Stres is 'n onderskatte gevaar om slaap, gesin en werk te verloor

2024 Outeur: Seth Attwood | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 15:56

“Jy slaap die hele nag, anders slaap jy nie. Hierdie kant toe en daardie kant toe. Ek het opgestaan, rondgeloop, gaan lê. Hy het gaan lê, rondgeloop, opgestaan, "- die lied van die Sowjet-rockgroep" Sounds of Mu "beskryf die bekende aan baie probleme met aan die slaap raak. Hierdie toestand kom meestal voor in reaksie op blootstelling aan stressors. Somnoloog Mikhail Poluectov verduidelik hoekom dit so moeilik is om genoeg slaap in tye van stres te kry en hoekom slaaptekort self 'n stresvolle faktor is.

Mense onder stres kan kla van slapeloosheid. Hierdie toestand word nie gekenmerk deur 'n volledige gebrek aan slaap nie. In elk geval, 'n persoon raak aan die slaap, maar dit is vir hom moeiliker: hy gooi en draai in die bed, probeer om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes oor 'n komende of 'n onaangename gebeurtenis wat reeds plaasgevind het. Sy slaap kan vlak of intermitterend wees. Daarom verkies dokters om die term "slapeloosheid" te gebruik, wat 'n subjektiewe gevoel van onvoldoende of swak kwaliteit slaap impliseer, oppervlakkig en intermitterend, wat aktiwiteit tydens wakkerheid beïnvloed.

Slapeloosheid, wat voorkom in reaksie op die optrede van enige stresvolle - meestal emosionele - faktor word akuut of aanpasbaar genoem. As 'n reël duur dit so lank as wat die stresfaktor teenwoordig is. Na die beëindiging van die effek daarvan, word slaap herstel.

Mense met slapeloosheid het 'n verhoogde aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel. Daarbenewens word hulle oorheers deur die aktiwiteit van die simpatiese afdeling van die outonome senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir die aktiwiteit van interne organe, kliere en bloedvate in 'n stresituasie, beide tydens periodes van wakkerheid en tydens alle fases van slaap. Die aktiwiteit van die parasimpatiese afdeling van die outonome senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir die liggaam se werk tydens periodes van ontspanning - slaap, vertering van voedsel, ensovoorts - word verminder. Die vlak van afskeiding van kortisol, 'n streshormoon wat verantwoordelik is vir die aktivering van verskeie stelsels tydens stres, styg teen 20:00 by mense met aanpasbare slapeloosheid, terwyl die produksie daarvan by gesonde mense gedurende hierdie tyd laag is, aangesien die liggaam voorberei vir slaap. Hierdie hormoon is verantwoordelik vir die aktivering van 'n verskeidenheid stelsels in stresvolle situasies.

Hoe raak ons aan die slaap

Op elke oomblik van tyd word die vermoë om aan die slaap te raak bepaal deur die vlak van ons gebrek aan slaap, dit wil sê deur hoeveel tyd verby is sedert ons wakker word, hoeveel moegheid en sogenaamde slaapstowwe in ons opgehoop het. Daar word aanvaar dat die hoofstof wat die toename in slaperigheid tydens wakkerheid bepaal, adenosien is. Dit is 'n nukleosied wat deel is van adenosientrifosforsuur (ATP), 'n universele bron van energie vir alle biochemiese prosesse.

Tydens werk verbruik selle baie ATP, wat eers na adenosien difosforsuur afbreek, dan na adenosienmonofosforsuur, dan net na adenosien en fosforsuur. Elke keer wanneer fosforreste van 'n molekule afgesplit word, word 'n groot hoeveelheid energie vrygestel, wat as brandstof dien vir biochemiese reaksies. Wanneer alle fosforreste ontkoppel word en al die energie vrygestel word, bly slegs adenosien in die sitoplasma van die selle oor, wat 'n toename in die gevoel van lomerigheid veroorsaak. Natuurlik het adenosien, wat in senuweeselle vrygestel word, en nie in spierselle of interne organe nie, 'n inhiberende effek op die senuweestelsel. Gedurende die dag versamel adenosien in toenemende hoeveelhede, en in die aand begin 'n persoon slaperig voel.

Aktiverende en inhiberende sentrums van die brein

Terselfdertyd word die waarskynlikheid van slaapaanvang bepaal deur fluktuasies in breinaktiwiteit in die daaglikse siklus. Hulle is te wyte aan die komplekse interaksie van verskeie sentrums in die brein, waarvan sommige verband hou met die stelsel vir die handhawing van wakkerheid (die sogenaamde retikulêre aktiveringstelsel in die breinstam), ander met die slaapgenereringstelsel (sentrums van die hipotalamus, breinstam en ander, daar is altesaam agt van hulle).

