Hoe die brein werk. Deel 1. Waarvoor is slaap?

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Hoe die brein werk. Deel 2. Die brein en alkohol

Maar interessant genoeg is ons nie baie belangrike dinge vertel oor daardie prosesse wat eintlik in die menslike brein en senuweestelsel plaasvind nie, wat baie belangrik is om te verstaan wat en hoekom ons doen, insluitend in die leerproses en verskeie oefensessies.

Ek hoop dat as jy 'n bietjie tyd neem om hierdie artikel te bestudeer, dit jou sal help om jou lewe meer rasioneel en doeltreffend te bou en die vermoëns van jou liggaam tot jou voordeel te gebruik.

In die menslike liggaam is die sentrale en perifere senuweestelsels geïsoleer. Die sentrale senuweestelsel sluit die brein en rug in. Die perifere senuweestelsel sluit die res van die neurone in wat alle menslike weefsels binnedring, inligting oor die toestand van hierdie weefsels versamel en beheerseine van die sentrale senuweestelsel na hulle oordra. Dit is as gevolg van die neurone van die perifere senuweestelsel dat ons pyn voel, wat ons inlig dat iets fout is met sekere organe.

Op die elementêre vlak bestaan die menslike senuweestelsel uit neurone (senuweeselle) en bykomstige neurogliale selle wat neurone help om hul funksies uit te voer.

'n Neuron bestaan uit 'n selliggaam (2), of soma, een lang klein vertakkingsproses wat 'n akson (4) genoem word, sowel as baie (van 1 tot 1000) kort hoogs vertakkende prosesse - dendriete (1). Die diagram toon ook die selkern (3), aksontakke (6), miëlienvesel (5), onderskepping (7) en neurilemma (8).

Die lengte van die akson bereik 'n meter of meer, sy deursnee wissel van honderdstes van 'n mikron tot 10 mikron. Die dendriet kan tot 300 µm lank en 5 µm in deursnee wees.

Neurone is aan mekaar verbind en vorm die sogenaamde neurale netwerke. In hierdie geval word die dendriete van neurone, wat die insetlyne van seine is, aan die aksone van ander neurone geheg, waarlangs die sogenaamde "senuwee-impulse" vanaf die neuron oorgedra word. Die aansluiting van een neuron met 'n ander word "sinapse" genoem (van die Griekse woord "sinapt" - om te kontak). Die aantal sinaptiese kontakte is nie dieselfde op die liggaam en prosesse van die neuron nie en verskil baie in verskillende dele van die senuweestelsel. Die liggaam van 'n neuron is 38% bedek met sinapse en daar is tot 1200-1800 van hulle op een neuron. Alle neurone van die sentrale senuweestelsel is hoofsaaklik in een rigting met mekaar verbind: die vertakking van die akson van een neuron is in kontak met die liggaam of dendriete van ander neurone.

In neurone van die perifere senuweestelsel is aksone in kontak met die weefsels van die organe wat hulle beheer of die selle van die spierweefsel. Dit wil sê, die impuls wat langs die akson oorgedra word, beïnvloed nie ander neurone nie, maar veroorsaak byvoorbeeld dat spierselle saamtrek.

Terselfdertyd wil ek veral u aandag daarop vestig dat in werklikheid wat baie bronne "senuwee-impulse" noem, eintlik impulse van elektriese stroom is, wat baie goed gedemonstreer word in 'n ou skoolervaring, wanneer die spiere op 'n padda se been begin saamtrek onder die invloed van 'n elektriese stroom. Dit wil sê, die aktiwiteit van die brein is gebaseer op elektromagnetiese impulse wat voortplant langs 'n neurale netwerk wat gevorm word deur verbindings tussen neurone.

Aanvanklik is die neuron in die sogenaamde onopgewonde toestand. Deur sinapse kom elektriese impulse van ander neurone daarheen, en wanneer die totale aantal van hierdie impulse 'n sekere drempelwaarde bereik, gaan die neuron in 'n opgewekte toestand en 'n elektriese stroompuls loop langs sy akson en stuur 'n sein na ander neurone of veroorsaak dat spierweefsel saamtrek.

Die beheer van verskeie fisiologiese prosesse en ons denke vind dus plaas as gevolg van die voortplanting van elektriese impulse in die neurale netwerk van die sentrale en perifere senuweestelsels.

Hierdie impulse beweeg nie baie vinnig nie. Die spoed van voortplanting van 'n pols deur een sinaps word gemeet en beloop ongeveer 3 millisekondes. Dit beteken dat die maksimum seinfrekwensie wat jy deur so 'n kontak kan uitsaai slegs sowat 333 Hz is. Vir ons, gewoond aan verwerkersfrekwensies van verskeie gigahertz, kan die spoed van die senuweeselle te laag lyk, maar in werklikheid is hierdie idee grootliks verkeerd, aangesien die neurale netwerk van ons brein eintlik enorme verwerkingskrag het.

