Russiese kettlebell as 'n oer Russiese sporttoerusting

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

Wat is 'n kettlebell? Dit is 'n kanonkoeël met 'n handvatsel. Dit is 'n draagbare gimnasium. Dis’n stelling: “Ek is moeg vir jou metroseksuele gimnasiums! Ek is 'n man en ek sal soos 'n man oefen!"

Kettlebell swaai is soortgelyk aan die aggressiewe en vrye swaai van 'n Middeleeuse swaard. Dit is 'n manifestasie van wat Ori Hofmekler "kryger-instink" genoem het.

Ouens noem hul gewigte op dieselfde manier as wat hulle hul koffers noem. Hulle verf op hulle die embleme van hul militêre eenhede. Hulle kry gewigte daarop getatoeëer. Russiese Kettlebells is die Harley-Davidson gewigte.

Gewigte bied algehele ontwikkeling. Multifunksionele sterkte. Krag. Buigsaamheid. Raak ontslae van vet sonder die skande aerobics. Dit sal 1-2 uur se opleiding per week neem. Al wat nodig is, is een kompakte, onvernietigbare projektiel wat enige plek gebruik kan word.

Kettlebell word deur baie onderskat. Trouens, die kettlebell is 'n baie unieke en baie veelsydige sporttoerusting. Met die hulp van 'n kettlebell kan jy jou fiksheid ten volle behou en goeie opleiding en ongelooflike kraguithouvermoë hê.

Kanonne en kanonkoeëls

Metaalgewigte, wat tot vandag toe hul vorm behou het, het in die 18de eeu op 'n heeltemal onverwagte manier verskyn. Russiese kanonniers het voortdurend, met groot moeite, die kanonskoeëls met die hand in die loop van die gewere gelê.

Dit het voorbereiding geverg. 'n Eenvoudige maar uitstekende idee is voorgestel: heg 'n handvatsel aan die kern en oefen daardeur die spiere van die arms. Die resultate was oorweldigend, die spoed van die laai van die kanon in die kanon het verskeie kere toegeneem.

Dit is hoe 'n ronde kettlebell verskyn het met 'n gemaklike handvatsel wat 'n stywe greep bied. Kommersiële gewigte van daardie tyd was veelsydig en het 'n baie ongemaklike handvatsel gehad.

Die dag van kettlebell-opheffing is op 10 Augustus 1885 gevier. Dit was op hierdie dag dat die eerste "Amateur-atletiekklub" geskep is, wat in St. Petersburg georganiseer is. Die klub het amateur-atlete versamel. Terselfdertyd is die reëls en regulasies van kettlebell-opheffing ongeveer ontwikkel. Oefeninge met gewigte was tot op daardie dag meer van 'n vermaaklikheidsaard en is uitgevoer by kermisse en vermaaklikheidsgeleenthede, in sirkusse. Maar hierna het optredes al hoe meer amptelik begin word, met die spesifieke doel om die sterkste persoon te identifiseer. En aangesien die konsep van "held" altyd hoog op prys gestel is in Rusland, was die oorwinning in sulke kompetisies baie gesog, en daar was baie wat vir so 'n voorwaardelike titel wou meeding.

Daar is twee tipes sport kettlebells:

- solied

- opvoubaar.

Soliede gewigte is beskikbaar in gewig 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. 'n Gewig wat 16 kg weeg, word 'n pondgewig genoem. In kettlebell-optel word kompetisies gehou met gewigte van 16, 24 en 32 kg.

Voordele van kettlebells

Wanneer ons die handgewigte druk, val die gewig van elkeen net op een ankerpunt. Dit dwing ons ligamente en klein spiere om met volle kapasiteit in te skakel, wat die las stabiliseer. En as hulle nie klaarkom nie, sal die gewig nie aan jou onderwerp nie. En die gewigte self word so gemaak dat die gewig oor twee ankerpunte versprei sal wees. Dit sal die werk van die stabiliseerders makliker en meer gebalanseerd maak. Hulle sal nie die krag van die werkende spier beperk nie, so jy kan meer stres hanteer.

Aan die ander kant gebruik meer gewig daardie selfde stabiliseerders sterker, so of hulle daarvan hou of nie, hulle sal steeds moet versterk. Dit beteken outomaties verdere gewigstoename, verhoogde krag en spiermassa.

Kettlebell opleiding is amper nie traumaties nie. Daar is geen streng uitvoeringstegnieke en ander onnodige dinge nie. Jy vat net die dop en begin dit trek of druk soos jy wil. Die liggaam self verdeel die las op 'n optimale manier tussen die werkende spiere. Dit laat jou toe om werkgewigte verbasend vinnig op te bou.

Nog 'n pluspunt wat uit die verspreiding van die las oor 'n groot aantal spiergroepe blyk, is die beperkende intensiteit. Hieruit kry ons verskeie voordele gelyktydig. Eerstens is die hormonale oplewing baie sterker as gewoonlik, dus word metaboliese reaksies tienvoudig versnel. Dit bou terselfdertyd spiermassa op en verhoog krag (vervang beskadigde selle met monsters wat meer aangepas is vir die vrag), en verbrand ook onderhuidse vet. Tweedens, oor 'n sekere tydperk, gaan 'n groot hoeveelheid bloed deur die teikenspier, wat baie meer voedingstowwe en dieselfde hormone na die selle bring as met konvensionele oefening. Kortom, ons kry 'n ideale omgewing vir die ontwikkeling van spiere en ander dele van die muskuloskeletale stelsel.

En laastens, ons lig altyd gewigte presies op soos ons baie gewig in natuurlike toestande sou optel. Daarom word kettlebell-opheffing erken as die beste vir die ontwikkeling van funksionele krag. Jy sal makliker word om te beweeg, vinniger reageer en selfs harder slaan!