Die neurone van die aktiveersones stimuleer die res van die brein met die deelname van neurotransmitters - biologies aktiewe stowwe van verskeie chemiese strukture. Neuro-oordragstowwe word in die sinaptiese spleet vrygestel, en dan, wat verbind word met die reseptore van die volgende neuron aan die ander kant van die sinaps, veroorsaak 'n verandering in die elektriese prikkelbaarheid van laasgenoemde. Neurone van verskeie aktiveerstelsels het hul eie bemiddelaars en is gewoonlik langs mekaar geleë, in groepe van etlike tienduisende selle, wat wakkerheidsentrums vorm. Hierdie neurotransmitters stimuleer nie net die brein nie, maar onderdruk ook slaapsentrums.

In slaapsentrums word nie 'n aktiverende nie, maar inteendeel 'n inhiberende neurotransmitter, gamma-aminobottersuur (GABA), vrygestel. Slaap vind plaas wanneer die onderdrukkende effek van die aktiveerstelsels afneem en die slaapsentrums "buite beheer breek" en self die sentrums van wakkerheid begin onderdruk.

Die werk om stelsels te aktiveer word gereguleer deur die interne klok - 'n groep selle in die hipotalamus, die metaboliese siklus waarin gemiddeld 24 uur 15 minute is. Hierdie tyd word elke dag aangepas, aangesien die interne horlosie inligting oor die tyd van sonsondergang en sonsopkoms ontvang. Ons liggaam weet dus voortdurend hoe laat dit is. Gedurende die dag ondersteun die interne klok die werk om strukture te aktiveer, en snags hou dit op om hulle te help, en dit word makliker om aan die slaap te raak.

Die duur van slaap word bepaal deur die tyd wat dit neem om liggaamsfunksies te herstel. As 'n reël is dit van 7 tot 9 uur. Hierdie behoefte is geneties neergelê: dit sal een persoon 7,5 uur neem om die liggaam te herstel, en 'n ander - 8,5 uur.

Hoekom is dit moeilik om aan die slaap te raak tydens stres?

As 'n gesonde persoon in 'n ontspanne toestand om 12 uur in die nag gaan slaap, het hy 'n hoë vlak van adenosien in die brein, terwyl breinaktiwiteit afneem, soos deur die interne horlosie bepaal. Daarom kry hy dit gewoonlik reg om binne minder as 'n halfuur aan die slaap te raak (die norm). In 'n toestand van stres kom slaap nie vir 'n lang tyd nie, selfs al het 'n persoon lank nie geslaap nie en baie adenosien in sy liggaam opgehoop het. Dit is as gevolg van die hiperaktivering van die senuweestelsel.

Enige stres is 'n uitdaging vir die veiligheid van die liggaam. In reaksie op die werking van 'n stressor word meganismes geaktiveer wat die aktiwiteit van sommige organe en sisteme aktiveer en die aktiwiteit van ander inhibeer. Die "emosionele brein" en neuro-oordragstowwe speel 'n sleutelrol in die regulering van hierdie prosesse.

Blootstelling aan 'n emosioneel beduidende faktor lei tot die aktivering van areas van die limbiese stelsel van die brein (die deel van die brein wat verantwoordelik is vir emosies), waarvan die hoofelement die amygdala is. Die funksie van hierdie struktuur is om die stimuli wat die brein binnedring te vergelyk met vorige ervaring, te bepaal of hierdie faktor gevaarlik is en 'n emosionele reaksie daarop te begin. Wanneer die amigdala geaktiveer word, word benewens die opwekking van emosies ook die aktiveerstelsels van die brein gestimuleer. Hierdie stelsels aktiveer nie net die serebrale korteks nie, maar voorkom ook aan die slaap raak, insluitend die onderdrukking van die aktiwiteit van slaapsentrums.

Norepinefrien is die hoofaktiverende "stres"-neurotransmitter wat die brein stimuleer en voorkom dat jy aan die slaap raak. Neurone wat norepinefrien bevat en wakkerheid ondersteun, is geleë in die area van die blou kol in die boonste dele van die breinstam.

Daarbenewens speel asetielcholien 'n rol in die handhawing van 'n hoë breintoon, waarvan die bron die basale kern van die voorbrein is (dit aktiveer die serebrale korteks), serotonien (neurone wat dit bevat kan beide direk op die neurone van die korteks inwerk en inhibeer slaapsentrums), glutamaat en in die mindere mate van dopamien. Navorsers gee ook vandag baie aandag aan oreksien, wat die brein help om in 'n toestand van opwinding te wees. Die funksie van oreksienbevattende neurone, wat in die middelhipotalamus geleë is, is uniek: aan die een kant aktiveer hulle die neurone van die serebrale korteks direk, wat verhoed dat hulle "aan die slaap raak", aan die ander kant, werk hulle op die neurone van ander aktiveerstelsels, synde "aktiveerders van aktiveerders".

As die liggaam met iets onvoorsiens in die gesig gestaar word, begin die aktiveerstelsels meer intensief as gewoonlik werk, en prikkel ander dele van die brein sodat hulle in 'n "nood"-modus gaan. Gevolglik word die waarskynlikheid om aan die slaap te raak verminder omdat die breinaktiwiteit te hoog is. En hoewel die interne klok op hierdie tydstip die brein dikteer om aktiwiteit te verminder, word volledige resessie voorkom deur die konstante opwekking van die aktiveerstelsels van die brein, wat dit in 'n hiperaktiewe toestand hou.