In die somer van 2013 het Japannese wetenskaplikes 'n simulasie uitgevoer van die werk van 'n neurale netwerk, wat uit 1,73 miljard neurone bestaan het, waartussen 10,4 triljoen geïnstalleer is. sinapse (verbindings). Die superrekenaar Fujitsu K-rekenaar is vir simulasie gebruik, wat in November 2013 die 4de plek ter wêreld beklee wat algehele prestasie betref.

Dit het dus 'n hele 40 minute geneem om een sekonde van die werking van hierdie neurale netwerk in 'n superrekenaar met 705 024 kerns te simuleer en wat 12,6 kW elektrisiteit verbruik! Daar word geglo dat die gemiddelde menslike brein ongeveer 86 miljard neurone bevat. Dit is ongeveer 50 keer groter as die gesimuleerde neurale netwerk. Terselfdertyd was die tydsverskil 2400 keer (soveel sekondes in 40 minute). Die totale verskil in spoed is ongeveer 120 000 keer. Voeg hierby ook die volume wat hierdie superrekenaar beslaan, asook die hoeveelheid energie wat aan hierdie berekeninge bestee is.

Met ander woorde, ons rekenaars is nog baie ver van die doeltreffendheid en spoed wat deur die Natuur in ons brein geïmplementeer word!

Maar kom ons keer terug na die oorweging van watter prosesse in ons brein en die hele senuweestelsel as geheel plaasvind. Daar is drie belangrike komponente wat dit laat werk. Die eerste een, wat ek reeds genoem het, is die voortplanting van elektriese impulse langs die neurale netwerk. Dit, as ek so mag sê, is die belangrikste berekeningsproses wat heeltyd plaasvind. En dit is hy wat ons geestelike aktiwiteit en motoriese aktiwiteit bepaal. Die tweede proses is gebaseer op die werking van die sogenaamde neurotransmitters, wat die chemiese vlak van regulering van senuwee-aktiwiteit vorm. Afhangende van watter neuro-oordragstowwe deur die liggaam afgeskei word, kan die spoed van neurone en die hele senuweenetwerk óf toeneem, veral in kritieke situasies, óf, omgekeerd, afneem wanneer die toestand van ooropwinding geblus en kalmeer moet word, aangesien die werk van neurone in 'n versnelde ooropgewekte toestand lei daartoe dat hulle voortydige vernietiging en wegkwyn. Maar omtrent die derde belangrike komponent in die mediese literatuur, sal jy feitlik niks vind nie! Aangesien hierdie derde komponent net een van die belangrikste is, aangesien dit die kwaliteit van die hele neurale netwerk, sy funksionaliteit, bepaal. Hierdie belangrikste komponent is die struktuur van verbindings wat tussen neurone gevorm word, aangesien dit hierdie struktuur is wat bepaal hoe en watter prosesse in hierdie neurale netwerk plaasvind tydens die werking daarvan.

Die hoofkenmerk van die neurale netwerk wat ons neurone vorm, is dat dit nie konstant is nie. Neurone het die vermoë om verbindings onder mekaar te herbou, wat die struktuur van die neurale netwerk verander. En dit is een van sy fundamentele verskille van ons moderne rekenaars, wat basies 'n vaste struktuur van rekenaarmodules het.

Die uniekheid van ons senuweestelsel lê in die feit dat dit voortdurend sy struktuur verander, dit optimaliseer om sekere probleme op te los. Terselfdertyd begin die vorming van verbindings tussen neurone, insluitend in die brein, lank voor die geboorte van 'n kind. Bepaling van fetale selle, waarin dit reeds moontlik is om die selle te isoleer waaruit die frontale lobbe van die brein in die toekoms gevorm sal word, word reeds op die 25ste dag na bevrugting waargeneem. Op 'n tydperk van 100 dae is die hoofdele van die brein reeds gevorm en die struktuur daarvan begin vorm.

Dit beteken dat alles wat om die kind in die baarmoeder gebeur vanaf daardie oomblik die struktuur van die neurale netwerk wat uiteindelik gevorm sal word, sal beïnvloed! Met ander woorde, die vermoëns en vermoëns van die ongebore kind begin vorm aanneem lank voor sy geboorte. Daarom moet swanger meisies en vroue byna onmiddellik na bevrugting gemakliker toestande skep, en nie op 6-7 maande nie. Boonop is hulle gemaklik, nie soseer in die fisiese sin as in die sielkundige een nie, aangesien al die emosionele ervarings van die moeder uiteindelik aan die ongebore kind oorgedra word.

