimnastiek word die beste gedoen nie vroeër as 'n uur nadat jy geëet het nie. Doen dit een keer per dag vir 10 minute. Doen sonder bril. Oor 3 - 4 maande kan jy jou visie met 2 - 3 dioptrie verbeter. Oefeninge word stadig, kalm, met gemete, kalm asemhaling gedoen.

Gimnastiek word uitgevoer terwyl jy staan, maar jy kan ook sit.

In alle oefeninge moet jy jou bewussyn op die area tussen die wenkbroue vasmaak.

Oefen na die noorde.

Wanneer jy ooggimnastiekoefeninge doen, moet jy probeer om nie te knip nie.

Dit word aanbeveel om die kompleks as 'n geheel te doen, sonder om dit in dele op te breek.

'n Stel oefeninge vir ooggimnastiek

1. Plaas die wysvinger (mans - regterhand, vroue - links) na die punt van die neus, vinger parallel met die vloer. Om jou blik na die punt van jou vinger te verkyk, kyk sonder om te knip. Terselfdertyd met die blik op die punt van die vinger, neem 'n volle inasem en asem heeltemal uit. Voer 1 - 3 keer uit.

2. Dit word soortgelyk aan die eerste uitgevoer, maar die vinger is aan die area tussen die wenkbroue geheg. Voer 1 - 3 keer uit.

3. Plaas die wysvinger van jou regterhand op die punt van die neus. Kyk af na die punt van jou vinger. Met 'n volle asem, verwyder die vinger van die neus so ver as moontlik (op armlengte of op die afstand van die skerpte van sig). Kyk na die punt van jou vinger. Met 'n uitaseming, keer die vinger terug na die neus. Dit word 1 - 3 keer uitgevoer.

4. Dit word soortgelyk aan oefening 3 uitgevoer, maar die vinger is aan die area tussen die wenkbroue geheg. Voer 1 - 3 keer uit.

5. Gooi jou kop so ver as moontlik agteroor. Kyk na die punt van die neus. Haal 'n volle asem en asem dan heeltemal uit. Voer 1 - 3 keer uit.

6. Gooi jou kop so ver as moontlik agteroor. Kyk na die wenkbroue area. Haal 'n volle asem en asem dan heeltemal uit. Dit word 1 - 3 keer uitgevoer.

7. Uitgevoer terwyl jy op 'n stoel sit. Die rug is reguit. Steek jou hand voor jou uit, druk jou pinkie en ringvinger met jou duim na jou palm, lig jou wys- en middelvinger op. Plaas die palm van die hand met die rand na buite voor die oë op 'n afstand van 10 - 12 cm van die gesig. Kyk na jou vingerpunte.

Met 'n stadige asem, begin om jou hand na regs te beweeg totdat dit stop, sonder om jou oë van jou vingerpunte af te haal.

Met die uitgang, stadig, gaan voort om die vingerpunte te volg, keer die hand terug na sy oorspronklike posisie.

Asem dan in, doen dieselfde, maar in die ander rigting.

3 keer in elke rigting uitgevoer. Doen dan al die bewegings met die ander hand.

8. Haal 'n volle asem, maak jou oë toe. Met uitaseming, masseer die oogballe met die tweede phalanges van die duime. Tydens die vertraging, maak jou oë oop, bedek hulle met jou palms en wees in hierdie posisie vir die duur van die hele vertraging op die uitaseming (oë is oop en ontspanne gedurende die hele vertraging). Dit word 1 keer uitgevoer.

9. Staan met oop oë in spronge, beweeg die oë na die hoeke van die gesigsveld, en bevestig met 'n blik die denkbeeldige punte van die punte van die groot, in die hele visuele veld, die letters Ж (na die boonste linkerhoek, na die onderste regterhoek, ens.). Oogbewegings is skerp, by die uiterste punte om die blik vas te hou sonder om te knip. Asemhaling is gratis. Verander die fiksasiepunte lukraak, gaan deur elke hoek 2 - 3 keer.