Hoe stres slaapkwaliteit verminder

Op een of ander manier, op een of ander stadium, as gevolg van die ophoping van 'n oortollige hoeveelheid adenosien in die brein, oorweldig die druk van slaap die oormatige opwekking, en na 'n paar uur se pyniging kry die persoon wat stres ervaar uiteindelik daarin om aan die slaap te raak. Maar’n nuwe probleem ontstaan: met oormatige breinaktivering is dit moeilik om diep, ontspannende stadiums van slaap te bereik, waartydens die liggaam fisies herstel.

Wanneer 'n persoon wat stres ervaar die diep slaapfase betree, kan hulle nie lank daarin bly nie. As gevolg van die opwinding van die senuweestelsel vind 'n groot aantal oorgange na oppervlakkige slaaptoestande plaas. Die geringste sweempie van bykomende opwekking - byvoorbeeld wanneer 'n persoon in die bed moet omdraai, terwyl sy brein effens geaktiveer word om die spiere te vertel om liggaamsposisie te verander - word buitensporig in 'n toestand van stres en lei daartoe dat die persoon word wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie…

Vroeë oggend ontwaking is ook as gevolg van serebrale hiperaktiwiteit, wat inmeng met lang slaap. Stel jou 'n gesonde, stresvrye persoon voor wat om 12:00 gaan slaap en om 07:00 wakker word. Volgens die slaapreguleringsmodel is al die oortollige adenosien in sy brein ná sewe uur se slaap gebruik om nuwe ATP-molekules te bou en het dit die inhiberende effek daarvan verloor. In die oggend gee die interne horlosie die brein 'n sein dat dit tyd is om te aktiveer, en ontwaking begin. Normaalweg stop die slaapdruk eers 7-9 uur nadat jy aan die slaap geraak het, aangesien alle adenosien teen hierdie tyd tyd het om verwerk te word. Onder stres oorweldig oortollige breinopwinding die werking van adenosien wanneer dit nog in die breinselle voorkom, en 'n persoon word vroeër wakker, byvoorbeeld om 4-5 vm. Hy voel oorweldig, slaperig, maar weens oormatige breinaktiwiteit kan hy nie weer aan die slaap raak nie.

Slaapgebrek as stresfaktor

Slaapgebrek self is 'n ernstige stres vir die liggaam - nie net by mense nie, maar ook by diere. Terug in die 19de eeu het die navorser Maria Manaseina, wat eksperimente op hondjies gedoen het, getoon dat die algehele slaapgebrek van diere vir 'n paar dae noodlottig is. Toe ander wetenskaplikes haar eksperimente in die 20ste eeu begin herhaal het, het hulle 'n wonderlike ding opgemerk: die ernstigste veranderinge in dooie diere het nie in die brein plaasgevind nie, wat, soos geglo, in die eerste plek slaap nodig gehad het, maar in ander organe. Talle maagsere is in die spysverteringskanaal gevind, en die byniere was uitgeput, waar dit bekend is dat streshormone vandag geproduseer word. Met ander woorde, diere wat van slaap ontneem is, het 'n nie-spesifieke reaksie op stres ontwikkel, uitgedruk in probleme met die werk van interne organe.

Daarbenewens is daar getoon dat die beperking van slaaptyd by mense 'n agteruitgang in kognitiewe funksies behels: aandag, memorisering, beplanning, spraak, wilsfunksies ly en emosionele reaksie word benadeel.

Wanneer 'n persoon egter sukkel om te slaap, begin hy bekommerd wees oor moontlike gesondheidsgevolge en gepaardgaande lewensprobleme, wat oortollige breinaktivering aanwakker. Die gevolg is 'n bose kringloop, en slaapstoornisse kan maande lank voortduur nadat die stresvolle gebeurtenis verby is. Slaapstoornisse wat deur 'n stresvolle gebeurtenis veroorsaak word, word dus op sigself stresvol.

Is dit moontlik om af te slaap na stres

Aan die einde van slaaptekort, wanneer 'n persoon die geleentheid kry om soveel te slaap as wat hy wil, vind die rebound-effek plaas. Vir 'n paar dae, slaap verdiep en verleng, 'n persoon slaap, soos hulle sê, sonder agterpote. Byvoorbeeld, nadat hy die rekord vir slaaptekort opgestel het, het die skoolseun Randy Gardner (hy het vir 11 dae nie geslaap nie) 16 uur lank geslaap, waarna hy deur dokters as heeltemal gesond erken is. Dieselfde veranderinge in slaap kan waargeneem word wanneer jy uit 'n toestand van stres kom. Wanneer die effek van die stresfaktor beëindig is, hoef die brein nie meer oormatige aktiwiteit te handhaaf nie, en die natuur eis sy tol: binne 'n paar dae gee dit die slaaptyd terug wat 'n persoon verloor het weens 'n gebrek aan slaap as gevolg van stres.