Die aktiewe proses om verbindings tussen neurone te vorm, dit wil sê die programmering van die neurale netwerk, gaan voort na geboorte. Trouens, dit is juis in die vorming van die nodige verbande en optimalisering van hul struktuur dat die betekenis van leer bestaan.’n Pasgebore kind weet nie regtig hoe om sy liggaam te beheer nie. En nie net omdat sy bene en spiere nog nie versterk is nie, maar ook omdat die verbindings wat nodig is om bewegings te beheer, nie in die senuweestelsel gevorm is nie. Ingeboude programme is slegs beskikbaar om die aktiwiteit van die hooforgane en -stelsels te verseker, soos die hart, longe, lewer, niere, ens. Dit word gevorm op die stadium van fetale ontwikkeling in die baarmoeder volgens die programme wat geskryf is in die DNA. Maar alles wat met motoriese aktiwiteit geassosieer word, word ná geboorte in die leerproses aangeleer.

Die eerste bewegings, byvoorbeeld wanneer 'n kind leer loop, word onder die volle beheer van die brein gedoen, en daarom vind dit stadig plaas. Insluitend omdat die impulse deur sinapse taamlik stadig voortplant, soos hierbo genoem, ongeveer 3 ms per verbinding. As die brein by hierdie proses betrokke is, sal die aantal verbindings wat betrokke is by inligtingsverwerking, besluitneming en oordrag van 'n beheersein na spiere tiene en honderde beloop. Maar wanneer 'n kind sekere bewegings baie keer herhaal, sal neurone in sy senuweestelsel geleidelik nuwe verbindings vorm, waardeur die tyd om gereeld herhaalde take te voltooi aansienlik verminder sal word. En op 'n sekere punt sal die brein uitgesluit word van die verwerking van hierdie beweging en dit begin refleksief plaasvind, dit wil sê slegs as gevolg van daardie impulse wat deur die perifere senuweestelsel beweeg. Van hierdie oomblik af hoef 'n persoon net te dink oor wat hy wil doen, en hoe om dit te doen, die liggaam, meer presies, die perifere senuweestelsel ken homself reeds. 'n Ooreenstemmende program is reeds daarin gestik, wat die vereiste beweging implementeer, wat dikwels redelik kompleks is.

Onthou hoe jy eens 'n paar nuwe komplekse bewegings geleer het, soos fietsry, ski of ski, of dieselfde swem. Aan die begin het jy nie regtig geslaag nie. Met die hulp van jou bewussyn moes jy al jou bewegings beheer, waar om die handvatsels van die fiets te draai of hoe om jou voete te sit om op ski's te rem. Maar as jy aanhoudend was, dan het jy na 'n rukkie beter en beter begin raak, en op 'n stadium het jy skielik net begin fiets ry sonder om te dink waar om die stuurwiel te draai om nie te val of met 'n stok te begin jaag nie. vir 'n puck, nie dink oor hoe om die skaatse reg te sit om te draai en nie te val nie. In jou senuweestelsel is die nodige neurale verbindings gevorm, wat jou brein afgelaai het, en jou liggaam het die toepaslike vaardighede aangeleer.

Trouens, een van die betekenisse van opleiding wanneer jy enige soort sport doen, is juis in die vorming van die nodige vaardighede, dit wil sê in die skepping en daaropvolgende optimalisering van verbindings tussen neurone, wat die mees optimale bewegings vir 'n gegewe sport bied. Wat algemeen na verwys word as sporttegniek. Boonop, hoe vroeër 'n persoon aan hierdie of daardie sport begin deelneem, hoe makliker is dit vir sy senuweestelsel om die nodige verbindings te vorm, aangesien dit nog nie vol programme is nie, soos by 'n volwassene. Daarom is daar nou 'n neiging dat hoe vroeër 'n kind aan 'n bepaalde sportsoort begin deelneem, hoe meer kanse het hy om uitstaande resultate te behaal. Hierby moet ook bygevoeg word dat wanneer die een of ander aktiwiteit betrokke is, die senuweestelsel nie net sy neurale verbindings sal herbou nie, maar ook die prosesse van aanpassing van die hele organisme by hierdie toestande sal aktiveer.

