TOP 5 slegte gewoontes wat die werk van die menslike brein onderdruk

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Om optimisties te wees kan help om jou brein gesond te hou, volgens 'n verslag van die Wêreldraad vir Breingesondheid. Nietemin is daar slegte gewoontes wat laat vaar moet word, aangesien dit die werking van die brein negatief beïnvloed. Aanbevelings van 'n kenner.

Vandag kan baie van ons gewoontes wat as normaal beskou word, verwoesting op die brein saai. Die normale funksionering van die brein word bedreig deur aspekte van die moderne lewe soos tegnologie, dieet en selfs die lewensritme self. Dit alles lei tot ongewenste gevolge, ons spandeer meer moeite op die denkproses, wat die moontlikhede vir die ontstaan van oorspronklike idees beperk.

Om optimisties te wees, kan help om jou brein gesond te hou, volgens 'n verslag deur die Wêreldraad vir Breingesondheid. Op grond hiervan is dit maklik om alles bymekaar te sit en te verstaan wat die brein oor en oor kan irriteer. Byvoorbeeld, 'n studie van die Universiteit van Montreal het bevind dat die eet van baie versadigde vet 'n negatiewe uitwerking op die brein het, aangesien dit die stroombane wat vir motivering verantwoordelik is, beskadig.

Jy kan hierdie of ander veranderinge maklik omkeer deur bloot sommige van jou gewoontes op te gee. Kundige sielkundige in neuro-afrigting en een van die skrywers van Secrets of Your Brain, Hemma Sala, verduidelik watter gewoontes verander moet word en gee wenke oor hoe om dit te doen.

1. Sittende lewenstyl

Dit lyk dalk vandag ongelooflik, maar vir miljoene jare, toe mense in die Afrika-savanne gewoon het, het hulle gemiddeld 30 kilometer per dag gestap. “In die afgelope eeue, en veral sedert die industriële rewolusie, het ons vir ure begin stilsit of stilstaan. Vandag sien ons die gevolge fisies en moreel en emosioneel,” verduidelik die kenner.

Volgens 'n studie deur Nicholas Michel verander die struktuur van spesifieke neurone as gevolg van 'n sittende leefstyl. Veral, onvoldoende fisiese aktiwiteit lei tot 'n agteruitgang in breinaktiwiteit.

As gevolg van 'n sittende lewenstyl verander die struktuur van spesifieke neurone en breinaktiwiteit verswak. “Daar is bewys dat gereelde oefening baie voordelig is vir breinfunksie. Tydens beweging word endorfiene, bekend as natuurlike pynstillers, vrygestel om die liggaam te help om die stres te weerstaan. As gevolg hiervan word die fisiese en sielkundige toestand aansienlik verbeter,” het die kenner gesê.

Daarbenewens, deur oefening, dus die pomp van bloed deur die hart, ontvang die brein meer suurstof, wat sy werkverrigting verhoog. Soos die kenner opmerk, "daarbenewens word die neurotrofiese faktor van die brein geaktiveer, 'n stof wat die ontwikkeling van neurone stimuleer, wat natuurlik 'n voordelige uitwerking het."

2. Doen verskeie dinge op dieselfde tyd

Hoeveel keer gebruik ons 'n selfoon terwyl ons iets anders doen? Die uitvoering van verskeie take op dieselfde tyd word egter op geen manier gemonitor nie. Om twee dinge gelyktydig te doen, maak dit net moeilik vir die brein.

“Om verskeie dinge gelyktydig te doen kom met 'n sekere koste. In Engels word dit "switching cost" genoem. Elke keer, selfs afgelei deur millisekondes deur iets anders, hou ons op om die eerste ding te doen. Daarom, wanneer ons daarna terugkeer, dan vind 'n verlies plaas. Jy moet 'n bietjie teruggaan na begin van waar die oorskakeling plaasgevind het,” sê Hemma Sala.

Boonop lei hierdie gewoonte tot die produksie van streshormone, kortisol en adrenalien. As gevolg hiervan word die brein oorgestimuleer, wat dit moeilik maak om jou gedagtes te versamel.

