Weerstaan slytasie van die ruggraat: TOP 5 beste oefeninge

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Met ouderdom word die spiere van 'n persoon slap, die weefsels ontvang nie voldoende voeding nie, waardeur die kraakbeen en skyfies tussen die werwels vernietig word.

Die ruggraat "droog op", want mense op die ouderdom van 60-70 word korter. Maar dit kom nie van “ouderdom” nie.

Deur ons ruggraat te verleng, verleng ons ons jeug.

Die feit is dat ons ruggraat binne 'n dag "sak".

Wetenskaplikes het lank vasgestel dat ons in die oggend effens langer is as in die aand. En op dieselfde manier, in die jeug is ons langer as op ouderdom, want die ruggraat, blyk dit, sak nie net gedurende die dag nie, maar ook van jaar tot jaar.

Hoekom gebeur dit en hoe beïnvloed dit ons gesondheid en welstand?

'n Baie klein persentasie mense lei 'n leefstyl waarin hul ruggraat die funksies verrig wat deur die natuur verskaf word, naamlik om vragte te weerstaan wanneer 'n persoon hardloop, spring, iets gooi, swem, perdry, ens.

Meeste mense, inteendeel, voer baie eentonige bewegings gedurende die dag uit, en selfs hierdie bewegings is nie genoeg nie.

Die liggaam is baie ekonomies ontwerp: 'n nie-funksionele orgaan ontvang minder bloed, wat suurstof en voedingstowwe beteken, en alle prosesse daarin vertraag.

Die werk van die kraakbeenagtige intervertebrale skyfies is om alle soorte skokke, skokke en vibrasies van die liggaam te absorbeer. Om dit te kan doen, moet hulle veerkragtig en elasties wees.

En as jy dit nie hoef te doen nie, hoekom moet hulle dan elasties wees? Hulle krimp, plat en verhard, en met elke dag wat verbygaan, is herstelprosesse al hoe traer in hulle. Kortom, hulle word oud.

As die intervertebrale skyfies plat en onelasties word, vryf en druk die werwels teen mekaar, wat op sigself pyn veroorsaak. Die rugmurg is in die ruggraat geleë en senuwees strek daarvan na alle organe van ons liggaam.

Daar is 31 pare van hierdie senuwees: agt servikale, 12 torakale, vyf lumbale, vyf sakrale en een koksigeale. Hulle vertrek deur die gate wat deur die boë van die werwels gevorm word.

Wanneer die afstand tussen die werwels verminder word (die intervertebrale skyfies is afgeplat!), word die senuwees onvermydelik saamgepers. Maar elke senuwee lei iewers heen. Dit blyk dus dat wanneer ons ruggraat verkort is, dit wil sê die werwels op mekaar “gesit” het, sal ons beslis begin pyn.

Van watter werwel wat seer is.

As die situasie sleg is in die servikale ruggraat, heel onder aan die skedel, is die kop seer;

as 'n bietjie laer, kan visie versteur word;

indien in die torakale streek, die maag, lewer en hart seer is en swak werk;

'n bietjie laer - ingewande en niere, en dan die geslagsdele.

'n Persoon, uitgeput, gaan na 'n dokter - een, die ander, die derde (ons het baie van hulle), en elkeen vind iets volgens sy deel, elkeen maak 'n diagnose.

Dit blyk dat 'n persoon 'n dosyn siektes het. Maar in werklikheid is die ruggraat vir alles die skuld. Dit gebeur egter dat nie 'n enkele dokter iets vind nie, en vir dit alles voel 'n mens soos 'n wrak. Weereens, dit gaan alles oor die ruggraat.

'n Stel eenvoudige oefeninge om die ruggraat te versterk.

Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge van Paul Bragg wat in kombinasie uitgevoer moet word om die gesondheid van die ruggraat en die liggaam as geheel te handhaaf:

1. Hierdie oefening raak die deel van die ruggraat wat die kop- en oogspiere "bedien", sowel as die hele netwerk van senuwees wat na die maag en ingewande gaan

Dus, deur hierdie oefening alleen te doen, spreek ons die bronne van kwale soos hoofpyn, oogstremming, slegte spysvertering en swak spysvertering aan.

Lê met die gesig na onder op die vloer, lig jou bekken en buig jou rug. Die liggaam rus slegs op die handpalms en tone. Die bekken moet hoër as die kop wees. Die kop is af. Bene is skouerwydte uitmekaar. Knieë en elmboë is reguit.

Laat sak jou bekken amper tot op die vloer. Onthou om jou arms en bene reguit te hou, wat ekstra spanning aan jou ruggraat gee.

Lig jou kop op en kantel dit skerp terug. Doen hierdie oefening stadig.

Laat sak nou die pelvis so laag as moontlik, en lig dit dan so hoog as moontlik, buig jou rug op, laat sak dit weer, lig dit op en laat sak.

As jy hierdie oefening reg doen, sal jy na 'n paar bewegings verligting voel, aangesien die ruggraat ontspan.

2. Hierdie oefening is ontwerp om die senuwees na die lewer en niere te stimuleer

Die beginposisie is dieselfde as vir die eerste oefening. Lê met die gesig na onder op die vloer, lig jou bekken en buig jou rug. Die liggaam rus op die handpalms en tone. Die arms en bene is reguit.

Draai die bekken so veel as moontlik na links, laat sak die linkerkant so laag as moontlik, en dan na regs. Moenie jou arms en bene buig nie.

Beweeg stadig en dink daaraan om jou ruggraat te strek.

3. Ontspan die werwelkolom van bo na onder, neem die las van die bekkengebied af. Die spiere wat na die ruggraat gaan, word versterk, die intervertebrale skyfies word gestimuleer

Beginposisie: sit op die vloer, rus op die gespasieerde reguit arms, effens agter geleë, die bene is gebuig.

Lig jou bekken op. Die liggaam rus op gespasieerde gebuigde bene en reguit arms.

Hierdie oefening moet teen 'n vinnige pas gedoen word.

Lig jou liggaam op na 'n horisontale posisie van die ruggraat.

Laat sak jouself na die beginposisie.

Herhaal die beweging verskeie kere.

4. Hierdie oefening gee spesiale krag aan die deel van die ruggraat waar die senuwees wat die maag beheer, gekonsentreer is. Daarbenewens is dit effektief vir die hele ruggraat, strek dit, bring die liggaam in 'n gebalanseerde toestand

Lê op jou rug met jou bene uitgestrek, arms uit na die kante.

Buig jou knieë, trek dit op na jou bors en draai jou arms om.

Druk jou knieë en heupe weg van jou bors sonder om jou hande te los, soos 'n wiegstoel.

Lig terselfdertyd jou kop op en probeer om jou ken aan jou knieë te raak.

Hou hierdie bolyfposisie vir vyf sekondes.

5. Hierdie oefening is een van die belangrikste om die ruggraat te strek. Daarbenewens bring dit verligting vir die kolon deur die beheersenuwees te stimuleer

Staan hande-viervoet, onthou hoe klein kindertjies dit doen.

"Loop rond" op hierdie manier vir vyf tot sewe minute.

Stel jou nou voor dat jy 'n kat is: lig jou bekken hoog, buig jou rug, laat sak jou kop, leun op reguit arms en bene.

In hierdie posisie, loop deur die kamer.

Na oefening is die beste ding wat jy kan doen om te rus en jou ruggraat te strek, om met jou hande aan die staaf te hang.

Die oefening is streng individueel. Eerstens moet jy elke oefening nie meer as twee of drie keer doen nie. Elke tweede dag, verhoog tot vyf of meer keer en voer die hele program daagliks uit.

Sodra jou liggaam verbeter het, kan jy die oefening tot twee keer per week verminder om jou ruggraat buigsaam en ontspanne te hou.