Die proses om verbindings te vorm en die struktuur van die neurale netwerk te optimaliseer vind plaas nie net vir die uitvoering van bewegings nie, maar in die algemeen vir enige aktiwiteit wat die senuweestelsel en ons brein uitvoer. As jy wiskunde doen en baie probleme oplos, dan sal jy ook die toepaslike vaardighede ontwikkel, jou neurale netwerk sal herbou en van een of ander tyd sal jy probleme vinniger oplos as ander. Dikwels sal jy selfs net die antwoord ken deur na die toestand van die probleem te kyk, voordat jy werklik tyd het om dit analities te staaf (dit is deur my op persoonlike ervaring geverifieer). Net so vind die vorming van vaardighede, dit wil sê die nodige verbindings in die neurale netwerk, plaas wanneer musiek gespeel word, en wanneer tekening onderrig word, en in die algemeen tydens enige aktiwiteit. As ons iets leer, programmeer ons onsself voortdurend, wat die verbindings tussen neurone verander.

As ons 'n analogie met moderne rekenaars teken, los ons aan die begin enige probleem programmaties op deur die hulpbronne van die brein te gebruik, en as hierdie of daardie taak gereeld genoeg herhaal word, word die ooreenstemmende program na die hardewarevlak oorgedra, wat dramaties verminder die tyd van uitvoering daarvan.

Terselfdertyd vind die herstrukturering van verbindings tussen neurone geen tyd plaas nie. Aangesien hierdie proses nie baie vinnig is nie, het ons gereelde slaap nodig om die verbindings tussen neurone te herbou. En dit is juis die hooffunksie van slaap, waaroor jy in geen handboek of boek oor medisyne sal lees nie!

Die inligting wat ons brein tydens wakkerheid waarneem, word ontvang en gestoor in die vorm van 'n stel elektriese impulse wat in die omgewing van die neurone van die brein voortplant. Dit is so te sê ons ewekansige toegang geheue. En hoewel die aantal neurone in die brein baie groot is, is ons operatiewe geheue nog redelik beperk en moet dit periodiek uitgevee word. Dit is hierdie proses wat eintlik tydens slaap plaasvind. Daar is 'n wanopvatting dat daar twee fases van slaap is, stadig en vinnig. Dit is nie heeltemal waar nie. Volgens onlangse studies is daar vier fases van stadige golfslaap en een fase van die sogenaamde REM-slaap. Hierdie fases is "stadig" en "vinnig" genoem vanweë die frekwensie van die hoofbreingolwe wat tydens 'n spesifieke slaapfase in die serebrale korteks aangeteken word.

Die algemene kern van die prosesse wat tydens slaap plaasvind, is soos volg. Nadat u aan die slaap geraak het, vind 'n primêre ontleding plaas van die inligting wat gedurende die dag opgehoop word, waartydens 'n besluit geneem word watter inligting vir 'n lang tyd gestoor moet word, watter inligting vir 'n rukkie gelaat moet word en watter inligting vergeet kan word. as onbeduidend. Die inligting wat ons besluit het om vir 'n geruime tyd te stoor, sal in die "toeganklike geheue" bly, dit wil sê in die vorm van 'n stel impulse wat tussen neurone voortplant. Die inligting wat besluit is om te vergeet, word eenvoudig uitgevee, en die ooreenstemmende neurone word vrygestel en gaan in bystandmodus. En met die inligting wat besluit is om in die langtermyngeheue as belangrik te hou, begin verdere werk.

In die volgende fase word 'n plan opgestel vir die herstrukturering van die verbindings tussen neurone om die nodige inligting of vaardighede te onthou. Verder, as inligting in die serebrale korteks gememoriseer word, word die vaardighede na die vlak van die rugmurg of selfs die perifere senuweestelsel oorgedra, waar nuwe verbindings tussen neurone gevorm sal word. Wanneer die aanpassingsprogram gereed is, begin die sogenaamde "vierde fase" of diep stadige delta slaap. Dit is op hierdie oomblik dat sommige verbindings tussen neurone vernietig word, terwyl ander gevorm word. Dit wil sê, programme wat onnodig geword het of foute bevat, kan uitgevee of reggestel word, en die nodige nuwes sal addisioneel bygevoeg word.

Dit is juis die feit dat die neurale netwerk gedurende hierdie fase in 'n toestand van diep herstrukturering van verbindings is wat die feit verklaar dat dit baie moeilik is om 'n persoon tydens deltaslaap wakker te maak. En as dit slaag, sal hy sleg voel, nie genoeg slaap nie, afwesigheid, met verlaagde aanwysers van breinaktiwiteit. Terselfdertyd, om tot 'n normale toestand te kom, moet hy steeds van vyf tot vyftien minute slaap. Daarna word hy reeds heeltemal wakker en voel terselfdertyd baie sterk en geslaap. Hoekom? Ja, want toe hy wakker gemaak is, was van die verbindings nog nie gevorm nie, so die neurale netwerk kon nie normaal funksioneer nie. En toe hy 'n bietjie meer slaap, is die proses om verbindings te vorm voltooi en die senuweestelsel kon oorskakel na normale werking.