3. Bly altyd verbind

Van vroegoggend tot laataand op sosiale netwerke word die brein aan 'n groot hoeveelheid stimuli blootgestel. Tientalle e-posse, 'n string boodskapperboodskappe, nuusstrome en kennisgewings kry voortdurend aandag.

“Die belangrikste en mees ontstellende gevolg van oorstimulasie van die brein is die effek wat dit op aandag het. Dit is veral noodsaaklik om die regte besluite te neem, die mense rondom ons te beplan en te beïnvloed. Om hierdie probleme op te los, moet die brein gefokus wees, en hiervoor is dit nodig om ons aandag heeltemal en heeltemal te konsentreer,” verduidelik die kenner, haar aandag is gefokus.

Onder die maniere wat die brein help om inligting te verwerk, is geestelike betrokkenheid. “Danksy haar kies ons daardie dinge waaraan die brein aandag moet gee. Andersins word ons 'n slagoffer van omstandighede, soos 'n seilboot wat die beweging van golwe gehoorsaam. Ons moet leer om die golwe te bestuur, en nie net oorleef om nie te verdrink nie,” verduidelik die kenner.

4. Lewendig vasgenael op die skerm

Vir die eerste keer in die geskiedenis van die mensdom spandeer ons soveel tyd voor die skerm. Ons sit vir ure by 'n rekenaar, met 'n tablet en 'n selfoon, en kyk ook TV. Hulle het reeds 'n manier geword om kommunikasie te handhaaf. Volgens 'n studie van die Universiteit van Michigan verbeter geheue en kognisie egter in net tien minute van aangesig-tot-aangesig interaksie.

Plus, as gevolg van die skerm, kan ons nie regtig rus nie. “Wanneer ons na die skerm kyk, is ons oë onder die invloed van’n stroom fotone, wat’n impuls na die brein oordra. Die ontvangs van al hierdie ligstrale vertraag die afskeiding van melatonien,” waarsku die sielkundige.

5. Slaap vyf tot ses uur

Een van die sleutelpunte om in gedagte te hou is goeie slaap, wat 'n positiewe uitwerking op breinaktiwiteit het. Dit is tydens slaap dat herinneringe geskep word en onnodige inligting uitgevee word. Soos Hemma Sala verduidelik, "Die proses is soos om 'n posbus leeg te maak."

Dit is egter nie al nie. Terwyl ons slaap, word moeilike probleme onbewustelik opgelos en boonop verskyn kreatiewe idees. “Wetenskaplikes het onlangs ontdek dat giftige proteïene en ander afvalprodukte tydens slaap uit die brein gespoel word. As hierdie stowwe ophoop, kan hulle neurone beskadig.’n Dwingende argument om genoeg slaap te kry en jou brein gesond te hou. Tans word geglo dat jy van sewe tot nege uur moet slaap,” beveel Hemma Sala aan.

Hoe om jou brein gelukkig te maak?

Ten slotte, oefening, die verwerking van inligting, die afskakel van een of meer digitale toestelle gedurende die dag, en om lekker te slaap, is noodsaaklike gewoontes vir die handhawing van breingesondheid. Dit is egter nie al nie. “Boonop het ons tyd nodig om niks te doen nie. Dit is moeilik vir ons, die verteenwoordigers van die Westerse wêreld, om niks te doen nie, ons moet altyd iets doen. Daarbenewens sal ek ook let op die rol van voeding, dit is die moeite werd om aan die Mediterreense dieet te voldoen, meer vrugte en groente te eet, sowel as peulgewasse en vis,”verduidelik die kenner.

Nog 'n belangrike aspek vir die verbetering van breinfunksie en -funksie is om optimisties te wees. “Volgens die jongste navorsing in positiewe sielkunde is daar 'n vyf-tot-een-verhouding vir breingesondheid, wat vyf positiewe gedagtes tot een negatief is. Moeilike taak, maar jy kan dit leer!”Hemma Sala afgesluit.