10. Word staande uitgevoer. "Teken" 'n kruis met jou oë. Kyk soveel as moontlik op en af, trek eers 'n vertikale lyn, dan na die kante, trek 'n horisontale lyn. In uiterste posisies is daar effense vertragings in blik. "Teken" dan met 'n blik op dieselfde tyd 2 kruisies, dan 3 kruisies. Dit word 10 - 15 keer uitgevoer.

11. "Teken" met 'n blik op die muur 'n vierkant, verdeel in 4 dele. Daar is sirkels in elke deel van die vierkant. Draai hierdie sirkels verstandelik, eers elkeen om die beurt, dan gelyktydig 2, 3 en 4 sirkels. Draai daarna daardie sirkels wat teenoorgesteld is, in verskillende rigtings, en aan die einde draai al 4 sirkels gelyktydig en in verskillende rigtings. Die oefening word vir 1 - 2 minute uitgevoer.

12. Beskryf met jou oë die "agte": horisontale, vertikale en twee diagonale. Die fiksasievlak is naby die gesig. Beskryf elke "agt" eers in een rigting, dan in die ander. 1-2 keer in elke rigting.

13. Draai die oogballe stadig in 'n sirkel, eers met oop oë, dan met toe. Verander die ritme, die maksimum amplitude. Dit word 10 - 15 keer uitgevoer.

14. Kyk na 'n helder ligbron (son met sonsopkoms of sonsondergang, 'n lamp met 'n mat skakering, ens.). Bedek jou oë met jou handpalms en probeer om die ligkol in die area tussen die wenkbroue te "trek". Hardloop 3 keer. Jy kan vir tot 1 minuut na 'n gloeilamp kyk, na die son - langer, maar net met sonsopkoms of sonsondergang.

15. Versamel 'n wasbak vol afgesakte skoon water by kamertemperatuur. Doop jou gesig met oop oë in die water en knip. Dit word 3 - 5 keer uitgevoer.

Neem 'n mondvol water, swel jou wange en buk oor 'n wasbak met water. Om handevol op bultende oë te spat. Loop 10 keer.

Asemhalingsoefeninge

Dit word aanbeveel om gimnastiek af te handel met 'n spesiale asemhalingsoefening, wat bloedvloei na die oë stimuleer.

Dit is bekend dat 99% van alle mense suurstoftekort ervaar.

Terselfdertyd word die oë swak, gespanne en verloor hul skerpheid.

Wanneer die oog normaal is, is die vermoë om te sien so 'n natuurlike onbewustelike proses dat die res van die spiere in die liggaam ontspan.

Dit geld ook vir die borsspiere, wat diep natuurlike asemhaling moontlik maak.

Maar wanneer die oë spanning, as 'n reël, vind 'n mislukking van goeie asemhaling plaas, wat beperk word as gevolg van oormatige kompressie van die borsspiere, en daardeur verminder die toevoer van suurstof, wat so nodig is vir die hele liggaam.

Om die asemhalingsoefening te doen, maak 'n venster oop of gaan buite om soveel suurstof as moontlik te kry.

Asem 'n paar keer in voordat jy oefen om die bloed te "wakker". Sy is nou gereed om suurstof na haar oë te lei.

Haal diep asem, hou jou asem in sonder om uit te asem, buig by die middel en buig jou knieë effens, laat sak jou kop sodat dit onder die vlak van jou hart is.

Nou gaan die bloed, verryk met suurstof, na die kop en oë. Staan in hierdie posisie vir 'n telling van vyf.

Aandag!Jy kan dalk duiselig voel, so begin hierdie oefening moeiteloos doen. Die vertigo gaan weg met oefening.

Na 'n week sal jy jou asem vir 10 sekondes kan ophou.

Hierdie oefening is baie belangrik. Suurstof verbrand gifstowwe en afval in die vate en spiere van die oë. Die oë word skoongemaak soos bloedsirkulasie deur die weefsels toeneem.

Doen daagliks 10 van hierdie asemhalingsoefeninge.