Sulke siklusse van ontleding, die vorming van 'n program vir die herstrukturering van verbindings en hul werklike herstrukturering tydens slaap word siklies 4-5 keer herhaal. Gevolglik kan 'n persoon relatief maklik wakker gemaak word en sonder spesiale gevolge vir hom tydens die stadium van analise en voorbereiding van die program, maar dit is ongewens om hom wakker te maak tydens die fase van herstrukturering van verbindings.

Maar REM-slaap dien ander doeleindes. Dit is tydens hierdie fase dat ons die mees lewendige en kleurvolle drome sien. Hierdie fase is nodig om die opgehoopte inligting te ontleed of om daardie take op te los waarvoor ons nie genoeg hulpbronne het tydens wakkerheid nie, insluitend vir die modellering van verskeie situasies, insluitend die voorspelling van die moontlike ontwikkeling van gebeure in die toekoms. Daarom het ons 'n gesegde in Rusland: "die môre is wyser as die aand."

Die feit is dat tydens wakkerheid die meeste van die hulpbronne van die senuweestelsel bestee word aan die verwerking van seine van ons sintuie. Ons bestee tot 80% slegs op die ontleding van visuele inligting. Dit is hoekom baie mense, wanneer hulle besig is om 'n komplekse probleem op te los, oor een of ander belangrike probleem nadink, of probeer om die inligting te onthou wat hulle nodig het, hulle oë vir 'n rukkie toemaak. Dit stel hulle in staat om 'n deel van die hulpbronne van die senuweestelsel te rig na die oplossing van hierdie probleem. Tydens slaap is ons sintuie in 'n passiewe toestand en reageer slegs op die sterkste stimuli, wat ons in staat stel om die grootste deel van die brein vry te maak om die beskikbare inligting te ontleed en belangrike probleme vir ons op te los. Daarom is daar baie stories oor "profetiese drome" en dat dit in 'n droom was dat 'n persoon onthou het waar hy daardie ding gesit het wat hy nie gedurende die dag kon kry nie, of dat hy in 'n droom uiteindelik daarin geslaag het om dit of dat op te los’n taak waarmee hy gedurende die dag onsuksesvol gesukkel het. Een van die bekendste verhale oor hierdie onderwerp is hoe Dmitri Ivanovich Mendeleev presies in 'n droom gesien het hoe die periodieke stelsel van chemiese elemente moet lyk (en wat ons, terloops, nou in 'n heeltemal ander verwronge vorm uitgebeeld word).

In profetiese drome, waarin 'n persoon sekere gebeure sien wat dan in die werklikheid plaasvind, is daar trouens ook geen mistiek nie. Die feit dat die toekoms binne sekere perke voorspel kan word, is in werklikheid 'n voor die hand liggende feit. Byna almal wat 'n motor bestuur word gedwing om voortdurend die toekoms te voorspel op grond van die inligting oor die wêreld om hom wat hy deur sy sintuie waarneem, sowel as sy vorige ervaring wat hy opgehoop en gestoor het in die vorm van neurale verbindings in die korteks van sy brein. Dit is onmoontlik om 'n motor te bestuur sonder om in 'n ongeluk te beland as jy nie kan voorspel wat die volgende oomblik op die pad gaan gebeur nie. Sal 'n ander motor by die kruising oor jou pad verskyn of nie? Daar gaan darem nogal lank verby vandat jy die pedaal druk totdat jou kar by die kruising verby is. Dit wil sê, wanneer jy 'n kruising nader, versamel jou brein, deur die sintuie, hoofsaaklik visie, inligting oor die gedrag van omliggende voorwerpe, ontleed dit en voorspel die toekoms, dit wil sê waar hulle sal wees op die oomblik wanneer jou motor in sal wees. 'n paar sekondes by die kruispad.

As jou brein verkeerd is of onvolledige inligting ontvang, dan sal die voorspelling foutief wees, wat kan lei tot 'n ongeluk of slegs 'n noodgeval as die voorspellings van die brein van die bestuurder van 'n ander motor beter as joune blyk te wees, want hy was meer oplettend of meer ervare, wat hom toegelaat het om 'n botsing te vermy. En die feit dat die bestuurder, terwyl hy bestuur, deur niks afgelei moet word nie, insluitend om op 'n selfoon te praat, word juis verklaar deur die feit dat enige bykomende denkproses op een of ander manier 'n deel van die brein se hulpbronne oorneem, wat beteken dat dit begin word erger, inkomende inligting waarneem of voorspellings van 'n laer gehalte van die toekoms maak.

Ons maak ook gereeld voorspellings vir 'n langer tydperk, al is dit eenvoudiger, wat dikwels "beplanning" genoem word. As jy alles goed beplan het en al die faktore in ag geneem het wat die resultaat kan beïnvloed, dan sal die beplande gebeurtenis met 'n baie hoë waarskynlikheid plaasvind.

Trouens, daar is niks verbasends in profetiese drome nie. Ons ontvang voortdurend inligting oor die wêreld om ons, insluitend inligting wat ons eenvoudig nie tyd het om gedurende die dag volledig te ontleed nie. Maar in 'n droom, wanneer die hoofgedeelte van die brein se hulpbronne net daarop gemik is om die versamelde inligting te ontleed, kan ons bewussyn 'n diep kwalitatiewe analise maak en 'n voorspelling van hoër gehalte vorm, wat ons in 'n droom as "profeties" sal sien.

Maar ons sien drome, veral profetiese, ons sien nie altyd nie. REM-slaap vind eers plaas na ten minste een volledige NREM-slaapsiklus. Ten einde die brein die ingesamelde inligting te begin ontleed en drome te vorm, moet dit hom ten minste gedeeltelik bevry van die inligting wat gedurende die dag opgehoop word. Terselfdertyd is eksperimenteel vasgestel dat hoe verder, hoe langer word die duur van die REM-slaapfase. En dit is heeltemal logies, aangesien hoe meer siklusse van oordrag van inligting van operasionele geheue na langtermyngeheue daarin geslaag is om deur te gaan, hoe meer hulpbronne het die brein vrygemaak om inligting te verwerk en drome te vorm. Maar as jy nie genoeg slaap kry nie, sal jou brein geleidelik oorloop en nie tyd hê om heeltemal skoon te maak tydens te kort slaap nie. In hierdie geval sal jy óf glad nie REM-slaapfases hê nie, óf hulle sal baie kort wees, terwyl jy nie daardie drome sal onthou wat op hierdie tydstip sal ontstaan nie, aangesien jou geheue hom nog nie van die opgehoopte inligting bevry het nie. Met ander woorde, as jy nie jou drome kan sien of nie kan onthou nie, beteken dit dat jy nie genoeg slaap nie en jou brein het nie tyd om te herstel nie.

Stel jou voor dat die brein 'n vaartuig is, en die inligting wat gedurende die dag ontvang word, is water, wat ons geleidelik in hierdie houer gooi. Verwerking tydens slaap van die inligting wat gedurende die dag opgehoop is, is soortgelyk aan die leegmaak van hierdie houer uit die water wat gedurende die dag opgehoop word. Wel, dan kry ons 'n legkaart wat van die skool af aan ons bekend is oor hoeveel water in die vaartuig vloei, en hoeveel uitvloei. As die totale kapasiteit van die houer 5 liter is en jy gooi elke dag 1,5 liter water in, en net 1 liter sal uitgooi tydens 'n kort middagslapie, dan sal jy elke dag 0,5 liter water hê. Gevolglik sal jou houer op die agtste dag met 4 liter gevul wees en jy kan eenvoudig nie die volgende een en 'n halwe liter water daarin gooi nie. Die res van die water sal eenvoudig nie in die houer pas nie, maar sal verby dit mors. En as niks verander word nie, dan kan hierdie oorloopproses nog lank voortduur. Totdat jy die tyd vir die dreineer van die water verhoog, al die oortollige opgehoopte water dreineer, dit wil sê, jy kry nie genoeg slaap nie, sodat jou brein uiteindelik die Augiese stalle van oortollige opgehoopte inligting kan skoonmaak.

Daar word geglo dat 'n persoon ongeveer 8 uur nodig het om te slaap. Hierdie syfer is baie benaderd, aangesien dit in die praktyk afhang van die aard van die aktiwiteit waarmee 'n persoon gedurende die dag besig is. As hierdie aktiwiteit geassosieer word met herhalende fisiese aktiwiteit, waarin die ophoping van inligting stadiger is, kan dit minder tyd neem om te slaap. As 'n persoon besig is met aktiewe geestelike aktiwiteit, kan hy meer as 8 uur benodig. Maar as jy nie gereeld genoeg slaap kry nie, sal jou intellektuele vermoëns geleidelik versleg. Dit sal vir jou moeiliker wees om inligting waar te neem en te onthou, jy sal probleme erger oplos, jou aandag sal meer afgelei word.

Oor die algemeen kan die gemiddelde persoon vir 3-4 dae sonder slaap wees. Die rekord vir die maksimum verblyf sonder slaap, sonder die gebruik van opkikkers van enige aard, is in 1965 opgestel deur die Amerikaanse skoolseun Randy Gardner van San Diego, Kalifornië, wat vir 264,3 uur (elf dae) wakker gebly het. Sommige bronne sê egter selfs dat langdurige slaaptekort baie min effek het. Maar as jy 'n meer gedetailleerde weergawe van hierdie eksperiment opstel, blyk dit dat dit ver van die geval is. Lt.-kol. John Ross, wat Gardner se gesondheid gemonitor het, het beduidende veranderinge in verstandelike vermoë en gedrag tydens slaaptekort gerapporteer, insluitend depressie, probleme met konsentrasie en korttermyngeheue, paranoia en hallusinasies. Op die vierde dag het Gardner homself voorgestel as Paul Lowy wat by die Rose Bowl speel en die straatteken vir 'n man misgis. Op die laaste dag, toe hy gevra is om 7 van 100 agtereenvolgens af te trek, het hy op 65 besluit. Toe hy gevra is hoekom hy die rekening gestaak het, het hy gesê hy het vergeet wat hy nou doen.

Dus, een van die nuttige aanbevelings wat in die lig van bogenoemde inligting gegee kan word, is dat as jy om een of ander rede nie voortdurend die tyd kan slaap wat jy nodig het nie, dit dan raadsaam is om ten minste een keer per week 'n goeie nag se slaap te kry. om jou liggaam tyd te gee om te vergoed vir die gebrek aan slaap wat jy opgehoop het. Terselfdertyd sal die aanwyser dat jy genoeg slaap nie deur die alarm wakker word nie, maar wakker word wanneer dit natuurlik gebeur en jy voel dat jy uiteindelik genoeg slaap gekry het. As dit 12 uur slaap vereis, moet jy 12 uur slaap.

Maar vir die normale herstel van breinhulpbronne tydens slaap is nie net tyd nodig nie, maar ook energie. Ons brein verbruik baie energie. Deur slegs 5% van liggaamsgewig uit te maak, afhangende van die tipe aktiwiteit, verbruik die brein van 30% tot 50% van die energie wat deur die liggaam ontvang word. In hierdie geval ontvang die brein die meeste van die energie as gevolg van die proses van glukosekatabolisme, dit wil sê die stadige oksidasie van glukose na CO2 en H2O (koolstofdioksied en water). Ons kry glukose uit voedsel, wat deur die bloedstroom na die selle van die brein vervoer word. Maar glukose alleen is nie genoeg vir hierdie proses nie; vir die oksidasie van elke molekule glukose C6H12O6 is nog 6 molekules suurstof O2 nodig, wat ons voortdurend van die omliggende lug ontvang tydens asemhaling. Dit beteken dat as jy 'n goeie nag se slaap wil kry of aktief betrokke is by geestelike aktiwiteit, die area waar jy jou bevind, voldoende geventileer moet word. Andersins, as daar 'n tekort aan suurstof in die lug is of, wat baie meer dikwels gebeur, 'n oormaat koolstofdioksied, sal jou brein nie genoeg energie ontvang vir al die prosesse wat daarin plaasvind nie. So selfs al slaap jy vir 8 of selfs 10 uur in 'n swak geventileerde kamer, sal dit nie genoeg wees om 'n goeie nag se slaap te kry nie, wat ek herhaaldelik uit persoonlike ondervinding geverifieer het. Om dieselfde rede word dit aanbeveel om ventilasie te verskaf van die kamer waar jy besig is met aktiewe geestelike aktiwiteit, insluitend waar opleiding plaasvind. Seker baie van julle het al opgemerk dat wanneer baie mense in 'n klein vertrek bymekaarkom, byvoorbeeld om na 'n soort verslag of lesing te luister, dan begin mense na 'n rukkie aan die slaap raak. Dit is juis omdat, as gevolg van die ophoping van 'n groot aantal mense in die kamer, die konsentrasie van koolstofdioksied skerp toegeneem het en dit verminder die vloei van suurstof in die bloed en ons brein gaan in 'n energiebesparende modus, wat die aktiwiteit en ophou om inligting waar te neem, veral as die lesing vervelig is. Dit wil sê, dit doen omtrent dieselfde ding as die skootrekenaarverwerker, wat stadiger word wanneer na batterykrag oorgeskakel word. En om aandag te behou, moet ons addisionele pogings in so 'n situasie aanwend om te verhoed dat ons aan die slaap raak.

In die lig van die wydverspreide mode vir die installering van plastiekvensters, wat die perseel ongetwyfeld baie beter van die straat af isoleer, word die probleem van ventilasie van persele selfs meer dringend, aangesien die bestaande natuurlike ventilasiestelsel in geboue nie altyd die hoof bied nie, en dikwels werk glad nie, aangesien die bure is hoër vloer tydens die volgende Europese-styl opknapping het hulle daarin geslaag om jou ventilasie buis met vullis te vul. As jy dus 'n goeie nag se slaap wil inkry, veral as jy nie genoeg slaaptyd het nie, moet jy veral sorg dat jou slaaparea goed geventileer is. Dit is beter om jou plastiekvenster effens oop te maak, maar terselfdertyd die verwarmer aan te skakel, as om met styf gelate vensters in 'n swak geventileerde vertrek te slaap. Om dieselfde rede, in slaapkamers, is dit raadsaam om plastiekvensters met 'n mikro-ventilasiestelsel te installeer, wat toelaat dat hierdie venster effens oopgemaak word, of om addisionele eksterne spesiale toestelle op jou venster te koop en te installeer wat jou toelaat om dieselfde te doen as jy reeds so 'n venster geïnstalleer het sonder so 'n stelsel.

Slaap het nog 'n belangrike funksie waarvan die meeste mense min weet. Onlangse studies het getoon dat mense met slaaptekort nie net 'n afname in die kwaliteit van die brein ervaar nie, maar ook 'n afname in immuniteit. Dit gebeur omdat dit tydens slaap is dat die prosesse van regenerasie en herstel van beskadigde weefsels van stapel gestuur word, sowel as die vorming van die nodige teenliggaampies om virusse en bakterieë te beveg. Al hierdie prosesse behels die rugmurg en perifere senuweestelsels. Tydens wakkerheid word hulle gelaai met die voorsiening van menslike motoriese aktiwiteit, en tydens slaap word hul hulpbronne vrygestel en kan dit gebruik word om te ontleed wat, waar en hoe in die liggaam herstel moet word. Daarom wil ons as ons siek is gaan lê en slaap. Om dieselfde rede, as jy nie genoeg slaap kry nie, sal jy meer dikwels siek word, en jou liggaam verouder en vinniger versleg.

'n Aparte onderwerp is die gebruik van verskeie neurostimulante, veral allerhande energiedrankies, wat, soos die advertensie verseker, slaaptyd kan verminder en vir 'n lang tyd kragtig en vrolik kan bly. Dit is waar vir kort tydperke. Met behulp van chemiese aksie kan jy jou brein vir nog etlike ure aktief laat werk. Maar terselfdertyd moet jy verstaan dat dit ver van gratis is.

Eerstens, die gebruik van neurostimulante, of dit nou tee, koffie of meer aggressiewe energiedrankies is, verhoog nie eintlik die kapasiteit van jou brein, sy werkgeheue, daardie hipotetiese houer waarin ons water uit die inligting rondom ons kan gooi nie. Hulle laat jou net toe om 2 liter op 'n slag te gooi in plaas van 1,5 liter. Maar dit beteken dat jou vaartuig baie vinniger sal oorloop. Daarom vind 'n kritieke toestand van oorloop, waarna die brein ophou om normaal te funksioneer, baie vinniger plaas, waarna geen neurostimulante jou werklik sal help nie. Gevolglik, na so 'n uiterste werkswyse, sal jou brein 'n langer rus nodig hê (meer water moet gedreineer word).

Tweedens dra alle neurostimuleerders neurone oor na die uiterste of selfs die uiterste werkingsmodus, wat hul lewensduur skerp verminder. Die baie gewilde mite dat neurone in die liggaam nie regenereer nie, is lankal weerlê. Dit het ontstaan omdat neurone die langslewende selle in die liggaam is, want om dit as deel van 'n neurale netwerk te vervang is nie 'n maklike taak nie, so die liggaam probeer om hierdie proses so laat as moontlik te vertraag. Om dieselfde rede verskyn nuwe neurone baie stadiger as normale selle. So in hierdie geval is die vraag nie dat nuwe neurone glad nie in die liggaam verskyn nie, maar in die balans tussen die dood van bestaande en die opkoms van nuwe senuweeselle. As neurone vinniger sterf as wat die liggaam nuwes produseer, vind 'n proses van agteruitgang van die senuweestelsel en bewussyn plaas. En as jy dieselfde energie begin misbruik, dan verhoog jy die tempo van neuronale dood, wat hierdie balans negatief maak.

'n Soortgelyke, maar baie sterker effek vind plaas met die gebruik van verskeie dwelms, veral alkohol. Ek sal in die volgende deel praat oor hoe alkohol die liggaam en die senuweestelsel beïnvloed.

Dmitri Mylnikov